Bailando con la sombra: una conversación con la Dra.Connie Zweig

 

Traducido con Amor desde...https://www.psychologytoday.com/

 

Durante los últimos 30 años, la Dra. Connie Zweig ha sido pionera en los campos del trabajo en la sombra y la práctica de la atención plena. La fundadora del Centro de Trabajo en la Sombra, recibió su doctorado en psicología profunda, se formó en el Instituto Jung de Los Ángeles y ha estado en Los Ángeles durante más de dos décadas, ayudando a miles de personas a detectar fuentes inconscientes de sentimientos y comportamientos secretos, y transformarlos en patrones positivos y constructivos. La Dra. Zweig es autora de The Holy Longing y A Moth to the Flame, y coautor de dos libros fundamentales en el campo, Meeting the Shadow y Romancing the Shadow. Hablamos recientemente sobre la sabiduría secreta que se encuentra en la sombra y cómo llevar la atención plena a nuestras zonas prohibidas, así como la compasión, en el camino hacia la autenticidad.

Mark Matousek: ¿Cómo deberíamos pensar en la autenticidad cuando el "yo" se compone de tantas partes inconsistentes?

Connie Zweig: Todos hemos tenido la experiencia de un personaje en la sombra o una parte de nosotros mismos que estalla en ira espontánea, mentiras, codicia o sentimientos de celos. Reconocemos el estallido en un comentario crítico que no queremos hacer, o en una pelea repetitiva con nuestra pareja, o en algún comportamiento inaceptable que no entendemos. Esas partes están en todos nosotros y se forman en nuestra infancia a través de lo que la psicología llama “defensas”. A veces, esas partes se reprimen y, a veces, se proyectan sobre los demás, pero estos sentimientos prohibidos son inaceptables para la imagen que tenemos de nosotros mismos y, por lo general, el ego los niega. “Eso es inmoral, nunca haría eso” o “Eso es descortés”.

La mayoría de las personas son conscientes de que hay una parte de ellos que corrige otras partes, pero es posible que no sean conscientes de un yo superior o de lo que podríamos llamar un yo intuitivo. Es la parte que nos permite volver al equilibrio y aprender a observar las partes de la sombra. Para observar y hacer el trabajo de la sombra, necesitamos la experiencia de estar centrados en un yo superior. Es por eso que nuestra práctica espiritual es tan fundamental.

Sin espacio dentro de nuestras mentes para observar sentimientos y comportamientos prohibidos, toman el control. Cuando lo hacen, nos sentimos controlados y eclipsados ​​por ellos. Por ejemplo, en el momento en que sientes ira en la carretera y le haces un gesto con el dedo a otro conductor, pierdes tu centro y tu capacidad de ser testigo. En tu ira, te identificas inconscientemente con esa figura sombría. Mi trabajo consiste en enseñar a la gente cómo romper esa identificación inconsciente resultante de "soy malo" o "soy una persona enojada" y volver al centro. Aprenden a tener una relación con esa parte, ya dialogar con esa parte, para reconocer que no es la esencia de quienes son como seres espirituales. Y de esta manera, se conectan con su yo auténtico.

MM: ¿Estás diciendo que, sin la capacidad de presenciar nuestros pensamientos, la identificación con nuestra sombra es demasiado fuerte para que no nos veamos atrapados en un comportamiento destructivo?

CZ: Así es. Tengo una clienta que vino a verme porque estaba engañando a su esposo y no tenía idea de por qué. Su primer matrimonio había sido infeliz y se excusó porque se sentía miserable. Pero en el segundo matrimonio, hubo mucho amor y estabilidad, así como un nuevo bebé. Ella realmente quería esa relación y, sin embargo, este comportamiento autodestructivo seguía estallando. Y así practicó el centrado, a través de su práctica de Vipassana y meditación caminando, y comenzó a observar el impulso, su diálogo interno y sus sentimientos, antes de actuar.

Lo que descubrió fue que no se sentía vista ni deseada en sus matrimonios. Entonces tendría sexo anónimo porque entonces se sentía deseada; le gustaba el peligro. Esa parte infiel de ella tenía necesidades inconscientes que se satisfacían cuando engañaba, pero no en su matrimonio. En esa primera capa de trabajo en la sombra, comenzó a expresar esas necesidades válidas a su esposo y ver si podía satisfacerlas. El comportamiento de las sombras tiene inteligencia: está tratando de decirnos algo.

Luego descubrimos que, en su educación católica, le dijeron que era mala y que no podía hacer nada al respecto porque esa era su naturaleza: ser mala y equivocada. Así que esa parte del tramposo estaba confirmando su maldad. Y cuando lo actuó, su yo superior quedó completamente eclipsado. El mensaje de que ella era mala fue confirmado. En nuestro trabajo de sombras, se dio cuenta de que toda la ansiedad que había sentido tanto en su vida personal como laboral estaba conectada con este mensaje de que era mala. Y que si no era buena en el trabajo, sería abandonada, y eso creó un comportamiento de adicción al trabajo.

Lo que la motivó fue una motivación negativa para no ser mala. Y en su relación, la impulsó a ser una buena esposa y madre. Actuaba para no sentirse mala, y luego representaba la maldad de este personaje en la sombra, el tramposo.

Hay mucho conocimiento en estas partes sombrías, pero si las descartamos o las reprimimos, perdemos el oro que está ahí para nuestro propio autoconocimiento, para la evolución de nuestra conciencia superior. También nos perdemos la reparación de nuestra infancia porque todo el comportamiento en la sombra tiene sus raíces en los mensajes de la infancia.

MM: ¿Cómo altera la exploración de la sombra nuestra relación con el mundo y con otras personas?

CZ: La capacidad de observar expande el rango de nuestras vidas para que no vivamos en una persona estrecha que siempre se considera aceptable, que es donde vive la mayoría de la gente, gente que intenta ser correcta. Por lo tanto, hay mucha riqueza y posibilidades en la exploración de estas partes sombrías, a pesar de que pueden dar miedo y sentirse arriesgadas. La otra cosa con ese cliente era su búsqueda de emoción y peligro. Necesitaba encontrar formas constructivas de experimentar eso, porque es un deseo positivo. Estaba en la mediana edad y necesitaba más emoción. Entonces puedes ver que hay muchas necesidades dentro del personaje de la sombra que tienen una cualidad positiva para ellos.

MM: ¿Cuánto margen nos permitimos en ese vaivén entre la persona aceptable y la parte que necesita arriesgarse y transgredir?

CZ: Para algunos, puede haber transgresión simbólica en lugar de física. Algunas personas pueden hacer esto a través de su trabajo creativo o a través de sus sueños. En nuestros sueños, pueden pasar tantas cosas porque no hay reglas por ese monitor ético: el ego. Para otras personas, eso no es suficiente, por lo que necesitan enfrentar sus miedos y encontrar emoción en sus vidas. Siempre y cuando no te lastimes a ti mismo ni lastimes a otra persona. Mientras cumpla con sus compromisos y no rompa su palabra, puede hacer todo tipo de cosas. Pero esa zona es de diferentes tamaños para diferentes personas.

Ayer vi la película Capitán Fantástico, que recomiendo mucho. Se trata de niños criados en la naturaleza en una especie de ambiente hippie con mucha libertad. Su padre les hace hacer cosas peligrosas: matan animales para sobrevivir, escalan rocas y se rompen huesos, y la pregunta es: ¿Qué es estar vivo? ¿Cuál es el valor de aprender a sobrevivir independientemente en el bosque y qué es el abuso infantil? Creo que todos luchamos con eso por nosotros mismos porque queremos estar vivos. También es como la película Wild. Nos domesticamos y civilizamos, y ese salvajismo está en la sombra. Creo que es una de las causas del aumento de la violencia en el mundo de hoy. Una de las razones por las que la gente quiere armas es porque estamos desconectados de ese salvajismo. Y esa espontaneidad, ese instinto animal está en todos nosotros. Está muy reprimida, pero ahora está saliendo a la luz en algunas de estas formas torcidas.

MM: Has escrito: “Vivir con la conciencia de la sombra es alejarse de los picos hacia los valles, alejarse de las alturas y el aire enrarecido hacia las profundidades, la oscuridad y la densidad. Es volverse hacia los pensamientos desagradables, las fantasías ocultas , los sentimientos marginales que son tabú. Nuestra lujuria secreta, la codicia, la envidia, la rabia. Vivir con la conciencia de la sombra es mover nuestros ojos de arriba hacia abajo, renunciar a la claridad del pensamiento del cielo azul por la oscuridad incierta de una mañana nublada”. Eso es tan hermoso y, sin embargo, vivimos en una cultura adicta al pensamiento de cielo azul. Entonces, ¿cómo pueden las personas comenzar a abrirse a la sombra en sus vidas?

CZ: Esa es una pregunta tan individual. Existe el riesgo de que, si no llevamos ambos, perdamos parte de nuestra humanidad, y también podamos obligar a otra persona a llevar lo que nosotros no llevamos, creando un desequilibrio en la relación. Entonces, ¿cuánto puedes permitirte ver, sentir, saber y todavía aferrarte a tu verdad, tu centro? ¿No dejarse llevar, ni por la luz ni por la oscuridad, sino vivir realmente en su suelo, en el centro de su realidad?

Mira lo que pasó en la Iglesia Católica. La sexualidad estaba en la sombra. Para que podamos verlo a nuestro alrededor. Podemos verlo en las divisiones de clase de la clase trabajadora que odia a los ricos y los ricos enojados con los pobres. Y policías violentos con los afroamericanos. Y los nativos odiando a los inmigrantes. Todo esto es proyección de sombras que se suma a la sombra colectiva y crea oscuridad en el mundo. Entonces, para algunas personas, cualquier contribución que puedan hacer al mundo en general es su decisión. Para algunos, su sufrimiento los obliga a mirar hacia adentro. Para algunas personas, la adicción es la llamada que tienen que contestar. Es diferente para diferentes personas, pero es importante que todos respondamos a esa llamada. Tenemos que emprender ese viaje, o solo añadiremos más oscuridad al mundo.

 

Sobre el Autor de la entrevista

 

 Mark Matousek es el autor de dos memorias galardonadas, Sex Death Enlightenment: A True Story y The Boy He Left Behind: A Man's Search for His Lost Father", así como When You're Falling, Dive: Lessons in the Art of Living.

Cómo poseer tu sombra antes de que te posea a ti - Jordan Grey

 

 

Traducido con Amor desde...https://www-jordangrayconsulting

En este artículo, voy a sumergirme en todo lo que necesitas saber sobre la sombra. Cómo enfrentarla, poseerla, integrarla y usarla como combustible.

