20 cosas que hacer cuando te sientes enojado con alguien - Lori Deschene

 

“Si eres paciente en un momento de ira, escaparás de cien días de tristeza”. ~proverbio chino

 

 

Recientemente, alguien me contactó con una solicitud que no pude cumplir. Después de que le comuniqué eso, hizo un juicio general sobre mis intenciones y mi carácter, y terminó su correo electrónico con "Buda estaría horrorizado".

Por irónico que parezca, me sentí enojado.

Me sentí enojado porque siempre me ha costado decir que no, y este era exactamente el tipo de encuentro incómodo que generalmente trato de evitar.

Me enojé porque me sentí incomprendida y juzgada, y quería que él se diera cuenta de que se había equivocado conmigo.

Me enojé porque asumí que tenía la intención de lastimarme, y no sentí que me lo mereciera.

Terminé respondiendo a su correo electrónico con bastante rapidez y un poco a la defensiva, aunque con moderación. Después de presionar enviar, me sentí un poco enojada conmigo misma por dejar que esto me molestara. Entonces me di cuenta de que este era un ejercicio maravilloso para aprender a lidiar con la ira.

Es inevitable que vuelva a sentirme así, y muchas veces, con personas que conozco bien y quiero. Todos lo haremos. Todos tendremos muchos malentendidos y molestias, y muchas oportunidades para practicar cómo responder al enojo con calma y de manera productiva.

Si somos conscientes, podemos usar estas situaciones para mejorarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones.

Con esto en mente, preparé esta guía para lidiar con la ira:

SIÉNTATE CON TU IRA

1. Permítete sentirte enojado.

Puedes pensar que necesitas cubrir los “sentimientos negativos” con sentimientos positivos, que no tienes derecho a sentir lo que necesites sentir. Todos lo tenemos.

2. Haz una elección consciente de sentarte con el sentimiento.

A menudo, cuando estoy enojada, siento la necesidad de actuar en consecuencia, pero luego, por lo general, desearía haber esperado. Decide que no vas a hacer nada hasta que la sensación ya no te controle.

3. Siente la ira en tu cuerpo.

¿Tu cuello está tenso? ¿Te arde el pecho? ¿Se te aprieta la garganta? ¿Te tiemblan las piernas? Reconoce las sensaciones en tu cuerpo y respira en esas áreas para despejar los bloqueos que te mantienen atascado.

4. Ve esto como un ejercicio para calmarte a ti mismo.

Puedes acelerarte todo, guisarte en la rectitud y repasar mentalmente todas las formas en que fuiste agraviado. O puedes conducirte a ti mismo de una rabia amarga a un lugar de calma interior. Al final, somos los únicos responsables de nuestros estados mentales, por lo que esta es una gran oportunidad para practicar la regulación emocional.

5. Comprométete a actuar sin buscar retribución.

Decide que no estás buscando desquitarte o recuperar una sensación de poder. Estás buscando abordar la situación y comunicar tus pensamientos al respecto con claridad.

EXPLORA TU IRA

6. Controla tu estado de ánimo antes del incidente.

¿Ya estabas teniendo un mal día ? ¿Ya te sentías molesto o irritado? Podría ser que las acciones de alguien fueran la gota que colmó el vaso, pero no totalmente responsables de crear estos sentimientos.

7. Pregúntate: ¿Por qué me molesta tanto esto?

¿Es realmente lo que hizo otra persona o te sientes enojado por lo que interpretas que significan sus acciones? (Por ejemplo, puedes pensar que si tu novio no aparece significa que no te respeta, cuando puede tener una explicación válida).

8. Realiza un inventario de proyección.

Si estás enojado con alguien por hacer algo que ha hecho muchas veces antes, tus sentimientos pueden magnificarse al ver un comportamiento propio del que no estás orgulloso. Busca todas las áreas en las que puedas estar proyectando tus propios rasgos en otra persona para acercarte a la raíz de tus sentimientos.

9. Escribe un diario al respecto.

Coge tu bolígrafo y revísalo paso a paso. ¿Qué hizo la otra persona? ¿Está asumiendo intenciones negativas de su parte? ¿Han hecho esto antes? ¿Cómo te sientes además de enojado? ¿Te sientes inseguro, frustrado o confundido? Sácalo todo.

