8 cosas que tocar fondo me enseñó

Traducido con Amor desde… https://thebestbrainpossible.com

Después de cuidar a mi hermano mientras se consumía y moría de SIDA, el final de mi matrimonio de 18 años con mi novio de la escuela secundaria en una fea despedida que hizo que el Tribunal de Divorcio pareciera civilizado, y años de giros equivocados, cosas que no funcionaban, y estando completamente decepcionada con la vida, traté de suicidarme en junio de 2007, tragando puñado tras puñado de pastillas. Debido a que me encontraron demasiado tarde para bombear mi estómago, las píldoras atravesaron todo mi cuerpo causando destrucción.

Si bien sobreviví (obviamente), me desperté después de una semana en coma con una lesión cerebral adquirida en un mundo muy diferente. Al principio, tenía una discapacidad mental grave. Inmediatamente después del intento, vivir una vida ordinaria, hacer las cosas que la gente normalmente hace todos los días sin pensarlo dos veces: vaciar el lavavajillas, preparar una comida, tener una conversación, pagar las cuentas, usar la computadora, fueron desafíos frustrantemente difíciles.

Poner pensamientos en palabras fue un proceso minuciosamente lento que requirió un esfuerzo mental intencional. Cuando hablaba, sonaba como si mi boca estuviera cerrada con alambre y llena de canicas. Además de apenas poder hablar, ya no podía coordinar los actos de respirar y tragar. Mis manos temblaban constantemente y no tenía control de motricidad fina, y no podía recuperar palabras, recordar la fecha, las edades de mis hijos o que me había divorciado. Mi ex esposo me demandó por la custodia de nuestros dos hijos, ganó e inmediatamente se mudó fuera del estado con ellos.

¿Y pensé que las cosas estaban mal antes?

Con determinación, trabajo duro y disciplina todos los días, durante años, acompañado de mucha lectura, autoexamen, hacer las cosas de manera diferente y el milagro de la neuroplasticidad, salí lentamente del caos que había creado, como un ave fénix. El antiguo yo realmente dejó de existir (desapareció junto con las conexiones cerebrales) y de las cenizas surgió un nuevo yo: más fuerte, más feliz y más saludable mental y físicamente que nunca.

La lesión cerebral me obligó a hacer los cambios duros que podría haber elegido hacer con menos presión antes en mi vida. Créanme, habría sido mucho más fácil, pero yo era del tipo que tenía que ser golpeado en la cabeza por una crisis antes de cambiar mi forma de ser para mejor. Ya no.

Con la lesión cerebral, tuve que concentrarme en mí misma y poner toda mi energía en mi rehabilitación y mejora física y mental. Tenía que hacerlo absolutamente para recuperarme. Si bien, en retrospectiva, no elegiría esto para mí bajo ninguna circunstancia, nunca más, la lesión y los cambios necesarios han demostrado ser bendiciones para mí. Soy una persona mucho mejor, más sana y más feliz gracias a ellos.

Friedrich Nietzsche dijo: “Lo que no nos mata, nos hace más fuertes”. Seguro que es cierto en este caso. Te cuento algunas cosas que aprendí en el camino:

 

Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. ~ Leonor Roosevelt

Al principio, estaba dolorosamente avergonzada de admitir ante alguien que había intentado suicidarme, que me habían quitado a mis hijos y que tenía problemas de salud mental. Pero durante el primer año, después de que todo sucedió, comencé a darme cuenta de que mi vergüenza autoinfligida era como una daga que estaba hundiendo en mi propio corazón. Si hablé abiertamente sobre estos eventos dignos de asombro y me negué a asumir cualquier vergüenza asociada con ellos, no hubo nada para mí. La vergüenza sólo existía si me la imponía yo misma. Lo mismo es cierto en cualquier situación. Leonor tenía razón.