Ignora este consejo y tu sombra te poseerá. Causará estragos en tus relaciones. Si no se enfrenta, tu sombra se convierte en el ancla que se tira detrás del barco de tu vida, arrastrándose por el fondo del océano y ralentizando tu progreso en todo lo que intentas lograr.

Después de publicar mi artículo reciente 7 de mis citas favoritas que te convertirán en una mejor persona, uno de mis lectores me preguntó qué pensaba que quería decir Carl Jung cuando dijo: "No hay recobro de la conciencia sin dolor".

Para mí, el trabajo en la sombra es el epicentro de este doloroso proceso de autodescubrimiento. Se necesita coraje y agallas para estar dispuesto a mirar en las partes más oscuras y reprimidas de nuestra psique.

¿Qué es la sombra?

La sombra es un concepto que acuñó Carl Jung (un genio, muy adelantado a su tiempo).

En pocas palabras, nuestra sombra es el llamado lado oscuro de nuestra personalidad.

Todos nos sentimos bien al presentar las partes brillantes, brillantes y agradables de nosotros mismos al mundo (amabilidad, benevolencia, generosidad, consideración, etc.) ... pero las partes de nosotros mismos que tememos que la sociedad considere desagradables a menudo quedan relegadas a la sombra.

¿Cómo surge tu sombra?

No importa cuán saludable y positiva sea la infancia de algunas personas, todos experimentan la invalidación en algún momento.

Digamos que mostraste un rasgo de carácter específico (como ira, envidia o codicia) cuando eras un niño pequeño y uno de tus padres te avergonzó por ello. Entonces inferirías: “Cuando muestro estas partes de mí mismo al mundo, soy menos amable. Estoy menos seguro. Por lo tanto, no es seguro mostrar estas partes de mí mismo al mundo. Estas partes son menos adorables que el resto de mí”.

Cuando esto ocurre, arrojamos estas cosas aparentemente menos adorables a la pila de descartes de nuestra propia sombra personal.

Agrava esta tendencia con el tiempo, y aprendemos a hacer que ciertas partes de nosotros mismos sean tan "incorrectas" o desagradables que nunca les damos tiempo para salir a jugar. Y cuanto más sofocamos estas partes de nosotros mismos, más poder ganan esos rasgos sobre nosotros (mientras acechan en las sombras de nuestra mente subconsciente).

En resumen, las cosas que rechazamos son las cosas que vienen a formar los bloques de construcción de nuestra sombra.

¿Qué sucede si no estás en la relación correcta con tu sombra?

Si no haa realizado un trabajo de sombra consciente para enfrentar e integrar tu sombra, algunos de los efectos secundarios más comunes son:

– Dificultad en las relaciones (amistad, pareja íntima, familiar, de negocios/colegas, etc.)

– Sentimientos persistentes de distancia, separación y aislamiento de los demás.

– Las mismas lecciones frustrantes que aparecen en nuestras vidas una y otra vez (por ejemplo, pensar que finalmente has conocido a una pareja que es completamente diferente a tus últimos cinco y luego descubrir que son exactamente iguales, de las maneras más frustrantes – como los anteriores)

– Desalineación en tu carrera y relaciones

– Arremeter contra las personas con ira, celos o ser manipulador, de maneras que aparentemente están completamente fuera de lugar e incongruentes con lo que crees que eres.

– Una falta de pasión y energía a lo largo de tu vida en general.

Alguien que no ha integrado su sombra también es un factor de riesgo (para sí mismo y para el mundo).

Las personas que suprimen perpetuamente aspectos de sí mismos y tienen un lado oscuro cada vez más grande corren un mayor riesgo de convertirse en violadores, asesinos, estadísticas de suicidio y tiradores masivos. Esto puede sonar dramático, pero no lo es. Cuando partes de la psique se ocultan durante demasiado tiempo, esas emociones reprimidas se convierten en demonios, y esos demonios necesitan encontrar una salida, de una forma u otra.

“Si sacas lo que está dentro de ti, lo que sacas te salvará. Si no sacas lo que hay dentro de ti, lo que no sacas te destruirá”. – Evangelio de Tomás

¿Por qué es tan difícil enfrentarse a tu sombra?

Las cosas que reprimes en la sombra alguna vez fueron puestas allí por una razón. En muchos casos, estas razones pueden haberse sentido literalmente como si fueran una cuestión de vida o muerte.

No es raro que los niños en sistemas familiares de varios hermanos teman que, si no suprimen las partes aparentemente menos adorables de sí mismos, perderán el amor y/o serán expulsados ​​de la familia.

“¿Mamá y papá aman a mi hermano/hermana más que a mí? ¿Mis padres están contentos de tenerme? ¿Cómo me gano mi lugar en esta familia? ¿Pido demasiado?”

Incluso si estos pensamientos no tienen base en la realidad (es decir, los padres nunca estuvieron al borde de arrojar a la calle a su hijo que se portó peor), miedos como estos aún pueden propagarse en las mentes egocéntricas de los niños.

Cuando uno comienza a mirar verdaderamente dentro de su sombra, hay mucha resistencia psicológica.

Especialmente en torno a nuestros pensamientos, recuerdos y capas de autorrechazo más dolorosos, a menudo hay amortiguadores psicológicos que nos impiden conocer las partes exactas de nosotros que seríamos más liberadas al aliviarlas.

La sombra es astuta. Es como si estuviéramos caminando por la nieve... y nuestra sombra nos obliga a caminar en una dirección que nuestra mente consciente no quiere que vayamos. Pero cuando miramos hacia atrás, no vemos pasos de cómo llegamos allí (porque la sombra no integrada oculta nuestras huellas, mientras caminamos, sin que nos demos cuenta).

Es difícil mirar dentro de nuestra sombra porque son exactamente estos aspectos de la sombra los que hemos estado rechazando durante años, si no décadas. Ha sido su trabajo de tiempo completo no ser conocidos por nosotros.

Nuestra sombra no quiere ser vista porque las cosas que dejamos de lado hace mucho tiempo eran demasiado dolorosas para estar realmente con ellas.

Esto no significa que sea imposible enfrentar estos aspectos de nosotros mismos y recuperarlos (en absoluto). Simplemente significa que estos aspectos de nosotros mismos no serán conocidos por nosotros sin luchar.

“La sombra es un problema moral que desafía a todo el ego-personalidad, porque nadie puede volverse consciente de la sombra sin un esfuerzo moral considerable. Tomar conciencia de ello implica reconocer los aspectos oscuros de la personalidad como presentes y reales. Este acto es la condición esencial para cualquier tipo de autoconocimiento”. - Carl Jung

Ejemplos de pensamientos sombríos

Hay un número infinito de pensamientos que podrían entrar en la categoría de pensamientos de sombra.

Antes de entrar en los ejercicios que te ayudarán a excavar tu material de sombra, para desmitificar aún más la sombra, pensé que sería beneficioso enumerar ejemplos de cómo pueden sonar los pensamientos de sombra. Estos son ejemplos de la vida real que he escuchado en clases grupales de trabajo en la sombra, de boca de mis clientes (anónimamente, como siempre), y algunos de mi propio viaje mezclados en buena medida.

– “Creo que soy mejor que la mayoría de la gente.”

– “Creo que soy peor que la mayoría de la gente.”

– “Odio a los hombres por arruinar el mundo.”

– “Creo que las mujeres verdaderamente son el sexo inferior. Dicen que no necesitan a los hombres, pero siento que se hundirían solas y en realidad tienen miedo de lo mucho que nos necesitan”.

– “Mi dolor es más significativo que el dolor de los demás.”

– “Debería tener más dinero que el 99.9% del mundo porque con él haré mejores cosas que la mayoría de la gente.”

– “Me encanta la sensación de tener el control total de alguien sexualmente. Me hace sentir poderosa”.

– “Me encanta manipular a los hombres para que me den lo que quiero.”

– “Ojalá hubiera muerto mi mamá en lugar de mi papá.”

– “Ojalá desapareciera el tercio inferior más estúpido del mundo. O al menos que sería ilegal que las personas con un cierto coeficiente intelectual procrearan”.

– “He fantaseado con ser violada.”

– “A veces odio a las mujeres por el poder que tiene su energía sexual sobre mí.”

– “Me encanta la idea de poder vivir toda mi vida solo con mi apariencia y mi encanto.”

– “Siento que mi género/raza me ha frenado en la vida y desearía poder cambiar quien soy.”

– “Odio el dinero.”

– “Ojalá pudiera viajar en el tiempo y degollar a mi matón de la secundaria.”

No es exactamente el tipo de cosas que diría con orgullo en un micrófono en la reunión de padres y maestros de sus hijos. Y, sin embargo, esos pensamientos pueden vivir dentro de nosotros y aún podemos funcionar en la sociedad como personas normales. ¡Imagínate!

Y recuerda… no tienes que creer al 100% en un pensamiento para que califique como un pensamiento sombra legítimo. Puedes creer en él un 1% y aún contaría. El hecho de que sea parte de tu sombra tiene más que ver con tu resistencia al pensamiento (el grado en que haces que el pensamiento sea incorrecto) que con el pensamiento mismo.

Beneficios de estar en la relación correcta con tu sombra

Los beneficios de enfrentar e integrar tu sombra son innumerables, pero aquí hay algunos de los que creo que son algunos de los más emocionantes y gratificantes.

– Mejores relaciones íntimas

Nuestra sombra no integrada provoca mucho caos en las relaciones íntimas. Las relaciones, por naturaleza, sacan a relucir nuestra herida más profunda porque permitimos que alguien se acerque mucho a nosotros. Cuando llegamos a conocer todas las partes de nosotros mismos y las aceptamos, se vuelve mucho más fácil llegar a conocer todas las partes de los demás y aceptar esas cosas también.

– Aumento de la creatividad

Suprimir varias partes de nosotros mismos sofoca la creatividad. Por el contrario, dejar de estar en guerra con partes de nosotros mismos sofocadas durante mucho tiempo libera una cantidad increíble de energía. De hecho, docenas de veces en los últimos años he estado en llamadas de coaching con clientes que describieron sentimientos de energía tangible surgiendo a través de sus cuerpos segundos después de nombrar y poseer un pensamiento sombrío importante y prolongado.

Nombrar y poseer un pensamiento sombrío puede ser similar a tirar del tapón de una bañera llena. Tan pronto como se retira el bloque, el agua comienza a fluir nuevamente.

Cuando integres más aspectos de ti mismo, no te sorprendas al descubrir que tu energía creativa fluirá a través tuyo como nunca antes (incluso si no te habías considerado previamente una persona creativa).

