6 pilares de la psiquiatría nutricional

 

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La psiquiatría nutricional sigue seis pilares del uso de los alimentos como medicina para la salud mental. Comprender estos es su primer paso para mejorar su dieta y su salud metabólica y lograr un bienestar óptimo.

Sea entero, coma entero: Hacemos hincapié en seguir la regla 80/20. Con esto, el 80% de su dieta debe concentrarse en alimentos enteros y reales con mucha fibra (¡el mejor amigo de su intestino y cerebro!). Esto incluye verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres, cereales integrales y proteínas. El 20% restante del tiempo le permite cierta flexibilidad.

Come el arcoíris: los alimentos vegetales de diferentes colores contienen diferentes nutrientes que estimulan el cerebro, así que para optimizar la calidad de los nutrientes de tu dieta, ¡asegúrate de comer el arcoíris! Con cada comida, esfuérzate por llenar el 75% de tu plato con verduras enteras, ricas en fibra y de bajo índice glucémico, como verduras de hoja verde, pepinos, rábanos, berenjenas, champiñones y tomates. El resto de tu comida debe incluir grasas saludables como aceite de oliva o coco, nueces o semillas, carbohidratos de bajo índice glucémico como coliflor o quinua, y fuentes de proteínas de calidad como salmón, carne de res de animales alimentados con pastura, sardinas, garbanzos y lentejas. ¡Estos alimentos son importantes para mantener los tejidos, mantener baja la inflamación y aumentar el buen humor!

1-Cuanto más verde, mejor: ¡Todos sabemos que las verduras le hacen bien al cuerpo, y en psiquiatría nutricional sabemos que las verduras también le hacen bien a la mente! Las verduras de hoja incluyen espinacas, acelgas, col, rúcula, lechuga romana y hojas de diente de león, y le recomendamos que coma de 2 a 3 tazas al día. Los verdes contienen folato , una vitamina importante que mantiene la función de nuestros neurotransmisores. Su consumo se ha asociado con una disminución de los síntomas depresivos y una mejor cognición.

2-Aprovecha la inteligencia de tu cuerpo: un aspecto importante del bienestar mental es la atención plena y la capacidad de reconocer cómo te hacen sentir las cosas, incluida la comida, y actuar en consecuencia. Si te sientes malhumorado o agotado y necesitas una siesta horas después de un desayuno azucarado de panqueques y jarabe de arce, tenlo en cuenta la próxima vez que elijas tu comida de la mañana. Si algo no te hace sentir bien después de comerlo, probablemente no sea bueno para ti. Presta atención a tus síntomas de salud mental en respuesta a varios alimentos y usa esta inteligencia corporal para guiarte.

3-¡La consistencia y el equilibrio son la clave! Nuestras mentes están con nosotros por el resto de nuestras vidas. Para optimizar nuestra salud mental de manera duradera, es importante crear cambios sostenibles en la dieta y el estilo de vida en lugar de caer en soluciones rápidas o dietas milagrosas. Seguir la regla 80/20 descrita en el Pilar 1 es una excelente manera de lograr el equilibrio, es una manera sostenible.

4-Evita los alimentos que provocan ansiedad: el pilar final es muy importante para que todos los pilares anteriores sean significativos. Acepta los cambios positivos que has realizado en tu dieta y su relación con la comida y evita los alimentos que socavarán sus esfuerzos. Los alimentos inflamatorios que inducen ansiedad, como los azúcares agregados y refinados en los alimentos, los aceites de semillas industriales (soja, maíz y semilla de uva), los alimentos procesados ​​que contienen nitrato y las carnes no son favorables para la salud mental. Escucha a tu cuerpo después de comerlos y considera qué alimentos coloridos y ricos en fibra te harían sentir mejor.

 

El chef David Bouley, galardonado con una estrella Michelin, describió a la Dra. Uma Naidoo como la primera "triple amenaza" del mundo en el ámbito de la alimentación y la medicina: una psiquiatra capacitada en Harvard, una chef profesional que se graduó con el premio más codiciado de sus escuelas culinarias y una especialista en nutrición capacitada. Su nexo de intereses ha encontrado su nicho en la Psiquiatría Nutricional.

La Dra. Naidoo fundó y dirige el primer Servicio de Psiquiatría Nutricional en un hospital en los Estados Unidos. Es directora de Psiquiatría Nutricional y de Estilo de Vida en el Hospital General de Massachusetts (MGH) y directora de Psiquiatría Nutricional en MGH Academy mientras se desempeña en la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard.

Es considerada la experta en alimentos del estado de ánimo de Harvard.

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Puedes cambiar tu ADN - Heartmath-org

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Cuando nacemos, el ADN / ácido desoxirribonucleico de nuestro cuerpo contiene los planos de quiénes somos y las instrucciones de quiénes nos convertiremos. Por ejemplo, puede decirles a nuestros ojos que eventualmente cambien de azul al nacer a avellana más adelante, que nuestra longitud crezca de 20 pulgadas a 70 y dirija una multitud de otros cambios a lo largo de nuestras vidas.

Mucha gente ha creído erróneamente que el ADN con el que nacemos es el único determinante de quiénes somos y nos convertiremos, pero los científicos han entendido durante décadas que este determinismo genético es una teoría defectuosa.

El campo de la epigenética se refiere a la ciencia que estudia cómo el desarrollo, el funcionamiento y la evolución de los sistemas biológicos están influenciados por fuerzas que operan fuera de la secuencia del ADN, incluidas las influencias intracelulares, ambientales y energéticas.

 

Desde la década de 1950, los científicos han aceptado que la influencia epigenética es fundamental para nuestro desarrollo. Epi, en griego traducido como "además", se combina con la palabra genética, para significar esencialmente "algo más que genética". Ese “algo más” se considera ampliamente hoy en día para referirse a nuestro entorno, lo que significa que nuestro código genético y el entorno en el que nos desarrollamos determinan quiénes y qué somos.

Los investigadores han demostrado a través de estudios que la epigenética implica incluso más que el ADN y los lugares donde vivimos, el clima que nos rodea y todos los giros, vueltas y golpes duros de nuestras vidas.

HeartMath considera que los elementos integrales del modelo de quiénes somos y lo que podemos ser son los pensamientos, sentimientos e intenciones que tenemos todos los días. Después de dos décadas de estudios, los investigadores de HeartMath dicen que otros factores, como el aprecio y el amor que tenemos por alguien o la ira y la ansiedad que sentimos, también influyen y pueden alterar los resultados del modelo de ADN de cada individuo.

El biólogo investigador de células madre Bruce Lipton dice que la distinción entre determinismo genético y epigenética es importante.

"La diferencia entre ambos es significativa porque esta creencia fundamental llamada determinismo genético significa literalmente que nuestras vidas, que se definen como nuestros rasgos físicos, fisiológicos y emocionales de comportamiento, están controladas por el código genético", dijo Lipton en una entrevista con la revista en línea “Superconsciencia”: “Este tipo de sistema de creencias proporciona una imagen visual de las personas que son víctimas: si los genes controlan la función de nuestra vida, entonces nuestras vidas están siendo controladas por cosas que están fuera de nuestra capacidad para cambiarlas. Esto conduce a la victimización de que las enfermedades que se transmiten en las familias se propagan a través de la transmisión de genes asociados con esos atributos. La evidencia de laboratorio muestra que esto no es cierto ".

Una dieta constante de nutrientes cuánticos

“Cuando tenemos emociones negativas como ira, ansiedad y disgusto u odio, o tenemos pensamientos negativos como 'Odio mi trabajo', 'No me gusta tal o cual' o '¿Quién se cree que es?', experimentamos estrés y nuestras reservas de energía se redirigen”, explica un artículo en el sitio web de HMI. Esto hace que una parte de nuestras reservas de energía, que de otro modo se pondrían a trabajar para mantener, reparar y regenerar nuestros complejos sistemas biológicos, enfrente en cambio el estrés que crean estos pensamientos y sentimientos negativos.

“En contraste”, continúa el artículo, “cuando activamos el poder del compromiso de nuestro corazón e intencionalmente tenemos sentimientos sinceros como aprecio, cuidado y amor, permitimos que la energía eléctrica de nuestro corazón trabaje para nosotros. Elegir conscientemente un sentimiento central del corazón en lugar de uno negativo significa que, en lugar del drenaje y el daño que el estrés causa a los sistemas de nuestro cuerpo, nos renovamos mental, física y emocionalmente. Cuanto más hagamos esto, mejor podremos evitar el estrés y la pérdida de energía en el futuro. Los sentimientos positivos sinceros fortalecen nuestros sistemas energéticos y nutren el cuerpo a nivel celular. En HeartMath llamamos a estas emociones nutrientes cuánticos ".

En términos simples con los que la mayoría de las personas pueden identificarse, lo que esto significa es que cuando estamos teniendo un mal día, pasando por un período difícil, como lidiar con la enfermedad de un ser querido o lidiar con problemas financieros, en realidad podemos influir en nuestros cuerpos: hasta el nivel celular, pensando intencionalmente en pensamientos positivos y enfocándose en las emociones positivas.

Cambiar el ADN a través de la intención

El poder de los pensamientos y emociones intencionales va más allá de la teoría en el HeartMath Institute. En un estudio, los investigadores han probado esta idea y han demostrado su veracidad.

Los investigadores han llegado a demostrar que los aspectos físicos de las cadenas de ADN podrían verse influenciados por la intención humana. En el artículo, “Modulación de la conformación del ADN por intención centrada en el corazón” - McCraty, Atkinson, Tomasino, 2003 - describe experimentos que lograron tales resultados.

Por ejemplo, se le indicó a una persona que tenía tres muestras de ADN que generara coherencia cardíaca, un estado beneficioso de equilibrio y armonía mental, emocional y físico, con la ayuda de una técnica HeartMath que utiliza la respiración del corazón y emociones positivas intencionales. El individuo logró, según las instrucciones, desenrollar intencional y simultáneamente dos de las muestras de ADN en diferentes grados y dejar la tercera sin cambios.

“Los resultados proporcionan evidencia experimental para apoyar la hipótesis de que aspectos de la molécula de ADN pueden alterarse mediante la intencionalidad”, afirma el artículo. “Los datos indican que cuando los individuos se encuentran en un estado amoroso centrado en el corazón y en un modo más coherente de funcionamiento fisiológico, tienen una mayor capacidad para alterar la conformación del ADN.