En la incertidumbre reside toda posibilidad. ~ Debbie Hampton (yo)

Lo único seguro es la incertidumbre. He aprendido a no juzgar nada como bueno o malo cuando se presenta, incluso si es completamente diferente de lo que esperaba (y generalmente lo es). No podemos comenzar a saber si las circunstancias son "buenas" o "malas". cuando aparecen. Nuestro pensamiento acerca de cualquier situación lo hace así. El “es” es lo que pensamos que es: bueno o malo. Una ruptura es dolorosa, pero también puede llevar a encontrar a la pareja. Ser despedido da mucho miedo, pero puede impulsar a alguien a encontrar una nueva carrera que le apasione y en la que sea mucho más feliz. Nunca se sabe. Mantente abierto a las posibilidades.

Es posible que le hayan dado un cactus, pero no tiene que sentarse en él. ~Joyce Mayer

Está bien, la vida me entregó un jardín de cactus completo, pero yo era la que se dejaba caer en él. Cada vez que me revolcaba en la autocompasión; cada vez que me torturaba con recuerdos dolorosos; cada vez que reaccionaba instintivamente a las payasadas de mi ex, estaba dando un salto y aterrizando justo en las espinas del cactus. ¡Me lo estaba haciendo a mí misma! He aprendido que mi experiencia de cualquier cosa no está determinada por las circunstancias reales, sino por mi comportamiento y pensamientos mientras atravesaba la situación. La mayor parte del dolor y la angustia que siento son causados ​​por mi lucha contra “lo que es”. Pema Chodron, una monja budista estadounidense, nos aconseja “inclinarnos” hacia las situaciones dolorosas y ver qué tienen para enseñarnos.

La única diferencia entre las piedras de tropiezo y los peldaños es cómo las usas. ~ Proverbio americano

Descubrí que casi todas las situaciones, sin importar lo sombrías que parezcan inicialmente, pueden mejorar instantáneamente trabajando con mi perspectiva, y hago esto haciéndome una pequeña pregunta.  “¿Cómo puedo hacer que esto funcione para mí?” Esta simple pregunta cambia mi perspectiva de ser una víctima que está impotente a merced de circunstancias aparentemente sin sentido y aleatorias a una persona consciente que utiliza mi poder y elige cómo tomar lo que está frente a mí y trabajar con ello para mi mejor. Dirigir mis acciones de esta manera es mucho mejor para usar mi energía y mi tiempo que enloquecer, entrar en pánico y reaccionar. Esos patrones solo condujeron a hacer líos más grandes y al intento de suicidio.

Yo no soy lo que me pasó. Soy lo que elijo ser. ~Carl Jung

Todo en tu vida es un reflejo de los pensamientos que piensas, las elecciones que haces y tus acciones y palabras. Esas decisiones aparentemente insignificantes, pequeñas y en el momento que toma todos los días sobre cómo pasa su tiempo, la compañía que tiene, lo que pone en su boca y lo que sale de su boca, todo se suma para hacer su realidad. Aunque las cosas no sean geniales, puedo mejorarlas o empeorarlas con mis acciones. Las decisiones que tomo hoy están creando mi realidad y construyendo mi mañana.

Tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos. Date cuenta de esto, y encontrarás fuerza. ~  Marco Aurelio

Nunca puedo controlar nada de lo que sucede a mi alrededor. Eso fue difícil de aprender. De lo único que tengo control es de mí misma. (¡Eso fue aún más difícil!) Pero aprender a responder en lugar de reaccionar de forma instintiva, lo que me ha llevado años, ha marcado una gran diferencia positiva en mi vida. Solía ​​ser muy reactiva, lo que podía hacer que una mala situación, o incluso una buena situación, empeorara rápidamente y tuviera consecuencias perjudiciales. Leí un artículo que decía que la diferencia entre responder y reaccionar era de unos diez segundos. Para mí, puede ser mucho más largo y, a veces, todavía no lo hago bien. Aprender a ser no reactiva es un desafío continuo, pero se vuelve más fácil cuanto más anulas el cerebro reptiliano y activas tu cerebro receptivo.

