Manejo del estrés

    

    

Traducido con Amor desde… https://www.helpguide.org           

 

Uso de técnicas de autoayuda para lidiar con el estrés

Puede parecer que no hay nada que puedas hacer sobre el estrés. Las cuentas no dejan de venir, nunca habrá más horas en el día, y tus responsabilidades laborales y familiares siempre serán muy exigentes. Pero tienes mucho más por hacer de lo que p    arece. De hecho, la simple constatación de que puedes hacerte cargo de tu vida es el fundamento de la gestión del estrés. El manejo del estrés se trata de tomar la responsabilidad: de tu estilo de vida, los pensamientos, las emociones y la forma de tratar con los problemas. No importa qué tan estresante tu vida parezca, hay pasos que puedes tomar para aliviar la presión y recuperar el control.

¿Por qué es tan importante manejar el estrés?

Si estás viviendo con altos niveles de estrés, estás poniendo todo tu bienestar en riesgo. El estrés causa estragos en el equilibrio emocional, así como la salud física. Se estrecha la  capacidad de pensar con claridad, funcionar de manera eficaz, y disfrutar de la vida.

La gestión eficaz del estrés, por el contrario, te ayuda a romper la tensión de retención tienes en tu vida, por lo que puedes ser más feliz, más saludable y más productivo. El objetivo final es una vida equilibrada, con el tiempo de trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión y dejar de aguantar bajo presión el  cumplir desafíos. Sin embargo, el manejo del estrés no es igual para todos. Es por eso que es importante experimentar y averiguar lo que funciona mejor para cada quien. Los siguientes consejos de manejo del estrés pueden ayudarte a hacer eso.

 

Consejo 1: Identificar las fuentes de estrés en tu vida

El manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés en tu vida. Esto no es tan sencillo como parece. Mientras que es fácil identificar los factores de estrés importantes como el cambio de puestos de trabajo, mudanza, o un proceso de divorcio, la localización de las fuentes de estrés crónico puede ser más complicada. Es muy fácil pasar por alto cómo tus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos contribuyen a los niveles de estrés diario. Claro,  puedes saber que estás constantemente preocupado por los plazos de trabajo, pero tal vez es tu dilación, en lugar de las demandas reales de empleo, lo que está causando el estrés.

Para identificar tus verdaderas fuentes de estrés, observa  de cerca tus hábitos, actitudes y excusas:

¿Cómo explicas el estrés como algo temporal (“Sólo es que tengo un millón de cosas sucediendo ahora”) a pesar de que no puedes recordar la última vez que te tomaste un respiro?

¿Cómo defines el estrés? ¿ Como una parte integral de tu vida laboral o familiar ( “Las cosas son siempre una locura aquí”) o como una parte de tu personalidad ( “Soy muy nervioso, eso es todo”)?

¿Culpas de tu presión a otras personas o eventos externos?

Hasta que no aceptas la responsabilidad por el papel que juegas en la creación o el mantenimiento de él, tu nivel de estrés permanecerá fuera de control.

Comienza un diario de estrés

Un diario del estrés puede ayudar a identificar los factores de estrés regulares en tu vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que te sientas estresado, no  dejes de anotarlo en tu diario. Y cuando mantengas un registro diario, comenzarás a ver los patrones y temas comunes. Anota:

 

¿Qué causó el estrés (adivina si no estás seguro)?

¿Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente?

¿Cómo respondiste?

¿Qué hiciste para sentirte mejor?

 

Consejo 2: Practica las 4 A… Evitar (Avoid en inglés), alterar, adaptar y Aceptar

Mientras que el estrés es una respuesta automática de tu sistema nervioso, surgen algunos factores de estrés en momentos predecibles: el viaje al trabajo, una reunión con tu jefe, o reuniones familiares, por ejemplo. Cuando el manejo de estos factores de estrés son previsibles, puede cambiar ya sea la situación o cambiar tu reacción. Al decidir qué opción elegir en cualquier escenario dado, es útil pensar en las 4 A: evitar (avoid), alterar o modificar, adaptar, o aceptar.

 

Evitar el estrés innecesario

No es saludable para evitar una situación estresante que debe ser abordada, pero puede sorprenderte el número de factores de estrés en tu vida que puedes eliminar.

Aprende a decir “no”. Conoce tus límites y adhiere a ellos. Ya sea en tu vida personal o profesional, tener  más de lo que puede manejar es una receta segura para el estrés. Distingue entre los “debería” y las “necesidades” y, cuando sea posible, di “no” a tomar responsabilidades  en exceso.

Evita las personas que causan estrés. Si alguien causa consistentemente estrés en tu vida, limita la cantidad de tiempo que pasas con esa persona, o termina la relación.

Toma el control de tu entorno. Si el noticiero de la noche te pone ansioso, apaga el televisor. Si el tráfico se hace tenso, toma una ruta más larga pero menos transitada. Si ir al mercado es una tarea desagradable has tus compras en línea.

Recorta tu lista de tareas. Analiza tu horario, las responsabilidades y las tareas diarias. Si tienes demasiado en tu plato, pon las tareas que no son realmente necesarias en la parte inferior de la lista o elimínalas por completo.

 

Modifica la situación-

Si no puedes evitar una situación estresante, trata de alterarla. A menudo, esto implica cambiar la manera de comunicarte y operar en tu vida diaria.

Expresa tus sentimientos en lugar de embotellarlos. Si algo o alguien te está molestando, se más asertivo y comunica tus preocupaciones de manera abierta y respetuosa. Si  tienes un examen y un  amigo hablador acaba de llegar a casa, dile por adelantado que sólo tienes cinco minutos para hablar. Si no expresas  tus sentimientos, el resentimiento crecerá  y la tensión se incrementará.

