Una forma diferente de pensar sobre el equilibrio trabajo / vida - Michael Neill

 Traducido con Amor desde...https://www.michaelneill.org

 Las personas (incluyéndome a mí) están interesadas en el equilibrio trabajo / vida no como un objetivo en sí mismo sino como un medio para un fin. El "fin" que realmente buscamos es la experiencia continua de prosperar, una cualidad de vitalidad y satisfacción en nuestra vida cotidiana que a menudo parece evaporarse en nuestra búsqueda de mejores circunstancias para vivir. 

Lo que realmente conduce a esta calidad de vida que anhelamos no es un estado matemático de equilibrio entre las horas que pasamos en el trabajo y las horas que pasamos haciendo otras cosas, sino más bien la calidad del ser del que vivimos. Sin embargo, en lugar de ver la falla en nuestra estrategia, culpamos a nuestra falta de disciplina e incapacidad para ejecutar esa estrategia por la sensación de estar cansado y abrumado.  

En otras palabras, cuando descansamos en la tranquilidad mental, tendemos a recargar nuestras baterías y volver a inspirarnos en lo que estamos haciendo en el mundo; cuando estamos persiguiendo algo (incluido el mítico estado de "equilibrio"), agotamos nuestras baterías en la búsqueda.

Pero, ¿tiene se tiene que agotar nuestra batería? ¿Realmente tenemos que hacer menos para ser más?

Si trabajo en mi computadora portátil mientras está enchufada, puedo trabajar todo el tiempo que quiera sin agotar la batería; cuando estoy trabajando con la batería, solo puedo trabajar hasta que la batería se agote.

Y si bien muchos de nosotros hemos aprendido a recargarnos tomándonos un tiempo libre, pasando tiempo en la naturaleza o incluso simplemente pasando el rato con amigos después del trabajo, ¿qué pasaría si también pudiéramos mejorar permaneciendo conectados a la red eléctrica mientras trabajamos?

A diferencia del "trabajo" y la "vida", ser y hacer no son lados opuestos de una moneda ni porcentajes relativos de un todo abstracto. El ser (o espíritu, o presencia, o vitalidad, o el Ser impersonal) es una realidad constante; hacer es una falla de encendido / apagado en esa realidad, como un ping en la pantalla de un radar o una llamarada solar en el borde del sol.

El místico Ramana Maharshi sugiere el siguiente experimento mental:

“Deja que venga lo que viene; deja ir lo que se va. Descubre lo que queda.

Cada vez que me callo un poco, mi atención se redirige hacia adentro, y rápidamente me doy cuenta no solo de mi cuerpo sino de la simple sensación de ser que parece existir dentro y a su alrededor. Me relajo casi a pesar de mí mismo, y si me dejo llevar, me lleva a un lugar de descanso y seguridad adentro.

Es ese lugar en nosotros el que también está más allá de nosotros: una conexión con la vitalidad invisible del universo.  

Es la fuerza animadora, siempre presente, que sentimos cuando nos despertamos por la mañana antes de que la maquinaria del pensamiento comience a apresurar y llenar nuestra conciencia con un mundo que se parece notablemente al que vivimos ayer.

Es lo que queda cuando todo el drama de nuestro pensamiento y el zumbido de nuestra acción terminan.

Es el telón de fondo en el que se desarrollan las historias de nuestras vidas: el hogar permanente al que podemos regresar una y otra vez y descansar cada vez que nos aburrimos con nuestros propios dramas creados por el pensamiento.

Cuando estamos en la simple sensación de ser, impregna todos los aspectos de nuestra vida, agregando especias a lo soso y equilibrando lo dulce y lo agrio. 

Desde ese lugar, somos capaces de hacer lo que sea que haya que hacer e igualmente somos capaces de dejar las cosas sin hacer. Ya no impulsados ​​por la inseguridad o el miedo, simplemente podemos seguir nuestras inclinaciones en cualquier dirección que nos lleven y disfrutar de la simple sensación de estar en medio de las arenas movedizas de nuestras circunstancias

Entonces, en lugar de buscar hacer menos y ser más, simplemente podemos poner nuestra atención en el amplio sentimiento de presencia y vitalidad dentro de nosotros, sabiendo que desde ese espacio podemos hacer o no hacer sin temor a abrumarnos o agotarnos mentalmente. Nuestra propia sabiduría llega y nos guía, empujándonos a arrojarnos o dar un paso atrás como los parachoques en una bolera evitando que nuestra pelota vaya demasiado lejos del rumbo y se enrolle en la cuneta.

En cierto sentido, pasamos de tratar de equilibrar el trabajo con la vida a una forma más simple de estar en el mundo. Como dice el viejo Zen Koan:

“Antes de la iluminación, corta leña y lleva agua; Después de la iluminación, corta leña y lleva agua ”.

Con todo mi amor

Michael

Michael Neill es un entrenador de renombre internacional , autor de seis libros, entre ellos Supercoach , Creación de lo Imposible ,  La Revolución de adentro hacia fuera  y el Espacio Interior Ha pasado más de 25 años como entrenador, consejero, amigo, mentor, y  bujía creativa de  celebridades y  personas que quieren sacar más provecho de sus vidas. Sus libros han sido traducidos a 23 idiomas, y sus charlas, retiros, seminarios y programas en línea han tocado y transformado la vida de personas en más de 60 países y  seis continentes en todo el mundo.

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Trabajo con la sombra: la guía definitiva - Aletheia Luna

 Traducido con Amor desde...https://lonerwolf.com

 

Todos llevamos demonios adentro.

A veces los vislumbramos fugazmente, a veces los presenciamos en un caos frontal total, pero en su mayor parte, ignoramos y enterramos su existencia por miedo, culpa o pura vergüenza. Sin embargo, descubrir y poseer nuestros demonios es una parte vital de nuestro viaje espiritual.

Como señalaron los autores y psicoterapeuta Steve Wolf:

Debajo de la máscara social que usamos todos los días, tenemos un lado oscuro oculto: una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar. La Sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocerla puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica.

En otras palabras, la Sombra no es solo la parte herida de nosotros, sino también el camino hacia una vida más auténtica y plena. Para reparar, sanar y crecer a nivel mental, emocional y espiritual, necesitamos practicar el Trabajo de la Sombra.

El trabajo en la sombra es una práctica que nos ayuda a estar completos nuevamente. Funciona sobre la premisa de que debes hacerte cargo 100% de tu Sombra, en lugar de evitarla o reprimirla, para experimentar una sanación profunda.

Esta tarea desalentadora y a menudo aterradora es un requisito de todas las personas. Pero no tienes que hacerlo solo.

En esta guía larga y detallada, te ofreceré una mano amiga. Después de haber estudiado y trabajado con la Sombra durante años, compartiré con ustedes algunas de las mejores herramientas, conocimientos y consejos que he reunido hasta ahora.

Ten en cuenta: los ejercicios de trabajo con la sombra no deben realizarse si tienes problemas de baja autoestima. Explorar tus demonios probablemente te hará sentir un millón de veces peor contigo mismo y puede convertirse en una espiral de odio hacia ti mismo. Antes de hacer el trabajo en la sombra, te animo enérgicamente y enfáticamente a trabajar en el amor propio. El trabajo en la sombra solo debe ser realizado por aquellos que tienen una autoestima sana y estable, y una relación amistosa con ellos mismos.

Por qué concentrarse solo en la luz es una forma de escapismo

Durante la mayor parte de mi vida, crecí creyendo firmemente que lo único digno de guiarme era la "luz" y el "amor". Ya sea a través del entorno familiar en el que crecí o de los mitos culturales a los que me crie aferrándome, una vez creí que todo lo que realmente necesitabas hacer en la vida para ser feliz era concentrarte en todo lo bello, positivo y espiritualmente "recto". Estoy seguro de que también te criaron creyendo una historia similar. Es una especie de "Receta para el bienestar".

Pero hace unos años, después de luchar contra los problemas de salud mental en curso, me di cuenta de algo impactante:

Estaba equivocada.

No solo está mal, sino completamente fuera de lugar. Centrarse solo en "el amor y la luz" no curará tus heridas en un nivel profundo. De hecho, he aprendido a través de mucho trabajo interior pesado, que no solo enfocarse únicamente en la "santidad" en la vida es un lado de la ecuación, sino que en realidad es una forma de eludir espiritualmente tus problemas más profundos y oscuros que, te lo aseguro, definitivamente existen.

