Practicando el sutil arte del desapego - Shreya Dalela

 

Traducido cpn Amor desde...https://medium.com

 

De todo lo que recuerdo de mi vida hasta ahora, puedo decir una cosa con absoluta certeza.

He sido una persona extremadamente apasionada.

Apasionada por todo. Ya sea la vida en general, el trabajo, las amistades, las relaciones. Llena de energía, siempre me ha gustado dedicar mi corazón, mi alma, mi mente y mi energía por completo a las cosas que me importan.

Doy el salto y entro como si no hubiera un punto medio.

Y eso siempre pareció funcionar para mí. Siempre estaba en la ola alta, haciendo las cosas, manteniendo las relaciones más felices y creyendo con certeza que podía lograr absolutamente cualquier cosa. Hasta que llegué a un día en que las cosas que realmente me importaban estaban en un punto de colapso y colapsé junto con ellas. Y mi historia no es realmente única en este sentido.

La fatiga mental y el agotamiento son la epidemia del siglo. Algunas de las personas más brillantes con inmensa energía y pasión pasan por esta fase de agotamiento extremo que podría durar meses o incluso años.

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Y eso es porque hay una desventaja de ser demasiado apasionado. En pocas palabras, cuando se trata de atribuir su felicidad, su existencia y el significado de su vida demasiado profundamente con su trabajo, sus relaciones o cualquier otra cosa, se arriesga.

Porque con el apego viene un impulso muy fuerte de controlar las circunstancias.

Si bien puede ejercer cierto control sobre lo que sucede en su vida, eso nunca eliminará la posibilidad de que las cosas se vuelvan locas o que sus planes y ambiciones no se conviertan en realidad. 

Sentir demasiada pasión y apego hacia algo puede distorsionar nuestra percepción de ello.

Puede hacer que no estemos dispuestos a aceptar la posibilidad de que las cosas salgan mal. Puede hacer que no estemos dispuestos a ver las fallas en nuestro plan. Puede hacernos ajenos a la verdad que está justo en frente de nosotros. Ya sea en nuestro trabajo, en nuestras relaciones o en cualquier otra cosa en nuestra vida que nos apasione, todos tenemos una tendencia a mirarlo de manera sesgada.

 

“El apego es el gran fabricante de ilusiones; la realidad solo puede ser obtenida por alguien que está desapegado. "
- Simone Weil

Entonces, si el techo se rompe y las cosas salen mal una tras otra, porque a veces lo hacen a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que tenga muchas dificultades para sobrellevarlo.

¿Pero eso significa que la pasión es algo malo? ¿Nunca deberías entregarte completamente a algo? ¿No deberías amar incondicionalmente y de todo corazón? ¿No deberías abrazar la vida con entusiasmo y estar preparado para correr riesgos?

No lo creo.

Pero siempre debes apegarte a una idea de "yo" que sea independiente de cualquier otra cosa en tu vida.

 

"Permanece en el mundo, actúa en el mundo, haz lo que sea necesario y, sin embargo, permanece trascendental, distante, desprendido, una flor de loto en el estanque".
-Osho, 

 

¿Queda algo cuando le quito a tu vida tu trabajo y tus relaciones más profundas por un tiempo? ¿Hay un núcleo dentro de ti que está separado, separado y en paz, independientemente de cómo van las cosas en tu vida?

¿O estás constantemente en una montaña rusa en función de lo que sucede? Emocionado porque grandes cosas están sucediendo en el trabajo, miserable porque el último lote de pedidos no se entregó a tiempo y los clientes dejaron malas críticas. Emocionado porque las cosas van bien en tu relación, miserable porque de repente dejó de darte suficiente tiempo.

Dejar que las cosas que te apasionan dicten tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu entusiasmo general por la vida no es un enfoque muy saludable, ya que confías en algo externo, algo que no está completamente bajo tu control para dictar tu vida.

La única diferencia entre las personas que colapsan después de una falla / pérdida y las que se desempolvan y comienzan de nuevo rápidamente es que estas últimas conocen y practican el arte del desapego.

¿Qué es exactamente el arte del desapego?

Es el arte de retirar el deseo de las cosas menores, dejándolas caer, para aprovechar su poder para alcanzar las alturas de lo que un ser humano puede alcanzar.

Se puede alcanzar las mayores alturas solo separándose de las cosas que le importan hasta cierto punto y dando un paso atrás.

Y eso no significa que siempre debas sentirte desapegado tampoco. Simplemente significa que debes ser capaz de practicar el desapego cuando sea necesario. Estar apegado es vivir con el temor de que lo que quieres no se materialice y te atrapa en un estado continuo de deseo.

En mi experiencia, he encontrado útil practicar el desapego en las siguientes formas:

1. Desapego de los objetivos materiales

Hay demasiadas personas que están demasiado apegadas a las cosas que poseen y demasiado adictas a comprar y atesorar más y más cosas sin hacer esta simple pregunta: "¿Es lo suficientemente importante?"

Cuando se separa de la compulsión de poseer cosas solo por el hecho de poseerlas, comienza a experimentar verdadera libertad y alegría de las cosas que realmente importan.

"El desapego no es que no debas ser dueño de nada, sino que nada debe ser dueño de ti".

Recuerde, menos es más.

os podemos dejar espacio para los aspectos más importantes de la vida: salud, relaciones, pasión, crecimiento y contribución.

2. Desapego en las relaciones

La mayoría de las personas luchan más con este aspecto del desapego y es natural. La mayoría de nosotros no entendemos que el amor se trata de aferrarse realmente a la otra persona, tratar de arreglarlos y cuidarlos de todas las formas posibles, incluso si se trata del costo de descuidar su propio bienestar. Se pone aún peor cuando dejamos que nuestras vidas giren en torno a ciertas relaciones.

