Simbióticos para tu salud: combina prebióticos y probióticos - Dra. Mª Luisa Morales y Dra. Francisca Agustín

 

La fibra insoluble (prebiótica) y los fermentados (probióticos) forman una combinación perfecta que cuida y regenera tu microbiota intestinal.

Para contribuir al buen estado de nuestra flora intestinal debemos tomar medidas encaminadas a restablecer o repoblar las poblaciones de bacterias beneficiosas. Al mismo tiempo, también hemos de frenar el crecimiento de los microorganismos patógenos o eliminarlos en lo posible.

Para ello, podemos recurrir a la administración de alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos (probióticos), ingerir los tipos de fibra que los alimentan y favorecen su desarrollo (prebióticos) o combinar bacterias y fibras en preparados llamados simbióticos.

Los suplementos simbióticos contienen el tipo más adecuado de fibra para favorecer el desarrollo de las bacterias o grupo de microorganismos que la acompañan. De esta manera se incrementa la supervivencia de bacterias específicas en su fase de tránsito intestinal y aumenta su potencialidad para instalarse en el colon y desarrollar su función con efectos beneficiosos en la salud.

 

TU BIENESTAR DEPENDE DE TUS BACTERIAS INTESTINALES, ¡ALIMÉNTALAS BIEN!

En los estudios clínicos se ha probado la eficacia de ciertas combinaciones de probióticos y prebióticos. Por ejemplo:

• Una cepa específica de Lactobacillus plantarum y fibra de avena
• Lactobacillus sporogens con fructooligosacáridos
• Varias cepas de lactobacilos con fibras de plantas bioactivas (betaglucanos, inulina, pectina, almidón resistente y oligofructosa)

Los suplementos tienen su papel en la consulta médica para tratar una variedad de problemas de salud, pero lo más importante es prevenir y mantener la microbiota en buen estado. Para ello conviene alimentarse de forma natural, hacer ejercicio, evitar el estrés y no consumir antibióticos u otros medicamentos si no es absolutamente necesario y bajo prescripción médica.

LOS PROBIÓTICOS EN LA MEDICINA

Los probióticos se definen según la Organización Mundial de la Salud (OMS) como "microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidad adecuada, confieren beneficios a la salud del huésped". Estos microorganismos pueden ser bacterias o levaduras, no patógenos y no tóxicos.

Dicha definición ha de adaptarse a los nuevos conocimientos, pues varios científicos han demostrado que algunos microorganismos inactivos, incluso sus componentes celulares, ejercen también un efecto beneficioso.

En los últimos años se ha producido un rápido incremento en el uso de los probióticos para el tratamiento de patologías cada vez más diversas, debido a los avances en la investigación. Por ello podemos encontrar una gran variedad de probióticos en el mercado, pero hemos de tener en cuenta su seguridad y no emplearlos sin control médico o en situaciones en las que su eficacia no ha sido demostrada por la evidencia científica.

Una indicación destacada es el estímulo de la inmunidad. Algunas cepas aumentan la actividad de los glóbulos blancos y la producción de sustancias que participan en la inmunidad como citoquinas, interferón gamma e interleucinas. Estas propiedades justifican que se empleen probióticos ante infecciones y alergias.

¿CÓMO NOS AYUDAN LOS PROBIÓTICOS?

Los probióticos cumplen una gran variedad de funciones en nuestro organismo, y algunas son vitales:

• Garantizan una buena higiene digestiva. Favorecen la degradación de los alimentos y la absorción de los nutrientes.
• Regulan las funciones del colon. Especialmente el metabolismo de los hidratos de carbono y, como consecuencia, juegan un importante papel en patologías como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
• Mejoran los trastornos del tránsito intestinal. También pueden mejorar otros problemas digestivos relacionados con enfermedades inflamatorias intestinales como el colon irritable o la colitis ulcerosa.
• Ayudan en la prevención y el restablecimiento de enfermedades infecciosas. Incluyendo las enfermedades del tracto respiratorio por su efecto inmunomodulador.
• Reducen el riesgo de eccemas y otros trastornos alérgicos.

 

Algunos alimentos suponen un gran aporte de probióticos y deberíamos incorporarlos a la dieta:

• Yogur: rico en Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus.
• Miso: una pasta de habas de soja y arroz, rica en L. acidophilus.
• Kéfir: incluye L. acidophilus, L. paracasei, L. helveticus, L. kefiri, Bifidobacterium bifidum…
• Aceitunas: contienen Lactobacillus L. pentosus y levaduras.
• Chucrut: incluye Lactobacillus plantarum, L. curvatus, L. sakei, L. paraplantarum…

En nuestra alimentación diaria conviene combinar los probióticos con prebióticos, fibras no digeribles que estimulan el crecimiento y la actividad de los micoorganismos beneficiosos, respetando el ecosistema propio del individuo. Algunos de estos alimentos prebióticos que no debemos olvidar diariamente son:

• La achicoria, la cebolla, el ajo, el puerro o los espárragos: son ricos en fructooligosacáridos (FOS).
• Las legumbres y la leche humana: contienen galactooligosacáridos (GOS).
• Las frutas, las verduras y la miel: contienen xilo-oligosacáridos (XOS).