Está dispuesto a comprometerte. Cuando le pides a alguien cambiar su comportamiento, estate dispuesto a hacer lo mismo. Si ambos están dispuestos a aflojar al menos un poco,  tendrás una buena oportunidad de encontrar un punto medio feliz.

Crea una programación equilibrada. Todo de trabajo y nada de juego es una receta para el agotamiento. Trata de encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, las actividades sociales y las actividades solitarias, las responsabilidades diarias y el tiempo de inactividad.

 

Adáptate al estrés

Si no puedes cambiar el factor de estrés, cámbiate a ti mismo. Puedes adaptarte a las situaciones de estrés y recuperar tu sentido de control cambiando tus expectativas y actitud.

Replantea problemas. Trata de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. En lugar de ofuscarte por un atasco de tráfico, velo como una oportunidad de hacer una pausa y respirar, escuchar tu estación de radio favorita, o disfrutar de un tiempo a solas.

Mira la imagen completa. Toma perspectiva de la situación estresante. Pregúntate lo importante que será en a largo plazo. ¿Importará en un mes? ¿Un año?  ¿Realmente vale la pena seguir molesto por esto? Si la respuesta es no, enfoca tu tiempo y energía en otra dirección.

Ajusta tus estándares. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Es estar destinado al fracaso exigir la perfección. Establece estándares razonables para ti y otros, y aprende a estar de acuerdo con “lo suficientemente bueno”.

Practica la Gratitud. Cuando estés bajo estrés, toma un momento para reflexionar sobre todas las cosas que aprecias en tu vida, incluyendo sus propias cualidades positivas y regalos. Esta simple estrategia puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva.

Acepta las cosas que no puedes cambiar

Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se puede evitar o cambiar los factores de estrés tales como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave, o una recesión nacional. En tales casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar las cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero a largo plazo es más fácil que lidiar contra una situación que no puedes cambiar.

No trates de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, en particular el comportamiento de otras personas. En lugar de destacarlas, céntrate en las cosas que puedes controlar, como la forma en que vas a reaccionar a los problemas.

Buscar lo bueno. Cuando se enfrenta a grandes retos, tratar de verlos como oportunidades para el crecimiento personal. Si tus propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexiona sobre ellas y aprende de tus errores.

Aprende a perdonar. Acepta el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete errores. Deja de lado la ira y el resentimiento. Libérate de la energía negativa al perdonar y seguir adelante.

Comparte tus sentimientos. Expresar lo que está pasando puede ser muy catártico, incluso si no hay nada que puedas hacer para cambiar la situación estresante. Habla con un amigo de confianza o has una cita con un terapeuta.

 

Consejo 3: Ponte en movimiento

   

                                                                              

Cuando estás estresado, la última cosa que probablemente sientas hacer es levantarte y hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física es un gran calmante para el estrés y no tienes que ser un atleta o pasar horas en un gimnasio para experimentar los beneficios. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien, y también puede servir como una valiosa distracción de las preocupaciones cotidianas.

Hasta que puedas obtener el mayor beneficio de hacer ejercicio con regularidad durante 30 minutos o más, está bien aumentar tu nivel de condición física gradualmente. Incluso actividades muy pequeñas pueden sumar en el transcurso de un día. El primer paso es conseguir ponerte movimiento. Aquí están algunas maneras fáciles de incorporar el ejercicio en tu rutina diaria:

Pon música y baila.

Lleva a tu perro a dar un paseo

Ve a pie o en bicicleta a la tienda de comestibles.

Usa las escaleras en casa o el trabajo  en lugar del ascensor.

Aparca tu coche en el lugar más lejano del estacionamiento y camina el resto del camino.

 

La magia anti-estrés del ejercicio rítmico consciente

Mientras que casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a quemar la tensión y el estrés, las actividades rítmicas son especialmente eficaces. Algunas buenas opciones son caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, el Tai Chi y los aeróbicos. Pero asegúrate de que lo que elijas, te guste, para no abandonarlo.

Mientras estés haciendo ejercicio, has un esfuerzo consciente para prestar atención a tu cuerpo y las sensaciones físicas (y, a veces emocionales) que experimentas a medida que te mueves. Céntrate en la coordinación de la respiración con tus movimientos, por ejemplo, o cuenta cómo se siente el aire o la luz del sol en tu piel. Agregar este elemento de atención te ayudará a romper el ciclo de los pensamientos negativos que a menudo acompaña al estrés.

 

Consejo 4: Conecta con los demás

No hay nada más tranquilizador que pasar tiempo de calidad con otro ser humano que te hace sentir seguro y comprendido. De hecho, la interacción cara a cara desencadena una cascada de hormonas que contrarresta la respuesta defensiva “lucha o huida” del cuerpo. No solo es calmante para el estrés sino que también ayuda a evitar la depresión y la ansiedad. Así que lo convierte en un punto para conectar regularmente y en persona, con la familia y amigos.

Ten en cuenta que las personas con las que habla no tienen que ser capaces de solucionar tu estrés. Simplemente tienen que ser buenos oyentes. Y trata de no preocuparte por parecer débil o ser una carga sino mantente abierto. Las personas que se preocupan por ti serán halagados por tu confianza. Sólo consolidarán sus lazos.

Por supuesto, no siempre es realista tener un amigo cerca para apoyarse cuando te sientes abrumado por el estrés, pero mediante la construcción y mantenimiento de una red de amigos cercanos puede mejorar tu resistencia a los factores estresantes de la vida.

 

Consejos para la construcción de relaciones

Habla con un colega en el trabajo

Ayuda a otra persona siendo voluntario

Almuerza o toma café con un amigo

Pide a un ser querido que te llame con frecuencia.

Acompaña a alguien al cine o un concierto

Llama o envía un  correo electrónico a un viejo amigo

Programa una cita semanal para cenar acompañado.