Puede ser una relación con tus padres, tu cónyuge, tus mejores amigos o cualquier otra persona que tenga una gran influencia en tu vida.

En todas las relaciones, es necesario practicar una cierta cantidad de desapego.

El desapego es necesario para que no te tomes todo personalmente porque no controlas sus reacciones. El desapego es necesario para que no busque su validación en la medida en que sus propias opiniones comiencen a disminuir. El desapego es necesario para comprender que el amor se trata de aceptación y no de control.

Es necesario comprender que solo usted es el dueño de sus propias vidas y necesita trazar límites para que otros no lo controlen.

El desapego en el amor es necesario para mantener esa distancia óptima que es más esencial para el crecimiento. Ninguna línea resume el pensamiento sobre el desapego amoroso como estas líneas del poema de Kahlil Gibran

“Pero que haya espacios en tu unión,
y que los vientos de los cielos bailen entre ustedes.
Ámense los unos a los otros, pero no formen un vínculo de amor:
más bien sea un mar en movimiento entre las costas de sus almas”.

 

3. Desapego de tus experiencias

La vida está destinada a ser vivida y no a ser demasiado analizada. Sin embargo, la mayoría de las veces nos encontramos atrapados en nuestra cabeza contando experiencias, en su mayoría desagradables una y otra vez hasta que nos deprimen.

No solo eso, también tendemos a llevarlas con nosotros. Forman nuestros prejuicios y prejuicios sobre nuestra visión del mundo. Tendemos a generalizar en exceso y asumir cosas cuando nos aferramos demasiado a nuestras experiencias pasadas.

Una cosa es tomar los aprendizajes de una experiencia y avanzar más en la vida con nueva sabiduría y es totalmente otra cosa llevar la amargura, la culpa y el arrepentimiento por las experiencias pasadas y dejar que contaminen sus días presentes.

Esto sucede a menudo cuando fallamos en aceptar completamente y dejar ir nuestras malas experiencias.

Cuando sucede algo malo, siéntase libre de sentir el dolor, llorar y dejarse llevar. Solo a través de la aceptación, puede liberarse del peso y desprenderse de él.

 

4. Desapego de tu trabajo

“No eres tu trabajo, no eres cuánto dinero tienes en el banco. No eres el auto que conduces. No eres el contenido de tu billetera”.

Chuck Palahniuk

El desapego del trabajo significa que cuando abandonas tu lugar de trabajo, dejas tus preocupaciones relacionadas con el trabajo allí. El desapego del trabajo significa que no define su valor personal demasiado cerca de su desempeño en el lugar de trabajo o de la validación que recibe en el trabajo. El desapego del trabajo significa que no confías solo en el trabajo para darte una sensación de plenitud y para darle un sentido a tu vida.

 

De hecho, el desapego del trabajo puede aliviar la presión de estar en su mejor momento todo el tiempo, lo que le permite dar un paso atrás, relajarse y concentrarse en el trabajo sin ninguna ansiedad. Puede mejorar su estado de ánimo general, su rendimiento e incluso puede conducir a ideas más creativas.

 

5. Desapego de sus propios pensamientos.

De todas las formas de practicar el desapego, considero que esta es la más profunda en la forma en que me ayuda a crecer. La mayoría de nosotros estamos demasiado apegados a nuestros pensamientos y nuestros patrones de pensamiento obsesivo.

Muy pocos de nosotros somos capaces de dar un paso atrás para ejercer un cierto control sobre nuestros pensamientos. Se convierte en un problema cuando confundimos nuestros pensamientos con sentimientos y terminamos tomando acciones por impulso. De alguna manera, llegamos a la conclusión de que cada pensamiento necesita ser actuado y no resulta muy bien.

El desapego de los pensamientos, a menudo practicado a través de la meditación hasta que se convierte en una práctica habitual, le permite ver sus pensamientos como un extraño, dejándolos ir y venir sin permitirse sentir demasiado por ellos.

Esto le permite practicar una cierta cantidad de desapego y comienza a ver que no todos los pensamientos son importantes. Te das cuenta de que la mayoría de ellos te nublan la cabeza y será mejor liberarte de ellos.

Separarse de sus pensamientos requiere una comprensión del hecho de que: nuestros pensamientos son solo pensamientos. No son la verdad o realidad suprema.

Entras en un estado mental en el que eres testigo, clara y tranquila, con buena voluntad, de lo que sea que estés viendo, oyendo, pensando, disfrutando o sufriendo. Observe sus problemas, miedos y desafíos como si no estuviese atado o preocupado por ellos, sino viéndolos con calma: un testigo.

Con práctica, sus pensamientos turbulentos y emociones negativas perderán su control sobre su mente. No podrán conducirlo ni distorsionar su potencial interno y su bienestar.

"La mente puede ser tu mejor amiga o tu peor enemiga".

6. Desapego del sentido del tiempo.

Muchas de nuestras ansiedades son causadas por pensamientos de no tener suficiente tiempo para todo lo que queremos hacer. Tenemos grandes planes para meses e incluso años cuya enormidad nos dificulta vivir nuestro tiempo presente de la mejor manera posible hoy, el único momento que tenemos seguro.

El desapego del sentido del tiempo puede ayudarlo a tomar conciencia de la naturaleza transitoria de nuestras vidas y ayudarlo a sentirse cada vez más tranquilo a medida que comprende que el único momento sobre el que tiene control es ahora, este momento presente. Todo lo que ha pasado antes y todo lo que está por venir es irrelevante.