“Los individuos capaces de generar altas proporciones de coherencia cardíaca pudieron alterar la conformación del ADN de acuerdo con su intención. ... Los participantes del grupo de control mostraron bajas proporciones de coherencia cardíaca y no pudieron alterar intencionalmente la conformación del ADN ".

La inteligencia del corazón, el factor unificador

La influencia o el control que las personas pueden tener sobre su ADN, quiénes y qué son y se convertirán, se aclara aún más en la teoría de la inteligencia cardíaca del fundador de HeartMath, Doc Childre. Childre postula que "una conexión energética o un acoplamiento de información" ocurre entre el ADN en las células y estructuras de dimensiones superiores: el yo superior o espíritu.

Childre postula, además: “El corazón sirve como un punto de acceso clave a través del cual la información que se origina en las estructuras dimensionales superiores se acopla al sistema humano físico (incluido el ADN), y que los estados de coherencia del corazón generados al experimentar emociones positivas sinceras aumentan este acoplamiento. "

El corazón, que genera un campo electromagnético mucho más fuerte que el del cerebro, proporciona el campo energético que une las estructuras dimensionales superiores y los muchos sistemas del cuerpo, así como su ADN.

La teoría de Childre sobre la inteligencia cardíaca propone que "los individuos que pueden mantener estados de coherencia cardíaca tienen un mayor acoplamiento con las estructuras dimensionales superiores y, por lo tanto, serían más capaces de producir cambios en el ADN".

 

https://www-heartmath-org.translate.goog/articles-of-the-heart/personal-development/you-can-change-your-dna/

 

 

Por qué tomar decisiones se siente como un asunto de vida o muerte, según la neurociencia - George Elerick

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Decisiones decisiones…

Desde ver nuestro programa favorito de televisión a elegir el mismo elemento en un menú, caemos en hábitos predeterminados que terminan eligiendo por nuestras nosotros. Nos convertimos en autómatas robóticos confiando en lo que sabemos para guiar la trayectoria de nuestras decisiones diarias. Creamos los hábitos, luego ellos nos crean a nosotros.

Pero, ¿por qué es eso? ¿Por qué es tan dolorosamente fácil entrar en rutinas que no cuestionamos?

El famoso poema de Robert Frost, " El camino no tomado ", normaliza nuestra confusión más común cuando se trata de tomar decisiones. Tendemos a mirar la elección a través de una lente binaria. Tenemos que girar a la izquierda o a la derecha, elegir esto o aquello, decir sí o no ... o simplemente evitar una decisión por completo.

Todo se reduce a nuestro miedo a perder, a la aversión a la pérdida y al sesgo hacia el statu quo.

Tomar decisiones puede producir el temor de perder, de lo que podría haber sido o de lo que podría ser. La posibilidad de pérdida atribuida a tomar una decisión es lo que nos empuja a no tomar decisiones en absoluto.

En el campo de la neurociencia, la toma de decisiones, en lo que respecta al mantenimiento del status quo, ocurre en concierto con toda una serie de actividad neuroquímica. Un área en particular que se destaca en la investigación se conoce como el núcleo subtalámico (STN), un área del cerebro que nos impide actuar mientras estamos en el proceso de tomar una decisión.

En última instancia, nuestro cerebro nos está cuidando.

Espera a que nos sintamos lo suficientemente motivados para tomar una decisión comprometida y luego nos indica que tomemos la acción correspondiente. Sin embargo, si nos cuestionamos demasiado, nos impedirá iniciar cualquier acción. Este es el efecto "ciervo en los faros delanteros". Es por eso que nos condenamos a no hacer ninguna elección, concediendo ese poder a nuestro entorno. Es gracias a nuestros antepasados ​​paleolíticos que tomar una decisión puede parecer una cuestión de vida o muerte. Para ellos, lo era.

Cada vez que no tomamos una decisión porque hay demasiados resultados posibles, no solo le decimos a nuestro cerebro que tememos tomar ese tipo de decisiones, sino que también nos desempoderamos. Adquirimos el hábito de creer que no somos capaces de tomar decisiones difíciles en absoluto. Aceptamos un sistema de creencias que no nos sirve a nosotros ni a nuestras metas.

En el campo de las ciencias del comportamiento, existe una tendencia conductual conocida como sesgo del status quo. En resumen, tomamos por defecto lo que ya sabemos. Se siente más seguro. Es familiar.

En estos espacios familiares, que también son conocidos, cambiar nuestro entorno significa cambiar quiénes somos. Nuestro cerebro está tan comprometido con la continuidad, los patrones y la seguridad que esto se siente como un ataque.

El cambio podría costarnos lo que solíamos ser.

Nuestro cerebro no es fanático de esto, quiere que nos quedemos donde estamos.

“El sesgo del status quo puede tener un impacto serio en una amplia variedad de decisiones diarias. Por ejemplo, puede encontrarse pidiendo el mismo artículo del menú cada vez que visite su restaurante favorito. Algunos de los elementos más nuevos del menú pueden parecer tentadores, pero ya sabe que estará satisfecho con su antiguo favorito. En lugar de probar un plato nuevo y correr el riesgo de que no le guste, prefiere quedarse con su favorito probado y verdadero. Esto minimiza el riesgo de posibles pérdidas (no estar satisfecho con lo que ordenó), pero también se pierde los posibles beneficios, como encontrar un nuevo plato favorito ".

El miedo a una pérdida potencial también nos aleja de la posibilidad de ganancias futuras. Merecemos tanto ganancias como pérdidas. No debemos temer las pérdidas, pero nuestro cerebro está programado para evitarlas a toda costa, incluidas las ganancias potenciales o el aprendizaje sobre nosotros mismos, los demás y / o nuestro entorno.

La evolución nos dio la adaptación del pensamiento binario porque nuestros antepasados ​​vivían en un entorno que los obligaba a pensar en términos de vida o muerte. Si tomaban un camino equivocado, podría costarles la vida o la vida de un ser querido. Sin embargo, vivimos en tiempos diferentes, lo que significa que debemos pensar de manera diferente.

Sí, todavía hay peligros existenciales a considerar. No, esto no es un llamado a la ingenuidad ciega. La perspectiva es clave.

Tenemos la capacidad de percibir la elección de manera muy diferente a la de nuestros antepasados ​​que vivían en cuevas. Esto por sí solo debería darnos suficiente motivación para ver más allá de nuestro propio cableado cultural e histórico y reconocer que necesitamos un enfoque muy diferente para tomar decisiones diarias.

Curiosidad.

Las investigaciones han demostrado que cultivar un ritual de curiosidad aleja los miedos que parecen estar tan naturalmente conectados con la toma de decisiones. Si queremos romper el ciclo de ansiedad en torno a equivocarse, tenemos que dejar de pensar que la curiosidad pertenece solo a los niños y, en última instancia, adoptar la mentalidad de un niño.

Se ha demostrado que volverse curioso nos ayuda a salir de los ciclos, las dudas y los bucles de indecisión. Una forma de sacarnos de este ciclo de miedo paralizante es desafiar nuestras creencias existentes sobre la elección.

No hay solo dos opciones, una correcta y otra incorrecta. "Hacerlo mal" está bien. Aprender de nuestras decisiones, incluso de nuestros " errores ", es parte de un proceso mucho más amplio de crecimiento y progreso.

Si podemos comenzar a ver decisiones fuera del alcance de un conjunto simplista de etiquetas, podríamos abrirnos a la posibilidad de que tomar una decisión sea ​​un fin en sí mismo.

Podríamos ver que las decisiones ocurren en un continuo, en lugar de una bifurcación poética en un camino. Y en un continuo, podemos comenzar a comprender que nuestro papel no es quedarnos congelados por la ansiedad, sino sentir curiosidad por ver qué hay a la vuelta de la esquina.

Tomar decisiones es una forma de arte, y la única forma de mejorar en cualquier arte es seguir practicándolo.

George Elerick

 

George Elerick es  científico del comportamiento y  psicólogo social especializado en neurociencia aplicada. 

https://www.elephantjournal.com/2021/06/why-making-decisions-feels-like-life-or-death-according-to-neuroscience/

Así es como su sistema inmunológico influye en su salud mental - Debbie Hampton

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En el pasado, se enseñó y se aceptó que el cerebro era el único órgano del cuerpo humano que tenía "privilegios inmunológicos", lo que significa que carecía de una conexión física directa con el sistema inmunológico. En 2015, un experimento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia anuló esa idea en lo que la revista Science denominó "uno de los diez avances científicos más importantes del año”. Desde entonces, otros investigadores de todo el mundo han replicado y corroborado los hallazgos. Literalmente tienen que reescribir los libros de texto.

Lo que los científicos descubrieron es que, de hecho, existe una red de vasos linfáticos en el cerebro humano. Resulta que el cerebro es como todos los demás tejidos del cuerpo humano y está conectado al sistema inmunológico periférico a través de los vasos linfáticos meníngeos. Este descubrimiento brindó a los científicos una mejor comprensión del funcionamiento del cerebro y una vía completamente nueva para tratar los trastornos neurológicos e inmunológicos. Esto requiere que se reconsideren los trastornos neurológicos, desde la depresión y el Alzheimer hasta la esclerosis múltiple y el autismo.

El sistema linfático del cerebro

El sistema linfático es el servicio de recolección de basura y ambulancia de su cuerpo, todo en uno. Cuando se corta, las células inmunitarias se apresuran al sitio para luchar contra cualquier intruso extraño que pueda causar una infección. También se lleva los restos celulares resultantes y los elimina. En los trastornos auto inmunitarios, como la artritis reumatoide, el lupus o la EM, el sistema inmunológico se vuelve hiperactivo y las células inmunitarias atacan el tejido sano.

El descubrimiento de vasos linfáticos en el cerebro plantea una serie de preguntas tanto sobre el funcionamiento del cerebro como sobre las enfermedades que se originan allí. ¿Podría ser que lo mismo que sucede en los trastornos autoinmunes en el cuerpo esté sucediendo en el cerebro? ¿El sistema inmunológico está provocando que las células inmunitarias del cerebro, llamadas microglía, se vuelvan hiperactivas, lo que da como resultado una neuroinflamación o que devora las sinapsis? En un cerebro con Alzheimer, los niveles anormales de proteínas naturales se agrupan para formar placas que se acumulan entre las neuronas y alteran la función celular y sináptica. ¿Se están acumulando las proteínas porque los vasos linfáticos no las eliminan de manera eficiente?