Es muy fácil y cómodo concentrarse solo en el lado luminoso de la vida. Mucha gente en el mundo de hoy sigue este camino. Y aunque puede proporcionar algún apoyo emocional temporal, no llega a las profundidades de tu ser: no te transforma en un nivel central. En cambio, te deja aferrado superficialmente a lugares comunes cálidos y difusos que suenan bien, pero que no representan ningún cambio real.

Sin embargo, lo que SÍ toca las profundidades de tu ser es explorar tu Sombra.

¿Qué es la sombra humana?

En resumen, la sombra humana es nuestro lado oscuro; nuestro yo perdido y olvidado repudiado. Tu sombra es el lugar dentro de ti que contiene todos tus secretos, sentimientos reprimidos, impulsos primitivos y partes consideradas "inaceptables", vergonzosas, "pecaminosas" o incluso "malvadas". Este lugar oscuro que acecha dentro de tu mente inconsciente también contiene emociones reprimidas y rechazadas como la rabia, los celos, el odio, la codicia, el engaño y el egoísmo.

Entonces, ¿dónde se originó la idea del Yo Sombra? El concepto fue originalmente acuñado y explorado por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung. En las propias palabras de Jung:

Todos llevan una sombra, y cuanto menos encarnada en la vida consciente del individuo, más negra y densa es.

Cuando la Sombra humana es rechazada, tiende a socavar y sabotear nuestras vidas. Las adicciones, la baja autoestima, las enfermedades mentales, las enfermedades crónicas y diversas neurosis se atribuyen al Yo de la Sombra. Cuando nuestras Sombras son reprimidas o reprimidas en el inconsciente el tiempo suficiente, incluso pueden superar nuestras vidas y causar psicosis o formas extremas de comportamiento como engañar a la pareja o dañar físicamente a los demás. Los intoxicantes como el alcohol y las drogas también tienden a desencadenar la Sombra.

Afortunadamente, hay una forma de explorar la Sombra y evitar que devore nuestra existencia, y eso se llama Trabajo con la Sombra.

¿Qué es el trabajo con la sombra?

El trabajo con la sombra es el proceso de explorar tu oscuridad interior o “ Yo de las Sombras ” . ” Como se mencionó anteriormente, tu Yo Sombra es parte de tu mente inconsciente y contiene todo lo que te avergüenza de pensar y sentir, así como cada impulso, idea reprimida, deseo, miedo y perversión que, por una razón u otra, has “bloqueado”. lejos” consciente o inconscientemente. A menudo, esto se hace como una forma de mantenerse dócil, agradable y "civilizado" a los ojos de los demás.

El trabajo de la sombra es el intento de descubrir todo lo que hemos ocultado y cada parte de nosotros que ha sido repudiada y rechazada dentro de nuestro Yo de la Sombra. ¿Por qué? Porque sin revelarnos a nosotros mismos lo que hemos escondido, seguimos agobiados por problemas como la ira, la culpa, la vergüenza, el disgusto y el dolor.

¿Todos tenemos un yo en la sombra?

Sí, TODOS tenemos un Yo Sombra.

Por incómodo que parezca, hay un lado oscuro dentro de cada ser humano. ¿Por qué es este el caso? La razón por la que todos los seres humanos tienen una sombra se debe a la forma en que fuimos criados como seres humanos, a menudo llamado nuestro "condicionamiento".

“¡Pero soy una buena persona! No tengo un lado 'sombra’”, podrías estar pensando. Bueno, la realidad es que sí, puede que seas una buena persona. De hecho, podrías ser la persona más generosa, amorosa y desinteresada del mundo entero. Puedes alimentar a los hambrientos, salvar cachorros y donar la mitad de tu salario a los pobres. Pero eso no te excluye de tener una Sombra. Aquí no hay excepciones. La naturaleza del ser humano es poseer tanto un lado luminoso como uno oscuro, y debemos abrazar eso.

A veces, cuando la gente escucha que tiene un lado de la Sombra (o cuando se le señala), hay mucha negación. Se nos ha enseñado a percibirnos a nosotros mismos de una manera muy bidimensional y limitada. Nos han enseñado que solo los criminales, asesinos y ladrones tienen un lado sombrío. Este pensamiento en blanco y negro es una de las principales causas de nuestro sufrimiento.

Si la idea de tener un lado de la Sombra te perturba, tómate un momento para considerar si has desarrollado un yo idealizado. Los signos de un yo idealizado incluyen actitudes como:

• "No soy como esa gente, soy mejor".
• "Nunca me he desviado".
• "Dios está orgulloso de mí".
• "Los criminales y los malhechores no son humanos".
• "Todo el mundo ve lo bueno que soy”
• "Soy un modelo a seguir".
• "Debería ser validado y aplaudido por mis buenas acciones".
• "No tengo malos pensamientos, entonces, ¿por qué los demás?"

 

Tales percepciones sobre uno mismo son poco realistas, malsanas y en gran medida delirantes. La única forma de encontrar la paz interior, la felicidad, el amor auténtico y la realización personal es explorar nuestra Sombra.

¿Cómo se forma nuestro lado sombrío?

Tu lado de la Sombra se forma en la infancia y es tanto (a) un producto del desarrollo natural del ego como (b) un producto del condicionamiento o socialización. La socialización es el proceso de aprender a comportarse de una manera aceptable para la sociedad.

Cuando nacemos, todos estamos llenos de potencial, con la capacidad de sobrevivir y desarrollarnos de diversas formas. A medida que pasa el tiempo, aprendemos más y más para convertirnos en cierto tipo de persona. Poco a poco, debido a nuestras circunstancias y preferencias, comenzamos a adoptar ciertos rasgos de carácter y a rechazar otros. Por ejemplo, si nacemos en una familia que muestra poca calidez interpersonal, desarrollaremos rasgos de personalidad que nos harán autosuficientes y quizás distantes u orientados a la mente. Si nacemos en una familia que premia el cumplimiento y evita la rebelión, aprenderemos que ser sumiso funciona y, por lo tanto, lo adoptaremos como parte de la estructura de nuestro ego.

Como escriben los autores y terapeutas junguianos Steve Price y David Haynes:

Pero, a medida que desarrollamos nuestra personalidad del ego, también hacemos algo más al mismo tiempo. ¿Qué ha pasado con todas esas partes de nuestro potencial original que no desarrollamos? No dejarán de existir simplemente: seguirán ahí, como atributos de personalidad potenciales o parcialmente desarrollados, luego rechazados, y seguirán viviendo en el inconsciente como una alternativa al ego despierto. Entonces, por el mismo acto de crear una personalidad del ego específicamente delineada, también hemos creado su opuesto en el inconsciente. Esta es la sombra. Todo el mundo tiene una.

Como podemos ver, desarrollar el Yo Sombra es una parte natural del desarrollo.

Pero también formaste un alter ego debido al condicionamiento social, es decir, tus padres, familiares, maestros, amigos y la sociedad en general contribuyeron a tu Sombra.

¿Cómo?

Bueno, aquí está la cosa: la sociedad educada opera bajo ciertas reglas. En otras palabras, se aprueban ciertos comportamientos y características, mientras que se rechazan otros. Toma la ira, por ejemplo. La ira es una emoción que comúnmente se castiga durante el crecimiento. Nuestros padres y maestros desaprobaban las rabietas, las palabrotas y la destrucción de cosas. Por lo tanto, muchos de nosotros aprendimos que expresar enojo no estaba "bien". En lugar de que nos enseñaran formas saludables de expresar nuestro enojo, a veces nos castigaban físicamente (con bofetadas o castigados) y, a menudo, emocionalmente (retirada del amor y el afecto).

Hay innumerables comportamientos, emociones y creencias que son rechazadas en la sociedad y, por lo tanto, son rechazados por nosotros mismos. Para encajar, ser aceptados, aprobados y amados, aprendimos a actuar de cierta manera. Adoptamos un papel que aseguraría nuestra supervivencia mental, emocional y física. Pero al mismo tiempo, llevar una máscara tiene consecuencias. ¿Qué pasó con todas las partes auténticas, salvajes, socialmente tabú o desafiantes de nosotros mismos? Estaban atrapados en la Sombra.

¿Qué pasa a medida que crecemos?

Con el tiempo, aprendemos a disfrutar y despreciar nuestros egos socialmente aprobados porque, por un lado, nos hacen sentir bien y “amables”, pero, por otro lado, se sienten falsos e inhibidos.