Todos estos alimentos ayudan a disminuir el pH intestinal, producen aminoácidos de cadena corta y mejoran la absorción de minerales.

El consumo diario de prebióticos mejora el tránsito intestinal, mantiene el crecimiento y las funciones de la mucosa y el balance de agua y electrolitos, proporciona energía y nutrientes a las bacterias intestinales beneficiosas e incrementa la resistencia contra patógenos invasores.

 

ALMIDÓN RESISTENTE

El almidón resistente es una sustancia prebiótica que está presente en alimentos como el plátano poco maduro, la patata, los copos de avena, las legumbres y, en general, en cualquier almidón que se haya cocinado y dejado enfriar al menos 24 horas.

El almidón resistente favorece el crecimiento de la Akkermansia muciniphila y la Faecalibacterium prausnitzii, que tienen una importante acción antiinflamatoria y reducen la permeabilidad intestinal.

Optimiza la absorción de minerales como el magnesio en pruebas de laboratorio y, al no atravesar la barrera intestinal, reduce la glucosa en sangre posterior a la comida, lo que lo hace interesante en diabéticos y personas con resistencia a la insulina.

 

 

BIBLIOGRAFÍA

• F. Agustín, Mª J. García y Mª L. Morales. Probióticos, prebióticos y simbióticos 

 

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/simbioticos-combinar-prebioticos-y-probioticos_4123

 

7 instintos intestinales que NUNCA debes ignorar - Mateo Sun

Traducido con Amor desde...https://lonerwolf.com

 

Para cumplir tu propósito espiritual en esta vida, debes recorrer el camino menos transitado.

Y para recorrer el camino menos transitado, debes abrazar a tu instinto primordial.

Él es quien te guiará y protegerá con coraje, integridad e inteligencia

Pero aquí está la cuestión: debes escucharlo.

El problema es que nuestros instintos intestinales a menudo están contaminados por miedos, prejuicios y desorden mental.

En este artículo, quiero compartir los siete instintos viscerales que nunca debes ignorar. También aprenderás a diferenciar la voz del miedo de la voz de la sabiduría primordial.

¿Qué es el instinto intestinal?

Tu instinto es la reacción física que tienes ante el mundo que te rodea y dentro de ti.

Cuando experimentas un "presentimiento" abrumador, tu cuerpo está llevando a cabo una respuesta primaria a la información subconsciente. El propósito final de tu instinto es protegerte. Como tu instinto es el “sexto sentido” más antiguo y primordial que tienes, es en el que más puedes confiar.

Un ejemplo de tu instinto en acción sería decidir evitar espontáneamente caminar por una calle de noche porque algo "se siente mal". Ese sentimiento es tu instinto que te advierte que el peligro está al acecho. A continuación, puedes vislumbrar una pandilla de hombres intimidantes por la calle mientras pasas de prisa; tu instinto te acaba de salvar de ser robado, golpeado, violado o algo peor.

¿Cómo funciona el instinto intestinal?

En pocas palabras, tu cuerpo es como la pantalla de televisión en la que tu subconsciente (las ondas de radio) transmite su información. Cuando aprendas a leer tu cuerpo, podrás aprender a sintonizar con precisión tu instinto.

A los seres humanos nos gusta creer que estamos separados de los animales. Sí, podríamos ser más sofisticados. Pero en el fondo, seguimos siendo animales, animales humanos. Nuestros impulsos primarios y orígenes evolutivos no desaparecen simplemente porque nos sentamos y leemos el periódico cada mañana o nos limpiamos el trasero con papel higiénico con aroma a lavanda.

Como señaló el antropólogo Clifford Geertz:

... el hombre es un animal suspendido en redes de importancia que él mismo ha tejido.

En lugar de enfadarnos por el hecho de que somos animales realmente avanzados, ¿por qué no aceptarlo? Al honrar la sabiduría de la mente subconsciente y su impacto en el cuerpo para producir 'instinto intestinal', podemos salvarnos de mucho sufrimiento.

 

¿Cuál es la diferencia entre el instinto intestinal y la intuición?

 

El instinto intestinal y la intuición se utilizan a menudo como sinónimos. Y sí, están interconectados. Pero no son exactamente iguales.

Entonces, ¿cuál es la diferencia?

En pocas palabras, el instinto es tu sabiduría primordial. La intuición es tu sabiduría espiritual. Necesitamos ambos si queremos caminar por nuestros caminos espirituales con valentía e inteligencia.

La intuición es muy cerebral, es una sensación clara y tranquila de "saber". Por otro lado, el instinto es muy visceral y físico: lo sientes en tu cuerpo.

La intuición se puede expresar a través del cuerpo y el instinto intestinal se puede expresar a través del conocimiento intuitivo. Pero, en general, ambos son claramente discernibles y sorprendentemente diferentes en su experiencia.

Además, el instinto es mucho más emocional y reactivo (ya que está conectado en el cerebro primario), mientras que la intuición es más neutral y tranquila.

Ejemplos de instinto intestinal

Algunos lo llaman una "corazonada", otros un "indicio", pero en este artículo, nos referiremos a él como el instinto. Aquí hay algunos ejemplos que se toman del reino animal y el comportamiento humano del instinto intestinal:

Una manada de cebras siente el peligro mientras pasta. No pueden ver a los leones acechando en la sabana circundante, pero algo está claramente "fuera de lugar". Una cebra relincha y la manada comienza a galopar con fuerza.