Por el momento, aún no conocemos la respuesta a estas preguntas. Sin embargo, es posible que los vasos linfáticos jueguen un papel importante en todas las enfermedades neurológicas.

Dos implicaciones importantes

Hay dos conclusiones principales de este hallazgo:

1-El cerebro es un órgano inmunológico lleno de células inmunitarias, llamadas microglía, que afectan la función y la salud.

2-El cerebro está físicamente conectado y participa en un diálogo constante con el sistema inmunológico de su cuerpo.

 

Según el libro, El ángel y el asesino, de Donna Jackson Nakazawa:

El trabajo de este pequeño grupo de investigadores y el descubrimiento de los poderes de la microglía le han dado a la ciencia una teoría unificadora completamente nueva de las enfermedades relacionadas con el cerebro:

 A (la microglía son los glóbulos blancos del cerebro) +

B (lascélulas inmunitarias del cuerpo se comunican directamente con el cerebro a través de pequeños vasos que unen el cuerpo y el cerebro) =

C (Todo lo que desencadena una enfermedad en el cuerpo puede influir fácilmente en el sistema inmunológico del cerebro y desencadenar una enfermedad allí también) ".

 

Inflamación en tu cerebro

La inflamación es una respuesta natural y saludable del sistema inmunológico a los irritantes ambientales, las toxinas y las infecciones. Cuando el sistema inmunológico es activado por una amenaza, las hormonas pro inflamatorias indican a los glóbulos blancos que se apresuren y limpien el tejido infectado o dañado. Una vez que los invasores han sido derrotados, los agentes antiinflamatorios se mueven para comenzar el proceso de curación. En un sistema inmunológico normal, existe un equilibrio natural entre la inflamación y los agentes antiinflamatorios. En el caso de los trastornos inmunitarios, el sistema inmunológico se bloquea a toda velocidad y la inflamación no cede. Esto se conoce como inflamación crónica.

La inflamación en el cerebro no se ve como en su cuerpo. Su cerebro no se pone visiblemente caliente, rojo e hinchado. La inflamación en el cerebro significa que la microglía secreta un exceso de químicos inflamatorios, llamados citocinas, que causan daño a las estructuras neurales necesarias o engullen y eliminan las sinapsis vitales. Al igual que los glóbulos blancos se acumulan e inflaman un área del cuerpo, la microglía puede congregarse en un área del cerebro y causar daño. Esto se conoce como neuroinflamación o, como en el caso de algunas enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer, neurodegeneración.

Borrando la línea entre la salud física y mental

 

Estadísticamente, sabemos que las enfermedades autoinmunes son más comunes en personas (y sus familias inmediatas) con trastornos cognitivos o del estado de ánimo. También sabemos que las experiencias adversas de la niñez y otras condiciones que generan estrés crónico aumentan en gran medida las posibilidades de que una persona desarrolle enfermedades mentales y físicas. Ahora sabemos por qué. Los científicos solían asumir que era estrictamente un vínculo genético. Si bien la genética juega un papel y puede predisponer a una persona a la susceptibilidad, ahora sabemos que el entorno (estrés) y el sistema inmunológico también son factores.

Esto significa que la separación impuesta anteriormente de la salud física y mental simplemente no existe. Cuando el sistema inmunológico de una persona está sobrecargado, la enfermedad puede aparecer en el cerebro o en el cuerpo, o en ambos. En el cerebro, las células de la microglía pueden causar daños que provocan enfermedades. Los científicos han determinado que la disfunción microglial está asociada con muchas enfermedades neuropsiquiátricas, incluido el autismo, el síndrome de Tourette y el TOC. ansiedad, depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar y adicción. Nakazawa escribe en El ángel y el asesino:

Todas las enfermedades cerebrales grandes, malas y difíciles de tratar de nuestro siglo, todas las cuales están en aumento, comparten un denominador común: la microglía activada por el sistema inmunológico está causando estragos en el cerebro, muy a menudo en respuesta a las mismas cosas que causan inflamación en el cuerpo ".

Neuroinmunologia

Los investigadores llaman a este nuevo campo neuroinmunología. La neuroinmunología cierra la brecha entre lo mental y lo físico y nos obliga a mirar el cerebro de manera diferente. Ya no hay división entre salud física y salud mental. Todo está conectado y todo es salud. Con suerte, seguirán nuevos tratamientos, que se centrarán en el sistema inmunológico del cuerpo y la microglía del cerebro. Sin embargo, desafortunadamente, el tiempo de retraso entre la ciencia y los pacientes puede ser de décadas.

¡Hola! Soy Debbie Hampton. Después de décadas de depresión, un serio intento de suicidio y una lesión cerebral resultante, no solo sobreviví, sino que prosperé al descubrir el superpoder que todos tenemos para construir un cerebro mejor y una vida feliz. Si yo puedo hacerlo, tú también puedes. Déjame inspirarte e informarte para que hagas lo mismo. No se requiere lesión cerebral.

 

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La dimensión desconocida - Dr. Bruce Lipton

viernes 26 de febrero de 2021

 

Hacia un futuro más brillante y saludable

Cuando era niño, en algún lugar a mediados del siglo pasado, el mundo estaba en medio de una lucha de poder, Occidente contra Oriente, democracia contra comunismo. A principios de los años cincuenta, la fisión nuclear ... la bomba atómica ... estaba calentando la guerra fría. El gobierno y los medios de comunicación de los EE. UU. Lanzaban continuamente el temor de una inminente guerra nuclear con los rusos. Poco sabía el público que la Unión Soviética estaba al borde del colapso con poca capacidad real para provocar una guerra. ¡Pero creímos en el bombo!

Para aumentar el miedo, el gobierno mostró pruebas de bombas atómicas en vivo por televisión. Se construyeron aldeas modelo en la zona de la explosión para que pudiéramos experimentar el horror de cómo una explosión nuclear podría erradicar instantáneamente una ciudad "estadounidense". Las imágenes provocaron miedo y amenazas de aniquilación. Como consecuencia, en todo el país, el sonido de las sirenas a todo volumen marcó simulacros de ataque aéreo, lo que hizo que las personas detuvieran sus actividades de subsistencia y buscaran protección descendiendo a refugios antiaéreos subterráneos. Participar en la respuesta de protección condujo al cese de los comportamientos relacionados con el crecimiento. Después de que sonó la señal clara de la prueba, la gente regresó a sus trabajos y la comunidad reanudó sus actividades de crecimiento.

Por un momento, considere las consecuencias si no hubiera una señal clara. La población se vería obligada a permanecer en los albergues en continuo estado de protección. ¿Cuánto tiempo pueden sobrevivir las personas en este estado? Mientras se mantuviera su reserva de alimentos, agua y otros suministros energéticos. Sin embargo, la comunidad eventualmente colapsaría ante la disminución de los suministros, después de lo cual, morirían.

Ahora considere el destino de la comunidad celular de cincuenta billones que vive debajo de su piel. En un estado de crecimiento, los ciudadanos celulares y sus comunidades (es decir, los órganos) colaboran para mantener la salud y apoyar la vitalidad del cuerpo. Una de las principales funciones del cerebro, el equivalente al gobierno del cuerpo, es interpretar lo que sucede en el mundo "exterior". Luego, el cerebro coordina el comportamiento de supervivencia de la comunidad celular enviando noticias del mundo a través de la liberación de señales hormonales.

En un ambiente seguro y de apoyo, el cerebro libera señales como endorfinas y hormonas de crecimiento para estimular el crecimiento comunitario y el mantenimiento del cuerpo. Cuando el cuerpo está amenazado por fuerzas externas, el cerebro libera estrés y hormonas inflamatorias, el equivalente a las sirenas de ataque aéreo, para dirigir a la comunidad celular a detener las actividades de crecimiento y participar en una respuesta de protección. Para una respuesta de protección aguda o de corto plazo, el cuerpo aún puede mantener su salud y viabilidad. Sin embargo, una respuesta de miedo crónica veinticuatro siete, trescientos sesenta y cinco días al año hace que los sistemas del cuerpo se apaguen en espera de una señal clara que tal vez nunca llegue.

El estrés continuo hace que el cuerpo permanezca en "modo de protección" en lugar de "modo de crecimiento". 

Una comunidad, ya sea de personas o de células, puede sobrevivir fácilmente al estrés a corto plazo, como un simulacro de ataque aéreo. PERO, cuando las señales de estrés continúan, el cese del crecimiento conduce inevitablemente al colapso de la comunidad y a la expresión de disfunción y enfermedad. La civilización global está claramente en estrés crónico.

Para sobrevivir y prosperar en el futuro, debemos enfrentar una inminente agitación evolutiva. A medida que la civilización insostenible se derrumba y se forma una nueva civilización, nos encontramos en un estado de transición. La ciencia más válida, la física cuántica, reconoce que la conciencia está creando nuestras experiencias de vida.

Nunca antes ha sido tan importante reconocer que tenemos una elección personal en cuanto a si enfocamos nuestra conciencia en los síntomas del colapso que provocan miedo, como el cambio climático, COVID-19 y una miríada de otras sirenas sociales de ataque aéreo, 'o si centrar nuestra atención en un futuro más brillante y saludable en el que la civilización se une para apoyarse mutuamente mientras trabaja en armonía con la Madre Naturaleza.

Una cita famosa de Rumi ofrece una perspectiva y una conclusión importantes:

Más allá de las ideas de mal y bien, hay un campo. Nos vemos allí.

Rumi se refiere a un "campo" de AMOR que existe más allá de las amenazas del miedo crónico. En términos simples, debemos enfocarnos en el crecimiento que ofrecen el amor y la armonía y renunciar al estruendo debilitante del miedo.