- Mas energía

El autorrechazo es pesado y agotador. Cuando sueltas la bolsa de una tonelada de errores que has estado arrastrando tras de ti durante décadas, se libera mucha energía para utilizarla en tu vida.

Todos los malos potentes y poderosos que conozco están en la relación correcta con su lado oscuro. Este proceso es un precursor necesario para ser tu ser más encarnado, creativamente expresado y de espectro completo.

– Mayores sentimientos de conexión con todas las personas que conoces

A medida que llegas a conocer, amar y aceptar más partes de ti mismo, se vuelve mucho más fácil hacer lo mismo, por defecto, para los demás. Independientemente de si interactúas con ellos o no, será mucho más fácil para ti asumir lo mejor de los demás y serás más compasivo, comprensivo y paciente con los demás.

Cómo enfrentar e integrar tu sombra: 7 ejercicios

El trabajo serio sobre uno mismo (y, en particular, el trabajo en la sombra) es un proceso continuo. Siempre habrá más capas por revelar. He tenido clientes que tuvieron grandes avances y realizaciones sobre sí mismos, o sobre sus familias de origen, bien entrados en los 60 y 70 años.

Dicho esto, si eres nuevo en el trabajo de la sombra, entonces puedes mover mucho la aguja en un corto período de tiempo, haciendo un esfuerzo genuino con algunos de estos ejercicios simples.

1. Haz un seguimiento de tus juicios más consistentes sobre otras personas

Los aspectos de nuestra sombra con los que menos nos relacionamos son las cosas que percibimos y juzgamos más rápidamente en los demás.

Si ha oído hablar del concepto de proyección, de esto es de lo que estamos hablando en esta sección. Cuando no estás frente a un aspecto de ti mismo, tú (al igual que un proyector de películas) proyectas ese aspecto de ti mismo en los demás y lo ves en ellos. Ese aspecto muy bien en realidad es parte de esa persona... pero si eres rápido para ver algo en los demás, una y otra vez, entonces es probable que tu contenido psicológico simplemente te esté dando a otro.

He aquí un ejemplo personal.

Durante años, me apresuré a ver a alguien como absolutamente brillante y superinteligente (cuando en realidad no era muy tradicionalmente inteligente) o completamente estúpido. Era muy blanco y negro. A mis ojos, o eras un genio o eras un idiota. Eventualmente llegué a darme cuenta de que esta pedestalización y/o juzgar a los demás era un síntoma de que yo no enfrentaba ni era dueño de mi propia inteligencia. Debido a que una vez pensé que era estúpido en mi infancia, suprimí mi relación con mi propia inteligencia y la relegué a mi sombra.

Una vez que llegué a ver, aceptar y honrar mi propia inteligencia, el peso de este patrón se disipó rápidamente. Esta propensión a juzgar a los demás por su inteligencia no me ha abandonado por completo (todavía me impaciento rápidamente con las personas que percibo como menos inteligentes que yo), pero al menos ahora este patrón no me pertenece de la misma manera. que solía. Puedo ver el humor en ello, incluso estando en el medio.

2. Fíjate en las personas y las cosas que más te molestan

Si algo te provoca, es porque esa cosa es parte de ti y no estás en la relación correcta con ella.

¿La gente perezosa te pone rojo de rabia? Mira las formas en que puedes ser perezoso.

¿Las personas racistas u homofóbicas te provocan una ira ciega? Piensa en las formas en que puedes ser intolerante o desdeñoso con los demás.

¿Te enfurecen los tipos creativos altamente expresivos? ¿Qué cosas hay en ti que te gustaría poder expresar y compartir con el mundo?

Estos desencadenantes emocionales podrían aparecer en tu vida como personas, ideas, objetos o cualquier otra fuente. El punto es notar estos disparadores a medida que ocurren, preguntarse, '¿Cómo soy así?', o '¿Qué me muestra esta respuesta sobre mí?', y luego integrar la lección.

Es demasiado fácil ver todo el mal 'allá afuera' en el mundo. Pero nada podría estar más lejos de la verdad. Cuanto más desperdicies tu preciosa energía mental creyendo que hay algunos malhechores desconocidos en el mundo, menos capacidad tendrás para buscar las partes malvadas, malévolas y viciosas en tu propio corazón. Y no se llega a la verdadera conciencia sin antes observar tu propia capacidad para los males que percibes en los demás.

Deja de culpar a 'el hombre', al presidente o a las teorías de conspiración sobre cómo es el mundo, y en su lugar, mira hacia adentro y observa tu propia capacidad para el mal/la codicia/el odio/etc.

Despierta, a nivel individual, y habrás hecho avanzar al mundo más que si hubieras gastado esa misma energía culpando a otros por el estado del mundo.

3. Escritura libre

La autoobservación es clave cuando se trata de indagar en nuestros propios puntos ciegos.

Escribe libremente (también conocido como escribir sin parar) tres páginas de notas en tu diario todos los días durante una semana y observa qué se te escapa. Para esta práctica, recomiendo encarecidamente la escritura con lápiz sobre papel en lugar de la escritura digital.

Es posible que no te sorprenda el 70% de lo que se te ocurre... preocupaciones y ansiedades generales que ocupan gran parte de tu espacio cerebral... listas de tareas pendientes... observaciones aleatorias sobre tu vida. Pero habrá un 30% de tu producción que te sorprenderá.

“Hmm… No sabía que eso estaba ahí. O al menos no en ese grado”.

Tal vez te des cuenta de cuánto enojo latente has estado sentado sobre un conflicto reciente con un amigo. O tal vez notará cuánto estrés ha estado acumulando sobre algún tema de larga data en tu vida.

La escritura libre es como extraer oro (nota al margen: obviamente soy minero en mi tiempo libre, por lo que esta próxima analogía será perfecta). La mayor parte de lo que pasa a través de ti serán solo rocas, tierra y escombros. Pero las pepitas de oro que encuentres gracias a tus esfuerzos valdrán la pena.

4. Meditación

La meditación es otra forma poderosa de observar tu ego-personalidad en tiempo real.

La meditación no tiene que ser una gran tarea desalentadora. No tiene que estar sentado en total quietud y silencio durante una hora sobre un cojín firme.

Tu versión de la meditación puede ser bailar con música sensual durante quince minutos todas las mañanas. O sentarte y mirar una vela encendida durante tres minutos y respirar profundamente. O puedes gritar a todo pulmón en una almohada grande durante treinta segundos, cinco días a la semana (RIP cuerdas vocales).

De manera similar a las pepitas de oro que aparecen en la analogía de buscar oro en el ejercicio anterior, ciertos pensamientos, sesgos y elementos sombríos se deslizarán entre las grietas del silencio a las que accederá su mente durante su práctica de meditación.

Atrápalos, guárdalos y consérvalos para su posterior procesamiento.

5. Terapia basada en la conversación

Una de las formas más rápidas de mejorar la calidad de tu vida es aumentar el tiempo que pasas cerca de espejos de alta calidad. No espejos como las superficies reflectantes en las que te miras mientras tienes sexo con tu pareja, sino espejos en términos de personas que son expertas en validar tu experimentar y reflejar tu esencia (y tus puntos ciegos) de regreso a ti.

La belleza y la frustración de ser humanos es que estamos demasiado cerca de nosotros mismos. Podemos captar algunas de nuestras pequeñas peculiaridades e idiosincrasias a medida que ocurren, pero estamos completamente ciegos ante la mayoría de ellas. Ahí es donde entra en juego tener espejos de alta calidad.

Si tienes amigos emocionalmente inteligentes, amables, que no te avergüencen, que no digan tonterías y que puedan actuar como espejos para ti y tener ancho de banda para tu proceso, increíble. Apóyate en esas personas y trata las relaciones como oro. Estás en el 1% de los humanos más afortunados del mundo.

Si no tienes amigos cercanos/confidentes como estos en tu vida, puedo recomendarte que hagas algún tipo de terapia basada en conversaciones (con un entrenador o terapeuta altamente calificado con el que tenga una buena relación) lo suficiente. Obviamente, soy muy parcial porque, personalmente, me he beneficiado mucho de esta práctica. He pasado buena parte de los últimos 15 años, de forma intermitente, beneficiándome de tener un entrenador o terapeuta en marcación rápida... y el valor que he obtenido de esta práctica es literalmente inconmensurable.

Especialmente si tu terapeuta es en realidad alguien que ha recorrido el camino de mirar profundamente en su propia mente e integrar su propia sombra. Sabrás que han hecho este trabajo si no evitan profundizar en temas más profundos en tus sesiones. Por el contrario, si tratan de evitar que hables de tu tristeza, dolor, ira, odio, envidia, etc. durante las primeras sesiones, huye. Huye lejos y nunca regreses. Son un truco y no merecen ni tu tiempo ni tu dinero y tú mereces a alguien que realmente pueda tener espacio para la plenitud de lo que eres.

6. Participa en el trabajo en grupo

Similar a la última sección, pero con aún más espejos para reflejar tus cosas hacia ti.

En una relación terapéutica 1 a 1, permites que una persona te conozca profundamente y vea todas tus peculiaridades. En el trabajo en grupo (ya sea que estés en un grupo de hombres, un grupo de mujeres, un grupo de trabajo en la sombra, un grupo de encuentro, etc.), multiplicas la cantidad de espejos que pueden presenciarte profundamente o hacer que tus cosas salgan a la superficie. Y si la idea de hacer un trabajo de sombras en grupo te asusta, razón de más para hacerlo.

Todo esto con la advertencia de que deseas asegurarte de no participar en el trabajo solo para aprovechar la energía de la comunidad. No vayas solo a hacer amigos. Si vas a aparecer, muéstrate hasta el final. Se radicalmente honesto. Deja que la gente te vea como eres y cosecharás las recompensas del proceso.

7. Estar en una relación íntima

Ahhhhhhh relaciones íntimas… terapia de la naturaleza.

Si crees que no tienes bloqueos para la intimidad... que ser amado profundamente no te genera ningún sentimiento de incomodidad o indignidad... y nunca juzgas a nadie, nunca, te diría que eres 1) una gilipollez fenomenal, o 2) eres soltero y no has tenido una relación durante mucho tiempo y has olvidado cómo suena tu bagaje psicológico cuando el amor lo dispara a la superficie.

Cuando permitimos que una relación amorosa profunda y nutritiva entre en nuestras vidas, es muy común que el perro del depósito de chatarra de nuestro ego se prepare para abalanzarse sobre cualquier intruso amoroso inminente que se atreva a tratar de amarnos tal como somos.