Conoce gente nueva, tomando una clase o uniéndote a un club

 

Consejo 5: Tómate un tiempo para la diversión y la relajación

No estés tan atrapado en el ajetreo de la vida que te olvides de cuidar de tus propias necesidades. Nutrirse a uno mismo es una necesidad, no un lujo. Si haces regularmente tiempo para la diversión y la relajación, vas a estar en un lugar mejor para manejar los factores estresantes de la vida.

Pon a un lado el tiempo de ocio. Incluye el descanso y la relajación en tu programación diaria. No permitas que otras obligaciones te invadan. Este es el momento de tomar un descanso de todas las responsabilidades y recargar las pilas.

Has algo que disfrutes,  todos los días. Tómate un tiempo para actividades de ocio que te traen alegría, ya se trate de observar las estrellas, tocar el piano, o trabajar en tu bicicleta.

Mantén tu sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírte de ti mismo. La risa ayuda a tu cuerpo a combatir el estrés de muchas maneras.

Toma una práctica de relajación. Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de sosiego que es lo contrario de la lucha o huida o la movilización de respuesta al estrés. A medida que aprendas y practiques estas técnicas, tus niveles de estrés disminuirán y tu mente y cuerpo estarán en calma y centrados.

Consejo 6: Administra mejor tu tiempo

La mala gestión del tiempo puede causar mucho estrés. Cuando te estás exigiendo demasiado y corriendo, es difícil mantener la calma y permanecer centrado. Además, podrás verte tentado a evitar o recortar todas las cosas saludables que tienes que hacer para mantener el estrés bajo control, como la socialización y dormir lo suficiente. La buena noticia: hay cosas que puedes hacer para lograr un equilibrio entre trabajo y una vida más saludable.

No sobre-comprometerse. Evita programar cosas consecutivas o tratar de abarcar demasiado en un día. Con demasiada frecuencia, subestimamos cuánto tiempo las cosas van a tomar.

Priorizar tareas. Has una lista de las tareas que tienes que hacer, y has frente a ellas en orden de importancia. Lo de alta prioridad en primer lugar. Si tienes algo particularmente desagradable o estresante que hacer, acaba primero con ello. El resto del día será más agradable como resultado.

Divide los proyectos en pequeños pasos. Si un gran proyecto parece abrumador, has un plan paso a paso. Céntrate en un solo paso a la vez, en lugar de tomar todo junto.

Delega responsabilidad. No tienes que hacerlo todo tú mismo, ya sea en casa, la escuela o en el trabajo. Si otras personas pueden hacerse cargo de la tarea, ¿por qué no dejarla a ellos? Deja de lado el deseo de controlar o supervisar cada pequeño paso. Se trata de dejar ir el estrés innecesario en el proceso.

 

Consejo 7: Mantén el equilibrio con un estilo de vida saludable

Además de ejercicio regular, hay otros estilos de vida saludables que pueden aumentar tu resistencia al estrés.

Sigue  una dieta saludable. Cuerpos bien alimentados están mejor preparados para hacer frente al estrés, así que se consciente de lo que comes. Comienza tu día con el desayuno, y mantén tu energía y tu mente clara con alimentos balanceados y nutritivos durante el día.

Reduce la cafeína y el azúcar. La cafeína y el azúcar proporcionan a menudo un bache en el estado de ánimo y energía. Al reducir la cantidad de café, refrescos, chocolate y bocadillos de azúcar en tu dieta, te sentirás más relajado y dormirás mejor.

Evita el alcohol, cigarrillos y drogas. Auto medicarse con alcohol o drogas puede proporcionar una salida fácil de la tensión, pero el alivio es sólo temporal. No enmascares el tema en cuestión; enfrenta  los problemas  con una mente clara.

 

Duerme lo suficiente. El sueño adecuado alimenta tu mente, así como tu cuerpo. Una sensación de cansancio aumentará tu estrés, ya que puede hacer que pienses irracionalmente.

 

Consejo 8: Aprende a aliviar el estrés en el momento

Cuando estés agotado por tu viaje matinal, atrapado en una reunión estresante en el trabajo, o en medio de otra discusión con tu cónyuge, necesitas una manera de manejar tus niveles de estrés en ese momento. Ahí es donde el alivio del estrés viene rápido.

La manera más rápida de reducir el estrés es tomar una respiración profunda y el uso de tus sentidos lo que ves, oyes, el gusto y al tacto o a través de un movimiento suave. Ver una foto favorita, oler un olor específico, escuchar musical, degustar un trozo de goma de mascar, o abrazar a un animal doméstico, por ejemplo, puede relajarte y enfocarte rápidamente. Por supuesto, no todo el mundo responde a cada experiencia sensorial de la misma manera. La clave para el alivio rápido de la tensión es experimentar y descubrir las experiencias sensoriales únicas que te funcionan mejor.

 

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, y Robert Segal, MA Últimos actualización: junio de año 2019.

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Espera: la meditación más simple- Peter Russell

 

Traducido con Amor desde...https://www.stillnessspeaks.com

 

"La espera pura, sin esperar que ocurra ningún evento, solo esperar sin querer, puede ser una práctica espiritual profunda".

Para la mayoría de nosotros, esperar no es fácil, a menudo un aburrimiento. Mientras esperamos el autobús o el tren, buscamos algo que hacer para pasar el tiempo. Sentados en la sala de espera de un médico, dejamos a un lado los minutos hojeando revistas sin ningún interés particular.

Queremos que la espera termine, para poder continuar con lo que sea que sea la próxima tarea. Sin embargo, al tratar de esperar de esta manera, nos negamos a nosotros mismos una oportunidad más valiosa.

La espera pura, sin esperar que ocurra ningún evento, solo esperando sin nada querer, puede ser una práctica espiritual profunda.