El terapeuta Steve Wolf tiene una analogía perfecta que describe este proceso:

Cada uno de nosotros es como Dorian Gray. Buscamos presentar un rostro bello e inocente al mundo; un comportamiento amable y cortés; una imagen joven e inteligente. Y así, sin saberlo, pero inevitablemente, rechazamos aquellas cualidades que no encajan con la imagen, que no mejoran nuestra autoestima y nos enorgullecen, sino que nos avergüenzan y nos hacen sentir pequeños. Introducimos en la oscura caverna del inconsciente esos sentimientos que nos inquietan (odio, rabia, celos, codicia, competencia, lujuria, vergüenza) y aquellos comportamientos que la cultura considera incorrectos (adicción, pereza, agresión, dependencia). creando lo que podría llamarse contenido oculto. Como la pintura de Dorian, estas cualidades finalmente cobran vida propia, formando un gemelo invisible que vive justo detrás de nuestra vida, o justo al lado de ella ...

Pero mientras que el Yo de la Sombra puede ser retratado como nuestro "gemelo malvado", no está lleno solo de cosas "malas". En realidad, hay oro dentro de la Sombra.

¿Qué es la Sombra Dorada?

Jung dijo una vez que "la sombra es oro puro en un noventa por ciento". Lo que esto significa es que nuestro lado de la Sombra nos ofrece muchos regalos hermosos si nos tomamos el tiempo de mirar. Por ejemplo, gran parte de nuestro potencial creativo está sumergido en nuestra oscuridad porque nos enseñaron cuando éramos pequeños a rechazarlo.

No todo dentro de nuestra Sombra es pesimismo. De hecho, la Sombra contiene algunos de nuestros dones y talentos más poderosos, como nuestras aptitudes artísticas, sexuales, competitivas, innovadoras e incluso intuitivas.

La 'Sombra Dorada' también nos presenta la oportunidad de un tremendo crecimiento psicológico y espiritual. Al hacer el trabajo en la sombra, aprendemos que cada emoción y herida que poseemos tiene un don para compartir con nosotros. Incluso las partes más desagradables, "feas" o vergonzosas de nosotros mismos proporcionan un camino de regreso a la Unidad. Tal es el poder de la Sombra: es un viaje aterrador, pero en última instancia es un camino hacia la Iluminación. Cada camino espiritual necesita el trabajo en la sombra para evitar que sucedan los problemas que exploraremos a continuación.

¿Qué sucede cuando rechazas tu sombra?

Cuando se descuida el trabajo de las sombras, el alma se siente seca, quebradiza, como un recipiente vacío. - S. Wolf

 

Rechazar, reprimir, negar o repudiar a tu Sombra, ya sea consciente o inconscientemente, es algo peligroso. Lo que pasa con el Yo Sombra es que busca ser conocido. Anhela ser entendido, explorado e integrado. Anhela ser mantenido consciente. Cuanto más tiempo permanezca la Sombra enterrada y encerrada en su celda en lo profundo del inconsciente, más oportunidades encontrará para hacerte consciente de su existencia.

Pasar por alto espiritualmente la oscuridad interior de uno resulta en una amplia gama de problemas serios. Algunos de los problemas de la Sombra más comunes y recurrentes que aparecen en la comunidad espiritual / religiosa incluyen la pedofilia entre los sacerdotes, la manipulación financiera de los seguidores entre los gurús y, por supuesto, la megalomanía, el narcisismo y los complejos de Dios entre los maestros espirituales.

Otros problemas que surgen cuando rechazamos nuestro lado sombrío pueden incluir:

• Hipocresía (creer y apoyar una cosa, pero hacer la otra)
• Mentiras y autoengaños (tanto hacia uno mismo como hacia los demás)
• Explosiones incontrolables de rabia / enfado
• Manipulación emocional y mental de los demás.
• Codicia y adicciones
• Fobias y compulsiones obsesivas
• Comportamiento racista, sexista, homofóbico y otros comportamientos ofensivos
• Ansiedad intensa
• Enfermedad psicosomática crónica
• Depresión (que puede convertirse en tendencias suicidas)
• Perversión sexual
• Ego inflado narcisistamente
• Relaciones caóticas con los demás
• Autodesprecio
• Ensimismamiento
• Autosabotaje

… y muchos otros. Esta no es de ninguna manera una lista completa (y es probable que existan muchos otros problemas). Como veremos a continuación, una de las mejores formas en que rechazamos nuestras Sombras es a través de la proyección psicológica.

La sombra y la proyección (una mezcla peligrosa)

 

Una de las formas más grandes de rechazo de las sombras es algo llamado proyección. Proyección es un término que se refiere a ver cosas en los demás que realmente están dentro de nosotros.

Cuando emparejamos la proyección y el Yo de la Sombra, tenemos una mezcla peligrosa.

¿Por qué?

Porque como escribe el psicoterapeuta Robert A. Johnson:

Por lo general, buscamos castigar aquello que nos recuerda más incómodos acerca de la parte de nosotros mismos con la que no hemos llegado a un acuerdo, y a menudo "vemos" estas cualidades repudiadas en el mundo que nos rodea.

Hay muchas formas diferentes en que "castigamos" a aquellos que son espejos de nuestras cualidades de la Sombra. Podemos criticarlos, rechazarlos, odiarlos, deshumanizarlos, o incluso en casos extremos, buscar física o psicológicamente destruirlos (pensemos en países que van a la guerra con los “enemigos”). Ninguno de nosotros es inocente en esta área. TODOS hemos proyectado partes de nuestro yo rechazado en los demás. De hecho, la proyección de la  sombra es una de las principales causas de disfunción y ruptura de las relaciones.

Si buscamos traer paz, amor y significado a nuestras vidas, absolutamente DEBEMOS reclamar estas proyecciones. A través del trabajo con la sombra podemos explorar exactamente lo que hemos repudiado.

Doce beneficios del trabajo en la sombra

En primer lugar, quiero decir que tengo el mayor respeto por el trabajo con la sombra. Es el camino más importante que he tomado para descubrir mis heridas centrales, creencias fundamentales, traumas y proyecciones. También he observado cómo el trabajo en la sombra ha ayudado a crear una profunda claridad, comprensión, armonía, aceptación, liberación y paz interior en las vidas de los demás. Es un trabajo verdaderamente profundo que hace cambios a nivel del alma que apuntan a las raíces mismas de nuestros problemas, no solo a los síntomas superficiales.

Hay MUCHO que ganar haciendo que el trabajo en la sombra sea parte de tu vida y de tu rutina diaria. Estos son algunos de los beneficios que se experimentan con más frecuencia:

1. Amor y aceptación más profundos de ti mismo
2. Mejores relaciones con los demás, incluidos su pareja e hijos
3. Más confianza para ser tu yo auténtico
4. Más claridad mental, emocional y espiritual
5. Mayor compasión y comprensión por los demás, en particular por aquellos que no le agradan.
6. Creatividad mejorada
7. Descubrimiento de dones y talentos ocultos
8. Comprensión más profunda de sus pasiones y el propósito fundamental de su vida.
9. Mejora de la salud física y mental.
10. Más coraje para enfrentar lo desconocido y vivir la vida de verdad.
11. Acceso a su alma o yo superior
12. Un sentimiento de plenitud

Es importante recordar que no existen soluciones rápidas en el trabajo en la sombra, por lo que estos beneficios que cambian vidas no ocurren de la noche a la mañana. Pero con perseverancia, eventualmente emergerán y bendecirán tu vida.

Siete consejos para abordar el trabajo en la sombra

Antes de comenzar el trabajo en la sombra, es importante que evalúes si estás listo para embarcarte en este viaje. No todo el mundo está preparado para este trabajo profundo, y eso está bien. Todos estamos en diferentes etapas. Así que presta atención a las siguientes preguntas y trata de responderlas con sinceridad:

• ** ¿Ya has practicado el amor propio? ** Si no, el trabajo en la sombra será demasiado abrumador para ti. He destacado este punto porque es fundamental que lo consideres. El trabajo en la sombra no debe ser intentado por aquellos que tienen poca autoestima o luchan contra el desprecio por sí mismos.  En otras palabras: si tienes problemas con la autoestima muy baja, no intentes realizar el trabajo en la sombra. Te advierto enfáticamente que no lo hagas. ¿Por qué? Si luchas con una autoestima extremadamente baja, explorar tus Sombras probablemente te hará sentir diez veces peor contigo mismo. Antes de caminar por este camino, es absolutamente necesario que establezca una imagen de ti mismo fuerte y saludable. No, no tienes que pensar que eres un regalo de Dios para el mundo, pero tener una autoestima promedio es importante. 
• ¿Estás preparado para hacer tiempo? El trabajo en la sombra no es una práctica tibia. O estás todo dentro o todo fuera. Sí, es importante tomate un descanso de vez en cuando. Pero el trabajo con la sombra requiere dedicación, autodisciplina y perseverancia. ¿Estás dispuesto a dedicar tiempo cada día de forma intencionada? Incluso diez minutos al día es un buen comienzo.
• ¿Estás buscando ser validado o encontrar la verdad? Como probablemente ya sepas, no se trata de hacerte sentir especial. No es como los típicos caminos espirituales que se centran en el bienestar. No, el trabajo con tu sombra puede ser brutal y extremadamente desafiante. Este es un camino para los buscadores de la verdad, no para aquellos que buscan ser validados.
• Busca entrar en un espacio tranquilo y neutral. Es importante intentar relajarte al realizar el trabajo en la sombra. El estrés, el juicio o actitudes críticas inhibirán el proceso. Por lo tanto, intenta incorporar una meditación relajante o una técnica de atención plena en todo lo que hagas.
• Comprende que no eres tus pensamientos. Es esencial que te des cuenta de que no eres tu pensamiento para que el Trabajo con la Sombra sea sanador y liberador. Solo desde tu Centro tranquilo y silencioso (también conocido como tu Alma) puedes realmente estar consciente de tus aspectos de la Sombra. Al tenerlos en conciencia, los verás claramente por lo que son y te darás cuenta de que, en última instancia, no te definen; son simplemente fenómenos mentales ascendentes y descendentes.
• Practica la autocompasión. Es de suma importancia incorporar la compasión y la autoaceptación en tu práctica de Trabajo con la Sombra. Sin mostrarte amor y comprensión a ti mismo, es fácil que el trabajo con la sombra sea contraproducente y te haga sentir terrible. Así que concéntrate en generar amor propio y compasión, y podrás liberar cualquier vergüenza y abrazar tu humanidad.
• Graba todo lo que encuentres. Lleva un diario escrito o un diario personal en el que anotes o dibujes tus descubrimientos. Registrar tus sueños, observaciones y análisis te ayudará a aprender y crecer de manera más efectiva. También podrás realizar un seguimiento de tu proceso y hacer conexiones importantes.

Cómo practicar el trabajo con la sombra

Existen muchas técnicas y ejercicios de trabajo en la sombra. En esta guía, proporcionaré algunas para ayudarlo a comenzar. También compartiré algunos ejemplos de mi propia vida:

1. Presta atención a tus reacciones emocionales

En esta práctica, aprenderás que aquello a lo que le das poder tiene poder sobre ti. Déjame explicarte:

Una práctica de trabajo con la sombra que disfruto mucho es prestar atención a todo lo que me impacta, me perturba y en secreto me emociona. Esencialmente, esta práctica se trata de descubrir a qué le he dado poder en mi vida de manera inconsciente, porque:

aquello a lo que damos importancia, ya sea bueno o malo, dice mucho de nosotros.

La realidad es que aquello a lo que reaccionamos, o lo que nos enoja y angustia, nos revela información extremadamente importante sobre nosotros mismos.

Por ejemplo, al seguir adónde me han llevado mis "demonios", ya sea en las redes sociales, círculos familiares, espacios de trabajo y lugares públicos, he descubierto dos cosas importantes sobre mí. La primera es que soy una fanática del control; Odio sentirme vulnerable, impotente y débil…simplemente me asusta muchísimo. ¿Cómo descubrí esto? A través de mi intensa aversión a presenciar escenas de violación en películas y programas de televisión, mi reacción negativa a experiencias novedosas (por ejemplo, paseos en montaña rusa, hablar en público, etc.), así como mi incomodidad por compartir información sobre mi vida con otros en conversaciones. Además, al seguir a donde mis "demonios" me han guiado, descubrí que estoy siendo agobiada por un exasperante complejo de culpa que desarrollé a través de mi educación religiosa. Una parte de mi quiere sentirse indigna porque eso es lo que he desarrollado el hábito de sentir desde la niñez (por ejemplo, “eres una pecadora”, “es tu culpa que Jesús fue crucificado”), y, por lo tanto, eso es lo que secretamente me siento cómoda sintiendo: indigna. Entonces mi mente escoge cualquier cosa que pueda haber hecho "mal", y me quedo con la sensación de ser "mala", a lo que estoy acostumbrada, pero, sin embargo, esto es destructivo para mi bienestar.

Gracias a esta práctica, he dado la bienvenida a más compasión, atención plena y perdón en mi vida.

Prestar atención a tus reacciones emocionales puede ayudarte a descubrir exactamente cómo tus heridas centrales te afectan a diario.

Cómo prestar atención a tus reacciones emocionales

Para prestar atención de manera efectiva a tus reacciones emocionales (yo lo llamo "seguir el rastro de tus demonios internos"), primero debes cultivar:

  Autoconciencia

Sin ser consciente de lo que estás haciendo, pensando, sintiendo y diciendo, no progresarás mucho.

Sin embargo, si estás bastante seguro de que eres consciente de ti mismo (o lo suficiente para iniciar el proceso), deberás: Adoptar una mentalidad abierta. Deberá tener el coraje y la voluntad de observar TODO lo incómodo en lo que te da importancia y preguntarte "¿por qué?" ¿Qué quiero decir con la frase "dar importancia a"? Con esto, quiero decir que, a todo lo que te irrita, escandaliza, enfurece, perturba y aterroriza, debes prestar atención. 

Probablemente, descubrirá patrones que surgen constantemente en tu vida. Por ejemplo, puedes sentirte indignado o avergonzado cada vez que aparece sexo en un programa de televisión o una película que te gusta (posiblemente revelando represión sexual o creencias erróneas sobre el sexo que ha adoptado a lo largo de la vida). O puede que te aterrorice ver la muerte o personas muertas (posiblemente revelando su resistencia a la naturaleza de la vida o un trauma infantil). O podrías sentirte disgustado por estilos de vida políticos, sexuales y espirituales alternativos (posiblemente revelando su deseo oculto de hacer lo mismo).

Hay tantas posibilidades por ahí, y te animo a que vaya despacio, te tomes tu tiempo y elijas uno por uno a aquello a lo que le das importancia.

“Pero NO le doy importancia a las cosas asquerosas, malas o perturbadoras de la vida, ¿cómo podría hacerlo? ¡No me preocupo por ellos! " podrías estar preguntándote.

Bueno, piensa por un momento. Si no le dieras tanta importancia a lo que te enoja, disgusta o molesta… ¿Por qué reaccionarías tanto? El momento en que reaccionas emocionalmente a algo es el momento en que le has dado poder a esa cosa sobre ti. Solo lo que no despierta emociones en nosotros no es importante para nosotros.

Ve a qué reaccionas y escucha lo que tu Sombra está tratando de enseñarte.

2. Expresa artísticamente tu yo sombrío

El arte es la forma más elevada de autoexpresión y también es una excelente manera de permitir que tu Sombra se manifieste. Los psicólogos suelen utilizar la arteterapia como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior.

Empieza por permitirte sentir (o aprovechar cualquier emoción oscura existente). Elije un medio artístico que le llame la atención, como bolígrafo y lápiz, acuarela, crayón, pintura acrílica, álbumes de recortes, escultura, etc. y dibuja lo que sientas. No es necesario que te consideres un 'artista' para beneficiarte de esta actividad. Ni siquiera necesitas planificar lo que crearás. Simplemente deja que tus manos, bolígrafo, lápiz o pincel hablen. Cuanto más espontáneo, mejor. La expresión artística puede revelar mucho sobre tu mitad más oscura. El psicólogo Carl Jung (quien conceptualizó la idea del Yo Sombra) incluso fue famoso por usar mandalas en sus sesiones de terapia.

3. Inicia un proyecto

El acto de la creación puede ser muy frustrante y puede dar lugar a algunos de tus elementos más oscuros, como la impaciencia, la ira, la competitividad sedienta de sangre y la duda. Al mismo tiempo, comenzar un proyecto también te permite experimentar sentimientos de satisfacción y alegría.

Si aún no tienes un proyecto personal que estés emprendiendo (como construir algo, escribir un libro, componer música, dominar una nueva habilidad), encuentra algo que te encantaría comenzar a hacer. Usando la autoconciencia y la autoexploración durante el proceso de creación, podrás cosechar conocimientos más profundos de tu oscuridad. Pregúntate constantemente: "¿Qué estoy sintiendo y por qué?" Observa las fuertes emociones que surgen durante el acto de creación, tanto buenas como malas. ¡Probablemente te sorprenderá lo que encuentres!