Con amor y luz,
Bruce

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La ciencia dice que el silencio es vital para nuestro cerebro - Azriel ReShel

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La prueba de que el silencio sana

Todo el mundo siente el valor del silencio en algún momento de su vida. El silencio es reconfortante, nutritivo y acogedor. Nos abre a la inspiración y nutre la mente, el cuerpo y el alma. Mientras tanto, la locura del mundo ruidoso ahoga nuestra creatividad, nuestra conexión interior y obstaculiza nuestra capacidad de recuperación. La ciencia ahora muestra que el silencio puede ser justo lo que necesitamos para regenerar nuestros cuerpos y cerebros agotados.

Los estudios demuestran que el ruido tiene un poderoso efecto físico en nuestro cerebro, provocando niveles elevados de hormonas del estrés. El sonido viaja al cerebro como señales eléctricas a través del oído. Incluso cuando estamos durmiendo, estas ondas sonoras hacen que el cuerpo reaccione y active la amígdala, la parte del cerebro asociada con la memoria y la emoción, lo que lleva a la liberación de hormonas del estrés. Por lo tanto, vivir en un entorno constantemente ruidoso hará que experimente niveles extremadamente altos de estas hormonas dañinas.

Curiosamente, se dice que la palabra ruido proviene de la palabra latina nausia, (disgusto o náuseas) o la palabra latina noxia, que significa herida, daño o lesión. El ruido se ha relacionado con la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, tinnitus y pérdida de sueño. Todos hemos experimentado los efectos perjudiciales de la contaminación acústica. El ruido excesivo puede ser una gran afrenta para los sentidos físicos y, hoy en día, cada vez más personas se identifican como altamente sensibles e incapaces de funcionar en entornos caóticos y ruidosos. Pero ahora la ciencia tiene la prueba no solo de que el ruido duele, sino también de que el silencio cura.

Los efectos del silencio

En 2011, la Organización Mundial de la Salud (OMS) examinó y cuantificó su carga sanitaria en Europa. Concluyó que los 340 millones de residentes de Europa Occidental (aproximadamente la población de los Estados Unidos) estaban perdiendo un millón de años de vida saludable cada año debido al ruido. La OMS también dijo que la causa principal de 3.000 muertes por enfermedades cardíacas se debe al ruido excesivo. Un estudio del profesor Gary W. Evans de la Universidad de Cornell, publicado en Psychological Science, trazó los efectos del ruido del aeropuerto en los niños de la escuela cerca del aeropuerto de Munich. El estudio mostró que los niños expuestos al ruido desarrollaron una respuesta de estrés que en realidad los hizo ignorar el ruido. Encontró que los niños ignoraban tanto el ruido dañino del aeropuerto, como otros ruidos más cotidianos, como el habla.

Este estudio es uno de los más sólidos, probablemente la prueba más definitiva, de que el ruido, incluso a niveles que no producen ningún daño auditivo, causa estrés y es dañino para los humanos. - Profesor Gary Evans.

Los científicos no se propusieron estudiar activamente los efectos del silencio, sino que descubrieron sus beneficios por accidente. El silencio comenzó a aparecer en la investigación científica como un control o una línea de base, contra la cual los científicos comparan los efectos del ruido o la música. El médico Luciano Bernardi estudió los efectos fisiológicos del ruido y la música en 2006, haciendo un descubrimiento sorprendente. Cuando los sujetos de su estudio fueron expuestos a los tramos aleatorios de silencio entre el ruido y la música, experimentaron un efecto poderoso. Las pausas de dos minutos fueron mucho más relajantes para el cerebro que la música relajante o el silencio más prolongado que existía antes de que comenzara el experimento. De hecho, las pausas en blanco "irrelevantes" de Bernardi se convirtieron en el aspecto más importante del estudio. Uno de sus hallazgos clave fue que el silencio se ve reforzado por los contrastes.

Muchos maestros y practicantes de meditación pueden dar fe de esto, y los maestros espirituales aconsejan a los estudiantes que tomen pausas meditativas frecuentes a lo largo del día. Aunque podemos pensar en el silencio como una falta de información, la ciencia dice lo contrario. El cerebro reconoce el silencio y responde con fuerza. Una investigación posterior realizada por un biólogo regenerativo de la Universidad de Duke, Imke Kirste, descubrió que dos horas de silencio por día impulsaban el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria, que involucra los sentidos.

Tomarse el tiempo para desconectarse

Según la teoría de la restauración de la atención, cuando se encuentra en un entorno con niveles más bajos de información sensorial, el cerebro puede "recuperar" algunas de sus capacidades cognitivas. Con nuestro mundo digital, nuestros cerebros tienen menos tiempo para desconectarse. Procesamos constantemente enormes cantidades de información. La investigación ha demostrado que las demandas constantes de la vida moderna están ejerciendo mucho estrés en nuestra corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de tomar decisiones, resolver problemas y más. Cuando pasamos tiempo solos en silencio, nuestro cerebro puede relajarse y liberar este enfoque constante.

Los investigadores descubrieron que el silencio ayuda a las nuevas células a diferenciarse en neuronas e integrarse en el sistema, y ​​que cuando experimentamos el silencio, nuestros cerebros pueden trabajar para comprender mejor nuestros entornos internos y externos. Podemos dar sentido a nuestras vidas y ganar perspectiva, algo que es vital para nuestro bienestar general.

Mientras que el ruido crea estrés, el silencio alivia el estrés y la tensión en el cerebro y el cuerpo. El silencio repone y nutre nuestros recursos cognitivos. El ruido nos hace perder la concentración, los poderes cognitivos y causa una disminución de la motivación y el funcionamiento del cerebro (como lo respaldan las investigaciones sobre los efectos del ruido), pero los estudios muestran que pasar algún tiempo en silencio puede restaurar asombrosamente lo que se perdió por la exposición al ruido excesivo. Los antiguos maestros espirituales lo han sabido todo el tiempo; el silencio cura, el silencio nos sumerge profundamente en nosotros mismos y el silencio equilibra el cuerpo y la mente. Ahora la ciencia dice lo mismo.

Los beneficios curativos de la naturaleza y la quietud están bien documentados, pero ahora podemos agregar a esta búsqueda de salud y bienestar, la nutrición de nuestro cerebro. La experiencia simple pero antigua del silencio podría ser solo el bálsamo curativo que necesitamos para sofocar nuestro loco estilo de vida moderno.

El silencio es un espacio vacío. El espacio es el hogar de la mente despierta. - Buda

 

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La biología del amor – Charla con el Dr. Bruce Lipton

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¿Qué tienen que ver tus células con el amor? La biología molecular y el romance parecen compañeros de cama improbables, pero de acuerdo con el Dr. Bruce Lipton, un biólogo celular, autor del bestseller «La Biología de la Creencia» y ganador del Premio Goi a la Paz 2009, es toda una aventura. Él lo llama el «Efecto de Luna de Miel.»

Casi todos pueden recordar un momento en el que estuvieron «locamente enamorados.» Durante este jugoso momento de la vida, Lipton recalca, nuestra percepción del mundo se expande y nuestros ojos brillan de placer. Nuestro afecto no se ve limitado solamente a nuestra pareja; sino que nos enamoramos de la vida misma y eso se nota.

Nos arriesgamos a experimentar con nuevos platos, actividades y ropa. Somos mejores al escuchar, compartimos más y disfrutamos las cosas por más tiempo. Lipton sugiere jocosamente que, lo que el día anterior se veía hostil, se convierte en un cielo sobre la tierra cuando estamos enamorados. Ni siquiera nos damos cuenta de los conductores agresivos que ayer nos irritaban hasta más no poder; hoy, nos perdemos entre canciones de amor y fantasías.

La Vibración del Amor

Tan sorprendente como suena, todas y cada una de nuestras células se comportan como humanos en miniatura, dice Lipton. Dentro de ti hay cincuenta trillones de diminutas células parecidas a los humanos que trabajan juntas. Las células se ayudan unas a otras para bombear sangre a tu corazón, respirar con tus pulmones y las millones de tareas que se deben cumplir. Cuando nos sentimos «enamorados», ¡nuestras células vibran de amor también! ¡Suena bastante bien!

Todo comienza con la vida, que se define a través del movimiento según Lipton. Las proteínas, los elementos primario de la vida, se envuelven en esculturas de alambre orgánico y se mueven en respuesta a señales ambientales. En la superficie de cada célula, los receptores celulares reciben las señales ambientales mientras que los efectores las convierten en vibraciones y las transmiten al cerebro, donde serán interpretadas. No se necesita de mucha imaginación para ver la diferencia entre cómo estas esculturas de proteínas se mueven cuando están «locamente enamoradas» y cuando están irritadas. ¡Lo hemos vivido!

En la década de los ochenta, cuando Lipton descubrió que la membrana celular es el cerebro de la célula, su avance de investigación sugirió que las señales ambientales, ya sea de amor u otra emoción, son primordiales en la creación de enfermedades. Él presagió uno de los campos de estudio más importantes de la actualidad, la ciencia de la epigenética, que explora cómo las reacciones químicas celulares activan y desactivan los genes.

Él dice que las nuevas investigaciones sobre el cáncer sugieren que los factores genéticos influyen en la aparición de esta enfermedad apenas un 10% del tiempo. En otras palabras, la percepción de nuestro medio ambiente es responsable de la salud de nuestro cuerpo el 90% del tiempo.

El poder de la percepción

Aún más interesante que eso, Lipton informa que la investigación actual demuestra cómo nuestras estructuras de proteínas se activan más por señales no físicas que por señales químicas. En otras palabras, nuestras percepciones ambientales tienen una influencia más poderosa en nuestra salud que las drogas mismas. Por lo tanto, la ciencia nos dice que tenemos más capacidad innata para sanar nuestros males que la farmacia.

Con un tono de emoción, Lipton señala: «¡Guau! Esto significa que las personas no son víctimas de sus genes como solíamos pensar. Ellas pueden cambiar sus percepciones y así cambiar su estado de salud. ¡Eso es emocionante! La antigua biología solía quitarnos esa elección y controlar el resultado. Cuando les dices a las personas que son sólo víctimas, su poder se ve disminuido. El trabajo ahora es ayudar a las personas a cambiar sus percepciones para que puedan cambiar sus resultados».

¿Preguntas cómo funciona? Pues, la célula es un «chip» de datos según su definición, comparte Lipton. Nuestras memorias y creencias perceptuales se almacenan en la membrana celular y se transmiten constantemente al cerebro para su interpretación. La mente responde a estos mensajes vibratorios al crear coherencia entre creencia y realidad.