Cuando simplemente esperas, sin esperar nada en particular, sin desear que las cosas sean diferentes de lo que son, la mente se relaja. Y, a medida que dejes de querer, probablemente encuentres tu conciencia del momento presente en expansión.

Muchos, desde Buda hasta Ram Dass y Eckhart Tolle, nos han alentado a ser más conscientes del presente, a "estar aquí, ahora". Y numerosas prácticas apuntan a ayudarnos a ser más conscientes del presente. La mayoría, sin embargo, llevan a centrar la atención en algún aspecto del presente: la respiración, un objeto visual, un mantra. El enfoque puede ser sin esfuerzo, sin embargo, está allí, una dirección muy débil de la atención.

Con la espera pura, por otro lado, no hay ningún intento de ser consciente de ningún aspecto particular del presente. Sin nada que hacer, sin algo especial que esperar, hay espacio para que se presente más del presente. Comenzamos a notar aspectos de nuestro mundo que no conocíamos antes: el sonido de un reloj o una conversación distante; un árbol suavemente ondeando en la brisa; el toque de la ropa contra la piel. No importa qué. Probablemente será diferente cada vez, simplemente porque el presente es diferente de un momento a otro.

A medida que te familiarices con la simple espera, te encontrarás presente de una manera relajada, inocente e indirecta.

Entonces, la próxima vez que tengas que esperar algo, usa el tiempo como una oportunidad para estar más despierto. En lugar de esperar algo, simplemente espera. Sin expectativas. Simplemente detente y espera, con la mente abierta.

Tampoco tenemos que esperar un autobús retrasado o estar sentados en una "sala de espera" antes de que podamos practicar la espera. En cualquier momento del día, podemos optar por hacer una pausa por un tiempo y simplemente esperar.

Esperando sin expectativa para lo que sea siguiente. Tal vez un pájaro pasa volando por la ventana. Quizás el refrigerador se enciende. O descubrimos que nos hemos desviado de un pensamiento. No importa. Espera.

Puedes comenzar ahora mismo. ... Pausa. Toma un respiro. ... Relájate ... Y espera ...

https://www.stillnessspeaks.com/waiting-simplest-meditation-russell/

 

PACIENCIA: EL CAMINO ESPIRITUAL HACIA EL CRECIMIENTO PERSONAL

Nikos Kazantzakis, autor de Zorba el griego y La última tentación de Cristo, una vez escribió sobre una crisálida que encontró en un olivo. La mariposa bebé, dentro de su capullo, estaba comenzando a abrirse paso para recibir una nueva vida cuando Kazantzakis, ansioso por acortar el proceso natural, respiró intensamente sobre ella. La mariposa finalmente emergió, pero debido a que fue inducida prematuramente, sus alas no estaban lo suficientemente formadas. Incapaz de tomar vuelo, la mariposa murió pronto. Esta intervención, en el lento desarrollo de la vida de la naturaleza, le dio a Kazantzakis una lección conmovedora sobre la que reflexionar. Si hubiera dejado que la naturaleza siguiera su propio curso, si hubiera sido más consciente y paciente, la pequeña mariposa habría sentido la expresión de la vida a través de sus alas, pero debido a que él intervino con impaciencia en un proceso que no entendía completamente, había involuntariamente negado a esta mariposa una vida.

La impaciencia parece entrar en todas nuestras vidas. A veces surge en un pequeño acto de intervención inconsciente, como el de Kazantzakis; otras veces cambia de forma a una rabia ciega y explosiva, donde la gente se lastima física y emocionalmente. Pero de cualquier forma que encuentre expresión, de cualquier forma en que se manifieste, todo es impaciencia, se trata de dejar que nuestra frustración se apodere de nosotros.

¿POR QUÉ PRISA?

La impaciencia parece ser un creciente malestar moderno con el que todos tenemos que lidiar en nuestras vidas, ya sea como perpetradores o receptores. A menudo he sentido en mí mismo, y he visto en los demás, el brote de irritación, molestia y frustración que puede cambiar la personalidad de las personas en un instante, un sentimiento de exasperación que nos aleja de estar presentes en el momento, tranquilos y atentos al desenvolvimiento de la vida como es y no como queremos que sea.

Responder a las situaciones de una manera considerada y reflexiva saca lo mejor de nosotros, y reaccionar a las situaciones con un enfoque apresurado de "acabemos con esto" invariablemente saca lo peor de nosotros. La impaciencia rara vez nos da los resultados que queremos. Simplemente se abre paso con una actitud de "yo sé más" que nos enreda en irritación y decepción.

Mi impaciencia es algo con lo que trabajo constantemente para cultivar un estado mental más relajado, un estado más relajado del ser, donde estoy atendiendo completamente, aceptando completamente el presente, comprometido completamente con el ahora. Pero no es fácil. Ya sea que esté esperando a que hierva la tetera en la hornalla de gas o que me demore en la congestión del tráfico, si estoy preocupado con la idea de que estoy demasiado ocupado para perder el tiempo, o que debería estar en otra parte, entonces mi impaciencia está ganando.

Incluso cuando estoy escribiendo, a veces puedo sentir la compañía de la impaciencia carcomiendo en el fondo, presionándome para formar oraciones y párrafos apropiados rápidamente, para hacer avanzar la escritura, para llegar a un cierre. Pero esta forma bastante contundente de operar solo ahoga el flujo creativo, que tiene su propio ritmo para entregar efectivamente lo que se necesita. Mi única obligación es escuchar atentamente este ritmo, situarme en su presencia y trabajar con paciencia junto a él. Tengo que recordarme constantemente a mí mismo que la escritura está a cargo, no yo. Todo lo que realmente tengo que hacer es asistir, con la mente concentrada pero relajada, y esperar.