Por ejemplo, como persona que me considero no competitiva, esa suposición ha sido desafiada por el hecho de escribir este blog. Gracias a este proyecto, la Sombra que llevo dentro de la competitividad despiadada ha mostrado su rostro, permitiéndome entenderme más profundamente.

4. Escribe una historia o lleva un diario de tu sombra

La historia de Goethe, Fausto, es, en mi opinión, una de las mejores obras que presenta el encuentro de un ego y su Yo Sombra. Su historia detalla la vida de un profesor que se ve tan separado y abrumado por su Sombra que llega al borde del suicidio, solo para darse cuenta de que la redención del ego solo es posible si la Sombra es redimida al mismo tiempo.

Escribe una historia en la que proyectes tus elementos de la Sombra en los personajes; esta es una excelente manera de aprender más sobre tu oscuridad interior. Si las historias no son lo tuyo, llevar un diario puede arrojar luz sobre los elementos más oscuros de tu naturaleza. Leer a través de sus pensamientos y emociones oscuros puede ayudarlo a recuperar el equilibrio que necesitas en la vida al aceptar las emociones claras y oscuras dentro tuyo.

5. Explora tus arquetipos de sombras

Tenemos una serie de variedades de sombras, también llamadas arquetipos de sombras. Estos arquetipos a veces se definen como:

• El hechicero
• El dictador
• La víctima
• La bruja de las sombras
• El adicto
• El idiota
• El embaucador
• El destructor
• El esclavo
• La Madre Sombra
• La bruja
• El ermitaño

Sin embargo, tengo mi propia clasificación de arquetipos de sombras, que incluiré a continuación.

13 arquetipos de la sombra

Aquí están mis trece clasificaciones que se basan en mis propias autoobservaciones y análisis de los demás:

1. La sombra egoísta

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: arrogancia, egocentrismo, pomposidad, desconsideración, autocomplacencia, narcisismo, orgullo excesivo.

2. La sombra neurótica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: paranoia, obsesión, desconfianza, comportamiento quisquilloso, exigente y compulsivo.

3. La sombra indigna de confianza

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: reservado, impulsivo, frívolo, irresponsable, engañoso, poco confiable.

4. La sombra emocionalmente inestable

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: temperamental, melodramático, llorón, sobreemocional, impulsivo, cambiante.

5. La sombra controladora

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: suspicaz, celoso, posesivo, mandón, obsesivo.

6. La sombra cínica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: negativo, demasiado crítico, condescendiente, resentido, cascarrabias.

7. La sombra colérica

Este Arquetipo de las Sombras muestra las siguientes características: despiadado, vengativo, malicioso, irascible, pendenciero.

8. La sombra rígida

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: tenso, intolerante, racista, sexista, capacitado, homofóbico, obstinado, intransigente, inflexible, de mente estrecha.

9. La Sombra superficial

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: superficial, astuto, inconsistente, mundano.

10. La Sombra Fría

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: emocionalmente desapegado, distante, indiferente, poco emocional.

11. La sombra pervertida

Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características: masoquista, lascivo, sádico, vulgar, libidinoso.

12. La sombra cobarde

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: de voluntad débil, pasivo, tímido, temeroso.

13. La sombra inmadura

Este Arquetipo de la Sombra presenta las siguientes características: pueril, ilógico, simplón, vacío.

Tenga en cuenta que los arquetipos de sombras anteriores no son de ninguna manera exhaustivos. Estoy segura de que hay muchos otros que me he perdido. Pero eres libre de usar este desglose para ayudarte a explorar tus propias sombras. También puedes agregar a esta lista o crear tus propios arquetipos de sombra, lo cual recomiendo encarecidamente. Por ejemplo, podrías poseer una Sombra crítica y dogmática a la que llamas "La Monja", o una Sombra sexualmente desviada a la que llamas "La Desviada". Juega con algunas palabras y etiquetas, y descubre qué se adapta mejor a tu sombra.

6. Ten una conversación interna

También conocido como "Diálogo interno", o como lo expresó Carl Jung, " Imaginación activa ", tener una conversación con tu Sombra es una manera fácil de aprender de ella.

Entiendo si puedes sentir una punzada de escepticismo hacia esta práctica en este momento. Después de todo, nos enseñan que "solo los locos se hablan a sí mismos". Pero el diálogo interno se usa regularmente en psicoterapia como una forma de ayudar a las personas a comunicarse con las diversas subpersonalidades que tienen, y todos poseemos varias caras y lados de nuestro ego.

Una forma fácil de practicar el diálogo interior es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y sintonizar el momento presente. Luego, piensa en una pregunta que le gustaría hacerle a tu Sombra y dila en silencio dentro de tu mente. Espera unos momentos y ve si 'escuchas' o 'ves' una respuesta. Registra todo lo que surja y reflexiona sobre ello. Incluso es posible mantener una conversación con tu Sombra usando este método. Solo asegúrate de tener una mentalidad abierta. En otras palabras, no intentes controlar lo que te dice, simplemente déjelo fluir de forma natural. ¡Probablemente te sorprenderás con las respuestas que recibas!

La visualización es otra forma útil de entablar un diálogo interno. Recomiendo traer a la mente imágenes de bosques oscuros, cuevas, agujeros en el suelo o el océano, ya que todos estos representan la mente inconsciente. Asegúrate siempre de entrar y salir de tu visualización de la misma manera, por ejemplo, si estás caminando por un camino, asegúrate de volver por el camino. O si abres una puerta en particular, asegúrate de abrir la misma puerta cuando regreses a la conciencia normal. Esta práctica te ayudará a entrar y salir de las visualizaciones sin esfuerzo.

7. Usa la técnica del espejo

Como hemos aprendido, la proyección es una técnica de la Sombra que nos ayuda a evitar lo que hemos repudiado. Sin embargo, no solo proyectamos los aspectos más profundos y oscuros de nosotros mismos en los demás, también proyectamos nuestra luz y atributos positivos. Por ejemplo, una persona puede sentirse atraída por otra que muestra una feroz autoafirmación, sin darse cuenta de que esta cualidad es con lo que anhela reunirse en su interior. Otro ejemplo común (esta vez negativo) es el juicio crítico. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir "él / ella es tan crítico!" Irónicamente, la misma persona que dice esto no se da cuenta de que llamar a otra persona 'crítica' es en realidad pronunciar un juicio en su contra y revelar su propia naturaleza crítica.

La técnica del espejo es el proceso de descubrir nuestras proyecciones. Para practicar esta técnica, debemos adoptar un enfoque consciente y honesto hacia el mundo: ¡debemos estar preparados para reconocer lo que hemos repudiado! Ser radicalmente sincero con nosotros mismos puede ser difícil, por lo que requiere práctica. Pero, esencialmente, debemos adoptar la mentalidad de que otras personas son nuestros espejos. Debemos entender que quienes nos rodean sirven como el lienzo perfecto sobre el que proyectamos todos nuestros deseos y miedos inconscientes.

Comienza esta práctica examinando tus pensamientos y sentimientos sobre aquellos con los que entras en contacto. Presta atención a los momentos en los que estás emocionalmente desencadenado y pregúntate: "¿Estoy proyectando algo?" Recuerda: también es posible proyectar nuestras propias cualidades a otra persona que realmente posee las cualidades. Los psicólogos a veces se refieren a esto como "proyectar sobre la realidad". Por ejemplo, podríamos proyectar nuestra rabia en otra persona que, de hecho, es una persona llena de rabia. O podríamos proyectar nuestros celos en otro que realmente está celoso.

Pregúntate: "¿Qué es mío, ¿qué es de ellos y qué es de los dos?" No todas las situaciones desencadenantes revelan una proyección, pero la mayoría de las veces lo hacen. También busca las cosas que amas y adoras de los demás, y descubre las proyecciones ocultas allí.

La Técnica del Espejo te ayudará a arrojar mucha luz sobre las cualidades de la Sombra que has rechazado, reprimido o repudiado

 

Preguntas y respuestas sobre el trabajo en la sombra

A continuación, se muestran algunas preguntas frecuentes sobre el trabajo en la sombra:

¿Qué es el trabajo en la sombra?

El trabajo de sombras es la práctica psicológica y espiritual de explorar nuestro lado oscuro o la parte 'oscura' de nuestra naturaleza. Todos poseemos un lugar dentro de nosotros que contiene nuestros secretos, sentimientos reprimidos, recuerdos vergonzosos, impulsos y partes que se consideran "inaceptables" y "feas". Este es nuestro lado oscuro o yo de la sombra, y a menudo se simboliza como un monstruo, un diablo o un animal salvaje feroz.

¿Cómo hacer trabajo de sombra?