Cuando se nos ofrece amor, todo lo que no es amor emerge a la superficie para ser eliminado.

Como siempre, la conciencia observacional y la autocompasión son la clave.

Fíjate en las cosas que surgen para ti... no juzgues ni condenes esas partes... y haz el trabajo de integración (nómbralo, aduéñalo, encarnarlo) para dejarlo ir.

Indicaciones de oraciones para ayudarte a integrar su sombra

Entonces, ¿cómo integra uno su sombra?

La respuesta corta de sanar e integrar nuestra sombra es esta: toma conciencia de las partes de ti mismo que estás rechazando y trae esas cosas a tu vida de una manera saludable y responsable.

Si actualmente no sabe qué temas sombríos acechan detrás de puertas cerradas en su psique, permita que estos avisos lo empujen un poco más profundo.

– ¿Cuál es mi relación con el poder?

– ¿Cuánto quiero tener poder sobre otras personas?

– ¿Cuánto deseo tener poder sobre mi pareja íntima?

– ¿Cuánto quiero controlar sexualmente a mis parejas?

– ¿Cuánto deseo ser controlado sexualmente por mis parejas?

– ¿Cuánto siento que merezco ser más rico que otras personas?

– ¿Cuánto aspiro a ser económicamente rico?

– ¿En qué medida me siento mejor que los demás?

– ¿Hasta qué punto siento que estoy especialmente roto/jodido/antipático en comparación con los demás?

– ¿Cuánto quiero usar a la gente?

– ¿Qué tan manipulador puedo ser?

– ¿Qué detesto de los hombres?

– ¿Qué detesto de las mujeres?

– ¿Cuánto disfruto siendo manipulador?

– ¿Cuánto juzgo a las personas?

– ¿Cuánto odio a la gente?

– ¿Cuánto deseo que ciertas personas en mi vida/en el mundo simplemente mueran?

¿Esas preguntas te trajeron algunos pensamientos intensos?

¿Descubriste algún pensamiento sombrío con el que te sientes incómodo por haberlo tenido o excavado?

Recuerda… el punto no es encontrar formas nuevas y creativas de equivocarte por estos nuevos pensamientos que estás descubriendo. Tampoco es dejar que estos pensamientos sombríos tengan rienda suelta sin ninguna interjección de su parte. Estos pensamientos, en última instancia, no significan absolutamente nada acerca de quién eres como persona. Por ahora, el punto es simplemente ser consciente de ellos.  “Oh, eso está ahí. ¡Interesante!"

Una vez que esté consciente de estos pensamientos, podrá estar en un lugar de ELECCIÓN... en lugar de simplemente vivir en un lugar de reactividad inconsciente.

Integrando la sombra

La integración de nuestra sombra podría reducirse a este simple proceso:

1) Toma conciencia de los aspectos de ti mismo que son difíciles de afrontar

2) Nómbralo en voz alta y/o dialoga con él

3) Adéntrate más plenamente en este rasgo al que te resistes (sí, incorpórelo más plenamente)

4) Habiendo avanzado más en el rasgo, date cuenta de que no moriste y que el mundo no terminó

5) Benefíciate de una relación más integrada con ese rasgo una vez rechazado.

No podemos eliminar nuestra sombra (ni querríamos hacerlo), así que el punto de enfrentar tu sombra es aceptarla. Vea el humor en él. Ven a verlo como un aliado en lugar de un enemigo, y aprende a aprovecharlo para el bien mayor.

Para los no iniciados, el trabajo en la sombra puede parecer intimidante (y, sí, totalmente válido... lo es). Pero si haa llegado hasta aquí al leer este artículo, entonces confío en que hay algún contenido psicológico importante y sin resolver que está pidiendo a gritos que salga a la luz y se integre.

Si de verdad quieres ayudar al mundo a despertar, haz tu propio trabajo de sanación interior. Porque todo lo que percibes como 'malo' en el mundo, ahí fuera, también vive en ti.

Creo en tu capacidad para encontrar estos aspectos sombríos y traerlos a tu conocimiento consciente.

Y una vez que hayas hecho esto... tú y el mundo se beneficiarán enormemente.

Jordán

 

Acerca de Jordan Grey

 

Jordan Gray es cinco veces el autor, orador público y entrenador de relaciones con más de una década de práctica a sus espaldas. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, BBC, Forbes, The Huffington Post, Self, Cosmopolitan, Vogue, Business Insider, Entrepreneur, Women's Health, Thought Catalog, Elephant Journal, The Good Men Project y innumerables otras publicaciones en todo el mundo. Ha hecho que la misión de su vida sea hacer que las relaciones prósperas estén al alcance de todos.

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Compañeros de la sombra: tipos de demonios - Jessica Davidson

 

Traducido con Amor desde...https://jessicadavidson.co.uk

 

A principios de esta semana, analizaremos el proceso de alimentar a tus demonios, que es una forma de hacerte amigo de tu sombra. En esta publicación profundizaremos en los distintos tipos de demonios que puedes encontrar escondidos en la oscuridad de tus peores miedos. Pero primero, ¿qué es un demonio?

En esta práctica, los demonios no son diablos o espíritus no muertos con problemas de manejo de la ira. No son las entidades oscuras cliché asociadas con la mitología cristiana. Los demonios son una personificación de tus miedos. Representan aquello con lo que tienes problemas: conflictos internos, emociones negativas, bloqueos, enfermedades, obsesiones y problemas recurrentes. Los demonios son la forma en que tu sombra se expresa y trata de hacerte consciente de lo que estás negando o reprimiendo.

“Lo que llamamos demonios no son individuos materialmente existentes con enormes formas negras, que asustan y aterrorizan a cualquiera que los vea. Un demonio significa cualquier cosa que obstaculice la liberación ". Machig Labdron

Los demonios no son reales en el sentido de que no existen por separado de tu mente y las historias que te cuentas a ti mismo sobre tu vida. Pero pueden sentirse muy reales cuando luchas contra ellos. Tu mente los percibe como reales y luego comienza a resistir y luchar. Pero eso los hace más fuertes.

Los demonios solo están ahí porque quieren que te des cuenta de aquello de lo que estás huyendo, que son principalmente ellos, por supuesto, pero cuanto más corres, más difícilmente intentarán los demonios llamar tu atención. Representan una llamada de atención y una oportunidad para dejar de correr y volverse más completos y compasivos.

Los cuatro tipos de demonios

Machig Labdron identificó cuatro tipos de demonios que pueden bloquear el progreso en el camino espiritual. Cuando trabajas con tu sombra, es útil si puedes reconocer con qué tipo de demonio estás lidiando porque entonces puedes entender cómo curarlo.

Los cuatro tipos de demonios son:

1. Demonios externos
2. Demonios internos
3. Demonios de la euforia
4. Demonios del egocentrismo

Comenzando con los demonios externos, cada una de estas categorías te lleva más profundamente a tu propia mente, volviéndose más sutil a medida que bajas. Entonces, los demonios externos son los más obvios porque puedes ver claramente cuál es el problema, incluso si no puedes lidiar con él.

A continuación, tienes los demonios internos que funcionan al nivel de la mente. También podrían estar relacionados con los demonios externos, digamos si tu problema tiene una dimensión interna y una externa, pero los demonios internos a menudo son solo internos y no tienen una base real en el mundo externo.

Más profundo aún tienes los demonios de la euforia que se relacionan con el orgullo y los peligros del éxito. Una vez que hayas tratado con algunos de sus demonios externos e internos más obvios, es posible que se te ocurra que estás libre de demonios, que te ha deshecho de tu sombra, lo que conduce a la inflación del ego.

Eso deja el nivel final del ego mismo, la causa de todos los problemas. Los demonios del egocentrismo son la base de tu experiencia como un yo aparentemente separado. Enfréntate a estos demonios y estarás libre en casa.

Problemas complejos: la hidra

Antes de que veamos cada una de estas categorías con más detalle, vale la pena mencionar otro aspecto de la alimentación de tus demonios, y ese es el complejo demoníaco. Los problemas rara vez vienen solos y ocurre lo mismo con los demonios.

Hércules lucha contra la Hidra

A medida que alimentes a tus demonios, notarás que se transforman con el tiempo. Esto sucede porque estás integrando más de lo que representan en tu conciencia. Pero también puedes notar que ciertos demonios tienen múltiples capas o muchas cabezas: una hidra. Como Hércules, lanzas una cabeza solo para encontrar más creciendo en su lugar.

Una Hidra es un complejo de demonios que es un revoltijo interconectado de varios demonios, donde un problema enmascara otro problema más profundo en una capa tras otra. O podrías verlo como una familia de demonios que afectan simultáneamente muchas áreas de tu vida. Por ejemplo, un demonio del alcoholismo podría ser el nivel superficial de muchos otros demonios, como baja autoestima, problemas de control, miedo al abandono, etc.

Examinemos las capas y exploremos estos demonios con más detalle.

Demonios externos

Estos son los demonios obvios, también llamados demonios tangibles o 'demonios que bloquean', que surgen de ver el mundo aparentemente objetivo como algo separado de la conciencia. Los demonios externos se relacionan con algo tangible en el mundo, algo que se percibe a través de los sentidos. Funcionan a través del deseo y la aversión, por lo que tienden a surgir cuando se siente atraído o repelido por algo o alguien.

Estos son los demonios que surgen cuando persigues ciertas experiencias que crees que serán satisfactorias, o huyes de cosas que temes, o atacas algo o alguien que crees que es una amenaza. Los demonios externos a menudo funcionan a través de la proyección, por lo que pueden estar conectados, a través de una hidra, a un demonio interno. Incluyen cosas como el miedo a volar o las arañas, así como adicciones, problemas de relación y problemas con el cuerpo, como enfermedades.

Mara está todo en la mente

Demonios internos

Estos demonios son menos obvios y más sutiles que los demonios externos. También se les llama Demonios Intangibles o 'demonios que corren y siguen' porque surgen en la mente y se caracterizan por sus interminables pensamientos circulares. Los demonios internos provienen de tus emociones, pensamientos, recuerdos y fantasías, y pueden o no estar conectados con el mundo exterior. Muchos demonios internos no tienen ningún disparador externo y simplemente existen en tu imaginación, causados ​​por las historias que te cuentas a ti mismo.

Los demonios internos incluyen problemas emocionales como depresión, ansiedad, paranoia y vergüenza, que podrían estar conectados a eventos externos, pero también pueden surgir puramente en la mente. Estos son sus miedos y complejos, y cosas como baja autoestima, inseguridad y miedo al fracaso, etc.