La impaciencia puede ser un signo de algo mucho más profundo, no solo una mente distraída que nos mantiene alejados del presente, sino también una mente ansiosa y, a veces, neurótica. La impaciencia no puede mejorar nada; solo nos hace sentir peor. Intenta llevarnos rápidamente al momento siguiente sin tener en cuenta la experiencia del presente.

Renunciar a nuestro sentido de urgencia y frustración - "Lo quiero ahora" - es el camino hacia la conciencia relajada que puede ofrecernos tanto en términos de apreciar lo que la vida, en toda su infinita riqueza, puede ofrecer. Por el contrario, soluciones rápidas, sin un período de incubación intermedio para la reflexión, están ganando cada vez más un punto de apoyo en nuestra cultura y cerrando nuestro potencial para posibilidades más profundas y completas.

El origen griego de la palabra paciencia es pathos, sufrimiento.

 

Los tiempos de la Vida 

Recuerdo vívidamente, a la edad de nueve o diez años, mi clase llevaba bulbos de jacinto a la escuela siguiendo las instrucciones de nuestro maestro. Los bulbos se colocaron en la parte superior de frascos de vidrio de cuello estrecho, llenos de agua, y luego se colocaron en un estante. Se le dijo a la clase que esperara hasta que comenzaran a aparecer los brotes. Los días iban y venían, pero no había señales de brotes. El aburrimiento se instaló rápidamente mientras esperábamos y esperábamos. Finalmente, cuando todos comenzamos a perder realmente el interés en este proceso de "mirar y no ver", de repente comenzamos a ver.

Lentamente al principio, pero muy visibles, había pequeños zarcillos blancos que crecían desde la base de los bulbos y se extendían para llegar al agua. Con el tiempo, los zarcillos crecieron tanto que se enroscaron alrededor de la base de los frascos en bucles. También llegó el crecimiento superior, dando a luz a flores llenas y perfumadas que me embriagan incluso hoy, mientras sigo cultivando bulbos de jacinto.

A través de mi experiencia en la escuela, aprendí una valiosa lección sobre la paciencia y dejar que la naturaleza se desarrolle a su debido tiempo. Mucho después me di cuenta de que las flores de los jacintos estaban en los bulbos todo el tiempo, esperando encontrar expresión.

 

Llega la primavera y la hierba crece sola.
—El Zenrin

En nuestro mundo tecnológico y posmodernista, donde incluso nos inquieta el tiempo de respuesta de las computadoras más rápidas, corremos el riesgo de perdernos una valiosa lección sobre la espera. En el mundo natural no hay prisa. El sol nunca le dice a la luna que se apresure para completar su ciclo, porque está ocupado y necesita tiempo extra para hacer tantas cosas. Simplemente sigue su camino natural de lento despertar a la nueva mañana de acuerdo con las leyes establecidas de la naturaleza.

¿Somos diferentes? Es en la naturaleza que debemos buscar orientación, no en la tecnología. ¿No somos todos seres sintientes, carne de la naturaleza, en lugar de placas de circuito impreso?

Paciencia para con las personas

La gente puede irritarnos y agravarnos, pero ¿cómo respondemos a esos sentimientos autogenerados? Al permitir que se desarrolle una sensación de amargura y enojo, somos nosotros los que realmente sufrimos. Si pudiéramos aceptar con una actitud de ecuanimidad, donde estemos preparados para ofrecer un espacio tolerante para los demás (como parece que tenemos disponible para nosotros), podríamos evitar caer en una trampa de sentimientos corrosivos que nos causan un daño incalculable, psicológicamente hablando.

Quizás no tengamos una perspectiva tan amplia, clara e informada sobre las cosas como creemos que las tenemos.
Quizás somos propensos a malinterpretar situaciones e individuos.
Quizás, a veces, somos demasiado insensibles a los sentimientos de otras personas, demasiado críticos.
Quizás necesitemos relajarnos más en torno a ciertos temas.

Abrir y expandir un paisaje interior en el que podamos acomodar las faltas de los demás y nuestras propias faltas es importante para nuestro crecimiento espiritual. Pero debemos reconocer dónde hay problemas serios que superar. La paciencia, per se, no puede curarlos. Simplemente proporciona el espacio necesario en el que la compasión y el perdón pueden aflorar, con suerte, para que la curación pueda tener lugar.

 

Escuchando

En el camino hacia el desarrollo de la paciencia para los demás, así como para nosotros mismos, automáticamente comenzamos a despertar una escucha dentro de nosotros que puede descubrir y revelar verdades más profundas. Una escucha que presta atención no solo a lo que se dice sino también a lo que no se dice. Una escucha que absorbe tanto la comunicación verbal como la no verbal, en una comprensión más profunda. Entonces la gente comienza a sentirse cómoda y relajada con nosotros, puede que sea por primera vez, porque se ha preparado un terreno para que sean ellos mismos. Con demasiada frecuencia mantenemos a otras personas alejadas de nosotros mismos, en la periferia de nuestras vidas y, en consecuencia, nos negamos la oportunidad de conocerlas mejor. Y sin comprometernos completamente con los demás, sin escucharlos completamente, ¿cómo podemos afirmar que estamos completamente vivos?

Escuchar es la herramienta de curación más antigua y quizás la más poderosa.
A menudo es a través de la calidad de nuestra escucha y no de la sabiduría de nuestras palabras que podemos afectar los cambios más profundos en las personas que nos rodean.
Cuando escuchamos, ofrecemos un santuario para las partes sin hogar dentro de la otra persona.
Aquello que ha sido negado, no amado, devaluado por ellos mismos y por los demás.
Eso que está escondido.
Cuando escuchas generosamente a las personas, pueden escuchar la verdad en sí mismas a
menudo por primera vez.
—Rachel Naomi Remen

No hay Acción

El ritmo de la vida moderna puede empujarnos por todas partes, insistiendo en que se preparen agendas, se tomen decisiones, se tomen acciones y nos perdamos entre todo eso. Podemos confundirnos y frustrarnos con nuestras respuestas.