Hay muchas formas de practicar el trabajo de sombras. Algunas de las técnicas más poderosas y efectivas incluyen escribir un diario, expresar artísticamente tu lado oscuro (también conocido como terapia de arte), usar un espejo para conectarte con esta parte tuya (trabajo en el espejo), meditaciones guiadas, explorar tus proyecciones y examinar tu sombra. arquetipos.

¿Qué es la sombra espiritual?

Hay luz y oscuridad en todas las áreas de la vida y la espiritualidad no está exenta. La sombra espiritual es lo que ocurre cuando caemos en las trampas del materialismo espiritual, un fenómeno en el que usamos la espiritualidad para impulsar nuestro ego y volvernos arrogantes, ensimismados e incluso narcisistas

Sé dueño de tu sombra y serás dueño de tu vida

Si estás buscando una sanación seria, auténtica y duradera en tu vida, el trabajo con la sombra es la manera perfecta de experimentar una profunda transformación interior.

Recuerda que lo que internalizas casi siempre se exterioriza de una forma u otra.

Aquí hay algunas palabras inspiradoras finales:

 

Ttodos nosotros, sin excepciones, tenemos cualidades que no dejaremos que nadie vea, incluyéndonos a nosotros mismos: nuestra Sombra. Si nos enfrentamos a nuestro lado oscuro, nuestra vida puede recibir energía. Si no es así, el diablo tiene que pagar. Este es uno de los proyectos más urgentes de la vida. -  Larry Dossey (Palabras curativas)

Si no cambiamos, no crecemos. Si no crecemos, realmente no estamos viviendo. El crecimiento exige una cesión temporal de la seguridad. -  Gail Sheehy

¿Quién no ha sentido en un momento u otro una amargura, ira, egoísmo, envidia y orgullo, que no supo qué hacer o cómo soportar, levantándose en él sin su consentimiento, arrojando una negrura sobre todos sus pensamientos? … Es sumamente bueno y beneficioso para nosotros descubrir este fuego oscuro y desordenado de nuestra alma; porque cuando se conoce y se trata correctamente, también puede ser el fundamento del cielo como lo es del infierno. - Ley de William

Enfrentar a una persona con su propia sombra es mostrarle su propia luz. - Carl Jung

 

 

Sobre Aletheia Luna

Aletheia Luna es una influyente escritora espiritual cuyo trabajo ha tocado las vidas de millones de personas en todo el mundo. 

 

Trabajo excesivo: una forma sutil de esclavitud que restringe nuestro crecimiento espiritual.

Traducido con Amor desde… https://livingnow.com.au

 

“Nuestro verdadero camino en la vida es interior: se trata de crecimiento, de profundización y de una entrega cada vez mayor a la acción creadora del amor y la gracia en nuestros corazones”. -  Thomas Merton

 

En un mundo de actividad cada vez mayor en el que se espera que trabajemos duro, compitamos, nos esforzamos y logremos, deliberadamente me refugio en una existencia alternativa: una vida de simplicidad comprometida. Deliberadamente le doy la espalda a los valores de nuestra feroz cultura de mercado para encontrar consuelo y consuelo en una vida sin complicaciones, relajada pero comprometida. Hace mucho tiempo llegué al punto en el que pensé: 'Ya es suficiente', y nunca me he arrepentido. Sin embargo, demasiados continúan en la cinta de correr económica, buscando recompensas materiales y nunca logran cuestionar su motivación y valores que los llevan a tantas actividades innecesarias.

“La vida es un regalo precioso que todos debemos considerar sagrado, y la obligación subyacente que enfrentamos al aceptar esta ofrenda es vivirla bien. No podemos permitirnos perder el tiempo persiguiendo metas y objetivos equivocados que disminuirán nuestra existencia. Debemos priorizar nuestras vidas y llevarlas adelante en un viaje de descubrimiento para descubrir quiénes somos y el lugar que nos corresponde dentro de este mundo infinitamente inspirador. Cualquier cosa que no sea esto es desperdiciar la vida, devaluarla y perder la oportunidad de buscar una auténtica realización y plenitud personal.”

Thomas Merton: un viaje espiritual

Si alguien sabía sobre cómo llevar una vida auténtica en busca de la sencillez y la verdad, lo sabía el monje trapense Thomas Merton. En más de 50 libros, derramó su corazón y su mente para compartir con sus lectores sus pensamientos y reflexiones sobre la vida. Su trágica muerte en 1968, a la edad de 53 años, nunca disminuyó su influencia y todavía es muy leído y respetado como un individuo de una visión espiritual sobresaliente. Sus pensamientos centrales sobre la simplicidad, entretejidos en muchos de sus escritos, me han afectado profundamente y me han hecho pensar mucho más profundamente sobre cómo debería vivir mi vida.

“Hay una forma perversa de violencia contemporánea [y eso es] el activismo y el exceso de trabajo… La prisa y la presión de la vida moderna son una forma de violencia. Dejarse llevar por multitud de preocupaciones conflictivas, entregarse a demasiadas exigencias, comprometerse con demasiados proyectos, querer ayudar a todos en todo, es sucumbir a la violencia. El frenesí de nuestro activismo neutraliza nuestro trabajo por la paz. Destruye nuestra capacidad interior de paz ". Thomas Merton

Merton dejó una Nueva York frenéticamente ocupada y con ética de trabajo para encontrar la paz, la quietud y el despertar en la vida monástica. Su rechazo a la América consumista y su nueva fe cristiana lo llevaron lentamente a este compromiso. Pero poco después de establecerse en la abadía de Getsemaní, se dio cuenta de que incluso aquí había un 'ajetreo' innecesario. 

La búsqueda de Merton era encontrar el despertar, la comprensión de la naturaleza de la realidad, y para que él lo lograra, necesitaba rodearse de sencillez y silencio y permitir que la voz de Dios le hablara. Sin embargo, esta entrega de la voluntad a una fuente mayor no es exclusivamente cristiana, y Merton lo reconoció. En todas las tradiciones religiosas se hace hincapié en la necesidad de encontrar la verdad a través de una comprensión interior. Cada uno puede tomar un camino diferente en su búsqueda, pero todos buscan el mismo aspecto fundamental. El reconocimiento y el respeto de Merton por esto lo llevaron a participar en muchos diálogos interreligiosos con los principales pensadores espirituales de su época. También se aventuró más allá de este dominio hacia pensadores que no estaban sujetos a ninguna forma de religiosidad pero que, sin embargo, intentaban

Esperar a estar listo

El año pasado fue un momento particularmente difícil y desafiante para mí. Mi mamá murió, recibí mis papeles de divorcio, perdí mi trabajo, fui atacado por una pandilla callejera, enfrenté una crisis de vivienda y luego me enfermé. En esta violenta tormenta de circunstancias, una vorágine de adversidad, tomé la firme determinación de permanecer fuerte y confiar en que el universo me guiaría a través de todo. Había hecho arreglos para pasar un tiempo en Tailandia en una peregrinación para visitar algunos de los sitios budistas más destacados de ese país, pero debido a lo que me había sucedido, decidí retirarme y cancelar. Cuando un amigo me preguntó qué haría si me quedara en Londres, recuerdo claramente haber dicho, instantáneamente y sin ningún pensamiento aparente, "Esperar".

Luego me preguntó qué estaba esperando y todo lo que pude decir fue: "Si supiera lo que estoy esperando, no lo estaría esperando". Unos días después, visité la Iglesia de San Pablo en Civet Garden y, mientras caminaba por este espacio sagrado, noté una placa en la pared que decía: “¿Qué más es sabiduría? Resistir del miedo en libertad. Respirar y esperar ". (Eurípides)

Estas pocas palabras, escritas hace más de 2000 años, confirmaron mágicamente mi decisión de esperar, de esperar paciente y atentamente, de esperar en silencio, escuchando y observando hasta que recibí, desde lo más profundo de mi ser, un llamado a seguir adelante. Con demasiada frecuencia en el pasado, me he lanzado a realizar actividades fuera de lugar y desperdiciar energía en áreas de la vida que ahora parecen tan poco importantes. Con demasiada frecuencia he prestado total atención y paciencia a cosas que ahora parecen tan injustificadas. Esta vez, después de un año de pruebas, decidí sentirme cómodo con el conocimiento seguro de no saber.

Involucrar constantemente nuestras vidas en un activismo perpetuo podría considerarse una forma sutil de esclavitud que restringe nuestro crecimiento y comprensión espirituales. Quizás deberíamos abandonar todas las nociones de 'pereza' y 'ociosidad', que a menudo se usan para desacreditar una no actividad meditativa y contemplativa, y en su lugar abrazar el potencial implícito de autorrenovación y liberación dentro de la simple presencia del solo ser. Las palabras de John Milton todavía resuenan en mí después de muchos años de sentir su peso: “También sirven los que solo están de pie y esperan”.