Lo que más nos jode en la vida es la imagen que tenemos en la cabeza de cómo se supone que debe ser. ~ Anónimo

Me he dado cuenta de que no hay un "debería ser". Sólo hay lo que es. Puedo aliviar casi todo el dolor y el sufrimiento al deshacerme de los "debería" y estar conscientemente aceptando y abierta a lo que se desarrolle. Muchas filosofías enseñan y he descubierto que el tormento emocional y el sufrimiento provienen de nuestro apego a nuestros pensamientos sobre lo que sucede, no de lo que realmente sucede. El sufrimiento se origina en el espacio entre nuestros pensamientos y la realidad.

Tantas veces, las circunstancias, que consideré indeseables al principio, resultaron estar bien cuando todo estuvo dicho y hecho. (¡Excelente incluso!) Por experiencia, he aprendido a ni siquiera comenzar a suponer que sé lo que es "mejor" en cualquier situación. Lo que nos gusta, queremos y creemos que necesitamos no siempre va a proporcionar crecimiento o incluso a llevarnos a nuestra meta, a menudo. Al tratar de forzar un determinado resultado, limito otras posibilidades que podrían ser increíbles y traer lo que estaba buscando en primer lugar.

Lo que sea que contenga el momento presente, acéptalo como si lo hubieras elegido. ~Ekhart Tolle

Es mi trabajo encontrar lo bueno en cualquier situación que se me presente. Lo bueno siempre está presente en algún lugar de la imagen. Si busco lo bueno, lo encontraré. Tomando esta actitud, las cosas siempre salen bien porque “bueno” lo defino yo. Nuestro cerebro está conectado para buscar automáticamente y aferrarse a lo malo. Tenemos que hacer un esfuerzo para notar y recordar lo bueno.

Los buenos hechos nos rodean a todos en cada momento de cada día. Incluso las cosas “malas” a menudo contienen semillas para buenas experiencias. Tenemos que buscar intencionalmente lo bueno en lo malo. ¿Qué lecciones aprendiste? ¿Eres más fuerte por haber tenido la experiencia? ¿Qué ganaste?

Mientras me abría paso a través del lío que había hecho con mi vida, mi mantra era: "Cuando has tocado fondo, no hay a dónde ir sino hacia arriba". me gusta arriba!

 

https://thebestbrainpossible.com/8-things-hitting-rock-bottom-taught-me/

 

Cómo puede usar la atención plena para mejorar la salud cerebral y mental - Debbie Hampton

con Amor desde...https://thebestbrainpossible.com

 

Su cerebro está literalmente cambiando su forma física y su función todos los días en respuesta a sus experiencias, comportamientos e incluso sus pensamientos a través de la neuroplasticidad. Puede aprender a guiar este proceso para ayudarlo. Una forma fácilmente accesible de hacerlo es practicando la atención plena.

¿Qué es exactamente la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad es un término general que se refiere a la capacidad de su cerebro para reorganizarse, tanto física como funcionalmente, a lo largo de su vida en respuesta a su entorno, comportamiento, pensamiento y emociones. La ciencia solía creer que el cerebro solo cambiaba significativamente durante los períodos críticos de la infancia. Si bien es cierto que el cerebro es mucho más plástico en la juventud y la capacidad disminuye con la edad, la plasticidad ocurre desde el nacimiento hasta la muerte. Aprovechar la neuroplasticidad como adulto requiere un esfuerzo adicional en condiciones específicas, pero se puede lograr. Lo que le prestas atención, lo que piensas, sientes y quieres, y cómo reaccionas y te comportas físicamente dan forma a tu cerebro.

Neuroplasticidad negativa

Desafortunadamente, muchas veces el cambio neuroplástico ocurre por debajo de su conciencia de formas que no lo benefician. Es debido a la neuroplasticidad que las adicciones y algunas afecciones cerebrales comunes aparecen en los humanos. La esquizofrenia, la ansiedad, el trastorno bipolar, la depresión, la epilepsia, las conductas obsesivo-compulsivas y fóbicas, entre otras, ocurren debido a cambios neuroplásticos que ocurren con el tiempo en el cerebro. Esto a menudo se conoce como neuroplasticidad negativa.