1-Una manada de elefantes deambula por los desiertos en busca de agua. Instintivamente saben en qué dirección moverse para encontrarla.

2-Un gato se sienta en el borde de una casa de tres pisos y quiere encontrar un camino hacia abajo. Se desliza hasta el borde y mira al suelo aparentemente a punto de saltar, pero luego cambia de opinión. Ella baja al techo del primer piso y luego da el salto, aparentemente consciente en un nivel instintivo de que saltar desde una distancia mayor lo lastimaría.

3-Una persona se te acerca en un bar con ganas de coquetear contigo. Empiezas a corresponder, pero algo se siente mal. Sientes una cualidad depredadora en esta persona. No confías en ella. Te disculpas y te vas.

4-Dos excursionistas se pierden en un sendero entre las montañas. Sin una brújula ni ninguna forma de determinar la dirección de regreso al campamento, se sientan en silencio y sintonizan con los árboles circundantes. De repente, uno de ellos señala hacia el oeste, "¡Tengo la sensación de que es el camino de regreso!" Una hora más tarde han regresado a la base de operaciones.

5-Conduces por una autopista de noche. De repente, el impulso te adelanta de cambiar de carril inmediatamente. Obedece el impulso y, un par de segundos más tarde, ves una gran púa de vidrio que podría haber pinchado tu neumático y dejado varado en el costado de la carretera.

6-Una mujer joven está sentada en clase en la universidad. De la nada, siente el extraño impulso de volver a casa. Ella abandona la clase y toma un taxi, un pozo de pavor se cierne sobre su estómago. Cuando llega a casa, encuentra a su madre en el suelo sufriendo un infarto. Si hubiera ignorado su instinto, lo más probable es que su madre hubiera muerto sola.

7-Un hombre tiene dos ofertas de trabajo. Uno de ellos paga menos y el otro paga más. Lógicamente, elegiría el trabajo que paga más, pero no puede deshacerse del nudo de pavor que se forma en su estómago cada vez que considera aceptar la oferta mejor pagada. Decide elegir el trabajo que paga menos. Dos meses más tarde, se siente aliviado de haber elegido la oferta correcta, ya que la empresa que pagaba más quebró debido a una demanda.

¡Espero que ahora tengas una buena idea de cómo funciona el instinto!

Señales de que has experimentado un instinto intestinal

1-Un sentimiento repentino de pavor o miedo (que está fuera de contexto)

2-Un fuerte impulso de hacer algo (se siente como un empujón o un tirón interno)

3-Escalofríos en todo el cuerpo, piel de gallina u "hormigueo" en la columna

4-Náuseas o malestar físico

5-Hipervigilancia repentina (o estar en "alerta máxima")

6-Una voz clara y firme en su interior que le indica que haga o no haga algo.

 

Es posible que experimentes todos estos signos a la vez o solo uno o dos de ellos.

¿Es Miedo? ¿O es tu instinto intestinal?

¡No los confundas!

Pero tampoco te preocupe si ya lo has hecho. Lo más probable es que nunca te hayan enseñado la diferencia entre los miedos mentales superficiales y el verdadero instinto.

La mente puede engañarnos fácilmente, sobre todo en lo que respecta al instinto. Después de todo, sentimos nuestras emociones dentro de nuestro cuerpo. Cuando tienes miedo, lo más probable es que tengas las manos húmedas, mariposas y un aumento de la frecuencia cardíaca, ¿verdad?

De manera similar, cuando experimentamos un instinto, también recibimos sensaciones físicas.

Entonces, ¿cómo diablos podemos distinguir entre los dos?

Mi respuesta es prestar atención a tu mente. ¿Cuál es la calidad de tus pensamientos? ¿Tu mente está acelerada, frenética o caótica? Si es así, estás experimentando miedo.

Por otro lado, si tu mente es relativamente neutral, pero tu cuerpo está experimentando reacciones fuertes (como una sensación de muerte inminente, por ejemplo), estás experimentando un instinto.

En otras palabras, cuando necesites distinguir entre la voz del miedo y tus instintos, siempre presta atención a tu mente.

¿Por qué?

Los instintos intestinales son espontáneos: surgen de la nada. No tienen tiempo para acumularse en el cerebro, por lo tanto, el cerebro está relativamente quieto y neutral. No hay un “hmm, ¿debería? ¿No debería? pasar. Hay un HAZ ESTO / NO HAGAS ESTO inmediato.

Los miedos, por otro lado, se acumulan. Por lo general, son más vagos, molestos, poco claros y tumultuosos. Si tu mente está dando vueltas, si tus pensamientos están en todas partes, estás experimentando miedo, no instinto.

7 instintos intestinales que NUNCA debes ignorar

 

Obviamente, debes ser el juez. Pero hay algunas situaciones en la vida en las que tus instintos brillan más.

Si bien es fácil ignorar la mayoría de las sensaciones molestas, nunca ignores las siguientes:

1. "Estoy en peligro"

Recuerda que tus instintos reflejan lo que tu mente subconsciente ya sabe. Aunque es posible que no puedas identificar cuál es exactamente el peligro, escucha esta advertencia interna. Podría ser la diferencia entre la vida y la muerte.