Despertar espiritual: nuestro viaje hacia la plenitud

Todos tenemos una necesidad profunda e instintiva de encontrar paz, armonía, percepción y significado en un mundo que nos distrae constantemente con un fuerte impulso de actividad y materialismo. En tiempos pasados ​​había una forma de ser mucho más espiritual con conexiones familiares fuertemente compartidas; Trabajo sencillo, nutritivo, orgánico para satisfacer nuestras necesidades y un enfoque de vida pausado que abrazó, sin vergüenza, la tranquilidad, el descanso y la reflexión.

Evelyn Underhill dijo una vez: "Sólo el místico puede ser llamado un hombre completo, ya que en otros la mitad de los poderes del yo siempre duermen". Creo que en tiempos pasados ​​había muchos místicos, místicos cotidianos que vivían sus vidas comprometidos con la sencillez espiritual. Desafortunadamente ahora, a pesar de nuestros avances tecnológicos, muchos de nosotros nos estamos quedando dormidos, estamos permitiendo que el regalo de una vida pase desapercibido.

La búsqueda para descubrir quiénes somos y nuestro lugar dentro del esquema general de las cosas nunca se puede encontrar en el ruido que distrae del mercado. Solo se puede encontrar en las profundidades de la reflexión y la contemplación envuelta en la quietud. Vivir nuestras vidas como otra persona, convertirnos en una especie de extraño que simplemente habita nuestro cuerpo, sería una situación trágica que devaluaría y socavaría nuestro potencial innato y nuestra autenticidad. Siempre debemos asegurarnos de que haya tiempo y espacio dentro de nuestras vidas para simplemente SER y evitar la trampa del constante ajetreo que nos llevará a solo la mitad de la vida.

Thomas Merton: una vida plena vivida

“Nos gustaría estar tranquilos, pero nuestra inquietud no lo permite. Por eso creemos que para nosotros no puede haber paz excepto en una vida llena de movimiento y actividad, de habla, noticias, comunicación, recreación, distracción. Buscamos el significado de nuestra vida en actividad por sí misma”.   Thomas Merton

El viaje de Merton consistió en prestar atención a las recompensas que la sencillez y la contemplación podían traer. Constantemente perfeccionó su práctica espiritual de una manera reduccionista y se le permitió, después de repetidas solicitudes, en los últimos años de su vida, eventualmente llevar una vida solitaria en una ermita para promover este fin. La aceptación de Merton de un potencial innato e ilimitado dentro del alma de todos nunca se desvaneció. Persistentemente abrió y compartió con sus lectores este tema central de la renovación prospectiva, una renovación que necesitaba un compromiso total si quería llevarnos a una búsqueda de la verdad y la liberación.

La excelente biografía de Monica Furlong sobre Merton concluye con sus palabras que había visto, “… a través de la sombra y el disfraz”. Pero esta claridad de percepción no había sido fácil. Merton había dedicado toda su vida a seguir un camino espiritual: una vida de 'caminar por el camino' y no solo 'hablar lo que se habla'. Había encerrado su vida en una quietud solitaria para encontrar una profundidad de despertar que pocos de nosotros podemos alcanzar. Pero todavía, sin embargo, tenemos estas semillas llenas de liberación y es nuestro deber nutrirlas tanto como podamos; de lo contrario, podríamos terminar viviendo una vida reducida y eso sería un desperdicio terrible.

“Hay en nosotros un instinto de novedad, de renovación, de liberación del poder creativo. Buscamos despertar en nosotros mismos una fuerza que realmente cambie nuestras vidas desde adentro. Y, sin embargo, el mismo instinto nos dice que este cambio es una recuperación de lo que es más profundo, más original, más personal en nosotros. Nacer de nuevo no es convertirnos en otra persona, sino convertirnos en nosotros mismos ".  Thomas Merton

Que TODOS encontremos este potencial de renovación.

 

Michael Lewin

Michael se retiró temprano del trabajo y nunca se arrepintió de su decisión. El tiempo es ahora tiempo de calidad dedicado a la escritura, el arte y los viajes. Su consejo para los lectores de LivingNow es bastante simple: Carpe diem. Aprovecha el día. Para obtener más acceso a sus escritos

https://livingnow.com.au/overwork-a-subtle-form-of-slavery-that-restricts-our-spiritual-growth/

 

 

Integrando la sombra en el despertar - Amoda Maa

Traducido con Amor desde...https://www.scienceandnonduality.com

El esfuerzo por el logro espiritual al tiempo que se excluye la dimensión personal de la vida, a menudo es un gran error en el camino de la indagación espiritual. Ignorar las contracciones psicológicas no resueltas es un peligro que con frecuencia se pasa por  - alto en el proceso del despertar.

Por supuesto, para algunos, el despertar ocurre espontáneamente incluso cuando no se han enfrentado las contracciones psicológicas. Podemos llamar a esto "gracia" y puede haber una sensación de ser "bendecido". Pero no necesariamente hace que desaparezcan los problemas personales. Principalmente la vida continúa en la misma rutina, y esto está bien si hay una profunda aceptación de este hecho y no se espera que cambie alguna expresión particular de lo que se experimenta como "mi vida". Sin embargo, lo que sucede con demasiada frecuencia es que se niega algún bloqueo interno. Y esto evita una entrega más profunda que es parte de la maduración del despertar a medida que se incorpora en la vida cotidiana.

Al repudiar las partes de nosotros mismos que creemos que son inaceptables o no están iluminadas, son arrojadas al saco de las sombras. Y cuando estas fuerzas internas inconscientes permanecen sin ser reconocidas o no examinadas, inevitablemente toman posesión de la paz prístina del estado despierto incondicionado y causan estragos en nuestro entorno interno y externo, revelándose a menudo de manera distorsionada y catastrófica. El colapso mental y emocional es un síntoma de esto, al igual que las luchas de poder, las relaciones sexuales inapropiadas e incluso abusivas, y la codicia oculta o la corrupción que sale a la superficie en muchas comunidades espirituales. Estas fuerzas inconscientes no son necesariamente malévolas, pero se vuelven problemáticas porque han sido apartadas por mucho tiempo. Y dado que cada energía anhela volver a casa, ser amada, ser abrazada, llama a la puerta, y si no es vista realmente en la luz de la verdad, la derriba.

Si no ha habido una apertura honesta a todas las contracciones psicológicas, la división interna continuará incluso si nos hemos despertado. Esto es especialmente así en la etapa inicial del despertar, cuando el ego oscurece y se apropia fácilmente de las energías suprimidas. Si esta identificación sutil con el estado despierto permanece oculta, la plena integración del despertar en la vida cotidiana, a medida que desciende de la mente al corazón y al cuerpo, se ve obstaculizada. Incluso el Buda tuvo que sentarse debajo del árbol Bodhi, inmóvil, mientras que Mara, el Señor de la Oscuridad, lo tentó con deseos y lo atormentó con miedos antes de que la iluminación se convirtiera en su realidad viva. E incluso Jesús tuvo que encontrarse con sus demonios en el desierto antes de poder permanecer permanentemente en la luz del verdadero despertar espiritual.

La incorporación del despertar requiere una curación de la división interna y esto es más probable que ocurra si las contracciones cuerpo-mente se ven y se disuelven por completo. Aquí, el trabajo psicológico puede ser un gran apoyo. El despertar no tiene que ver con la superación personal; tiene que ver con la investigación inteligente de dinámicas internas ocultas que de otro modo podrían permanecer inaccesibles. Y si bien el despertar puede ocurrir en cualquier momento, no necesariamente corrige las cosas en el reino humano ni cura ninguna herida que pueda mantenerse dentro del subconsciente. Parece ser necesario integrar la sombra, especialmente en la psique occidental. Donde existe una cultura dominante de disfunción y abuso que solidifica la creencia en el yo herido y las historias de victimización creadas por la mente, todavía existe un papel constructivo para la terapia ―cuando se basa en la conciencia― que puede facilitar el encuentro de sentimientos dolorosos que son habitualmente evitados. La ansiedad, la depresión, los traumas y las adicciones pueden ser invitados al lugar de encuentro de la psicología y la espiritualidad no-dual. Aquí, hay un permitir suave de todas las energías mientras se señala el espacio incondicionado de la conciencia en todas partes. Cuando el trauma o la supresión emocional son profundos, los bloqueos energéticos a menudo pueden liberarse más fácilmente a través del trabajo corporal dentro del mismo contexto de la conciencia. En el cuenco del amor, sin esperar ningún resultado particular, hay un desarrollo natural de la conciencia (awareness) despierta y una estabilización de la consciencia (consciousness) despierta.