Con todo, la paz mental incondicional debería ser la única constante en la vida y practicar el desapego puede ayudarnos a lograrla. 

Soy Shreya Dalela , cofundadora de Speaking Walls , una marca de estilo de vida inspirada en el arte . Escribo sobre temas relacionados con la salud mental y la psicología. A través de mis escritos, mi objetivo es dar a conocer, inspirar y apoyar a las personas que están en un viaje similar.

 

https://medium.com/personal-growth/practicing-the-subtle-art-of-detachment-b3f94b91fcf2

Deje de empujar: el arte del logro relajado - Shannon Kaiser

Traducido con Amor desde...https://tinybuddha.com/

 

“Algunas personas piensan que es la sujeción lo que hace a uno más fuerte, a veces es soltar”. ~ Desconocido

 

Hace unas semanas, tomé un sorbo de mi té de la mañana con la esperanza de que el día fuera mejor que los anteriores. De alguna manera había tropezado con las grietas de la vida y parecía que no podía retroceder. Me había despertado con ganas de empezar un nuevo día, pero como todos los días de mi vida, en las primeras horas, las cosas se habían desviado.

Estaba atrapada en un vórtice descendente de miedo, ansiedad y burlas hacia mí misma. Leí el mensaje de mi bolsita de té Yogi: “No es la vida lo que importa; es el coraje que le aportamos ".

Contuve mis lágrimas porque mi coraje se sentía increíblemente desinflado. Estaba harta de esforzarme tanto.

¿Cuánto coraje realmente necesitamos para vivir nuestras vidas?

Entonces me di cuenta de que toda mi vida me había sentido como un fraude. Estaba alquilando la vida de otra persona, tratando de fingir que era yo. Mi única consistencia fue mi inconsistencia con no ser sincera y honrarme a mí misma. Es agotador ser alguien que se supone que no debes ser.

La sociedad me condicionó a creer que si quieres algo tienes que trabajar duro para conseguirlo. Y trabajé muy duro aceptando el hecho de que se suponía que la vida era una lucha cuesta arriba. Todas mis relaciones fueron superficiales. Forzaba una sonrisa para ocultar el hecho de que me sentía completamente sola.

Todos los que conocía querían hablar sobre lo último en moda, quién ganó American Idol o cuál fue el último drama de Snookie. Fingí estar interesada, pero tenía más curiosidad por el tirón de mi corazón. Seguía picando y molestando como si dijera: "Hay más que esto, cariño".

Durante más de una década viví esta delirante pesadilla de codependencia y búsqueda de seguridad con éxito.

Elegí todas mis relaciones románticas con cuidado para escapar de la dolorosa realidad de mi ansiedad. También elegiría parejas que fueran adictas a adormecer su dolor. Saldríamos de la vida drogándonos juntos y bebiendo por el miedo.

Finalmente reuní el valor suficiente para reconocer que la relación no era saludable y la terminaría solo para encontrarme de nuevo en los brazos de otra adicción: comer en exceso, hacer ejercicio, trabajar en exceso; más hombres, más drogas. Me quedé en un estado constante de negación, consumida por mi mente basada en el miedo.

Siempre estaba esperando que sucediera lo siguiente: el próximo ascenso, el próximo novio, lo siguiente que me sacara de la depresión. Nunca se me ocurrió que "empujar" fuera el problema. Mi impulso interior era en realidad solo un grito de ayuda, un llamado de amor.

Creía que la raíz de mi depresión era mi trabajo en marketing. Entonces, después de muchos intentos, finalmente abandoné ese puesto para perseguir un nuevo sueño. Una vez más, el empuje se apoderó de mi mundo. Declaré que sería escritora de viajes y me abrí camino en esa industria. 

Fue como escalar una montaña para llegar a la cima solo para ver que solo has llegado a la mitad. Empecé a conocer gente importante en el mundo editorial. Los autores más vendidos eran ahora mis mejores amigos y me publicaban en revistas de viajes.

Pero detrás de escena, era un desastre. Mi constante necesidad de aprobación impulsó mi nueva carrera. No fue diferente a antes. Estaba tan drogada con el éxito y el reconocimiento como en mi trabajo anterior.

Me impulsaron los reflejos externos del éxito, pensando que mi valía estaba envuelta en cuántos trabajos de viajes podía precisar. Comencé a compararme con otros escritores de viajes, creyendo que mi importancia estaba ligada a la cantidad de seguidores que tenía en Twitter.

Esto es lo que tiende a hacer la mente basada en el miedo. Tiene una forma de hacer que nos mantengamos en el miedo al desarrollar delirios de separación. Mi ego estaba al mando, así que continué con mi cansado empuje.

Un día, un editor me llamó para invitarme a un viaje de prensa. Pero para mi sorpresa, llegar a esta llamada telefónica no requirió ningún empujón. De hecho, aterrizó en mi regazo.

Empecé a darme cuenta de que mi vida no tiene por qué ser tan dura. Dejé una carrera con las inseguridades y el miedo que me sobraron solo para volcarlos en mi nueva carrera. No podría seguir adelante y crecer a menos que aprendiera las lecciones.

Cuando dejé el mundo empresarial, me prometí a mí misma seguir siempre mi corazón. Cuando sigo a mi corazón, siempre hay un tirón. Es como una fuerza magnética que me lleva a mi bien mayor. El estar siempre empujando es el monstruo. Es la mente temerosa que nos dice que no somos lo suficientemente buenos; no somos lo suficientemente guapos o lo suficientemente inteligentes.

¡Basta ya! Detén la locura. No es de extrañar que la mayor parte del mundo esté atrapado en depresión, recesión y agresión.