2. "Están en peligro"

Sí, puede que suene como loco. Sí, es posible que te sientas avergonzado o perplejo. Pero si realmente sientes que alguien está en peligro, díselo. No tienes nada que perder. Puedes simplemente evitar que la persona cometa un gran error o se ponga en peligro.

3. "Esta no es la elección correcta"

Si tienes una fuerte y clara sensación de que lo que estás haciendo no está bien, presta atención. Incluso si no hay una razón moral o lógica por la que debas sentirte así, presta atención.

4. "Necesito ayuda"

Tu instinto no solo te advierte del peligro, sino que también ayuda a preservar tu bienestar emocional. Si recibes una fuerte sensación de que necesitas ayuda (ya sea física, emocional, mental o espiritual), búscala. No te demores.

5. "Necesito ayudarlos"

En algún momento de nuestras vidas, surgirá el abrumador deseo de ayudar a alguien. Puede que no haya ninguna razón racional para ello. La otra persona puede parecer perfectamente bien en la superficie. Pero no dejes que las apariencias te engañen. Ten una conversación con la persona. Pregúntele cómo está. Esto puede hacer que se sienta vulnerable o incómodo, pero al menos hará que la persona se sienta especial y, como mucho, le salvará la vida.

6. "Algo se siente mal en mi cuerpo"

A menos que seas hipocondríaco (lo cual es poco probable), tus instintos intestinales rara vez mienten sobre el estado de tu salud. Si surge un deseo fuerte y claro de ver a un profesional médico, hazlo. Obtén una evaluación de salud completa e incluso si no surge nada, siéntete orgulloso de ti mismo por practicar el cuidado personal.

7. "¡Esto es!"

A menudo, cuando se presenta la vocación de vida perfecta, el camino espiritual, el trabajo, la casa, la decisión, la opción, etc., tu instinto te notificará de inmediato. Si recibes un sentimiento fuerte y claro que prácticamente grita “SÍ” ¡no lo ignores! Esta es una de las razones más importantes por las que es esencial escuchar tu instinto. Podría ser la diferencia entre tomar una decisión que satisfaga la vida y una que te complique todo..

Confía en tu instinto

Siempre que seas capaz de distinguir entre la voz del miedo y los sentimientos espontáneos de tu instinto, es seguro confiar en tu instinto.

Confiar en tus instintos es una habilidad de vida invaluable y una que te beneficiará enormemente en el camino espiritual. Después de todo, este instinto está integrado en nuestro ADN, así que, ¿por qué no aprovecharlo al máximo?

Como recomendación final, sugiero que practiques la meditación de atención plena si te cuesta confiar en tu instinto. La meditación de atención plena te ayudará a tomar conciencia de tus pensamientos y sensaciones corporales. Cuanta más conciencia puedas desarrollar, más fácil será hacer la distinción; se convertirá en una segunda naturaleza para ti.

 

Mateo Sun

Sobre Mateo Sol

Mateo Sol es un destacado maestro psicoespiritual cuyo trabajo ha influido en la vida de millones de personas en todo el mundo. Nacido en una familia con antecedentes de adicción a las drogas, abuso y enfermedad mental, Mateo Sol aprendió sobre la difícil situación de la condición humana desde una edad temprana. Como mentor espiritual y guía del alma, la misión de Sol es ayudar a otros a experimentar la libertad, la plenitud y la paz en todas las etapas de la vida.

 

https://lonerwolf.com/gut-instincts/

Cómo impacta el estrés en tu cerebro intestinal

El cuerpo ante una situación estresante genera reacciones a nivel hormonal que provocan cambios fisiológicos como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, inhibición del sistema digestivo y la alteración del sistema inmunitario. Esto expresado en un modo muy genérico, por supuesto.

Sabiendo entonces que todos los sentimientos crean cambios emocionales, pero ocurre sobre todo en la vida moderna que las personas se acostumbran a vivir bajo presiones constantes, y cuando el estrés se convierte en crónico puede provocar estragos en la salud intestinal y digestiva.

Resulta que así como el estrés provoca reacciones a nivel del cerebro, también actúa a nivel del intestino provocando disminución en la absorción de nutrientes, en la oxigenación, restringe cuatro veces el flujo sanguíneo en el sistema digestivo afectando así el metabolismo.

¿Cómo funciona esta relación cerebro-intestinal? Lo primero es saber que estos dos órganos están creados del mismo tejido, porque durante el desarrollo fetal, una parte se va hacia el sistema nervioso central mientras que la otra se desarrolla en su sistema nervioso entérico.

Estos dos sistemas están conectados por medio del nervio vago, el nervio craneal que va desde el tronco cerebral hasta su abdomen. Este “eje cerebro-intestino” es lo que conecta a sus dos cerebros y lo que explica el por qué siente mariposas en el estómago cuando se pone nervioso, por mencionar un ejemplo.