En estos momentos, nunca tenga miedo de retroceder y esperar un rato, permitiendo que se forme una aceptación en torno al proceso de dejar ir. Las decisiones buenas y bien entendidas nunca pueden fluir realmente de sentimientos presurizados, autoimpuestos o de otro tipo. Solo puede florecer cuando estamos relajados y reflexivos, recurriendo a nuestra sabiduría interior para llegar a los mejores juicios.

Las respuestas pavlovianas, instintivas (que todos tendemos a dar a veces) corren el riesgo de trabajar en nuestra contra, de eludir nuestro procesamiento más profundo de pensamientos y arrojarnos a la ansiedad y al arrepentimiento. Esperar no significa no hacer nada. Significa reflexionar, relajarse y ver lo que se desarrolla. ¡Quizás las cosas puedan salir bien sin nuestra interferencia, sin nuestra intervención, si tomamos la decisión de no tomar una decisión!

 

¿Tiene paciencia para esperar hasta que
el barro se asiente y el agua esté clara?

¿Puede permanecer inmóvil hasta que
surja la acción correcta por sí sola?
—Lao Tzu

Quizás deberíamos ser pacientes y dejar las cosas en paz. Aprenda de las lecciones de la naturaleza, de la que todos somos parte integral, y deje que todo se desarrolle como debería. La naturaleza tiene su propio tiempo, pero no es tiempo del tic-tac de los relojes y del parpadeo las lecturas digitales. No es el tiempo de agendas ocupadas y establecidas. Es el tiempo perfecto, donde todo tiene su propio aliento de vida interno, que no tenemos derecho a influir o cambiar por no tener la paciencia para estar presentes y esperar.

• La paciencia está profundamente arraigada en la naturaleza y debemos honrar esto. Si Kazantzakis hubiera mostrado más paciencia y no hubiera interferido con el ciclo natural de la vida, podría haber habido 10,000 mariposas más floreciendo en este mundo nuestro. Entonces, la próxima vez que se sienta llamado a responder en una situación dada, piense profundamente en los posibles resultados y actúe con atención, actúe con paciencia, por nuestro bien.

Michael Lewin

Sobre Michael Lewin

Michael ha sido miembro del comité del Lifestyle Movement, que se dedica a una vida sencilla y ecológica y fue miembro de la Fundación Gandhi. Hace unos años pasó dos años viviendo en un convento franciscano, dedicando su tiempo a la meditación, la caminata, el yoga y profundizando su práctica de escritura. Ha pasado los últimos 25 años enseñando y apoyando a una variedad de grupos diferentes, por ejemplo, jóvenes delincuentes, jóvenes desempleados, niños en riesgo, niños con necesidades especiales, adultos con dificultades de aprendizaje y adultos con necesidades de salud mental. Tiene una licenciatura en psicología y una calificación de profesor.También tiene una Maestría en Bellas Artes.Escribe, de forma regular, para una variedad de revistas budistas, de desarrollo personal, espirituales tanto en el

Finalmente tengo tiempo para parar y observar mi vida

Traducida del italiano,con Amor desde...https://www.eticamente.net/

 

Tengo tiempo para parar y escudriñar mi vida.  Percibirla, sentirla, observarla con otros ojos. Los ojos de lentitud, del descanso, de la presencia.

Tengo tiempo para escuchar a mi cuerpo , sus dolencias y sus problemas, y escuchar sus sabios consejos susurrando a través de mis síntomas para hablar con nosotros, confiar en sus consejos, respetarlo y honrarlo.

Tengo tiempo para hacerme nuevas preguntas , no las habituales, las que he conocido desde hace tiempo y que hasta ahora nunca me han aportado riqueza. Ahora es el momento de preguntas valientes, importantes y verdaderas.

Tengo tiempo para experimentar la ausencia . De lugares, personas, cosas. Y escuchar lo que me mueve, lo que me trae, cuánto me pesa o aligera. Y comprender que es precisamente la ausencia lo que da valor a la presencia.

Tengo tiempo para escuchar mis pensamientos , no para sentirme abrumada por ellos, para dirigirlos, bloquearlos y crear otros nuevos más constructivos, más enriquecedores, más intuitivos.

Tengo tiempo para descansar ... un descanso que no es solo dormir sino una pausa global, de cuerpo, mente y alma. Una interrupción del todo que se regenera, recarga, alimenta.

Tengo tiempo para vivir el vacío , no para llenarlo a toda costa de distracciones, compromisos, personas, sino quedarme allí sin buscar nada más. Y aprender a escuchar lo que quiere decirme. Y para regenerarme a través de él.

Tengo tiempo para cerrar los ojos y ver con los ojos de la mente, la imaginación y el sueño. Son ojos que ven mucho más profundo, mucho más lejos, mucho más amplios que los ojos del cuerpo. Con estos ojos puedes viajar a cualquier parte, en el tiempo y en el espacio, puedes usar ropa antigua, puedes convertirte en un animal, una flor, la canción de un ruiseñor. De esta manera, mi alma se nutre, se riega, se celebra.

Tengo tiempo para experimentar la no acción. Que es relajación, pausa regeneradora, rendición, abandono, confianza. Tan acostumbrada a hacer, a llegar, a terminar ... este tiempo de suspensión me está enseñando a no hacer y a considerar este estado de ánimo como una meditación, un momento necesario de descanso.

Tengo tiempo para dejar que las cosas sucedan , no para controlarlas, para no resistir, para no programarlas. Entrar en el flujo de la vida sin expectativas. Y a ver qué pasa viviendo así.