En otras palabras, cuando tus células transmiten a tu mente, la mente trabaja diligentemente para crear la misma realidad química en tu cuerpo. Por lo tanto, si crees que te enfermarás, tu mente coordinará a tus células para que así sea. Y si tus células transmiten señales que sugieren que eres vibrante y saludable, tu mente nuevamente hará que eso suceda.

Este poder de percepción se demuestra, dice Lipton, en estudios que encontraron que los niños adoptados contraen cáncer con la misma propensión que sus hermanos criados en la misma familia, pero de genética diferente.

Descargas subconscientes

De hecho, informa Lipton, «la medicina ha reconocido que la enfermedad se siembra en los primeros seis años de vida cuando las creencias son descargadas al subconsciente del niño por la familia.» Durante estos años, las mentes de los niños están principalmente en un patrón de ondas cerebrales theta, lo que crea un estado mental hipnagógico. Este estado de trance explica por qué los niños difuminan fácilmente el límite entre la fantasía y la forma. Al caminar en un trance, los niños pequeños absorben las creencias de sus padres en la memoria subconsciente sin cuestionarlas ni discernirlas.

Lipton explica cómo funcionan estas descargas subconscientes al compararlas con un iPod. Cuando obtienes un iPod nuevo, no hay nada guardado, así que no puedes reproducir nada. Una vez que descargas canciones en la memoria, puedes reproducir las canciones descargadas. De hecho, son las únicas canciones que puedes reproducir. Hay muchas otras canciones, pero no puedes reproducirlas en tu iPod hasta que las descargues. Del mismo modo, todo lo que se ha descargado a nuestra memoria subconsciente y almacenado en nuestras células es la única opción disponible para escucharse y verse en el cuerpo.

No son posibles otras opciones hasta que se descargan como creencias y percepción en el subconsciente. Por lo tanto, automáticamente respondemos a las creencias de nuestros padres, a menos que estemos expuestos a otras creencias o generemos nuevas creencias intencionalmente.

Un cambio hacia el amor y la vitalidad

 

Lipton señala que el mayor problema es que las personas no creen ser capaces de cambiar sus pensamientos y creencias con facilidad. Él sugiere que si les enseñamos a nuestros niños en sus primeros 6 años que pueden cambiar sus pensamientos y, por lo tanto, sus cuerpos, un cambio de empoderamiento hacia el amor y la vitalidad puede ser fácil.

La biología celular no solo tiene algo que decirnos sobre el amor en nuestros cuerpos, sino que también revela mucho de la naturaleza de la conexión humana, dice Lipton. Se llama biomímesis y es una nueva disciplina en biología que utiliza las mejores ideas de la naturaleza para resolver problemas. Los animales, las plantas y los microbios han descubierto que funciona, y podemos aprender de ellos. Demuestran formas de funcionamiento que han perdurado durante más de 3.800 millones de años de existencia.

En el último libro de Lipton, «La Biología de la Transformación», su co-autor Bhaerman y él sugieren que las células son más inteligentes que nosotros cuando se trata de crear comunidades exitosas. Ellos dilucidan cómo las células se organizan para tener un sistema monetario que paga a otras células de acuerdo a la importancia del trabajo que hacen y almacena el exceso de ganancias en los bancos comunitarios. Tienen un sistema de investigación y desarrollo que crea tecnología y equivalentes bioquímicos de redes informáticas expansivas. Los sistemas ambientales sofisticados proporcionan un tratamiento de purificación de aire y agua que es más avanzado tecnológicamente de lo que los humanos alguna vez hayan imaginado.

«Ninguna célula se queda atrás»

Lo mismo es cierto para los sistemas de calefacción y refrigeración. El sistema de comunicación dentro y entre las células es una Internet que envía mensajes codificados en formato zip directamente a las células individuales. Incluso tienen un sistema de justicia penal que detiene, encarcela, rehabilita y, de forma kevorkiana, colabora con el suicidio de células destructivas. A diferencia de nosotros, las células han organizado una cobertura médica completa que garantiza que cada célula reciba lo que necesita para mantenerse saludable y un sistema inmunitario que proteja las células y el cuerpo como una Guardia Nacional dedicada.

Lipton hace una intrigante analogía entre cómo 50 billones de células en el cuerpo humano trabajando juntas para el éxito del individuo es similar a cómo 7 mil millones de seres humanos podrían trabajar juntos para el éxito del planeta. Él señala que no hemos estado haciendo un trabajo tan bueno como el de las células.

Lipton enfatiza que nuestra mente individual, como una célula individual, tiene mucha menos conciencia que la conciencia de todo el grupo. Cuando una célula cumple su evolución, se ensambla en colonias con otras células evolucionadas para compartir y expandir la capacidad de la conciencia. Hay una actitud de «ninguna célula se queda atrás» y la apropiación económica de recursos para apoyar al todo. Lipton dice que sería bueno para nosotros como colectivo el evolucionar a un nivel tan alto de conciencia como nuestras células. Él escribe: «La ciencia sugiere que la próxima etapa de la evolución humana estará marcada por la conciencia de que todos somos células interdependientes dentro del superorganismo llamado humanidad.»

Reescribiendo nuestras percepciones

En primer lugar, sin embargo, debemos trabajar en nuestro propio patio trasero, insta Lipton, «Debemos cambiar la evolución de nuestro yo individual para que la conciencia colectiva pueda progresar.» Él nos urge a recuperar nuestras vidas reescribiendo nuestras percepciones para poder crear ese estado de ánimo amoroso una y otra y otra vez. Nos alienta a descargar nuevas creencias de empoderamiento y amor en la memoria celular, para que nuestras células tengan nuevas melodías encantadoras para reproducir con letras que afirmen nuestra capacidad de atracción.

Lipton llama a la búsqueda de sentirse continuamente «enamorado», «La ciencia de crear el cielo en la tierra.» Y la ciencia ha hablado de tales cosas, escribe Lipton. Por ejemplo, los investigadores de HeartMath descubrieron que el impacto del amor en sí es real y bioquímicamente medible: «Cuando los sujetos centran su atención en el corazón y activan un sentimiento cardíaco central, como el amor, el aprecio o el cuidado, estas emociones cambian inmediatamente los ritmos de sus latidos cardíacos a un patrón más coherente. El aumento de la coherencia de los latidos del corazón activa una cascada de eventos neuronales y bioquímicos que afectan prácticamente a todos los órganos del cuerpo.

Los estudios demuestran que la coherencia del corazón lleva a una mayor inteligencia al reducir la actividad del sistema nervioso simpático, nuestro mecanismo de lucha o huida, al mismo tiempo que aumenta la actividad promotora del crecimiento del sistema nervioso parasimpático.» Como resultado, se reducen las hormonas del estrés y se produce la hormona antienvejecimiento DHEA. El amor realmente nos hace más saludables, más felices y más longevos.

Resulta que la biología molecular y el amor en realidad son una combinación hecha en el cielo. El Dr. Bruce Lipton nos desafía a estudiar y comprender cómo experimentar ese cielo en la tierra de forma continua, con proteínas danzantes en nuestras células que se mecen y mueven con amor.

El Dr. Bruce Lipton es un biólogo celular estadounidense autor del best seller La biología de la Creencia y sus dos libros sucesores, La Biología de la Transformación y El Efecto Luna de Miel. Los tres libros se encuentran disponibles en español.

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Cómo puede usar la atención plena para mejorar la salud cerebral y mental - Debbie Hampton

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Su cerebro está literalmente cambiando su forma física y su función todos los días en respuesta a sus experiencias, comportamientos e incluso sus pensamientos a través de la neuroplasticidad. Puede aprender a guiar este proceso para ayudarlo. Una forma fácilmente accesible de hacerlo es practicando la atención plena.

¿Qué es exactamente la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad es un término general que se refiere a la capacidad de su cerebro para reorganizarse, tanto física como funcionalmente, a lo largo de su vida en respuesta a su entorno, comportamiento, pensamiento y emociones. La ciencia solía creer que el cerebro solo cambiaba significativamente durante los períodos críticos de la infancia. Si bien es cierto que el cerebro es mucho más plástico en la juventud y la capacidad disminuye con la edad, la plasticidad ocurre desde el nacimiento hasta la muerte. Aprovechar la neuroplasticidad como adulto requiere un esfuerzo adicional en condiciones específicas, pero se puede lograr. Lo que le prestas atención, lo que piensas, sientes y quieres, y cómo reaccionas y te comportas físicamente dan forma a tu cerebro.

Neuroplasticidad negativa

Desafortunadamente, muchas veces el cambio neuroplástico ocurre por debajo de su conciencia de formas que no lo benefician. Es debido a la neuroplasticidad que las adicciones y algunas afecciones cerebrales comunes aparecen en los humanos. La esquizofrenia, la ansiedad, el trastorno bipolar, la depresión, la epilepsia, las conductas obsesivo-compulsivas y fóbicas, entre otras, ocurren debido a cambios neuroplásticos que ocurren con el tiempo en el cerebro. Esto a menudo se conoce como neuroplasticidad negativa.

Plasticidad positiva

Por otro lado, la neuroplasticidad también permite que suceda todo el aprendizaje y la memoria , así como la recuperación de lesiones y daños cerebrales , adicciones y diversas afecciones de salud mental. Afortunadamente para todos nosotros, la neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Puede mejorar la función de su cerebro a través del mismo proceso neuroplástico. Es posible superar una afección de salud mental al hacer que el cerebro vuelva a su funcionamiento normal a través del cambio neuroplástico. Los estudios sobre plasticidad cerebral han demostrado que muchos aspectos del poder, la inteligencia o el control de su cerebro, en personas sanas y con discapacidad neurológica, pueden mejorarse mediante un entrenamiento conductual adecuadamente dirigido.

Neuroplasticidad autodirigida

La neuroplasticidad tiene posibles aplicaciones positivas en muchas áreas, incluida la medicina, la psiquiatría, la psicología, las relaciones, la educación y más. Donde tiene el mayor potencial es para el individuo en su propia vida. Debido a la neuroplasticidad,  no está atrapado con el cerebro con el que nació o  que tiene en un momento dado de su vida. Debido a que puede aprender a controlar conscientemente sus pensamientos, reacciones y comportamiento, y algunas de las experiencias que tiene, puede supervisar su propia “ neuroplasticidad autodirigida ” e invitar al cambio y la curación a su propia vida.