En la antigüedad clásica, Hipócrates ya había sentenciado que “todas las enfermedades comienzan en el intestino”, de modo que el daño que el estrés puede provocar en el intestino es causal de múltiples enfermedades inflamatorias como:

• Esclerosis múltiple
  •Diabetes tipo 1
  •Artritis reumatoide
  •Osteoartritis
  •Lupus
  •Enfermedades Crohn
  •Colitis ulcerosa
  •Enfermedades crónicas de la piel
  •Problemas renales
  •Enfermedades urinarias
  •Enfermedades alérgicas y utópicas
  •Enfermedades degenerativas
  •Síndrome de fatiga crónica
  •Fibromialgia
  •Encefalomielitis Miálgica (ME)
  •Enfermedad intestinal inflamatoria

Toda esta lista es consecuencia de emociones negativas, de los estados de enojo, de ansiedad, de tristeza y de rencores y dolores viejos no resueltos.

El tracto gastrointestinal sufre el impacto de estas emociones provocando inflamación o haciéndolo más susceptible a infecciones, por lo que quienes sufren estos síntomas perciben dolores más agudos porque sus cerebros no regulan correctamente las señales de dolor desde sus intestinos. A la inversa, los problemas intestinales también pueden provocar problemas emocionales.

Para contrarrestar esta situación es necesario nutrir su flora intestinal con “bacterias amigables”, es decir, alimentos fermentados o probióticos, importantes para el funcionamiento adecuado del cerebro lo cual genera un bienestar psicológico y control del estado de ánimo, combatiendo la ansiedad o la depresión.

Para reducir el estrés y mejorar la salud intestinal es muy útil el ejercicio, para alivio y despeje de la mente. Está probado que contribuyen con alta tasa de éxito la oración, la meditación, la risa y el yoga, por ejemplo. En ese menú es importante agregar el aprendizaje de técnicas de relajación y visualización positiva.

En cuanto a la alimentación, es conveniente evitar el azúcar y la fructosa. Ingerir alimentos fermentados hechos de manera tradicional y sin pasteurizar porque son una fuente rica en probióticos. Tomar suplementos de probióticos. Dormir en completa oscuridad para una apropiada producción de melatonina que es un importante mediador del eje cerebro-intestino.

FUENTE:  Paradigma Terrestre

¿Quieres sentirte mejor? Comienza con tu Intestino

Traducido con Amor desde… https://www.pursuit-of-happiness.org

Hasta el momento, las implicaciones psicológicas de la salud intestinal y el papel del microbioma en el bienestar emocional han recibido más atención de los medios. A medida que aprendemos más sobre la forma en que un entorno intestinal saludable influye en el estado de ánimo, la inmunidad y las respuestas inflamatorias, podemos esperar avances en la forma en que se tratan una serie de dolencias, como la depresión y la ansiedad. Por esta razón, la publicación de esta semana es de Andrew Farretta, un médico licenciado en acupuntura que se especializa en la conexión cerebro-intestino.

Se llama sistema nervioso entérico y, al igual que el sistema nervioso parasimpático, funciona por sí solo. Regula una serie de actividades en las que nunca piensas: digestión, producción de hormonas, tiroides y suprarrenales. Y produce el 95% de la serotonina en tu cuerpo.

Y no está en tu cabeza. El sistema nervioso entérico está en tus entrañas.

Los medicamentos psiquiátricos, como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), fueron diseñados para trabajar con los neuroquímicos en tu cerebro. Lo que ahora están entendiendo los especialistas en el área es que no solo casi toda la serotonina en tu cuerpo se produce en el intestino, sino que también es una vía en un solo sentido.

Ya no pensamos que es el cerebro el que regula el intestino. Según Michael Gershan, presidente del Departamento de Anatomía y Biología Celular en el New York – Presbyterian Hospital / Columbia University Medical Center, y experto en el campo naciente de neurogastroenterología, los científicos se sorprendieron al descubrir que el nervio visceral, el vago, transporta información desde el intestino hasta el cerebro y no al revés. "Parte de esa información es decididamente desagradable", dice Gershon.

Michael Gershan, quien también es autor del libro The Second Brain (HarperCollins) de 1998, continúa: "El segundo cerebro contiene unos 100 millones de neuronas, más que en la médula espinal o en el sistema nervioso periférico".

¿Dónde nos deja esto? ¿Y dónde deja esto la psiquiatría?

Según Emily Deans, un psiquiatra que se especializa en la conexión cerebro-intestino: "El estómago y el cerebro tienen una capacidad constante para comunicarse a través del sistema nervioso, las hormonas y el sistema inmunológico. Algunos de los microbiomas pueden liberar neurotransmisores, tal como lo hacen nuestras propias neuronas y hablar al cerebro en su propio idioma a través del nervio vago".

Deans no está solo, los hallazgos de un estudio del cerebro intestinal de 2012 se presentaron en la Conferencia de la Semana de Enfermedades Digestivas en San Diego. Según la directora del estudio, Kirsten Tillisch MD, de la Universidad de California en Los Ángeles, "Al cambiar lo que sucede dentro del intestino, esperamos poder cambiar la forma en que el cerebro responde al medio ambiente".

Los hallazgos son prometedores para quienes luchan contra la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, ya que una queja común de todas estas afecciones es la angustia digestiva. Por esta razón, investigaciones recientes también han analizado el papel de la suplementación con probióticos en niños con autismo.