¿Qué pasaría si todos cambiamos nuestros pensamientos a pensamientos amorosos? ¿Qué pasa si todos dejamos de presionar y dejamos que nuestros corazones nos guíen?

El día que tuve esta epifanía estaba sentada junto a mi abuela de 92 años. Reconocí que su realidad era muy diferente a la mía.

Era una mujer que había vivido tanto, desde la Gran Depresión, la Segunda Guerra Mundial, el Movimiento por los Derechos Civiles, la Crisis de los Misiles Cubanos, hasta la Asignación del Presidente Kennedy, el 11 de septiembre y el Primer Presidente Negro.

Pero allí estaba sentada, con un suave brillo sutil. La abuela siempre sonreía y tenía una chispa de paz en sus ojos. Me di cuenta de que mis mini dramas, el auto desprecio y la preocupación por mi próxima tarea eran bastante superficiales en comparación.

Le pregunté a esta hermosa mujer de 92 años: "En tu vida, ¿cómo superaste los momentos difíciles?" Ella me miró y simplemente respondió: “Bueno, al final todo sale bien, ¿no? No tiene sentido preocuparse cuando las cosas siempre salen bien ".

Una sonrisa inundó mi rostro, al reconocer que hay una clara diferencia entre empujar y tirar. Empujar tiene que ver con el miedo.

Hasta hace unas semanas, estaba en la trampa del éxito de sentir que mi recompensa vendría de "ahí afuera". Tuve que cortar los hilos y confiar en que el éxito es un sentimiento en el corazón. Ahora, en lugar de empujar, siento una paz natural desde dentro.

¿En qué parte de tu vida estás luchando? ¿De qué manera te estás agotando empujando? Si sientes que vas cuesta arriba en un área de tu vida, detente y da un paso atrás.

Entonces conéctate con tu propósito. Pregúntate por qué estás haciendo lo que estás haciendo. No te preocupes por cómo o cuándo sucederá, pero pregunta si... ¿Estás ayudando a otros? ¿Cómo estás sirviendo al bien mayor?

Cuando nos enfocamos en la intención en lugar de las pequeñas cosas, como cómo vamos a ganar dinero o cuándo conoceremos a nuestros próximos clientes, nos sentimos motivados por nuestro propósito, en lugar de impulsados ​​por nuestras preocupaciones.

Toma la decisión consciente de actuar desde el amor, no desde el miedo. El miedo es la fuerza que empuja, manipula y controla, y el amor es la fuerza en tu corazón que te guiará por el camino de menor resistencia.

Por último, escucha a la abuela. Confía en que todo saldrá bien, porque al final siempre sale bien.

 

Shannon Kaiser es fundadora de playwiththeworld.net. Escritora de viajes, autora y adicta a la aventura a tiempo completo, inspira a las personas a "amar su vida al máximo" y aprovechar al máximo cada momento.

 

https://tinybuddha.com/blog/stop-pushing-the-art-of-relaxed-achievement/

 

¿Qué puedo hacer con el Burnout? - Karen Kissel Wegela

 

(Burnout: El síndrome de Burnout consiste en un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por el cansancio psíquico o estrés que surge de la relación con otras personas en un dificultoso clima laboral)

 Traducido con Amor desde...https://www.lionsroar.com

 

Esta semana, mi esposo Fred y yo estábamos parados en una pequeña habitación sin ventanas con nuestro veterinario, mirando las radiografías de uno de nuestros perros, Ziji. El veterinario, Alan, señaló un área en el pulmón e indicó que había una masa que podría ser maligna.

En ese momento sentí una ola de mareo y calor, y sentí que estaba a punto de derrumbarme. Fred y Alan se dieron cuenta rápidamente y vinieron en mi ayuda. Me acompañaron hasta la sala de espera y me atendieron, sugiriendo que me sentara y bajara la cabeza. En realidad, nunca me he desmayado en mi vida, así que estaba bastante sorprendida y asustada por cómo me sentía.

Físicamente, el agotamiento puede manifestarse en agotamiento, tensión muscular, torpeza y mareos. Emocionalmente, podríamos encontrar que tenemos una reactividad de gatillo, sentimientos de ira, tristeza, depresión e insuficiencia.

En los últimos meses me he sentido abrumada por una variedad de eventos en mi vida personal y profesional. Entre otras cosas, estoy a punto de dejar el cargo después de quince años como directora del programa de maestría en psicoterapia contemplativa en Naropa, y siento que estoy entregando a “mi bebé” en otras manos.

Como dije antes en esta columna, las transiciones, incluso las que buscamos, son un desafío. Estoy experimentando lo que los ayudantes llaman “Burnout” y se está manifestando en mi cuerpo, mis emociones y mi mente.

El Burnout se refiere al tipo de agotamiento o sensación de sobrecarga que a veces experimentan los profesionales y otros ayudantes cuando han asumido más de lo que sienten que pueden manejar de manera cómoda o adecuada. Físicamente, el agotamiento puede manifestarse en agotamiento, tensión muscular, torpeza y mareos. Emocionalmente, podríamos encontrar que tenemos una reactividad de gatillo. Los sentimientos de ira, tristeza e incluso depresión no son infrecuentes. Podríamos sentirnos desesperados e inadecuados.