Si hace el esfuerzo de guiar intencionalmente el cambio neuroplástico, puede mejorar su salud mental y cerebral. De todos modos, estás cambiando tu cerebro todos los días. ¿Por qué no guiar intencionalmente la neuroplasticidad para ayudarlo? Una forma de hacerlo es la atención plena.

¿Qué es exactamente la atención plena?

En el nivel más básico, la atención plena es estar consciente de lo que está sucediendo mientras está sucediendo. Significa que notas el funcionamiento de tu mente en el momento presente. Cuando practicas la atención plena, diriges deliberadamente tu atención al ahora y enfocas tu mente consciente allí. Es prestar atención a propósito. Es aprender a enfocar su atención en lo que está sucediendo en su experiencia en ese momento, lo que incluye su mente, cuerpo y entorno.

Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de nuestras vidas de vigilia hacemos una cosa, pero pensamos en otra. Eso es lo opuesto a ser consciente. Rick Hanson Ph.D., autor de  Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom en su podcast Living Wisdom explica la atención plena de esta manera:

La atención plena es una habilidad innata. Es su habilidad natural dirigir su atención a una parte elegida de su experiencia en el momento presente. Si bien la atención plena está presente naturalmente como una habilidad o capacidad, está subdesarrollada y pasamos casi la mitad de nuestra vida perdidos en pensamientos. Mindfulness tiene las cualidades de ser una linterna y una aspiradora. Ilumina nuestra experiencia del momento presente con claridad e incluso nos permite ver más allá de los prejuicios y suposiciones internas, lo cual es crucial si queremos conocernos a nosotros mismos y a nuestras vidas de manera clara y completa. " 

La atención plena cambia tu cerebro

En cuanto al uso de su cerebro físico, la atención plena le pide que cambie deliberadamente el control de sus pensamientos y acciones de su  sistema límbico , la parte emocional de su cerebro impulsada por el miedo, a la conciencia consciente de su lóbulo frontal. El lóbulo frontal es esencialmente su "humanidad" de nivel superior.  La atención plena activa repetidamente su cerebro pensante . Debido a la neuroplasticidad, las dos regiones se conectan más y las vías se establecen mejor en su cerebro. Esto permite que su lóbulo frontal tenga más control sobre el sistema límbico. Con la práctica regular de la atención plena, la activación del lóbulo frontal se convierte en la opción predeterminada para sus respuestas emocionales, y su cerebro se vuelve más tranquilo, menos reactivo y ansioso y más resistente.

Los estudios han demostrado que la atención plena mejora significativamente una variedad de afecciones que incluyen ansiedad ,  trastorno de estrés postraumático ,  trastorno bipolar y  trastorno obsesivo compulsivo . La atención plena también ha demostrado ser eficaz para prevenir la recaída de la depresión crónica   y  el abuso de sustancias.

Mindfulness es neuroplasticidad autodirigida

Puede fomentar la neuroplasticidad en su propia vida de dos formas principales : interna y externamente. La atención plena es una forma interna de hacer eso. Cuando estás consciente, estás guiando intencionalmente tu actividad cerebral, conciencia y atención. Dirigir tu atención conscientemente puede calmar un cerebro ansioso que salta de un pensamiento preocupante a otro. Devolver tu atención al presente puede hacer que tu cerebro deje de pensar en recuerdos dolorosos o de entrar en pánico por el futuro.

Tu felicidad, estado de ánimo básico, cómo respondes al mundo, interactúas en las relaciones, piensas y hablas contigo mismo está determinado en gran medida por tu cerebro subconsciente. El material subconsciente se compone principalmente de recuerdos implícitos de tu infancia y el pasado, en su mayoría heridas y experiencias dolorosas. Y esta charla subconsciente esculpe los patrones cerebrales predeterminados que determinan en gran medida tu felicidad y pueden contribuir a trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. 

Para cambiar tu charla subconsciente de línea de base, debe cambiar el patrón de funcionamiento predeterminado de tu cerebro. Afortunadamente, ya tienes todo lo que necesitas para hacer eso. La investigación muestra que la neuroplasticidad autodirigida puede producir cambios positivos en tu cerebro y salud mental. Y puedes esculpir tu cerebro con atención.

 

Debbie Hampton

Debbie Hampton se recuperó de décadas de pensamientos malsanos y depresión, un intento de suicidio y la lesión cerebral resultante para convertirse en una escritora inspiradora y educativa sobre problemas cerebrales, psicológicos, emocionales y de salud mental para Huffington Post, MindBodyGreen, Tiny Buddha y más. En su sitio web, The Best Brain Possible, Debbie comparte noticias sobre el cerebro y la salud mental, así como sobre cómo usó esta información para reconstruir su propio cerebro y su vida para encontrar alegría y felicidad

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¿Qué es la neuroplasticidad?

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Nuestros cerebros son realmente asombrosos, ¿no es así?

¿Alguna vez ha visto uno de esos especiales sobre alguien que experimentó una recuperación sorprendente e inesperada después de una lesión cerebral traumática, un derrame cerebral u otro daño cerebral? Algunas de esas historias parecen sugerir que la única explicación es mágica.

Aunque ciertamente parece inexplicable, los científicos han trabajado arduamente para estudiar exactamente estos casos durante las últimas décadas, y han encontrado la explicación detrás de la magia: la neuroplasticidad.

 

¿Cuál es el significado de la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse. O, como dice el Dr. Campbell:

“Se refiere a los cambios fisiológicos en el cerebro que ocurren como resultado de nuestras interacciones con nuestro entorno. Desde el momento en que el cerebro comienza a desarrollarse en el útero hasta el día de nuestra muerte, las conexiones entre las células de nuestro cerebro se reorganizan en respuesta a nuestras necesidades cambiantes. Este proceso dinámico nos permite aprender y adaptarnos a diferentes experiencias”- Celeste Campbell).

Nuestros cerebros son verdaderamente extraordinarios; A diferencia de las computadoras, que se construyen con ciertas especificaciones y reciben actualizaciones de software periódicamente, nuestro cerebro puede recibir actualizaciones de hardware además de actualizaciones de software. Diferentes caminos se forman y quedan en off, se crean y se descartan, de acuerdo con nuestras experiencias.

Cuando aprendemos algo nuevo, creamos nuevas conexiones entre nuestras neuronas. Recableamos nuestros cerebros para adaptarnos a nuevas circunstancias. Esto sucede a diario, pero también es algo que podemos fomentar y estimular.

 

Una breve historia de la neuroplasticidad

El término "neuroplasticidad" fue utilizado por primera vez por el neurocientífico polaco Jerzy Konorski en 1948 para describir los cambios observados en la estructura neuronal (las neuronas son las células que forman nuestro cerebro), aunque no se utilizó ampliamente hasta la década de 1960.

En la década de 1960, se descubrió que las neuronas podían "reorganizarse" después de un evento traumático. Investigaciones posteriores encontraron que el estrés puede cambiar no solo las funciones sino también la estructura del cerebro mismo (Fuchs & Flügge, 2014).

A finales de la década de 1990, los investigadores encontraron que el estrés en realidad puede matar las células cerebrales, aunque estas conclusiones aún no son completamente seguras.

Durante muchas décadas, se pensó que el cerebro era un "órgano no renovable", que las células cerebrales se otorgan en una cantidad finita y mueren lentamente a medida que envejecemos, ya sea que intentemos mantenerlas o no. 

Se descubrió que hay otras formas de que las células cerebrales mueran, otras formas de adaptarse y reconectarse, y tal vez incluso formas de volver a crecer o reponerse. Esto es lo que se conoce como "neurogénesis".

 

Neuroplasticidad versus neurogénesis

Aunque relacionadas, la neuroplasticidad y la neurogénesis son dos conceptos diferentes.

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías y cambiar la forma en que están conectados sus circuitos; La neurogénesis es la capacidad aún más sorprendente del cerebro para desarrollar nuevas neuronas.

Puede ver cómo la neurogénesis es un concepto más emocionante. Una cosa es trabajar con lo que ya tenemos, pero el potencial de reemplazar las neuronas que han muerto puede abrir nuevas fronteras en el tratamiento y la prevención de la demencia, la recuperación de lesiones cerebrales traumáticas y otras áreas en las que probablemente ni siquiera pensamos.

 

La teoría y los principios de la neuroplasticidad

 

 

Antes de adelantarnos demasiado, tomemos un momento para analizar la teoría y los principios que sustentan la neuroplasticidad.

Desafortunadamente, todavía no existe una teoría unificadora de la neuroplasticidad que pueda exponer en términos simples aquí. Todo lo que puedo decir con certeza es que este es todavía un campo joven y cada día aparecen nuevos hallazgos.

Lo que sí sabemos en este momento es que existen dos tipos principales de neuroplasticidad:

• Neuroplasticidad estructural, en la que cambia la fuerza de las conexiones entre neuronas (o sinapsis).
• Neuroplasticidad funcional, que describe los cambios permanentes en las sinapsis debido al aprendizaje y al desarrollo.

Ambos tipos tienen un potencial excitante, pero la neuroplasticidad estructural es probablemente la que más se atiende en este momento; ya sabemos que algunas funciones se pueden desviar, volver a aprender y restablecer en el cerebro, pero los cambios en la estructura real del cerebro son donde residen muchas de las interesantes posibilidades.

 

Neuroplasticidad y psicología

 

 

Estas nuevas líneas de investigación son emocionantes para neurocientíficos, biólogos y químicos, pero también lo son para los psicólogos.

Además de los cambios en la forma en que funciona el cerebro y las adaptaciones funcionales, la neuroplasticidad también ofrece posibles vías para el cambio psicológico.

Como señala Christopher Bergland (2017),

“Se podría especular que este proceso abre la posibilidad de reinventarse o superar eventos traumáticos pasados ​​que evocan ansiedad y estrés. Los recuerdos programados basados ​​en el miedo a menudo conducen a conductas de evitación que pueden impedirle vivir su vida al máximo ".