En un artículo de 2012 en Evolutionary Psychiatry, Deans escribió: “Hay un número creciente de informes de que las anomalías en el sistema inmunológico pueden desempeñar un papel en el autismo. Esto se ha encontrado a nivel molecular, patológico y epidemiológico.”.

Según Deans, sentirse mejor, tanto para los niños autistas como para todos los demás, comienza con el control de la neuroinflamación. Y la forma en que lo hacemos, es mejorando la salud de nuestro intestino.

"Cambiar la dieta tendrá efectos inmediatos, ya que las personas que consumen dietas altamente refinadas tienen una composición intestinal diferente a las que comen más alimentos integrales, frutas y verduras", nos dice Deans. Ella también sugiere probióticos. Pero una vez más, nos advierte que hagamos nuestra tarea. Los probióticos a base de lácteos, como el yogur fermentado y el kéfir, solo ayudarán mientras los tomemos. Para un efecto a más largo plazo, dice Deans, necesitamos tomar formulas probióticas basadas o buscar más específicamente cepas de bacterias que afectan el cerebro o el comportamiento, que se denominan psicobióticos.

Cuando pensamos en sentirnos mejor, comenzar con el intestino no es un mal lugar, ya que es prometedor para una serie de enfermedades que incluyen enfermedades autoinmunes, artritis, asma, obesidad y trastornos del estado de ánimo.

Andrew Farretta es un médico de acupuntura y terapeuta con licencia en el sur de Florida. Centrándose en mantener a sus clientes informados de las últimas investigaciones, y capacitándolos para mejorar el bienestar a través de un retorno a una dieta y estilo de vida ancestral, utiliza la acupuntura y otras formas de medicina natural para prevenir enfermedades y devolver a los clientes la buena salud que la naturaleza tiene para la salud. Para obtener más información sobre Andrew visite www.centerformassagetherapycoopercity.

 El artículo fue publicado originalmente en Psych Central .

https://www.pursuit-of-happiness.org/want-to-feel-better-start-with-your-gut/

¿Las bacterias en el intestino afectan el humor y el comportamiento?- John Staughton

Traducido con Amor desde https://www.scienceabc.com/

 Si está involucrado o interesado en su salud, entonces ya sabe la importancia del sistema gastrointestinal. No solo es el lugar donde se producen la absorción y la digestión de los nutrientes, sino que también es un área clave para nuestro sistema inmunológico. Probablemente también sepa que nuestro intestino está lleno de billones  de células bacterianas, tanto buenas como malas, que pueden tener un gran impacto en nuestro metabolismo, peso y bienestar general.

Sin embargo, muchas personas argumentan que el intestino también tiene una influencia seria en nuestro comportamiento y estado de ánimo, lo que es un poco más difícil de entender. Después de todo, el comportamiento y el estado de ánimo son aspectos psicológicos de nuestra vida, mientras que las bacterias en nuestro intestino se asocian más a menudo con aspectos físicos como el hambre y la fuerza del sistema inmunológico.

Aunque puede parecer increíble que las bacterias en el intestino puedan influir en cómo se comportan, piensan e interactúan los humanos, ¡es absolutamente cierto!

El lado secreto de las bacterias

Los seres humanos son organismos multicelulares extremadamente complejos, pero ha habido una cosa que ha permanecido igual durante cientos de millones de años de evolución gradual: la presencia de bacterias en nuestros cuerpos. De hecho, el cuerpo humano promedio contiene aproximadamente 100 billones de bacterias, lo que representa una biomasa total de 1 a 3 libras en la mayoría de las personas. Con más de mil especies diferentes de bacterias en nuestros cuerpos en un momento dado, no debería sorprender que muchas de esas especies tengan efectos que vayan más allá de los conceptos básicos del metabolismo, la digestión y la respuesta inmunológica.

De hecho, la investigación ha relacionado recientemente a las bacterias con varios aspectos diferentes de la química de nuestro cerebro, incluidos los trastornos neuronales y los trastornos psicológicos como el autismo, la depresión y la ansiedad.

Bacterias y depresión

La investigación ha revelado recientemente que ciertas bacterias también pueden ayudar a nuestros cuerpos a modular los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Un estudio demostró que tener niveles más altos de dos cepas particulares de bacterias, bifidobacterias y lactobacilos,  está vinculado a una liberación reducida de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Esta prueba tiene su base en ratas de laboratorio, pero los primeros experimentos en humanos con estas dos cepas de bacterias han producido niveles de ansiedad similarmente bajos en respuesta a las actividades que normalmente inducen ansiedad.

La investigación ha revelado que aproximadamente el 50% de los neuroquímicos están realmente comprometidos con la función intestinal, regulando así el apetito, la tasa digestiva y el metabolismo. Estos neuroquímicos incluyen una cantidad significativa de dopamina y serotonina en nuestros cuerpos, que la mayoría de las personas asumen que se produce y utiliza en el cerebro mismo. En verdad, la mayoría de esos neuroquímicos se manejan y producen directamente en el intestino.

Las "buenas" bacterias en el estómago deben ser maximizadas, y una de las mejores maneras de garantizar un microbioma equilibrado es "alimentar" a esas bacterias con lo que necesitan, como prebióticos, carbohidratos concentrados que ayudan a que esas bacterias crezcan. Al mejorar la salud bacteriana del intestino, se midió una disminución mensurable de la ansiedad en pacientes humanos, porque las bacterias funcionaban correctamente y liberaban sustancias químicas para aliviar el estrés.