Demonios de la euforia

Estos demonios son aún menos obvios y pueden ser difíciles de detectar. Surgen del logro y el éxito, lo que puede que no veas como un problema, pero el problema aquí es el apego. Los demonios de la euforia tienen que ver con el éxito que se te sube a la cabeza y son particularmente difíciles de manejar en el camino espiritual.

Estos demonios surgen cuando te apegas a experiencias felices en la meditación, o cuando crees que estás iluminado cuando no lo estás, o tal vez demasiados elogios de los demás hacen que tu ego se hinche y comiences a creer tu propio bombo. Ésta es toda el área del orgullo espiritual y la superioridad espiritual. Un verdadero campo minado.

Demonios del egocentrismo

Este es el grande, el demonio supremo, el jefe. El demonio del ego es la creencia en tu propia importancia y la base de todos tus problemas. El ego es de donde vienen las historias, las que te atan en nudos de miedo y confusión. Este demonio es la fuente de todos los demás demonios: la madre demonio, si lo desea, o la zona cero.

"El demonio que debe ser asesinado es nuestro propio yo".

 

Demonio accidental

Dioses y Dios-Demonios

Algunos de tus demonios no serán demonios en absoluto, sino dioses, o cosas qe endiosas o a las que le das poder. Estos son problemas que son causados ​​por sus esperanzas y deseos, y cosas que anhela y que considera positivas. Pero en lugar de disfrutarlos, te apegas demasiado y empiezan los problemas. En este caso, el dios se convierte en un demonio y tienes un dios-demonio.

Las esperanzas y los miedos están estrechamente relacionados y no pueden existir el uno sin el otro. Cuando esperas algo es a menudo porque le temes a otra cosa, como esperar ganar la lotería porque temes a la pobreza, por ejemplo. Esperar un resultado en particular también puede hacer que sea difícil relajarse y disfrutar de una experiencia tal como es. Puede quedar tan atrapado tratando de hacer algo perfecto, que termina sucediendo lo contrario.

Al final, no ayuda a apegarse a ninguno de los lados del espectro. Tanto los dioses como los demonios están ahí para ayudarte a ver a través de la naturaleza ilusoria de la dualidad para que puedas ser libre. De hecho, la palabra "demonio" significaba un espíritu guía y, en general, se veía como algo positivo. Tu demonio es tu yo superior, guiándote por el camino hacia el despertar.

A medida que alimentas a tus demonios, se transforman en espíritus guía, que te llevan a la libertad.

 Jessica Davidson

Escritora, mística, budista zen, ingeniera de sonido, música, astróloga

https://jessicadavidson.co.uk/2016/04/22/shadow-companions-types-of-demons/

 

Trabajo con la sombra: la guía definitiva - Aletheia Luna

 Traducido con Amor desde...https://lonerwolf.com

 

Todos llevamos demonios adentro.

A veces los vislumbramos fugazmente, a veces los presenciamos en un caos frontal total, pero en su mayor parte, ignoramos y enterramos su existencia por miedo, culpa o pura vergüenza. Sin embargo, descubrir y poseer nuestros demonios es una parte vital de nuestro viaje espiritual.

Como señalaron los autores y psicoterapeuta Steve Wolf:

Debajo de la máscara social que usamos todos los días, tenemos un lado oscuro oculto: una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar. La Sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocerla puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica.

En otras palabras, la Sombra no es solo la parte herida de nosotros, sino también el camino hacia una vida más auténtica y plena. Para reparar, sanar y crecer a nivel mental, emocional y espiritual, necesitamos practicar el Trabajo de la Sombra.

El trabajo en la sombra es una práctica que nos ayuda a estar completos nuevamente. Funciona sobre la premisa de que debes hacerte cargo 100% de tu Sombra, en lugar de evitarla o reprimirla, para experimentar una sanación profunda.

Esta tarea desalentadora y a menudo aterradora es un requisito de todas las personas. Pero no tienes que hacerlo solo.

En esta guía larga y detallada, te ofreceré una mano amiga. Después de haber estudiado y trabajado con la Sombra durante años, compartiré con ustedes algunas de las mejores herramientas, conocimientos y consejos que he reunido hasta ahora.

Ten en cuenta: los ejercicios de trabajo con la sombra no deben realizarse si tienes problemas de baja autoestima. Explorar tus demonios probablemente te hará sentir un millón de veces peor contigo mismo y puede convertirse en una espiral de odio hacia ti mismo. Antes de hacer el trabajo en la sombra, te animo enérgicamente y enfáticamente a trabajar en el amor propio. El trabajo en la sombra solo debe ser realizado por aquellos que tienen una autoestima sana y estable, y una relación amistosa con ellos mismos.

Por qué concentrarse solo en la luz es una forma de escapismo

Durante la mayor parte de mi vida, crecí creyendo firmemente que lo único digno de guiarme era la "luz" y el "amor". Ya sea a través del entorno familiar en el que crecí o de los mitos culturales a los que me crie aferrándome, una vez creí que todo lo que realmente necesitabas hacer en la vida para ser feliz era concentrarte en todo lo bello, positivo y espiritualmente "recto". Estoy seguro de que también te criaron creyendo una historia similar. Es una especie de "Receta para el bienestar".

Pero hace unos años, después de luchar contra los problemas de salud mental en curso, me di cuenta de algo impactante:

Estaba equivocada.

No solo está mal, sino completamente fuera de lugar. Centrarse solo en "el amor y la luz" no curará tus heridas en un nivel profundo. De hecho, he aprendido a través de mucho trabajo interior pesado, que no solo enfocarse únicamente en la "santidad" en la vida es un lado de la ecuación, sino que en realidad es una forma de eludir espiritualmente tus problemas más profundos y oscuros que, te lo aseguro, definitivamente existen.

Es muy fácil y cómodo concentrarse solo en el lado luminoso de la vida. Mucha gente en el mundo de hoy sigue este camino. Y aunque puede proporcionar algún apoyo emocional temporal, no llega a las profundidades de tu ser: no te transforma en un nivel central. En cambio, te deja aferrado superficialmente a lugares comunes cálidos y difusos que suenan bien, pero que no representan ningún cambio real.

Sin embargo, lo que SÍ toca las profundidades de tu ser es explorar tu Sombra.

¿Qué es la sombra humana?

En resumen, la sombra humana es nuestro lado oscuro; nuestro yo perdido y olvidado repudiado. Tu sombra es el lugar dentro de ti que contiene todos tus secretos, sentimientos reprimidos, impulsos primitivos y partes consideradas "inaceptables", vergonzosas, "pecaminosas" o incluso "malvadas". Este lugar oscuro que acecha dentro de tu mente inconsciente también contiene emociones reprimidas y rechazadas como la rabia, los celos, el odio, la codicia, el engaño y el egoísmo.

Entonces, ¿dónde se originó la idea del Yo Sombra? El concepto fue originalmente acuñado y explorado por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung. En las propias palabras de Jung:

Todos llevan una sombra, y cuanto menos encarnada en la vida consciente del individuo, más negra y densa es.

Cuando la Sombra humana es rechazada, tiende a socavar y sabotear nuestras vidas. Las adicciones, la baja autoestima, las enfermedades mentales, las enfermedades crónicas y diversas neurosis se atribuyen al Yo de la Sombra. Cuando nuestras Sombras son reprimidas o reprimidas en el inconsciente el tiempo suficiente, incluso pueden superar nuestras vidas y causar psicosis o formas extremas de comportamiento como engañar a la pareja o dañar físicamente a los demás. Los intoxicantes como el alcohol y las drogas también tienden a desencadenar la Sombra.

Afortunadamente, hay una forma de explorar la Sombra y evitar que devore nuestra existencia, y eso se llama Trabajo con la Sombra.

¿Qué es el trabajo con la sombra?

El trabajo con la sombra es el proceso de explorar tu oscuridad interior o “ Yo de las Sombras ” . ” Como se mencionó anteriormente, tu Yo Sombra es parte de tu mente inconsciente y contiene todo lo que te avergüenza de pensar y sentir, así como cada impulso, idea reprimida, deseo, miedo y perversión que, por una razón u otra, has “bloqueado”. lejos” consciente o inconscientemente. A menudo, esto se hace como una forma de mantenerse dócil, agradable y "civilizado" a los ojos de los demás.

El trabajo de la sombra es el intento de descubrir todo lo que hemos ocultado y cada parte de nosotros que ha sido repudiada y rechazada dentro de nuestro Yo de la Sombra. ¿Por qué? Porque sin revelarnos a nosotros mismos lo que hemos escondido, seguimos agobiados por problemas como la ira, la culpa, la vergüenza, el disgusto y el dolor.

¿Todos tenemos un yo en la sombra?

Sí, TODOS tenemos un Yo Sombra.

Por incómodo que parezca, hay un lado oscuro dentro de cada ser humano. ¿Por qué es este el caso? La razón por la que todos los seres humanos tienen una sombra se debe a la forma en que fuimos criados como seres humanos, a menudo llamado nuestro "condicionamiento".

“¡Pero soy una buena persona! No tengo un lado 'sombra’”, podrías estar pensando. Bueno, la realidad es que sí, puede que seas una buena persona. De hecho, podrías ser la persona más generosa, amorosa y desinteresada del mundo entero. Puedes alimentar a los hambrientos, salvar cachorros y donar la mitad de tu salario a los pobres. Pero eso no te excluye de tener una Sombra. Aquí no hay excepciones. La naturaleza del ser humano es poseer tanto un lado luminoso como uno oscuro, y debemos abrazar eso.

A veces, cuando la gente escucha que tiene un lado de la Sombra (o cuando se le señala), hay mucha negación. Se nos ha enseñado a percibirnos a nosotros mismos de una manera muy bidimensional y limitada. Nos han enseñado que solo los criminales, asesinos y ladrones tienen un lado sombrío. Este pensamiento en blanco y negro es una de las principales causas de nuestro sufrimiento.

Si la idea de tener un lado de la Sombra te perturba, tómate un momento para considerar si has desarrollado un yo idealizado. Los signos de un yo idealizado incluyen actitudes como:

• "No soy como esa gente, soy mejor".
• "Nunca me he desviado".
• "Dios está orgulloso de mí".
• "Los criminales y los malhechores no son humanos".
• "Todo el mundo ve lo bueno que soy”
• "Soy un modelo a seguir".
• "Debería ser validado y aplaudido por mis buenas acciones".
• "No tengo malos pensamientos, entonces, ¿por qué los demás?"