Ya usamos medicamentos y productos químicos para cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro, y la psicología ciertamente ha hecho un gran esfuerzo para aprender a cambiar la forma en que funciona el cerebro mediante la modificación de nuestros patrones de pensamiento. ¿Qué pasaría si realmente pudiéramos realizar cambios permanentes y significativos en la estructura y función de nuestro cerebro a través de actividades simples que a menudo hacemos en un día normal?

Aquí es donde entra en juego la importancia del aprendizaje.

 

Neuroplasticidad y aprendizaje

La relación entre neuroplasticidad y aprendizaje es fácil de suponer: cuando aprendemos, formamos nuevas vías en el cerebro. Cada nueva lección tiene el potencial de conectar nuevas neuronas y cambiar el modo de funcionamiento predeterminado de nuestro cerebro.

Por supuesto, no todo el aprendizaje se crea de la misma manera: aprender nuevos hechos no necesariamente aprovecha la asombrosa neuroplasticidad del cerebro, pero aprender un nuevo idioma o un instrumento musical sí lo hace. Es a través de este tipo de aprendizaje que podemos descubrir cómo reconectar el cerebro a propósito.

El grado en que aplicamos las habilidades casi mágicas del cerebro también depende de qué tan comprometidos estemos en promover la neuroplasticidad y cómo enfocamos la vida en general.

 

Una mentalidad de crecimiento y neuroplasticidad

Hemos escrito antes sobre la mentalidad de crecimiento , pero realmente no conectamos el tema con la neuroplasticidad. La conexión es importante.

Los conceptos se reflejan entre sí; una mentalidad de crecimiento es una mentalidad en la que las habilidades, los talentos y las habilidades innatas de uno se pueden desarrollar y / o mejorar con determinación, mientras que la neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y desarrollarse más allá del período de desarrollo habitual de la infancia.

Una persona con una mentalidad de crecimiento cree que puede volverse más inteligente, mejor o más hábil en algo mediante un esfuerzo sostenido, que es exactamente lo que nos dice la neuroplasticidad. ¡Se podría decir que una mentalidad de crecimiento es simplemente aceptar la idea de neuroplasticidad en un nivel amplio!

 

¿Cambia la neuroplasticidad con la edad?

Como era de esperar, la neuroplasticidad definitivamente cambia con la edad, pero no es tan blanco y negro como podría pensar.

 

Neuroplasticidad en niños

Los cerebros de los niños crecen, se desarrollan y cambian constantemente. Cada nueva experiencia provoca un cambio en la estructura, función o ambas del cerebro.

Al nacer, cada neurona del cerebro de un bebé tiene alrededor de 7.500 conexiones con otras neuronas; a la edad de 2 años, las neuronas del cerebro tienen más del doble de conexiones en un cerebro adulto promedio (Mundkur, 2005). Estas conexiones se eliminan lentamente a medida que el niño crece y comienza a formar sus propios patrones y conexiones únicos.

Neuroplasticidad en adultos

Esta capacidad no está ausente en los adultos, pero generalmente se observa menos que en los niños y con menor fuerza; sin embargo, el cerebro adulto todavía es capaz de cambios extraordinarios.

Puede restaurar conexiones y funciones antiguas y perdidas que no se han utilizado en algún tiempo, mejorar la memoria e incluso mejorar las habilidades cognitivas generales.

Por lo general, el potencial no es tan grande en los adultos mayores como en los niños y los adultos jóvenes, pero con un esfuerzo sostenido y un estilo de vida saludable, los adultos son tan capaces de promover cambios positivos y el crecimiento en sus cerebros como las generaciones más jóvenes.

Para ver algunas de las increíbles formas en que la neuroplasticidad puede afectar al cerebro adulto, ¡sigue leyendo!

 

Investigación y estudios sobre neuroplasticidad

 

Entonces, ¿qué cosas nuevas hemos aprendido sobre la neuroplasticidad últimamente? ¡Pues resulta que bastante!

Estos son algunos de los desarrollos más nuevos y emocionantes en el campo:

1-Los entornos enriquecidos (saturados de novedad, atención enfocada y desafío) son fundamentales para promover la neuroplasticidad y pueden provocar crecimiento y adaptación positiva mucho después de que finalice el “período crítico de aprendizaje” de la primera infancia y la adultez temprana;

2-Las neuronas "recién nacidas" a las 8 semanas de edad y las neuronas mayores se encuentran generalmente en el mismo nivel de maduración;

3-Tan solo diez sesiones de ~ 1 hora de entrenamiento cognitivo durante 5 o 6 semanas tienen el potencial de revertir la misma cantidad de declive relacionado con la edad que se ha observado en el mismo período de tiempo;

4-La actividad física y la buena forma física pueden prevenir o retardar la muerte neuronal normal relacionada con la edad y el daño al hipocampo, e incluso aumentar el volumen del hipocampo;

5-El ayuno intermitente puede promover respuestas adaptativas en las sinapsis;

6-El insomnio crónico se asocia con atrofia (muerte y daño neuronal) en el hipocampo, mientras que un sueño adecuado puede mejorar la neurogénesis.

 

Esta es solo una pequeña selección de los hallazgos recientes sobre neuroplasticidad, pero destaca el enorme impacto potencial de aprovechar el poder de la neuroplasticidad para mejorar la salud y el bienestar de los seres humanos.

 

 

7 beneficios que tiene la neuroplasticidad en el cerebro

Sobre la base de los estudios que acabamos de mencionar, hay muchas formas en que la neuroplasticidad beneficia al cerebro. Además de las mejoras y ventajas descritas anteriormente, estas son algunas de las otras formas en que su cerebro se beneficia de la adaptación cerebral:

Recuperación de eventos cerebrales como accidentes cerebrovasculares;

1-Recuperación de lesiones cerebrales traumáticas;

2-Habilidad para recablear funciones en el cerebro (por ejemplo, si un área que controla un sentido está dañada, otras áreas pueden ser capaces de tomar el relevo);

3-La pérdida de la función en un área puede mejorar las funciones en otras áreas (por ejemplo, si se pierde un sentido, los otros pueden intensificarse);

4-Habilidades de memoria mejoradas;

5-Amplia gama de capacidades cognitivas mejoradas;

6-Aprendizaje más efectivo.

 

Entonces, ¿cómo podemos aplicar la neuroplasticidad y obtener estos beneficios?

 

Cómo reconfigurar su cerebro con neuroplasticidad

 

Primero, tengamos una idea de algunas de las formas en que se puede aplicar la neuroplasticidad.

Algunos de los métodos que han demostrado mejorar o potenciar la neuroplasticidad incluyen:

Ayuno intermitente (como se señaló anteriormente): aumenta la adaptación sináptica, promueve el crecimiento de las neuronas, mejora la función cognitiva general y disminuye el riesgo de enfermedad neurodegenerativa;

Viajar: expone su cerebro a nuevos estímulos y nuevos entornos, abriendo nuevos caminos y actividad en el cerebro;

Uso de dispositivos mnemónicos: el entrenamiento de la memoria puede mejorar la conectividad en la red parietal prefrontal y prevenir algunas pérdidas de memoria relacionadas con la edad;

Aprender un instrumento musical: puede aumentar la conectividad entre las regiones del cerebro y ayudar a formar nuevas redes neuronales;

Ejercicios de manos no dominantes: pueden formar nuevas vías neuronales y fortalecer la conectividad entre neuronas;

Leer ficción: aumenta y mejora la conectividad en el cerebro;

Ampliar su vocabulario: activa los procesos visuales y auditivos, así como el procesamiento de la memoria;

Creación de obras de arte: mejora la conectividad del cerebro en reposo (la "red de modo predeterminado" o DMN), lo que puede impulsar la introspección, la memoria, la empatía, la atención y el enfoque;

Bailar: reduce el riesgo de Alzheimer y aumenta la conectividad neuronal;

Dormir: fomenta la retención del aprendizaje a través del crecimiento de las espinas dendríticas que actúan como conexiones entre neuronas y ayudan a transferir información a través de las células.

 

Sanando el cerebro con neuroplasticidad después de un trauma

La investigación sobre la neuroplasticidad ha ganado a pasos agigantados al observar cambios en el cerebro de quienes sufrieron traumas graves.

Los científicos notaron que algunos pacientes con daño severo en el cerebro pudieron recuperarse en un grado asombroso, dada la extensión del daño, y se preguntaron cómo fue posible; como sabemos ahora, la neuroplasticidad es lo que permite que suceda esta recuperación.

Actualmente, hay muchos tratamientos farmacológicos en desarrollo y pruebas que tienen como objetivo ayudar a la recuperación mediante el fomento de la neuroplasticidad, además de las terapias que involucran células madre, modificando la expresión génica y la proliferación celular, regulando reacciones inflamatorias y reclutando células inmunes para detener el daño.

Aunque es difícil recuperarse de una lesión en el cerebro, paradójicamente es uno de los mejores momentos para aprovechar las capacidades neuroplásticas del cerebro, porque después de una lesión o un trauma es cuando el cerebro es más capaz de realizar cambios significativos, reorganizarse, y recuperarse.

 

Rehabilitación de neuroplasticidad para la recuperación de un accidente cerebrovascular

La neuroplasticidad se ha observado con bastante frecuencia en quienes se recuperan de un accidente cerebrovascular. Los accidentes cerebrovasculares a menudo dejan a los pacientes con daño cerebral, que va desde moderado (p. Ej., Algún deterioro muscular facial) a grave (p. Ej., Deterioro cognitivo grave, problemas de memoria); sin embargo, también hemos visto una recuperación sorprendente de los pacientes con accidente cerebrovascular.

Según los expertos de stroke-rehab.com , la mejor manera de fomentar la neuroplasticidad en la recuperación del accidente cerebrovascular es utilizar dos métodos clave:

1. Repetición de tareas;
2. Práctica de tareas específicas.

En otras palabras, aprender una nueva habilidad o actividad (o volver a aprender una antigua) a través de la práctica regular y específica puede resultar en cambios significativos en el cerebro. Es posible que crea que no se pueda aprender nada con la repetición y la práctica específica, pero ciertamente se puede aprender mucho, y las mejoras en un área a menudo pueden derivar en mejoras en otras habilidades y destrezas.

 

¿Cómo puede la neuroplasticidad ayudar con la depresión?

La conexión entre la neuroplasticidad y la depresión es una buena / mala noticia.