Bacterias y autismo

El reciente aumento en el interés relacionado con la gastroenterología y las condiciones psiquiátricas ha resultado en una gran cantidad de investigaciones realizadas sobre el tema. Una revelación interesante ha sido los niveles elevados de un químico particular, el 4-etilfenilsulfato, también conocido como 4EPS, que parece ser producido por bacterias intestinales. Los niños con autismo demuestran niveles estadísticamente más altos de 4EPS que los que no lo tienen, y los estudios de laboratorio han demostrado que los ratones inyectados con dosis concentradas de este químico también comenzaron a mostrar síntomas austísticos.

La razón por la que esta conexión intestinal-cerebral es tan importante es que, para muchas afecciones neurológicas, no se conoce ninguna cura, pero puede deberse a que los investigadores han estado buscando en el lugar equivocado. Los neurotransmisores, como su nombre lo indica, se consideran en gran parte como si estuvieran en el cerebro, pero resulta que el intestino también produce importantes neurotransmisores que pueden afectar el comportamiento social y la química cerebral. Al limitar los candidatos para un vínculo entre las bacterias intestinales y el autismo, los investigadores podrían eliminar teóricamente esas bacterias y la sustancia química que producen, minimizando o incluso revirtiendo los síntomas del autismo.

Otras investigaciones incluso han vinculado nuestra respuesta psicológica a los estímulos emocionales con la presencia o ausencia de bacterias intestinales. En un estudio controlado, dos grupos recibieron un probiótico y un placebo, respectivamente. Cuando más tarde se mostraron imágenes de personas con expresiones faciales emocionales, las personas a las que se les había administrado el probiótico eran más conscientes y respondían mejor a las emociones, algo con lo que a menudo luchan las personas con un trastorno del espectro autista.

¿Qué significa todo esto?

Si podemos entender qué tipos de bacterias intestinales controlan qué estados de ánimo, emociones y señales químicas dentro del cuerpo que afectan la función cerebral, teóricamente podríamos adaptar un equilibrio bacteriano saludable en el estómago. Esencialmente, podría ser posible revertir o incluso inhibir ciertos trastornos mentales o psicológicos crónicos. Todo lo que necesitamos son algunos científicos locos para hacerlo realidad...

Dicho esto, los mecanismos exactos detrás de gran parte de esta interacción cerebro-intestino no se entienden. Las teorías incluyen una conexión clave entre las bacterias y el nervio vago (que controla la contracción digestiva y la entrada sensorial al cerebro), pero esto aún no se ha demostrado. La investigación más reciente se ha centrado en la amplia gama de metabolitos, los productos químicos similares a los medicamentos producidos por la microflora que potencialmente podrían imitar, contrarrestar o complementar los neurotransmisores tradicionales.

Es importante recordar que la evolución suele ser extremadamente eficiente, durante un período de tiempo suficientemente largo. Por lo tanto, para mejorar su capacidad para reproducirse, propagarse y sobrevivir, las bacterias probablemente han alterado la química de nuestro cerebro en innumerables formas a lo largo del tiempo, ¡tal vez incluso impulsando nuestro comportamiento social para formar comunidades y establecerse en estrecha proximidad con otros anfitriones potenciales!

Cuanto más aprendemos sobre las bacterias, más nos damos cuenta de que hacen mucho más que digerir nuestros alimentos: ¡dictan la forma en que experimentamos, pensamos y nos acercamos al mundo que nos rodea!

Sobre el autor :

John Staughton es un escritor, editor y editor viajero que obtuvo sus títulos de inglés y biología integradora en la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana. Es el co-fundador de una revista literaria, el Sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.

https://www.scienceabc.com/humans/does-bacteria-in-the-gut-stomach-affect-mood-and-behavior.html

Psicobiótica: ¿Bacterias para tu cerebro? - Kelly Brogan

Traducido con Amor desde… https://wakeup-world.com

4 de febrero de 2019

Todos los psiquiatras de medicina funcional tienen historias de casos sobre la cura de un paciente con síntomas debilitantes, a menudo obsesivo y compulsivo, cuyos síntomas remiten completamente con cambios en la dieta y suplementos de probióticos. ¿Es esto vudú o se basa en una creciente comprensión del papel del  microbioma en la salud mental y el comportamiento?

Durante dos décadas, los  investigadores pioneros  han estado probando modelos inflamatorios de enfermedades mentales como la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. La investigación se ha centrado en los marcadores que indican problemas de inmunidad en un subconjunto importante de pacientes, muchos de los cuales están etiquetados como "resistentes al tratamiento". A través de este cuerpo de literatura, hemos identificado que la depresión puede inducirse, en  animales  y en  humanos, a través de agentes inflamatorios, lo que se correlaciona con los niveles en sangre de marcadores inflamatorios, de   manera lineal (más marcadores = peor depresión), y que los síntomas pueden revertirse a través de antiinflamatorios farmacéuticos.