La mayoría de las personas esperan que el despertar haga que todo el dolor desaparezca. Pero la sabiduría y la humildad para permitir apoyo donde se necesita apoyo, incluso después del despertar, es un gran apoyo en sí mismo. Esto es especialmente así cuando la personalidad y el sentido del yo reaparecen dentro de la consciencia despierta, y puede resultar en una decepción o confusión, y aún más si hay un trauma no resuelto o patrones adictivos y no se ha realizado ningún trabajo interno previo. Cuanto más claro es el recipiente, en otras palabras, cuanto más transparente es el vehículo de la personalidad, menos probable es que las densas contracciones energéticas se unan al reingresar a la realidad terrenal tridimensional.

Ya sea que el apoyo se presente en la forma de terapia, o de continuación de la práctica meditativa, o del reflejo de la conciencia incondicionada de un maestro espiritual o de una conversación sincera con un amigo, el factor importante es la voluntad de recibir con ternura todo lo que continúa revelándose, sentarse y regar el suelo y esperar, como un jardinero sabio, mientras el capullo del despertar se convierte en una flor.

Es la capacidad de estar completamente con lo que es, permitir que el ser mismo infunda los espacios más oscuros de adentro hacia afuera, lo que crea la totalidad auténtica que es un sello distintivo del despertar completo. El despertar no niega el pasado, la historia de nuestras vidas, los recuerdos, las decepciones, las angustias, los remordimientos e incluso lo que parecen experiencias de vidas pasadas. Todo esto puede ser aceptado en la conciencia del momento presente para que el pasado y el futuro se vean en el eterno ahora. Y en este profundo abrazo de lo que está aquí ahora, se nos da la oportunidad de ver que la luz es la naturaleza de la oscuridad.

Amoda Maa es una autora y maestra espiritual contemporánea. Para más información sobre Amoda y su enseñanza: www.amodamaa.com

 

https://www.scienceandnonduality.com/article/integrating-the-shadow-in-awakening

 

15 Formas prácticas para sentirse Zen en el trabajo

Traducido con Amor desde… http://www.riseearth.com

Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasamos en el trabajo, es una verdadera lástima si no obtenemos el máximo provecho de él. 

Pero ¿cómo podemos sentirnos alegres y generosos, si nos estamos estresados por la sensación persistente de que las tenemos muy poco tiempo y mucho que hacer? 

La práctica de la atención ofrece una respuesta.

El maestro Zen budista Thich Nhat Hanh ha desarrollado una lista de acciones que podemos tomar para asegurarnos no solo de permanecer equilibrados, sino de ser capaces de ver nuestro trabajo en el contexto de crear un mundo mejor. 

Thay, como se le conoce, cree que la práctica de la atención es relevante para todos, independientemente de cuál es el trabajo que hacemos. Él escribe en su libro sobre el Trabajo que "el adquirir el arte de parar, de liberar la tensión, de usar palabras afectuosas y  la escucha profunda, y compartir esta práctica con otros, puede tener un enorme impacto en nuestro propio disfrute en el trabajo y o lugar de estudio". 

" Cuando sabemos cómo cuidar de nuestras emociones fuertes y de establecer buenas relaciones en el trabajo, mejora la comunicación, el estrés se reduce, y nuestro trabajo se hace mucho más agradable ", continúa. "Este es un gran beneficio no sólo para nosotros mismos, sino también para los que trabajamos, nuestros seres queridos, familias y la sociedad en su conjunto." 

Mindfulness es el arte de llevar nuestra atención al momento presente, a partir de tomar conciencia de nuestra respiración. Esto nos permite experimentar la vida sin ser atrapados en el pasado o preocuparnos por lo que podría suceder en el futuro. 

"El futuro se compone de una sola sustancia que es el momento presente", escribe Thay. "Al cuidar del presente, está haciendo todo lo posible para asegurar un buen futuro." 

El monje vietnamita de más de 90 años, que fue nominado para el Premio Nobel de la Paz por Martin Luther King por su trabajo en la búsqueda de terminar con la guerra de Vietnam, critica la obsesión de la sociedad occidental por la competencia en el trabajo, que sólo sirve para fortalecer nuestro ego, a expensas de otras personas y el medio ambiente. 

De hecho, él cree que la desesperación por tener éxito a toda costa ayuda a alimentar nuestro sistema económico voraz, que a su vez está provocando el cambio climático y la destrucción de los ecosistemas y la biodiversidad. 

"Los que se esfuerza por ser el mejor, o  escalar alto, tienen que trabajar muy duro para llegar allí, y haciendo esto, sufren mucho", escribe. "Una vez que alcanzan ascender, tienen que seguir esforzándose para permanecer allí, y con frecuencia sufren de un enorme estrés y se agobian. Si continuamos viviendo de esta manera nos estamos dirigiendo no sólo a la autodestrucción, sino también a la destrucción de nuestro planeta " 

Thay dice que hay que sustituir nuestra fijación por la fama, la riqueza y la competencia con los tres poderes budistas: la comprensión, el amor y el dejar ir. 

"Sólo cuando podemos establecer la armonía, el amor y la felicidad dentro de nosotros estamos en una posición para ayudar realmente a nuestra fuente de sustento", escribe. 

Así que aquí están los 15 pasos prácticos Thay dice que podemos tomar para traer la atención a nuestro trabajo: 

1. Empiece el día con 10 minutos de sentarse en meditación. 

2. Tómese el tiempo para sentarse y disfrutar de tomar el desayuno en casa. 

3. Recuérdese cada día de su gratitud por estar vivo y tener 24 horas flamantes de vida. 

4. Trate de no dividir su tiempo en "mi tiempo" y "mi trabajo". Todo el tiempo puede ser su propio tiempo si se queda en el momento presente y se mantiene en contacto con lo que está pasando en su cuerpo y mente. No hay ninguna razón de por qué su tiempo en el trabajo debería ser menos agradable que su tiempo en otro sitio. 

5. Resista la tentación de hacer llamadas en su teléfono celular en su camino hacia y desde el trabajo, o en su camino a las citas. Permítase ese tiempo para estar consigo mismo, con la naturaleza y con el mundo que le rodea. 

6. Organice una zona de respiración en el trabajo donde puede ir a calmarse, parar y tomar un descanso. Tome descansos regulares de respiración para volver a su cuerpo y traer sus pensamientos de vuelta al presente. 

7. A la hora de comer, sólo coma su comida y no sus miedos o preocupaciones. No coma el almuerzo en su escritorio. Cambie el entorno. Vaya a caminar. 

8. Haga un ritual para beber su té. Deje de trabajar y mire profundamente en su té para ver todo lo que hizo posible que llegara a usted: las nubes y la lluvia, las plantaciones de té y los trabajadores que cosechan el té. 

9. Antes de ir a una reunión, visualice a quien se encontrará con usted como alguien muy tranquilo, atento y hábil. Refúgiese en la imagen de esta persona para ayudarle a mantenerse calmo y pacífico. 

10. Si se siente con ira o irritación, deje de decir o hacer algo inmediatamente. Vuelva a su respiración y siga la entrada y salida del aire hasta que se haya calmado. 

11. Practique mirando a su jefe, sus superiores, sus colegas o sus subordinados como sus aliados y no como sus enemigos. Reconozca que el trabajo en colaboración aporta más satisfacción y alegría que trabajar solo.  Considere que el éxito y la felicidad de todo el mundo es su propio éxito. 

12. Expresar reconocimiento y agradecimiento a sus colegas con regularidad por sus cualidades positivas. Esto va a transformar todo el entorno de trabajo, lo que es mucho más armonioso y agradable para todos. 

13. Trate de relajarse y restaurarse a sí mismo antes de ir a casa para que no llevar acumulada energía negativa o frustración con usted. 

14. Tome un tiempo para relajarse y volver a sí mismo cuando llegue a casa antes de comenzar con las tareas del hogar. Reconozca que la multitarea significa que nunca está completamente presente para una sola cosa. Haga una cosa a la vez y dele toda su atención. 

15. Al final del día, lleve un diario de todas las cosas buenas que sucedieron en su día. 

Riegue las semillas de alegría y gratitud regularmente para que puedan crecer.

 

http://www.riseearth.com/2017/01/15-practical-ways-to-find-your-zen-at.html?