Los arrebatos de ira y las lágrimas pueden estallar ante cosas aparentemente tontas, y nuestras mentes pueden sentirse repletas de pensamientos que giran rápidamente de un tema a otro. Uno de los síntomas más perniciosos del agotamiento es la creencia de que debe haber algo terriblemente mal en nosotros para encontrarnos en tal estado. Perdemos todo sentido de maitri (amabilidad incondicional hacia todos los aspectos de nuestra experiencia). En cambio, nos volvemos auto-agresivos. Esto es especialmente fácil de hacer para los ayudantes. Es probable que habitualmente compremos una historia sobre nosotros mismos como personas útiles, y en situaciones en las que esa historia no está respaldada, es un golpe para nuestros intentos de crear un ego basado en vernos a nosotros mismos como "ayudantes". Las dudas sobre quiénes somos se suman a nuestros otros sentimientos de angustia.

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A menudo, la forma en que lidiamos con lo que se nos presenta es la raíz del Burnout. Hay mucho que podemos hacer para trabajar para prevenirlo, así como para trabajar con él cuando ocurre.

Una de las principales causas del agotamiento es la desincronización del cuerpo y la mente.

Primero ignoramos las pequeñas señales de que no estamos completamente presentes: no dormimos lo suficiente o no comemos, o nos sobre-programamos. Esto conduce a una mayor separación del cuerpo y la mente, a medida que aceleramos para lograr más. Si ignoramos estos signos iniciales de agotamiento, podríamos enfermarnos físicamente o incluso tornarnos más agotados mentalmente.

Una causa adicional se suma a los resultados. Si nos centramos en lo que sucederá en el futuro, perdemos la pista del momento presente. Esto sucede mucho con los ayudantes profesionales: queremos tanto que la situación mejore, queremos que la persona a la que estamos tratando de ayudar se sienta mejor. Esto es agotador y nos hace menos útiles ya que solo estamos parcialmente presentes.

Hay cuatro ideas clave para trabajar y prevenir el agotamiento. El primero es ponernos en contacto con el ahora. El segundo es aprender a tomar decisiones realistas sobre lo que podemos y no podemos lograr. El tercero es el cultivo de maitri. El cuarto es obtener ayuda de otros en lugar de intentar hacerlo solo.

Para sincronizar la mente y el cuerpo, necesitamos reconectarnos con el ahora de este mismo momento. Debajo de todas nuestras preocupaciones obsesivas, nuestro aturdimiento sin sentido y nuestro mal juicio está el hecho de que el cuerpo y la mente no están juntos.

Si podemos regresar suavemente a este momento, a este cuerpo, a este lugar, podemos empezar a relentizar nuestras mentes salvajes. Volver a conectar el cuerpo y la mente en el momento presente nos ayuda a discriminar entre lo que realmente está sucediendo y lo que tememos o esperamos que esté sucediendo. Esta es una ayuda enorme. Tomar decisiones sobre lo que podemos y no podemos hacer de manera realista también se basa en estar arraigados en el momento presente.

Lo más sencillo es respirar.

Respirar un poco y prestar atención a esa experiencia puede ayudarnos a sentirnos enraizados. Cuando nos sentimos agotados, especialmente si estamos ansiosos, tendemos a contener la respiración.

Darnos cuenta de nuestras percepciones sensoriales puede ayudarnos a reorientarnos hacia este lugar en este momento. Mientras escribía esta mañana, de repente me di cuenta de que me había olvidado de encender la olla de barro para la cena. Me apresuré a ocuparme de ello y luego me fui a mis citas del día. De camino a casa, me olvidé de recoger al gato y tuve que dar un rodeo de regreso a casa del veterinario.

Entonces, ahora que estoy de vuelta en mi computadora, estoy tomando algunos de mis propios consejos. Estoy disfrutando de algunas respiraciones conscientes. Miro hacia arriba y noto los árboles y los campos fuera de la ventana. Me levanto y acaricio a Ziji donde descansa esperando su cirugía pulmonar. Estas cosas me están ayudando a estar aquí, ahora mismo. Mi mente se está desacelerando un poco y mi corazón se está ablandando. Mientras les cuento las cosas sin sentido que hice hoy, siento algo de humor y maitri. Estoy practicando sentir lo que surja y dejar que sea lo que es, en lugar de lo que preferiría que fuera. Estas son algunas formas de practicar las tres primeras ideas clave.

La cuarta cosa que puedo hacer es obtener ayuda y apoyo de mis amigos, familiares y colegas. Puedo salir a caminar con un amigo. Puedo pedirle a alguien que me ayude a recoger y dejar animales. Y para los ayudantes profesionales, siempre es importante participar en la supervisión continua o la consulta entre pares para evitar que las dificultades personales afecten el trabajo de uno con los demás.

Lo más importante es que puedo entrar en mi sala de meditación y sentarme en mi cojín. Puedo soltar la falsa sensación de urgencia de que hay algo más que debo estar haciendo en este segundo.

Hace algunos años trabajé con un cliente que era estudiante de Naropa y practicante de meditación. Me dijo algo sobre lo que reflexiono a menudo. “Sabes”, dijo, “cuando estoy realmente ocupado y no tengo tiempo para practicar la meditación, nunca tengo suficiente tiempo. Pero si practico, entonces de alguna manera hay más espacio y tengo suficiente tiempo para todo ".

Karen Kissel Wegela, PhD, es psicóloga en práctica privada y profesora en el departamento de Psicoterapia Contemplativa y Psicología Budista de la Universidad de Naropa. Su libro más reciente es Fundamentos de la psicoterapia contemplativa: enriqueciendo su práctica con la psicología budista.

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Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs

Traducido desde… https://innerself.com

 

Una cierta cantidad de estrés está presente en la vida de todos. Todos estamos aquí para crecer, y debido a que todos estamos creciendo, experimentaremos estrés. Todos tenemos desafíos. Los desafíos serán diferentes dependiendo de quién y dónde nos encontramos en nuestro camino.