 

Tales percepciones sobre uno mismo son poco realistas, malsanas y en gran medida delirantes. La única forma de encontrar la paz interior, la felicidad, el amor auténtico y la realización personal es explorar nuestra Sombra.

¿Cómo se forma nuestro lado sombrío?

Tu lado de la Sombra se forma en la infancia y es tanto (a) un producto del desarrollo natural del ego como (b) un producto del condicionamiento o socialización. La socialización es el proceso de aprender a comportarse de una manera aceptable para la sociedad.

Cuando nacemos, todos estamos llenos de potencial, con la capacidad de sobrevivir y desarrollarnos de diversas formas. A medida que pasa el tiempo, aprendemos más y más para convertirnos en cierto tipo de persona. Poco a poco, debido a nuestras circunstancias y preferencias, comenzamos a adoptar ciertos rasgos de carácter y a rechazar otros. Por ejemplo, si nacemos en una familia que muestra poca calidez interpersonal, desarrollaremos rasgos de personalidad que nos harán autosuficientes y quizás distantes u orientados a la mente. Si nacemos en una familia que premia el cumplimiento y evita la rebelión, aprenderemos que ser sumiso funciona y, por lo tanto, lo adoptaremos como parte de la estructura de nuestro ego.

Como escriben los autores y terapeutas junguianos Steve Price y David Haynes:

Pero, a medida que desarrollamos nuestra personalidad del ego, también hacemos algo más al mismo tiempo. ¿Qué ha pasado con todas esas partes de nuestro potencial original que no desarrollamos? No dejarán de existir simplemente: seguirán ahí, como atributos de personalidad potenciales o parcialmente desarrollados, luego rechazados, y seguirán viviendo en el inconsciente como una alternativa al ego despierto. Entonces, por el mismo acto de crear una personalidad del ego específicamente delineada, también hemos creado su opuesto en el inconsciente. Esta es la sombra. Todo el mundo tiene una.

Como podemos ver, desarrollar el Yo Sombra es una parte natural del desarrollo.

Pero también formaste un alter ego debido al condicionamiento social, es decir, tus padres, familiares, maestros, amigos y la sociedad en general contribuyeron a tu Sombra.

¿Cómo?

Bueno, aquí está la cosa: la sociedad educada opera bajo ciertas reglas. En otras palabras, se aprueban ciertos comportamientos y características, mientras que se rechazan otros. Toma la ira, por ejemplo. La ira es una emoción que comúnmente se castiga durante el crecimiento. Nuestros padres y maestros desaprobaban las rabietas, las palabrotas y la destrucción de cosas. Por lo tanto, muchos de nosotros aprendimos que expresar enojo no estaba "bien". En lugar de que nos enseñaran formas saludables de expresar nuestro enojo, a veces nos castigaban físicamente (con bofetadas o castigados) y, a menudo, emocionalmente (retirada del amor y el afecto).

Hay innumerables comportamientos, emociones y creencias que son rechazadas en la sociedad y, por lo tanto, son rechazados por nosotros mismos. Para encajar, ser aceptados, aprobados y amados, aprendimos a actuar de cierta manera. Adoptamos un papel que aseguraría nuestra supervivencia mental, emocional y física. Pero al mismo tiempo, llevar una máscara tiene consecuencias. ¿Qué pasó con todas las partes auténticas, salvajes, socialmente tabú o desafiantes de nosotros mismos? Estaban atrapados en la Sombra.

¿Qué pasa a medida que crecemos?

Con el tiempo, aprendemos a disfrutar y despreciar nuestros egos socialmente aprobados porque, por un lado, nos hacen sentir bien y “amables”, pero, por otro lado, se sienten falsos e inhibidos.

El terapeuta Steve Wolf tiene una analogía perfecta que describe este proceso:

Cada uno de nosotros es como Dorian Gray. Buscamos presentar un rostro bello e inocente al mundo; un comportamiento amable y cortés; una imagen joven e inteligente. Y así, sin saberlo, pero inevitablemente, rechazamos aquellas cualidades que no encajan con la imagen, que no mejoran nuestra autoestima y nos enorgullecen, sino que nos avergüenzan y nos hacen sentir pequeños. Introducimos en la oscura caverna del inconsciente esos sentimientos que nos inquietan (odio, rabia, celos, codicia, competencia, lujuria, vergüenza) y aquellos comportamientos que la cultura considera incorrectos (adicción, pereza, agresión, dependencia). creando lo que podría llamarse contenido oculto. Como la pintura de Dorian, estas cualidades finalmente cobran vida propia, formando un gemelo invisible que vive justo detrás de nuestra vida, o justo al lado de ella ...

Pero mientras que el Yo de la Sombra puede ser retratado como nuestro "gemelo malvado", no está lleno solo de cosas "malas". En realidad, hay oro dentro de la Sombra.

¿Qué es la Sombra Dorada?

Jung dijo una vez que "la sombra es oro puro en un noventa por ciento". Lo que esto significa es que nuestro lado de la Sombra nos ofrece muchos regalos hermosos si nos tomamos el tiempo de mirar. Por ejemplo, gran parte de nuestro potencial creativo está sumergido en nuestra oscuridad porque nos enseñaron cuando éramos pequeños a rechazarlo.

No todo dentro de nuestra Sombra es pesimismo. De hecho, la Sombra contiene algunos de nuestros dones y talentos más poderosos, como nuestras aptitudes artísticas, sexuales, competitivas, innovadoras e incluso intuitivas.

La 'Sombra Dorada' también nos presenta la oportunidad de un tremendo crecimiento psicológico y espiritual. Al hacer el trabajo en la sombra, aprendemos que cada emoción y herida que poseemos tiene un don para compartir con nosotros. Incluso las partes más desagradables, "feas" o vergonzosas de nosotros mismos proporcionan un camino de regreso a la Unidad. Tal es el poder de la Sombra: es un viaje aterrador, pero en última instancia es un camino hacia la Iluminación. Cada camino espiritual necesita el trabajo en la sombra para evitar que sucedan los problemas que exploraremos a continuación.

¿Qué sucede cuando rechazas tu sombra?

Cuando se descuida el trabajo de las sombras, el alma se siente seca, quebradiza, como un recipiente vacío. - S. Wolf

 

Rechazar, reprimir, negar o repudiar a tu Sombra, ya sea consciente o inconscientemente, es algo peligroso. Lo que pasa con el Yo Sombra es que busca ser conocido. Anhela ser entendido, explorado e integrado. Anhela ser mantenido consciente. Cuanto más tiempo permanezca la Sombra enterrada y encerrada en su celda en lo profundo del inconsciente, más oportunidades encontrará para hacerte consciente de su existencia.

Pasar por alto espiritualmente la oscuridad interior de uno resulta en una amplia gama de problemas serios. Algunos de los problemas de la Sombra más comunes y recurrentes que aparecen en la comunidad espiritual / religiosa incluyen la pedofilia entre los sacerdotes, la manipulación financiera de los seguidores entre los gurús y, por supuesto, la megalomanía, el narcisismo y los complejos de Dios entre los maestros espirituales.

Otros problemas que surgen cuando rechazamos nuestro lado sombrío pueden incluir:

• Hipocresía (creer y apoyar una cosa, pero hacer la otra)
• Mentiras y autoengaños (tanto hacia uno mismo como hacia los demás)
• Explosiones incontrolables de rabia / enfado
• Manipulación emocional y mental de los demás.
• Codicia y adicciones
• Fobias y compulsiones obsesivas
• Comportamiento racista, sexista, homofóbico y otros comportamientos ofensivos
• Ansiedad intensa
• Enfermedad psicosomática crónica
• Depresión (que puede convertirse en tendencias suicidas)
• Perversión sexual
• Ego inflado narcisistamente
• Relaciones caóticas con los demás
• Autodesprecio
• Ensimismamiento
• Autosabotaje

… y muchos otros. Esta no es de ninguna manera una lista completa (y es probable que existan muchos otros problemas). Como veremos a continuación, una de las mejores formas en que rechazamos nuestras Sombras es a través de la proyección psicológica.

La sombra y la proyección (una mezcla peligrosa)

 

Una de las formas más grandes de rechazo de las sombras es algo llamado proyección. Proyección es un término que se refiere a ver cosas en los demás que realmente están dentro de nosotros.

Cuando emparejamos la proyección y el Yo de la Sombra, tenemos una mezcla peligrosa.

¿Por qué?

Porque como escribe el psicoterapeuta Robert A. Johnson:

Por lo general, buscamos castigar aquello que nos recuerda más incómodos acerca de la parte de nosotros mismos con la que no hemos llegado a un acuerdo, y a menudo "vemos" estas cualidades repudiadas en el mundo que nos rodea.

Hay muchas formas diferentes en que "castigamos" a aquellos que son espejos de nuestras cualidades de la Sombra. Podemos criticarlos, rechazarlos, odiarlos, deshumanizarlos, o incluso en casos extremos, buscar física o psicológicamente destruirlos (pensemos en países que van a la guerra con los “enemigos”). Ninguno de nosotros es inocente en esta área. TODOS hemos proyectado partes de nuestro yo rechazado en los demás. De hecho, la proyección de la  sombra es una de las principales causas de disfunción y ruptura de las relaciones.

Si buscamos traer paz, amor y significado a nuestras vidas, absolutamente DEBEMOS reclamar estas proyecciones. A través del trabajo con la sombra podemos explorar exactamente lo que hemos repudiado.

Doce beneficios del trabajo en la sombra

En primer lugar, quiero decir que tengo el mayor respeto por el trabajo con la sombra. Es el camino más importante que he tomado para descubrir mis heridas centrales, creencias fundamentales, traumas y proyecciones. También he observado cómo el trabajo en la sombra ha ayudado a crear una profunda claridad, comprensión, armonía, aceptación, liberación y paz interior en las vidas de los demás. Es un trabajo verdaderamente profundo que hace cambios a nivel del alma que apuntan a las raíces mismas de nuestros problemas, no solo a los síntomas superficiales.

Hay MUCHO que ganar haciendo que el trabajo en la sombra sea parte de tu vida y de tu rutina diaria. Estos son algunos de los beneficios que se experimentan con más frecuencia:

1. Amor y aceptación más profundos de ti mismo
2. Mejores relaciones con los demás, incluidos su pareja e hijos
3. Más confianza para ser tu yo auténtico
4. Más claridad mental, emocional y espiritual
5. Mayor compasión y comprensión por los demás, en particular por aquellos que no le agradan.
6. Creatividad mejorada
7. Descubrimiento de dones y talentos ocultos
8. Comprensión más profunda de sus pasiones y el propósito fundamental de su vida.
9. Mejora de la salud física y mental.
10. Más coraje para enfrentar lo desconocido y vivir la vida de verdad.
11. Acceso a su alma o yo superior
12. Un sentimiento de plenitud

Es importante recordar que no existen soluciones rápidas en el trabajo en la sombra, por lo que estos beneficios que cambian vidas no ocurren de la noche a la mañana. Pero con perseverancia, eventualmente emergerán y bendecirán tu vida.