La mala noticia es que, cuando se trata de trastornos psiquiátricos, existe una especie de neuroplasticidad negativa; la depresión puede causar daño al cerebro, fomentando las vías no saludables y desadaptativas y desalentando las sanas y adaptativas.

La buena noticia es que algunos tratamientos para la depresión parecen ser capaces de detener el daño y tal vez incluso revertirlo. La mejor noticia es que la investigación sobre neuroplasticidad nos ha demostrado que "sus comportamientos cotidianos pueden tener efectos medibles en la estructura y función del cerebro", lo que puede ofrecer curación y recuperación de trastornos psiquiátricos.

Puede que no sea fácil y puede requerir un esfuerzo sostenido, pero tenemos la capacidad de "remodelar" nuestro cerebro a cualquier edad de manera que nos ayude a funcionar mejor.

 

Usar la neuroplasticidad para ayudar con la ansiedad

Los mismos principios se aplican para controlar y tratar los trastornos de ansiedad: nuestros cerebros también son perfectamente capaces de Re cablearse y remodelar para mejorar nuestra capacidad de controlar la ansiedad.

Sin embargo, como dice el entrenador de vida y clínico Ian Cleary (2015):

“Cualquier cambio cerebral es a expensas de otros cambios. El desarrollo de estas partes de nuestro cerebro que desencadenan la ansiedad sin esfuerzo, va en detrimento de las que ayudan a la calma y la confianza ... no es suficiente con detener la ansiedad en un momento dado que a menudo es el enfoque de las personas. El cableado de la ansiedad todavía está ahí y esperando a ser activado. Necesitamos crear un cableado competitivo. Necesitamos crear un cableado específico de lo que queremos lograr, que es un "cableado competitivo" para el problema. Sin esto, estamos en bucle sin fin de ansiedad sin una vía neuronal que nos lleve hacia adelante ".

Básicamente, la neuroplasticidad se puede aplicar para ayudarlo a controlar, tratar y tal vez incluso "curar" la ansiedad, ¡pero requiere algo de tiempo y esfuerzo! Estos cambios cerebrales más permanentes se pueden lograr mediante la adaptación y el cambio de patrones de pensamiento , a través de patrones de recuerdo y memoria, ejercicios de respiración, patrones de ojos, modificación de hábitos posturales, aumento de la conciencia corporal y focalización en la percepción sensorial.

 

8 ejercicios de neuroplasticidad para la ansiedad y la depresión

No hay muchos ejercicios de neuroplasticidad diseñados específicamente para la depresión, pero eso no significa que no pueda hacer nada al respecto.

Se ha descubierto que todas estas actividades y ejercicios, muchos de los cuales reconocerá por los consejos más tradicionales sobre el manejo de la depresión, mejoran la neuroplasticidad y pueden ser útiles para tratar la depresión:

1. Tareas y juegos de memoria;
2. Aprender a hacer malabares;
3. Aprender a tocar un nuevo instrumento;
4. Aprender un nuevo idioma;
5. Yoga;
6. Ejercicio regular de leve a moderado;
7. Actividades cerebrales desafiantes como crucigramas o sudoku;
8. Aprender un tema nuevo, especialmente un tema extenso y complejo en un período corto de tiempo.

 

Dolor crónico y neuroplasticidad

La neuroplasticidad también puede desempeñar un papel importante para ayudar a las personas a controlar y tratar el dolor crónico. Después de todo, el dolor en sí mismo se experimenta como un conjunto o secuencia de descargas neuronales: si podemos cambiar la forma en que están conectados nuestros cerebros, ¿qué nos impedirá cambiar la experiencia del dolor?

Un estudio reciente sobre el tema encontró que existen al menos cuatro métodos que pueden ayudar a su cerebro a adaptarse y controlar el dolor crónico:

1. Estimulación transcraneal de corriente continua (electrodos implantados en determinadas áreas del cerebro para estimular determinadas respuestas);
2. Estimulación magnética transcraneal (estimulación magnética no invasiva del cerebro a través de una "varita" para activar áreas específicas);
3. Ayuno intermitente (períodos de ayuno seguidos de períodos de ingesta normal de alimentos);
4. Administración de glucosa (tomar suplementos de glucosa para reemplazar lo que perdemos debido al envejecimiento normal.

Además de estos tratamientos más intensivos, hay muchas cosas que puede hacer para aplicar los principios de la neuroplasticidad a su experiencia del dolor, y la buena noticia es que la mayoría de ellas son cosas que todos deberíamos hacer para estar más saludables de todos modos.

 

6 ejercicios de neuroplasticidad para tratar el dolor crónico

Estas seis prácticas y ejercicios han demostrado ser útiles para tratar el dolor crónico, y todos tienen la capacidad de afectar la forma en que nuestro cableado cerebral recibe y traduce el mensaje de dolor:

1. Ejercicio regular;
2. Alimentación saludable;
3. Dejar de fumar;
4. Mantener su mente activa, comprometida y desafiada;
5. Técnicas de relajación para mantener a raya el estrés;
6. Meditación de atención plena.

Cada una de estas actividades tiene el potencial de reconfigurar y reentrenar su cerebro para reaccionar de manera diferente al dolor.

 

Terapia de neuroplasticidad para el TDAH, el TOC y el autismo

Los métodos de uso de la neuroplasticidad para tratar el TDAH, el TOC y el autismo reflejan en gran medida los métodos que ya hemos cubierto. Hay juegos, actividades y programas diseñados en torno a los principios de la neuroplasticidad para ayudar a personas y niños con una amplia gama de problemas y discapacidades.

Sin embargo, todos se reducen a los mismos temas generales: aprender cosas nuevas, estar abierto a nuevas experiencias y nuevas actividades, adaptar y modificar conscientemente sus patrones de pensamiento y usar técnicas respaldadas por la ciencia para desafiarse a sí mismo.

 

El papel de la atención plena en la neuroplasticidad

Los defensores de la meditación de atención plena han pensado durante mucho tiempo que la meditación en realidad puede causar cambios físicos en el cerebro; como resulta, ¡tenían razón! La meditación de atención plena puede, de hecho, cambiar el cerebro a través de la neuroplasticidad.

Jessica Cassity escribe esto sobre la meditación de atención plena y la neuroplasticidad:

“Con la meditación, tu cerebro está siendo reconfigurado de manera efectiva: a medida que tus sentimientos y pensamientos se transforman en una perspectiva más agradable, tu cerebro también se está transformando, lo que hace que esta forma de pensar sea más predeterminada ... Cuanto más cambia tu cerebro a partir de la meditación, más reaccionas a la vida cotidiana con el mismo sentido de calma, compasión y conciencia ".

Cuanto más conscientes nos volvemos y más meditamos, más se adapta nuestro cerebro a este estado como nuestro estado predeterminado. Es por eso que la meditación de atención plena tiene un impacto tan grande en los practicantes habituales, incluso fuera de su tiempo dedicado a la práctica; le han enseñado a su cerebro a estar atento, tranquilo, en paz y centrado durante todo el día, no solo cuando están meditando activamente.

 

Usar la meditación para promover la neuroplasticidad

Varias áreas del cerebro en realidad se agrandan después de la meditación, como el hipocampo y el sistema de respuesta de lucha o huida en la amígdala. ¡La ciencia detrás del efecto de la meditación en el cerebro es suficiente para invitarlo a usted, nuestro lector, a tomar tres respiraciones purificadoras antes de continuar con este artículo!

 Cómo la música cambia el cerebro

Escuchar música no es solo una forma agradable de pasar el tiempo o influir en nuestro estado de ánimo y nivel de energía; también puede ser una forma impactante de realizar cambios estructurales y funcionales en el cerebro.

“… Varias formas de entrenamiento intensivo tienen un impacto en el cerebro y la cognición, pero es posible que el entrenamiento musical tenga efectos específicos que otras formas de entrenamiento no tienen, o incluso produzca una variedad de efectos diferentes… [El] cognitivo Los efectos de mejora del entrenamiento musical, el resultado de procesos neuroplásticos, pueden deberse a una combinación de habilidades requeridas por el estudio de la música, como decodificar información visual en actividad motora, memorizar pasajes extensos de música, aprender estructuras y reglas musicales, aprender a hacer discriminaciones auditivas espectrales y temporales y aprender a realizar hábiles movimientos bimanuales de los dedos ". (Rodrigues, Loureiro y Caramelli, 2010, p. 284).

Básicamente, los hallazgos sobre cómo la música afecta el cerebro indican que el entrenamiento musical, y quizás incluso el compromiso habitual con escuchar y apreciar la música, puede ayudar al cerebro a mejorar su neuroplasticidad natural y mejorar innumerables habilidades y habilidades cognitivas.

 

 

¿Funcionan realmente los juegos y las aplicaciones en línea?

Sin duda, ha oído hablar de los muchos juegos y aplicaciones diseñados para aprovechar el poder de la neuroplasticidad y aplicarlo para mejorar su memoria, velocidad de procesamiento y habilidades para resolver problemas. ¡Algunos de ellos incluso pretenden protegerlo contra el desarrollo de la demencia!

Desafortunadamente, en general, estos juegos y aplicaciones no se basan en ciencia relevante. De hecho, un gran grupo de científicos tiene esto que decir sobre la tendencia de los juegos mentales:

“En resumen: nos oponemos a la afirmación de que los juegos mentales ofrecen a los consumidores una vía con base científica para reducir o revertir el deterioro cognitivo cuando no hay evidencia científica convincente hasta la fecha de que lo hagan. La promesa de una fórmula mágica resta valor a la mejor evidencia hasta la fecha, que es que la salud cognitiva en la vejez refleja los efectos a largo plazo de estilos de vida saludables y comprometidos” (“Un consenso sobre la industria del entrenamiento cerebral de la comunidad científica”, 2014).

En otras palabras, puede que no haya ningún daño en jugar a estos juegos (excepto por una billetera un poco más liviana), pero adoptar hábitos saludables y hacer ejercicio, aprender y probar cosas nuevas con regularidad es la forma mucho más respaldada por la evidencia.

 

Courtney E. Ackerman, Investigadora

Courtney E. Ackerman es autora de cuatro libros y tiene una Maestría en Ciencias en Psicología Organizacional Positiva de Claremont Graduate University.

 

https://positivepsychology.com/neuroplasticity/