A menudo, las personas parecen experimentar algunos de los mismos tipos de estrés. Por ejemplo, debido a que todos tenemos cuerpos físicos, todos estamos sujetos a varias condiciones, tanto positivas como negativas, a las cuales el vehículo físico es propenso. Todos tenemos ciertas necesidades, deseos, comodidades y quejas. Todos somos responsables de nuestros cuerpos y entendemos que depende de nosotros cuidarnos porque nadie más lo hará por nosotros. En consecuencia, tenemos que aprender a comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente y dormir lo suficiente. A medida que nos ocupamos de nuestras necesidades básicas, descubrimos que nos sentimos bien físicamente.

Sin embargo, si no cuidamos el cuerpo físico en una de estas áreas, no nos sentimos tan bien como nos gustaría. Si deseamos hacer algo al respecto, nos proponemos descubrir qué está mal. ¿Estamos sufriendo de una sensibilidad a los alimentos o alergia? A menudo, estos pacientes pueden pasar toda su vida sin saber que su malestar o su mala salud pueden deberse a esta condición relativamente simple. Nuevamente, tal vez estamos cansados ​​todo el tiempo y descubrimos que hay una causa física detrás de nuestra queja.

Nuestras actitudes causan nuestros problemas físicos

A través del estudio de la curación, se ha descubierto que la mente es responsable de los problemas que encontramos en nuestros cuerpos. Son nuestras actitudes las que causan nuestros problemas físicos. Además, ahora entendemos que, aunque la mente puede ser la causa, todavía tenemos que corregir tanto lo físico como lo mental y lo espiritual. Por lo tanto, para mantenernos sanos y saludables, debemos esforzarnos mental, emocional y espiritualmente.

El trabajo que se requiere para mantenerse saludable en todos estos niveles crea estrés, ya sea que estemos conscientes de ello o no. Si un área se desequilibra, tenemos que compensar en otra área, por lo que continuamente intentamos mantener la armonía entre los cuerpos físico, emocional, mental y espiritual. No es de extrañar que a veces podamos sentirnos cansados. Mantener este complejo mecanismo en orden no es fácil y nos exige mucho. Por lo tanto, hay presiones internas que nos mantienen ocupados. Creamos nuestras propias tensiones internas causadas por nuestras creencias, actitudes, emociones y reacciones hacia nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

En otras palabras, debido a la forma en que elegimos percibir la vida, decidimos si agregaremos estrés a nuestras vidas o, en su lugar, intentaremos mantener el estrés en un nivel bajo. Si mantenemos una actitud armoniosa y una perspectiva positiva, eliminamos mucho estrés que ocurriría si fuéramos negativos y resistiéramos el flujo de la vida. Mantenerse tranquilo y sereno al aceptarnos a nosotros mismos y a la vida tal como es no es fácil. Además, saber cuándo es el momento de hacer los cambios apropiados y tomar medidas también es difícil. No muchos de nosotros somos capaces de hacer esto fácilmente.

Por lo tanto, agregamos estrés a nuestras vidas porque estamos aprendiendo. Cuanto más estamos dispuestos a aprender, más estresante puede ser nuestra vida. Pero hay un lado más positivo en esto. Cuanto más estamos dispuestos a aceptar la ayuda que tenemos disponible, más ayuda recibimos y más tranquilos nos volvemos. Entonces podemos asumir grandes desafíos que nunca soñamos que éramos capaces simplemente porque aprendimos a confiar en la ayuda Divina, que viene al instante, sin falta y con amor.

Imaginemos que mientras dormimos por la noche tomamos ciertas decisiones sobre el día que nos espera. Quizás establezcamos una situación que puede ser un poco desafiante para nosotros, solo para ver cómo la manejaremos. A medida que se nos presente la condición, ya sea una confrontación necesaria con nuestro jefe o compañero de trabajo, o si se trata de la pérdida de nuestra mascota, imaginemos que una parte de nosotros ya sabe que estas cosas van a ocurrir. Por lo tanto, cuando el evento realmente sucede, podemos decirnos a nosotros mismos: "Bueno, aquí está. Debo haber planeado esto; ahora, ¿cómo voy a manejarlo? ¿Voy a pasar esta pequeña prueba para la que me preparé o me sentiré una víctima y culparé a otros o a Dios por ponerme en esta posición? "

La vida puede sentirse como una obra de teatro si lo permitimos

A veces la vida puede parecer una obra de teatro si lo permitimos. Es como si hubiéramos ensayado nuestros roles y, de repente, se nos haya llamado a interpretarlos como lo habíamos planeado. Si otros desempeñan sus roles tanto como nosotros desempeñamos el nuestro, el escenario funciona de manera muy armoniosa. Las situaciones que parecen más difíciles se pueden resolver a medida que las personas están en sintonía con la obra y su parte en ella.

¿Podría ser esta la razón por la que a menudo nos sorprendemos cuando el comportamiento de alguien cambia tan positivamente para adaptarse a la situación? De repente, papá nos permite tener el auto cuando en nuestros sueños más salvajes nunca esperábamos que sucediera. Quizás esta vez queremos probar nuestro sentido de responsabilidad con el automóvil a altas horas de la noche. Intuitivamente, papá sabe que es el momento, y todo sale según lo planeado. Es posible que el padre no sepa conscientemente por qué permitió que el hijo tuviera el automóvil. Probablemente pensó que estaba "de buen humor". Sin embargo, en realidad está desempeñando su papel en la obra para ayudar a desarrollar la responsabilidad de su hijo. Y, lo más interesante, sabía que era el momento apropiado cuando quizás no había otra indicación de que su hijo estuviera preparado para esta experiencia. El solo lo sabía.