Siete consejos para abordar el trabajo en la sombra

Antes de comenzar el trabajo en la sombra, es importante que evalúes si estás listo para embarcarte en este viaje. No todo el mundo está preparado para este trabajo profundo, y eso está bien. Todos estamos en diferentes etapas. Así que presta atención a las siguientes preguntas y trata de responderlas con sinceridad:

• ** ¿Ya has practicado el amor propio? ** Si no, el trabajo en la sombra será demasiado abrumador para ti. He destacado este punto porque es fundamental que lo consideres. El trabajo en la sombra no debe ser intentado por aquellos que tienen poca autoestima o luchan contra el desprecio por sí mismos.  En otras palabras: si tienes problemas con la autoestima muy baja, no intentes realizar el trabajo en la sombra. Te advierto enfáticamente que no lo hagas. ¿Por qué? Si luchas con una autoestima extremadamente baja, explorar tus Sombras probablemente te hará sentir diez veces peor contigo mismo. Antes de caminar por este camino, es absolutamente necesario que establezca una imagen de ti mismo fuerte y saludable. No, no tienes que pensar que eres un regalo de Dios para el mundo, pero tener una autoestima promedio es importante. 
• ¿Estás preparado para hacer tiempo? El trabajo en la sombra no es una práctica tibia. O estás todo dentro o todo fuera. Sí, es importante tomate un descanso de vez en cuando. Pero el trabajo con la sombra requiere dedicación, autodisciplina y perseverancia. ¿Estás dispuesto a dedicar tiempo cada día de forma intencionada? Incluso diez minutos al día es un buen comienzo.
• ¿Estás buscando ser validado o encontrar la verdad? Como probablemente ya sepas, no se trata de hacerte sentir especial. No es como los típicos caminos espirituales que se centran en el bienestar. No, el trabajo con tu sombra puede ser brutal y extremadamente desafiante. Este es un camino para los buscadores de la verdad, no para aquellos que buscan ser validados.
• Busca entrar en un espacio tranquilo y neutral. Es importante intentar relajarte al realizar el trabajo en la sombra. El estrés, el juicio o actitudes críticas inhibirán el proceso. Por lo tanto, intenta incorporar una meditación relajante o una técnica de atención plena en todo lo que hagas.
• Comprende que no eres tus pensamientos. Es esencial que te des cuenta de que no eres tu pensamiento para que el Trabajo con la Sombra sea sanador y liberador. Solo desde tu Centro tranquilo y silencioso (también conocido como tu Alma) puedes realmente estar consciente de tus aspectos de la Sombra. Al tenerlos en conciencia, los verás claramente por lo que son y te darás cuenta de que, en última instancia, no te definen; son simplemente fenómenos mentales ascendentes y descendentes.
• Practica la autocompasión. Es de suma importancia incorporar la compasión y la autoaceptación en tu práctica de Trabajo con la Sombra. Sin mostrarte amor y comprensión a ti mismo, es fácil que el trabajo con la sombra sea contraproducente y te haga sentir terrible. Así que concéntrate en generar amor propio y compasión, y podrás liberar cualquier vergüenza y abrazar tu humanidad.
• Graba todo lo que encuentres. Lleva un diario escrito o un diario personal en el que anotes o dibujes tus descubrimientos. Registrar tus sueños, observaciones y análisis te ayudará a aprender y crecer de manera más efectiva. También podrás realizar un seguimiento de tu proceso y hacer conexiones importantes.

Cómo practicar el trabajo con la sombra

Existen muchas técnicas y ejercicios de trabajo en la sombra. En esta guía, proporcionaré algunas para ayudarlo a comenzar. También compartiré algunos ejemplos de mi propia vida:

1. Presta atención a tus reacciones emocionales

En esta práctica, aprenderás que aquello a lo que le das poder tiene poder sobre ti. Déjame explicarte:

Una práctica de trabajo con la sombra que disfruto mucho es prestar atención a todo lo que me impacta, me perturba y en secreto me emociona. Esencialmente, esta práctica se trata de descubrir a qué le he dado poder en mi vida de manera inconsciente, porque:

aquello a lo que damos importancia, ya sea bueno o malo, dice mucho de nosotros.

La realidad es que aquello a lo que reaccionamos, o lo que nos enoja y angustia, nos revela información extremadamente importante sobre nosotros mismos.

Por ejemplo, al seguir adónde me han llevado mis "demonios", ya sea en las redes sociales, círculos familiares, espacios de trabajo y lugares públicos, he descubierto dos cosas importantes sobre mí. La primera es que soy una fanática del control; Odio sentirme vulnerable, impotente y débil…simplemente me asusta muchísimo. ¿Cómo descubrí esto? A través de mi intensa aversión a presenciar escenas de violación en películas y programas de televisión, mi reacción negativa a experiencias novedosas (por ejemplo, paseos en montaña rusa, hablar en público, etc.), así como mi incomodidad por compartir información sobre mi vida con otros en conversaciones. Además, al seguir a donde mis "demonios" me han guiado, descubrí que estoy siendo agobiada por un exasperante complejo de culpa que desarrollé a través de mi educación religiosa. Una parte de mi quiere sentirse indigna porque eso es lo que he desarrollado el hábito de sentir desde la niñez (por ejemplo, “eres una pecadora”, “es tu culpa que Jesús fue crucificado”), y, por lo tanto, eso es lo que secretamente me siento cómoda sintiendo: indigna. Entonces mi mente escoge cualquier cosa que pueda haber hecho "mal", y me quedo con la sensación de ser "mala", a lo que estoy acostumbrada, pero, sin embargo, esto es destructivo para mi bienestar.

Gracias a esta práctica, he dado la bienvenida a más compasión, atención plena y perdón en mi vida.

Prestar atención a tus reacciones emocionales puede ayudarte a descubrir exactamente cómo tus heridas centrales te afectan a diario.

Cómo prestar atención a tus reacciones emocionales

Para prestar atención de manera efectiva a tus reacciones emocionales (yo lo llamo "seguir el rastro de tus demonios internos"), primero debes cultivar:

  Autoconciencia

Sin ser consciente de lo que estás haciendo, pensando, sintiendo y diciendo, no progresarás mucho.

Sin embargo, si estás bastante seguro de que eres consciente de ti mismo (o lo suficiente para iniciar el proceso), deberás: Adoptar una mentalidad abierta. Deberá tener el coraje y la voluntad de observar TODO lo incómodo en lo que te da importancia y preguntarte "¿por qué?" ¿Qué quiero decir con la frase "dar importancia a"? Con esto, quiero decir que, a todo lo que te irrita, escandaliza, enfurece, perturba y aterroriza, debes prestar atención. 

Probablemente, descubrirá patrones que surgen constantemente en tu vida. Por ejemplo, puedes sentirte indignado o avergonzado cada vez que aparece sexo en un programa de televisión o una película que te gusta (posiblemente revelando represión sexual o creencias erróneas sobre el sexo que ha adoptado a lo largo de la vida). O puede que te aterrorice ver la muerte o personas muertas (posiblemente revelando su resistencia a la naturaleza de la vida o un trauma infantil). O podrías sentirte disgustado por estilos de vida políticos, sexuales y espirituales alternativos (posiblemente revelando su deseo oculto de hacer lo mismo).

Hay tantas posibilidades por ahí, y te animo a que vaya despacio, te tomes tu tiempo y elijas uno por uno a aquello a lo que le das importancia.

“Pero NO le doy importancia a las cosas asquerosas, malas o perturbadoras de la vida, ¿cómo podría hacerlo? ¡No me preocupo por ellos! " podrías estar preguntándote.

Bueno, piensa por un momento. Si no le dieras tanta importancia a lo que te enoja, disgusta o molesta… ¿Por qué reaccionarías tanto? El momento en que reaccionas emocionalmente a algo es el momento en que le has dado poder a esa cosa sobre ti. Solo lo que no despierta emociones en nosotros no es importante para nosotros.

Ve a qué reaccionas y escucha lo que tu Sombra está tratando de enseñarte.

2. Expresa artísticamente tu yo sombrío

El arte es la forma más elevada de autoexpresión y también es una excelente manera de permitir que tu Sombra se manifieste. Los psicólogos suelen utilizar la arteterapia como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior.

Empieza por permitirte sentir (o aprovechar cualquier emoción oscura existente). Elije un medio artístico que le llame la atención, como bolígrafo y lápiz, acuarela, crayón, pintura acrílica, álbumes de recortes, escultura, etc. y dibuja lo que sientas. No es necesario que te consideres un 'artista' para beneficiarte de esta actividad. Ni siquiera necesitas planificar lo que crearás. Simplemente deja que tus manos, bolígrafo, lápiz o pincel hablen. Cuanto más espontáneo, mejor. La expresión artística puede revelar mucho sobre tu mitad más oscura. El psicólogo Carl Jung (quien conceptualizó la idea del Yo Sombra) incluso fue famoso por usar mandalas en sus sesiones de terapia.

3. Inicia un proyecto

El acto de la creación puede ser muy frustrante y puede dar lugar a algunos de tus elementos más oscuros, como la impaciencia, la ira, la competitividad sedienta de sangre y la duda. Al mismo tiempo, comenzar un proyecto también te permite experimentar sentimientos de satisfacción y alegría.

Si aún no tienes un proyecto personal que estés emprendiendo (como construir algo, escribir un libro, componer música, dominar una nueva habilidad), encuentra algo que te encantaría comenzar a hacer. Usando la autoconciencia y la autoexploración durante el proceso de creación, podrás cosechar conocimientos más profundos de tu oscuridad. Pregúntate constantemente: "¿Qué estoy sintiendo y por qué?" Observa las fuertes emociones que surgen durante el acto de creación, tanto buenas como malas. ¡Probablemente te sorprenderá lo que encuentres!

Por ejemplo, como persona que me considero no competitiva, esa suposición ha sido desafiada por el hecho de escribir este blog. Gracias a este proyecto, la Sombra que llevo dentro de la competitividad despiadada ha mostrado su rostro, permitiéndome entenderme más profundamente.