Tengo tiempo para agradecer las lágrimas de mis hijos sin contenerlas, sin juzgarlas, sin remediarlas. Tengo tiempo para dejarlas fluir hasta que se agoten. Hasta la profunda limpieza del alma.

Tengo tiempo para no dejarme guiar por la hora del reloj, sino para seguir ritmos más saludables, más sinceros y menos establecidos.

Tengo tiempo para observar. Solo para observar. Acontecimientos, personas, naturaleza, estados de ánimo. Y para dar la bienvenida a lo que viene de esta cuidadosa observación. Sin juicios, sin críticas, sin expectativas. La mayoría de las veces llegan intuiciones, ideas, pensamientos regeneradores.

Tengo tiempo para cerrar los ojos y perderme en el aroma del pan recién horneado, en el sabor de la comida cocinada con cuidado y lentitud, en escuchar atentamente una historia, en la caricia de un niño, en el calor del sol al mediodía.

Tengo tiempo para percibir a mi familia, mi trabajo, mis relaciones, mi vida diaria y preguntarme  si ha llegado el momento de que algo mejore, algo se reajuste, algo termine, cambie o nazca.

Tengo el tiempo, todo el tiempo necesario, para poder transformar mi vida ordinaria en una vida extraordinaria.

 

Elena Bernabè

 

https://www.eticamente.net/67250/ho-finalmente-il-tempo-di-fermarmi-e-di-osservare-la-mia-vita.html/67250/ho-finalmente-il-tempo-di-fermarmi-e-di-osservare-la-mia-vita.html

 

La pausa sagrada - Vicki Goodman

Traducido desde… https://imcw.org/Blog

 

En medio de la vida diaria hay otras formas simples de hacer una "mini pausa sagrada", dar a conocer lo que está vivo aquí y ahora, y relajarse en presencia. Es muy fácil, en medio del estrés, el ajetreo y las exigencias de la vida moderna, vivir gran parte de nuestro tiempo en piloto automático, inclinarnos hacia el futuro o reflexionar sobre el pasado, dislocado de nuestras vidas en este momento.

Una práctica de meditación formal diaria o regular nos ayuda a recordar que la verdadera paz y libertad se encuentran en estar plenamente presentes, aquí y ahora. También podemos cultivar la conciencia en las actividades de nuestras vidas utilizando una "pausa sagrada".

Para hacer una pausa sagrada, elija un momento en el que esté involucrado en una actividad orientada a objetivos: leer, trabajar en la computadora, limpiar, comer y experimente con pausas. Comience descontinuando lo que está haciendo, sentándose cómodamente y permitiendo que sus ojos se cierren. Tome algunas respiraciones profundas, y con cada exhalación deje de lado cualquier preocupación o pensamiento sobre lo que va a hacer a continuación. Suelta cualquier opresión en el cuerpo.

Ahora observe lo que está experimentando mientras habita la pausa. ¿De qué sensaciones eres consciente en tu cuerpo? ¿Te sientes ansioso o inquieto mientras intentas salir de tus historias mentales? ¿Te sientes atraído para reanudar tu actividad? ¿Puede permitir, por este momento, lo que sea que esté sucediendo dentro? En medio de la vida diaria hay otras formas simples de tomar una "mini pausa sagrada", concienciar a lo que está vivo aquí y ahora, y relajarse en presencia:

1-El teléfono como una campana de meditación: cuando suene el teléfono, tómese unos segundos para usar el sonido para estar completamente en su cuerpo. Relaja los músculos que puedan contraerse, especialmente en la cara, la boca y la mandíbula. Inhale y exhale más profundamente por una o dos respiraciones, y luego conteste la llamada.

2-Descargue una "campana de atención plena" en su computadora que suena a intervalos regulares o aleatorios. Cuando suena la campana, retire las manos del teclado, preste atención a las sensaciones corporales y tome tres o cuatro respiraciones completas para regresar a casa. 

3-Descanso de tres respiraciones: cuando se da cuenta de que se ha centrado en una actividad durante un período prolongado o está haciendo la transición entre actividades, tome un descanso de tres respiraciones. Haga una pausa y tome tres respiraciones profundas, respirando intencionalmente en el vientre. Permita que el abdomen se expanda. Relájese y libere cualquier lugar de tensión o tensión en el cuerpo con cada exhalación y sepa que está aquí.

4-Semáforo rojo como pausa: al conducir (o caminar en un área con señales peatonales), aproveche la ocasión de cada semáforo rojo como una oportunidad para detenerse. Dependiendo de la situación, puede usar el momento para respirar más profundamente y liberar lugares de tensión o contracción en el cuerpo.

5-Escucha atenta: mientras escucha y mantiene la conciencia en la conversación, preste atención al 'sentido sentido' en su cuerpo que acompaña y responde a la conversación. Suelta cualquier opresión en el cuerpo y brinda una apertura receptiva a lo que el otro está diciendo.

6-Caminata consciente: cuando camine de un lugar a otro, deje que la caminata sea una pausa sagrada en la jornada laboral. Use los momentos de caminar como una oportunidad para estar completamente presente al dar a conocer las sensaciones en el cuerpo y dejar de lado conscientemente la lista de tareas del día.

 

Según un estudio reciente, la integración de principios conscientes en la vida diaria durante solo 5 minutos al día durante 3 semanas dio como resultado reducciones significativas en el estrés y aumentos en la satisfacción con la vida, las relaciones positivas con los demás y el dominio ambiental.

Siempre que se sienta atrapado o desconectado, puede comenzar su vida fresca en el momento haciendo una pausa, relajándose y prestando atención a su experiencia inmediata utilizando la pausa sagrada.