Estamos continuamente probándonos a nosotros mismos como las fuentes espirituales que nos guían y nos dirigen para que podamos avanzar, no solo espiritualmente, sino también materialmente. La vida material, que abarca nuestro trabajo, familia, asuntos financieros y otras preocupaciones de una naturaleza más física, es tan importante como la espiritual. Necesitamos equilibrar ambos aspectos de la vida. No puede haber avance espiritual sin que las condiciones materiales mejoren también.

Aprendiendo a manejar el estrés

Superar nuestros desafíos materiales ayuda a allanar el camino para nuestro avance espiritual, pero mantener un equilibrio entre los dos puede crearnos mucho estrés. Además, la forma en que manejamos ese estrés indica lo que necesitamos mejorar para que nuestras vidas se vuelvan más placenteras y serenas.

Hay muchas respuestas para el estrés. Algunos métodos para manejar el estrés son saludables y otros no son saludables. Los métodos poco saludables nos dejan potencialmente peor de lo que estábamos antes de la condición estresante. Fumar y beber en exceso son dos formas comunes en que las personas manejan el estrés. Comer en exceso y gastar dinero de manera irresponsable son otras formas en que manejamos los sentimientos incómodos que causa el estrés. Dormir mucho o mirar televisión constantemente son otros métodos que las personas usan para "calmarse". La lista puede seguir y seguir. Ninguna de estas formas nos ayuda a largo plazo. Solo se suman a nuestros problemas, porque nos afectan negativamente en otras áreas y no permiten que se desarrolle todo nuestro potencial.

Sin embargo, con respecto a estas áreas, debemos ser gentiles y pacientes con nosotros mismos y una vez más confiar en nuestro proceso. Intentar forzar estos llamados hábitos negativos fuera de nuestras vidas solo los atrae más hacia nosotros.

Hay, por otro lado, otros métodos más saludables para manejar el estrés. Estos medios pueden involucrar o al menos comenzar con la mente, el cuerpo o el espíritu. Podemos elegir hacer ejercicio para aliviar el estrés. Cualquier forma de ejercicio o deporte que elijamos que nos guste puede ayudar a aliviar la tensión. El sexo también ayuda a aliviar la tensión, siempre que las condiciones dentro de la relación de los involucrados sean llenas de amor, pacíficas y libres de estrés. Comer cuando tiene hambre puede ayudar a aliviar el estrés: quizás el cuerpo necesita ciertos nutrientes.

Todos estos métodos deben usarse en equilibrio y no en exceso. Cuando, por ejemplo, descubrimos que estamos comiendo más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita para aliviar nuestro estrés y que se está convirtiendo en un hábito, entonces tenemos un enfoque más negativo para manejar nuestros problemas.

Cambiando nuestra actitud y cambiando nuestro pensamiento

Mentalmente, a medida que cambiamos nuestra actitud ante la vida y cambiamos nuestro pensamiento en el proceso, podemos hacer mucho para eliminar las viejas reacciones estresantes. Además, a medida que aprendemos a dejar ir y dejárselo a Dios, surgen nuevos patrones dentro de nosotros que proyectan un nuevo enfoque de la vida. Nuestro pensamiento cambia, trayendo así nuevas condiciones más positivas para nosotros. Por otra parte, a medida que nos interesamos en profundizar en lo espiritual, descubrimos que aprender a ser todavía reduce en gran medida la tensión en todos los niveles, y nos volvemos pacíficos a medida que aprendemos a entrar en ese lugar tranquilo dentro de nosotros.

Además, una vez que estamos acostumbrados a este espacio donde podemos obtener serenidad, comodidad, orientación y dirección, comenzamos a desarrollar confianza en el apoyo del Universo, así como en nuestra capacidad para hacer posible ese contacto. A medida que trabajamos junto con Dios, aprendiendo a escuchar y a obedecer la voz interior, el estrés comienza a sentirse como una condición del pasado. Aunque podemos continuar experimentándolo periódicamente, no permanecemos en una situación tensa por mucho tiempo. Porque sabemos que todo lo que tenemos que hacer es buscar en nuestro interior todo lo que necesitamos, ya sea comodidad, amor, orientación o sabiduría, y estará allí para nosotros como lo hemos pedido. Además, debido a que hemos recordado pedir la luz Divina de Dios y que todo lo que viene a nosotros es para el mayor bien, estaremos a salvo y seguros.

Por lo tanto, veamos el estrés y las tensiones en nuestros días como indicaciones de que realmente estamos en el juego y la forma en que respondamos a cada situación determinará si estamos listos para avanzar. Nuestras metas están por delante, pero la forma en que las alcancemos depende de nosotros. La cantidad de paz que tenemos durante nuestra subida a la montaña está determinada en gran medida por lo bien que podemos formar esta unión con nuestro lado espiritual. Cuanto más "involucrados" estemos en nuestra relación con la inteligencia divina que ordena el universo, más suave y pacífico será nuestro viaje hacia la montaña. Cuanto más podamos confiar, más podamos dejar ir; cuanto más dejamos ir, más dejamos todo a Dios.

 

Fuente del artículo:

El despertar del corazón: El viaje del alma de la oscuridad a la luz
por Jill Downs.

Jill Downs tiene una licenciatura en sociología y ha trabajado como asistente de pacientes terminales.Actualmente dirige talleres sobre crecimiento personal y espiritual. 

https://innerself.com/content/personal/happiness-and-self-help/creating-realities/5481-adding-stress-to-your-life-by-jill-downs.html

 

Agotamiento: 4 formas de administrar la energía y dejar de dar más de lo que obtienes - Rajan Shankara

Traducido con Amor desde… https://www.elephantjournal.com

 

Estamos compuestos de una energía eterna que define cómo nos movemos, hablamos, escuchamos y sentimos.