4. Escribe una historia o lleva un diario de tu sombra

La historia de Goethe, Fausto, es, en mi opinión, una de las mejores obras que presenta el encuentro de un ego y su Yo Sombra. Su historia detalla la vida de un profesor que se ve tan separado y abrumado por su Sombra que llega al borde del suicidio, solo para darse cuenta de que la redención del ego solo es posible si la Sombra es redimida al mismo tiempo.

Escribe una historia en la que proyectes tus elementos de la Sombra en los personajes; esta es una excelente manera de aprender más sobre tu oscuridad interior. Si las historias no son lo tuyo, llevar un diario puede arrojar luz sobre los elementos más oscuros de tu naturaleza. Leer a través de sus pensamientos y emociones oscuros puede ayudarlo a recuperar el equilibrio que necesitas en la vida al aceptar las emociones claras y oscuras dentro tuyo.

5. Explora tus arquetipos de sombras

Tenemos una serie de variedades de sombras, también llamadas arquetipos de sombras. Estos arquetipos a veces se definen como:

• El hechicero
• El dictador
• La víctima
• La bruja de las sombras
• El adicto
• El idiota
• El embaucador
• El destructor
• El esclavo
• La Madre Sombra
• La bruja
• El ermitaño

Sin embargo, tengo mi propia clasificación de arquetipos de sombras, que incluiré a continuación.

13 arquetipos de la sombra

Aquí están mis trece clasificaciones que se basan en mis propias autoobservaciones y análisis de los demás:

1. La sombra egoísta

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: arrogancia, egocentrismo, pomposidad, desconsideración, autocomplacencia, narcisismo, orgullo excesivo.

2. La sombra neurótica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: paranoia, obsesión, desconfianza, comportamiento quisquilloso, exigente y compulsivo.

3. La sombra indigna de confianza

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: reservado, impulsivo, frívolo, irresponsable, engañoso, poco confiable.

4. La sombra emocionalmente inestable

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: temperamental, melodramático, llorón, sobreemocional, impulsivo, cambiante.

5. La sombra controladora

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: suspicaz, celoso, posesivo, mandón, obsesivo.

6. La sombra cínica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: negativo, demasiado crítico, condescendiente, resentido, cascarrabias.

7. La sombra colérica

Este Arquetipo de las Sombras muestra las siguientes características: despiadado, vengativo, malicioso, irascible, pendenciero.

8. La sombra rígida

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: tenso, intolerante, racista, sexista, capacitado, homofóbico, obstinado, intransigente, inflexible, de mente estrecha.

9. La Sombra superficial

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: superficial, astuto, inconsistente, mundano.

10. La Sombra Fría

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: emocionalmente desapegado, distante, indiferente, poco emocional.

11. La sombra pervertida

Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características: masoquista, lascivo, sádico, vulgar, libidinoso.

12. La sombra cobarde

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: de voluntad débil, pasivo, tímido, temeroso.

13. La sombra inmadura

Este Arquetipo de la Sombra presenta las siguientes características: pueril, ilógico, simplón, vacío.

Tenga en cuenta que los arquetipos de sombras anteriores no son de ninguna manera exhaustivos. Estoy segura de que hay muchos otros que me he perdido. Pero eres libre de usar este desglose para ayudarte a explorar tus propias sombras. También puedes agregar a esta lista o crear tus propios arquetipos de sombra, lo cual recomiendo encarecidamente. Por ejemplo, podrías poseer una Sombra crítica y dogmática a la que llamas "La Monja", o una Sombra sexualmente desviada a la que llamas "La Desviada". Juega con algunas palabras y etiquetas, y descubre qué se adapta mejor a tu sombra.

6. Ten una conversación interna

También conocido como "Diálogo interno", o como lo expresó Carl Jung, " Imaginación activa ", tener una conversación con tu Sombra es una manera fácil de aprender de ella.

Entiendo si puedes sentir una punzada de escepticismo hacia esta práctica en este momento. Después de todo, nos enseñan que "solo los locos se hablan a sí mismos". Pero el diálogo interno se usa regularmente en psicoterapia como una forma de ayudar a las personas a comunicarse con las diversas subpersonalidades que tienen, y todos poseemos varias caras y lados de nuestro ego.

Una forma fácil de practicar el diálogo interior es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y sintonizar el momento presente. Luego, piensa en una pregunta que le gustaría hacerle a tu Sombra y dila en silencio dentro de tu mente. Espera unos momentos y ve si 'escuchas' o 'ves' una respuesta. Registra todo lo que surja y reflexiona sobre ello. Incluso es posible mantener una conversación con tu Sombra usando este método. Solo asegúrate de tener una mentalidad abierta. En otras palabras, no intentes controlar lo que te dice, simplemente déjelo fluir de forma natural. ¡Probablemente te sorprenderás con las respuestas que recibas!

La visualización es otra forma útil de entablar un diálogo interno. Recomiendo traer a la mente imágenes de bosques oscuros, cuevas, agujeros en el suelo o el océano, ya que todos estos representan la mente inconsciente. Asegúrate siempre de entrar y salir de tu visualización de la misma manera, por ejemplo, si estás caminando por un camino, asegúrate de volver por el camino. O si abres una puerta en particular, asegúrate de abrir la misma puerta cuando regreses a la conciencia normal. Esta práctica te ayudará a entrar y salir de las visualizaciones sin esfuerzo.

7. Usa la técnica del espejo

Como hemos aprendido, la proyección es una técnica de la Sombra que nos ayuda a evitar lo que hemos repudiado. Sin embargo, no solo proyectamos los aspectos más profundos y oscuros de nosotros mismos en los demás, también proyectamos nuestra luz y atributos positivos. Por ejemplo, una persona puede sentirse atraída por otra que muestra una feroz autoafirmación, sin darse cuenta de que esta cualidad es con lo que anhela reunirse en su interior. Otro ejemplo común (esta vez negativo) es el juicio crítico. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir "él / ella es tan crítico!" Irónicamente, la misma persona que dice esto no se da cuenta de que llamar a otra persona 'crítica' es en realidad pronunciar un juicio en su contra y revelar su propia naturaleza crítica.

La técnica del espejo es el proceso de descubrir nuestras proyecciones. Para practicar esta técnica, debemos adoptar un enfoque consciente y honesto hacia el mundo: ¡debemos estar preparados para reconocer lo que hemos repudiado! Ser radicalmente sincero con nosotros mismos puede ser difícil, por lo que requiere práctica. Pero, esencialmente, debemos adoptar la mentalidad de que otras personas son nuestros espejos. Debemos entender que quienes nos rodean sirven como el lienzo perfecto sobre el que proyectamos todos nuestros deseos y miedos inconscientes.

Comienza esta práctica examinando tus pensamientos y sentimientos sobre aquellos con los que entras en contacto. Presta atención a los momentos en los que estás emocionalmente desencadenado y pregúntate: "¿Estoy proyectando algo?" Recuerda: también es posible proyectar nuestras propias cualidades a otra persona que realmente posee las cualidades. Los psicólogos a veces se refieren a esto como "proyectar sobre la realidad". Por ejemplo, podríamos proyectar nuestra rabia en otra persona que, de hecho, es una persona llena de rabia. O podríamos proyectar nuestros celos en otro que realmente está celoso.

Pregúntate: "¿Qué es mío, ¿qué es de ellos y qué es de los dos?" No todas las situaciones desencadenantes revelan una proyección, pero la mayoría de las veces lo hacen. También busca las cosas que amas y adoras de los demás, y descubre las proyecciones ocultas allí.

La Técnica del Espejo te ayudará a arrojar mucha luz sobre las cualidades de la Sombra que has rechazado, reprimido o repudiado

 

Preguntas y respuestas sobre el trabajo en la sombra

A continuación, se muestran algunas preguntas frecuentes sobre el trabajo en la sombra:

¿Qué es el trabajo en la sombra?

El trabajo de sombras es la práctica psicológica y espiritual de explorar nuestro lado oscuro o la parte 'oscura' de nuestra naturaleza. Todos poseemos un lugar dentro de nosotros que contiene nuestros secretos, sentimientos reprimidos, recuerdos vergonzosos, impulsos y partes que se consideran "inaceptables" y "feas". Este es nuestro lado oscuro o yo de la sombra, y a menudo se simboliza como un monstruo, un diablo o un animal salvaje feroz.

¿Cómo hacer trabajo de sombra?

Hay muchas formas de practicar el trabajo de sombras. Algunas de las técnicas más poderosas y efectivas incluyen escribir un diario, expresar artísticamente tu lado oscuro (también conocido como terapia de arte), usar un espejo para conectarte con esta parte tuya (trabajo en el espejo), meditaciones guiadas, explorar tus proyecciones y examinar tu sombra. arquetipos.

¿Qué es la sombra espiritual?

Hay luz y oscuridad en todas las áreas de la vida y la espiritualidad no está exenta. La sombra espiritual es lo que ocurre cuando caemos en las trampas del materialismo espiritual, un fenómeno en el que usamos la espiritualidad para impulsar nuestro ego y volvernos arrogantes, ensimismados e incluso narcisistas

Sé dueño de tu sombra y serás dueño de tu vida

Si estás buscando una sanación seria, auténtica y duradera en tu vida, el trabajo con la sombra es la manera perfecta de experimentar una profunda transformación interior.

Recuerda que lo que internalizas casi siempre se exterioriza de una forma u otra.

Aquí hay algunas palabras inspiradoras finales:

 

Ttodos nosotros, sin excepciones, tenemos cualidades que no dejaremos que nadie vea, incluyéndonos a nosotros mismos: nuestra Sombra. Si nos enfrentamos a nuestro lado oscuro, nuestra vida puede recibir energía. Si no es así, el diablo tiene que pagar. Este es uno de los proyectos más urgentes de la vida. -  Larry Dossey (Palabras curativas)

Si no cambiamos, no crecemos. Si no crecemos, realmente no estamos viviendo. El crecimiento exige una cesión temporal de la seguridad. -  Gail Sheehy

¿Quién no ha sentido en un momento u otro una amargura, ira, egoísmo, envidia y orgullo, que no supo qué hacer o cómo soportar, levantándose en él sin su consentimiento, arrojando una negrura sobre todos sus pensamientos? … Es sumamente bueno y beneficioso para nosotros descubrir este fuego oscuro y desordenado de nuestra alma; porque cuando se conoce y se trata correctamente, también puede ser el fundamento del cielo como lo es del infierno. - Ley de William

Enfrentar a una persona con su propia sombra es mostrarle su propia luz. - Carl Jung

 

 

Sobre Aletheia Luna

Aletheia Luna es una influyente escritora espiritual cuyo trabajo ha tocado las vidas de millones de personas en todo el mundo.