Modelos inflamatorios de la enfermedad mental: el papel del intestino

Trabajando con esta premisa, ¿dónde es el mejor lugar para comenzar cuando consideramos cómo modificar los estados inflamatorios en el cuerpo, naturalmente? Lo has adivinado, es en el intestino. Con más del 70% de nuestro sistema inmunológico, la intuición es nuestra interfaz entre el mundo exterior e interior, separados por el grosor de una celda. Los microorganismos residentes, que superan en número a las células de nuestro cuerpo humano por 10: 1, desarrollan un ecosistema a través de  exposiciones postnatales, en el canal vaginal, a través de la lactancia materna, y del entorno inmediato. La interrupción del equilibrio de las bacterias a través de la exposición a medicamentos, el gluten, los herbicidas, el estrés y las infecciones puede sentar las bases para que el sistema inmunitario innato se prepare para el ataque. La depresión, asociada con la integridad comprometida de esta barrera intestinal, se convierte en la tormenta de la inflamación, el deterioro de la maquinaria celular (es decir, las mitocondrias), el estrés oxidativo y la inflamación en una rotación hacia adelante tipo carrusel. Específicamente, la depresión está asociada con niveles elevados de lipopolisacárido (LPS), una toxina inflamatoria que se une a los nutrientes y es producida por bacterias que están destinadas a permanecer en el intestino.

Si la depresión es un conjunto de síntomas en sentido descendente, y la inflamación, el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial están impulsando estos síntomas, ¿cuál es la fuente? Parece, a partir de datos en animales y humanos, que la alteración de nuestra ecología intestinal puede ser un factor importante, y el microbioma se ha colocado a la vanguardia de la investigación psiquiátrica de vanguardia.

La psicobiótica abarca el uso de probióticos en salud mental con referencia a estudios en animales en los que los cambios de comportamiento resultaron de la exposición a cepas bacterianas como  bifidobacterium  y  lactobacillus . En ensayos controlados con placebo en humanos, medidas de ansiedad, fatiga crónica y depresión y ansiedad se muestran asociadas con el síndrome del intestino irritable.

Sabiduría antigua

Dado lo poco que se sabe acerca de las aplicaciones terapéuticas de diferentes cepas, puede tener sentido diferir a las prácticas ancestrales que confirman la importancia de las exposiciones a los probióticos. En estos alimentos, como el kimchi lactofermentado, los pepinillos, el chucrut y otras verduras tradicionales, los microbios actúan sobre los alimentos, y los alimentos actúan sobre nuestro microbioma.

¿Qué hacen las bacterias en el intestino? ¿Sólo ayudan con la digestión?

Según los estudios realizados, tienen un gran papel en:

• Protección directa de la barrera intestinal
• Influencia en el estado antioxidante local y sistémico, reducción de la peroxidación lipídica
• Producción neuroquímica directa producida por microbios, por ejemplo, ácido gammaaminobutírico (GABA) 
• Influencia indirecta en la producción de neurotransmisores o neuropéptidos
• Prevención de alteraciones inducidas por el estrés en la microbiota intestinal general
• Activación directa de vías neurales entre el intestino y el cerebro
• Limitación de la producción de citoquinas inflamatorias
• Modulación de sustancias químicas neurotróficas, incluido el factor neurotrófico derivado del cerebro
• Limitación de la malabsorción de carbohidratos
• Mejora del estado nutricional, por ejemplo, ácidos grasos omega-3, minerales, fitoquímicos de la dieta 
• Limitación del sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
• Reducción de la carga de aminas o toxinas urémicas
• Limitación de patógenos gástricos o intestinales (por ejemplo, Helicobacter pylori)
• Propiedades analgésicas

Dadas las prácticas de fermentación generalizadas en las culturas tradicionales, parece que esta sabiduría dietética puede servir para mejorar la inflamación intestinal y promover la asimilación óptima de nutrientes.

Además de aumentar la biodisponibilidad y la producción de minerales, neuroquímicos y ácidos grasos, los alimentos fermentados en  realidad producen metilfolato , una forma activada de folato necesaria para la  metilación : síntesis química cerebral, desintoxicación y expresión génica.

Tenemos la oportunidad de utilizar alimentos terapéuticos para reeducar un sistema inmunológico que ha sido descarrilado. La psicobiótica tiene el potencial de modular múltiples factores relevantes diferentes a la vez.

Por lo tanto, es convincente considerar el poder de reconectarse con el mundo natural a través de nuestros alimentos, comunicándoles a través de nuestras entrañas a nuestros cerebros que  los nutrientes son abundantes, que  nuestros cuerpos son seguros y que nuestros sistemas inflamatorios pueden tranquilizarse. Es bajo estas circunstancias que la complejidad infinita de los sistemas endocrino, inmune y gastrointestinal puede desarrollarse, sin impedimentos para apoyar la salud mental y el bienestar.

Sobre el Autor:

Kelly Brogan, MD, es un psiquiatra holística, autora del libro más vendido del NY Times,  A Mind of Your Own , el libro para niños  A Time For Rain y coeditor del libro de texto de referencia,  Integrative Therapies for Depression. Completó su entrenamiento psiquiátrico y su beca en el Centro Médico de NYU después de graduarse de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cornell, y tiene un BS del MIT en Sistemas de Neurociencia

https://wakeup-world.com/2019/02/04/psychobiotics-bacteria-for-your-brain/