Pero las personas no son conscientes de su capacidad para aprovechar este pozo interminable.

Comprender nuestra energía y aprender a administrarla es entender nuestra vida, mente y ser. Permítanme hacer que este amplio tema sea fácil de aprender para nosotros con cuatro elementos que nos pueden dar la ventaja en la vida, el amor y la búsqueda de la felicidad.

Elemento uno: la ecuación energética

Hay un vínculo claro entre la energía y nuestra conciencia. Donde va nuestra conciencia, fluye nuestra energía. Instagram, correo electrónico, redes sociales: estos aspectos de la vida pueden compararse con cadenas que nos empujan de un lado a otro. La razón por la que nos importa es porque el tema de enfoque llama nuestra atención si lo merece o no.

La ecuación se ve así:

Nuestros sentidos (ojos, oídos, nariz) + Conciencia (enfoque) = Energía

Nuestro enfoque debe ir a nuestro bienestar, el bienestar de aquellos que amamos, aquellos con los que necesitamos trabajar o que benefician nuestro futuro de alguna manera. El desafío del manejo de la energía llega cuando comenzamos a enfocarnos en cosas por hábito, aburrimiento o falta de disciplina. Incluso nuestros pensamientos pueden ser tan agotadores e injustificados como las personas o relaciones tóxicas si se dejan indefinidos y excesivamente aleatorios.

Elemento dos: gasto de energía

Usar energía es inevitable, así es como nos mantenemos vivos, pero lo que no sabemos es que la mayor parte de nuestra energía se nos escapa sin que lo sepamos. Sin embargo, si nuestra energía fuera como el dinero, estaríamos atentos a los pagos automáticos de los pensamientos, las relaciones y la palabra hablada, todo lo que agota la energía.

La mayoría de las personas no son conscientes de que las cosas más pequeñas de la vida toman su energía sin devolver nada. El agotamiento es el resultado.

Dar energía debe ser una inversión con un buen retorno. Cuanto mayor sea el gasto de energía, como las relaciones, mayor será el rendimiento. Las relaciones fallidas son un buen ejemplo del agotamiento de la energía de un compañero que lo da todo mientras el otro no da lo suficiente como para mantener el equilibrio.

Asegúrate de que cuando le des energía a las personas, situaciones o cosas, puedan devolverte algo. aeas importsnte que siempe la salida y entrada de energìa sea recíproca para que la cuenta bancaria de energía no se agote. Dar nuestra energía y no obtener nada a cambio no es sostenible y eventualmente nos dejará sintiéndonos usados, amargados y resentidos.

Elemento tres: aplicación práctica

Podemos cambiar nuestra perspectiva todo lo que queramos, pero si no comenzamos a practicar el manejo de la energía, nunca seremos la persona efectiva, poderosa y espontáneamente creativa que deseamos ser. Usa las "tres D" para comenzar una práctica firme.

Discriminación + Desapego + Desapasionamiento = Gestión de energía

Discriminación: Tenemos que tener el control consciente de aquello a lo que prestamos nuestra atención o conciencia. Cultivar la observación para estar conscientes de las cosas y las personas que nos rodean, pero que no estar demasiado involucrados. Asegúrate de desarrollar una regla personal: si te estás involucrando, es mejor que el asunto sea lo suficientemente importante como para ello. Si no, desprende. 

Desapego: la capacidad de liberar la conciencia y, por lo tanto, la energía de un objeto, situación o persona. Si observamos una situación, persona o cosa que no necesita nuestro enfoque, entonces la dejamos ir, observamos desde lejos y esperamos que todo salga bien para los involucrados.

No todo o todos deberían merecer tu atención, porque valoras tu atención, tiempo y concentración. Si no tratas tu tiempo y concentración como dignos, todos tratarán de aprovecharse, usarte y no darte nada de energía a cambio.

Desapasionamiento: En este escrito se usa el término como : no apasionarse por obtener un resultado. Es la combinación de discriminación y desapego bien realizada.El desapego es un estado de sabiduría donde la vida se mueve sola según nuestras necesidades o aversiones. Si no lo necesitamos, entonces desaparece. Si lo necesitamos, entonces el universo presenta la puerta para que la abramos. El desapasionamiento nos premite fluir con nuestro universo y dejar que la ley de la atracción atraiga lo que necesitamos para tener éxito mental, físico y espiritual.

Elemento cuatro: Cultivar la fuerza de voluntad

El arte de la meditación enfocada nos permite separarnos de aquello de lo que somos conscientes, jalar todas las cadenas de energía hacia nuestra fuente y volvernos completos. Con la meditación, podemos comenzar a comprender las capas de la mente al atravesarlas conscientemente y elegir cómo dirigimos nuestro enfoque. La meditación es la práctica de dirigir la energía, para poder usar la fuerza de voluntad y acostumbrarnos a observar la vida sin actuar. 

Eventualmente, nos convertimos en un mejor observador, nos volvemos más conscientes y vemos la vida más claramente. 

 

Todo el proceso de gestión de la energía es parte del arte de la autoestima. 

 

Rajan Shankara

Rajan Shankara dejó el mundo a los 19 años para convertirse en monje y estudiar su mente, descubrir qué significado y propósito tenía y si la meditación podía llevar a las personas a estados superiores de conciencia. Después de haber vivido como monje durante 12 años, ahora está de vuelta en la sociedad como un yogui del mundo para enseñar a otros cómo controlar su mente, cuerpo y emociones.

https://www.elephantjournal.com/2019/10/the-4-elements-of-energy-management-treating-your-energy-like-money/