 

Campanada de atención plena para descargar, abajo...

campanameditacionmindfulness48seg-.mp3

 

 https://imcw.org/Blog/the-sacred-pause

“La glorificación de estar ocupados" - Josh Korda

Traducido desde… https://www.lionsroar.com

 

Una de las experiencias más incómodas de la vida contemporánea parece ser…esperar: haremos prácticamente cualquier cosa para evitarlo. Desde las pantallas pequeñas de nuestros teléfonos inteligentes y navegadores de Internet, esperamos una conexión inmediata con lo que está sucediendo con nuestro trabajo, amigos, blogs, páginas de redes sociales, mensajes de citas por Internet, etc. un mundo de personas enganchado por la promesa de estar al día, siempre disponible, sintonizado, atado. ¿Quién tiene tiempo para reducir la velocidad?

Estamos constantemente ajustando y mejorando la vida hacia una eficiencia cada vez mayor en una sociedad en la que el tiempo de inactividad significa que algo salió mal y el tiempo libre es un signo de autoindulgencia pura e irresponsable. El comportamiento que para una generación anterior era sintomático de manía (un flujo constante de deseos cambiantes, planes demasiado ambiciosos, saltos improbables de un tema de conversación a otro, períodos de atención inadecuados, la necesidad compulsiva de estar constantemente en movimiento) es ahora el sello distintivo de un niño prodigio creativo y "listo para usar". Hemos fetichizado la inquietud, hemos convertido el desorden en ideales.

Tenemos miedo a presionar el botón de pausa de la vida, un período abierto que se prolongue o nos ponga en espera, cayendo en el abismo entre una tarea y otra. 

 Observe a las personas que esperan un metro retrasado hoy: la indignación por las molestias es palpable, especialmente si no hay señal de WiFi. ¿Qué podría ser peor que simplemente quedarse allí, sin hacer nada, existiendo? Cuando tememos el aburrimiento y la ociosidad, en esencia, nos tememos a nosotros mismos, porque esas son las condiciones básicas de nuestra existencia.

Y así llenamos los retrasos y los tiempos de inactividad con cualquier cosa que nos haga sentir comprometidos y productivos, actualizando nuestro estado, impulsados ​​por los reposts de "selfies" de Facebook. O, finalmente, como último recurso, podemos encontrarnos al día con las noticias del mundo. Pero incluso eso parece ser mejor que, bueno, la simple vitalidad, la experiencia de respirar, pararse, esperar, ser.

Y lo que es realmente aterrador es que en este mismo momento probablemente haya cientos de miles de nuevas empresas que producen un millón de aplicaciones para teléfonos inteligentes para los relojes WiFi del próximo año que nos programarán hasta el último minuto y reducirán cada uno de esos segundos hasta el punto de no retorno, para que cada momento de la vida esté monitoreando todo lo que hemos logrado y aún más.

Trabajamos más horas, con mucho menos vacaciones que nuestras contrapartes europeas. ¡Realmente trabajamos más horas al año más que los campesinos medievales! (Tenían mucho tiempo de inactividad). Y sin embargo, los anuncios de artilugios nos dicen que deberíamos ser más eficientes, que es hora de realmente poner manos a la obra, que ahora es el momento de comenzar a producir más y dejar nuestro sello. Si el amor, la seguridad y la aceptación se encuentran en cualquier lugar, el mensaje subyacente es que se nos llena de artilugios innecesarios en lugar de propiciar los primeros.

 

De alguna manera, en el apuro de todo, pocos de nosotros parecemos notar que nuestros sitios de Internet tienen la vida útil del yogur, y que no importa cuánto despejemos de nuestro escritorio, para mañana estará lleno  nuevamente. La gente viene a escucharme hablar sobre la meditación y lo que el Buda enseñó, pero lo que realmente quieren escuchar es cómo mantenerse en su agitada vida sin experimentar ansiedad debilitante, lo que es similar a posponer las lecciones de natación hasta que uno se esté ahogando. Otra forma de decirlo: no podemos experimentar la libertad si estamos encadenados a algo, incluso si es tan brillante como un teléfono inteligente. Si no estamos listos para dejar nuestros dispositivos ni siquiera por unos minutos entre una reunión y la siguiente, permitiendo que nuestros cerebros permanezcan inactivos por un respiro, estamos poniendo nuestra energía en el suelo. En una tierra donde mantenerse ocupado se considera beneficioso y el aburrimiento, también conocido como sentir la condición básica de la existencia humana, se considera un fracaso y merecedor de tratamiento farmacéutico, la productividad ya no es el medio para un fin, sino el punto de vida en sí mismo. El objetivo es mantenerse ocupado y no sentir nada.

Entonces, una de las cosas más radicales y contraculturales que podemos hacer es simplemente sentarnos y relajarnos sin sentir que nos estamos perdiendo de algo o que somos flojos. En lugar de evitar la quietud con un tweet más, podemos relajarnos en la inmensidad del tiempo no programado; en lugar de evitar el silencio a través de conversaciones interminables, podemos relajarnos en su extensión. En el espacio de un minuto, podemos experimentar un estado de descanso y tranquilidad que una vida de esfuerzo no puede producir, ya que el esfuerzo y la productividad son estresantes y agitados. Tomar un descanso puede ser desconcertante, incluso extraño y autocomplaciente; creando espacio en la vida sin llenarlo de inmediato. Pero en ese espacio hay algo mucho más precioso y raro que cualquier cosa que podamos encontrar en una pantalla, y no viene con una boleta a pagar.

Josh Korda ha sido profesor en el Dharma Punx de Nueva York desde 2005. También ha enseñado en el Centro Zen de Atención Contemplativa de Nueva York y en el Centro de Meditación Insight de Nueva York.

https://www.lionsroar.com/josh-korda-on-the-glorification-of-busyness/