10. Ponlo en una carta.

Ahora que sabes más claramente qué papel jugó la otra persona en tu ira y qué parte tiene más que ver contigo, escríbele una carta. Puedes enviar esta carta, o puedes terminar quemándola. Esto es para ayudarte a aclarar qué es exactamente lo que te gustaría que esa persona supiera, entendiera o cambiara.

RESPONDE SIN IRA

11. Ahora que tienes claro el papel que jugó en tu ira, inicia una conversación verbal sobre lo que te molestaba.

También puedes enviar la carta que escribiste, pero será más fácil aclarar las partes que la otra persona no entiende si tienes un intercambio directo de ida y vuelta.

12. Usa un lenguaje de “me siento”.

Entonces, en lugar de decir: "No apareciste, así que obviamente no te importo", di: "Cuando te olvidas de las cosas que son importantes para mí, me siento herido". De esta manera, no estás asumiendo que la otra persona tenía la intención de hacerte sentir mal, solo estás explicando cómo te hace sentir para que puedan entender cómo te afectan sus acciones.

13. Resiste la tentación de descargar todas tus quejas no expresadas.

A veces, una molestia puede abrir las compuertas a una larga lista de quejas, pero nadie responde bien a un aluvión de críticas. Cíñete al tema en cuestión y aborda las otras cosas en otro momento.

14. Mantente abierto a la perspectiva de la otra persona.

Es posible que ellos también se sientan enojados y piensen que tú eres el que está equivocado. También es posible que no haya un bien o un mal, sino dos personas que ven las cosas de manera diferente y necesitan ver el punto de vista del otro.

15. Concéntrate en crear una solución.

Si tu objetivo es hacer que la otra persona admita que está equivocada, probablemente termines en una lucha de poder. Concéntrese en cambio en lo que te gustaría cambiar en el futuro; por ejemplo, apreciarías que tu amigo fuera directo a ti la próxima vez en lugar de quejarse a tus espaldas. Puede ayudar a facilitar esto asumiendo cierta responsabilidad: escuchará si te acercas en lugar de emocionarte.

APRENDE DE TU IRA

16. Aprende lo que valoras.

Esta situación te enseñó algo útil sobre lo que valoras en las personas con las que eliges ser amigo, tal vez la franqueza, la humildad o la lealtad. Esto te ayudará a decidir con qué personas podrías querer pasar más o menos tiempo en el futuro.

17. Aprende lo que necesitas.

Puede ser algo que necesites para mejorar tu relación, o puede ser que necesites terminar una relación porque sabes que no te sirve. Aprende...

18. Aprende a comunicarte con claridad.

Esta experiencia fue un ejercicio para expresarse de la mejor manera para ser escuchado y comprendido. Definitivamente habrá más situaciones como esta en el futuro, por lo que esta es una buena práctica para los malentendidos y las luchas por venir.

19. Aprende cómo puede mejorar su respuesta al enojo en el futuro.

Tal vez reaccionaste demasiado rápido, así que ahora has aprendido a poner más espacio entre tus sentimientos y tu respuesta. Tal vez te pusiste a la defensiva y la otra persona se calló, así que has aprendido a ser menos acusador en el futuro.

20. Aprende qué harás diferente en el futuro.

Probablemente te diste cuenta en algún lugar a lo largo de este viaje que desempeñaste algún papel en la situación. Muy rara vez es en blanco y negro. Una vez que seas dueño de tu parte, ahora puedes usar ese conocimiento para crear relaciones más pacíficas en el futuro.

Y, por último, perdona. Muy pocos de nosotros llegamos al final de nuestras vidas y decimos: "Ojalá me quedara enojado por más tiempo". Generalmente decimos algo de los siguiente:

Te amo. Te perdono. Lo siento.

Si es probable que eso sea lo que sentirás cuando te des cuenta de que se te acaba el tiempo, ¿por qué no expresarlo ahora, mientras aún puedes disfrutar de la paz que te dará?

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Lori Deschene es la fundadora de Tiny Buddha. También es autora de Tiny Buddha's Gratitude Journal , Tiny Buddha's Worry Journal y  Tiny Buddha's Inner Strength Journal. 

https://tinybuddha.com/blog/20-things-to-do-when-youre-feeling-angry-with-someone/