Plasticidad positiva

Por otro lado, la neuroplasticidad también permite que suceda todo el aprendizaje y la memoria , así como la recuperación de lesiones y daños cerebrales , adicciones y diversas afecciones de salud mental. Afortunadamente para todos nosotros, la neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Puede mejorar la función de su cerebro a través del mismo proceso neuroplástico. Es posible superar una afección de salud mental al hacer que el cerebro vuelva a su funcionamiento normal a través del cambio neuroplástico. Los estudios sobre plasticidad cerebral han demostrado que muchos aspectos del poder, la inteligencia o el control de su cerebro, en personas sanas y con discapacidad neurológica, pueden mejorarse mediante un entrenamiento conductual adecuadamente dirigido.

Neuroplasticidad autodirigida

La neuroplasticidad tiene posibles aplicaciones positivas en muchas áreas, incluida la medicina, la psiquiatría, la psicología, las relaciones, la educación y más. Donde tiene el mayor potencial es para el individuo en su propia vida. Debido a la neuroplasticidad,  no está atrapado con el cerebro con el que nació o  que tiene en un momento dado de su vida. Debido a que puede aprender a controlar conscientemente sus pensamientos, reacciones y comportamiento, y algunas de las experiencias que tiene, puede supervisar su propia “ neuroplasticidad autodirigida ” e invitar al cambio y la curación a su propia vida.

Si hace el esfuerzo de guiar intencionalmente el cambio neuroplástico, puede mejorar su salud mental y cerebral. De todos modos, estás cambiando tu cerebro todos los días. ¿Por qué no guiar intencionalmente la neuroplasticidad para ayudarlo? Una forma de hacerlo es la atención plena.

¿Qué es exactamente la atención plena?

En el nivel más básico, la atención plena es estar consciente de lo que está sucediendo mientras está sucediendo. Significa que notas el funcionamiento de tu mente en el momento presente. Cuando practicas la atención plena, diriges deliberadamente tu atención al ahora y enfocas tu mente consciente allí. Es prestar atención a propósito. Es aprender a enfocar su atención en lo que está sucediendo en su experiencia en ese momento, lo que incluye su mente, cuerpo y entorno.

Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de nuestras vidas de vigilia hacemos una cosa, pero pensamos en otra. Eso es lo opuesto a ser consciente. Rick Hanson Ph.D., autor de  Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom en su podcast Living Wisdom explica la atención plena de esta manera:

La atención plena es una habilidad innata. Es su habilidad natural dirigir su atención a una parte elegida de su experiencia en el momento presente. Si bien la atención plena está presente naturalmente como una habilidad o capacidad, está subdesarrollada y pasamos casi la mitad de nuestra vida perdidos en pensamientos. Mindfulness tiene las cualidades de ser una linterna y una aspiradora. Ilumina nuestra experiencia del momento presente con claridad e incluso nos permite ver más allá de los prejuicios y suposiciones internas, lo cual es crucial si queremos conocernos a nosotros mismos y a nuestras vidas de manera clara y completa. " 

La atención plena cambia tu cerebro

En cuanto al uso de su cerebro físico, la atención plena le pide que cambie deliberadamente el control de sus pensamientos y acciones de su  sistema límbico , la parte emocional de su cerebro impulsada por el miedo, a la conciencia consciente de su lóbulo frontal. El lóbulo frontal es esencialmente su "humanidad" de nivel superior.  La atención plena activa repetidamente su cerebro pensante . Debido a la neuroplasticidad, las dos regiones se conectan más y las vías se establecen mejor en su cerebro. Esto permite que su lóbulo frontal tenga más control sobre el sistema límbico. Con la práctica regular de la atención plena, la activación del lóbulo frontal se convierte en la opción predeterminada para sus respuestas emocionales, y su cerebro se vuelve más tranquilo, menos reactivo y ansioso y más resistente.

Los estudios han demostrado que la atención plena mejora significativamente una variedad de afecciones que incluyen ansiedad ,  trastorno de estrés postraumático ,  trastorno bipolar y  trastorno obsesivo compulsivo . La atención plena también ha demostrado ser eficaz para prevenir la recaída de la depresión crónica   y  el abuso de sustancias.

Mindfulness es neuroplasticidad autodirigida

Puede fomentar la neuroplasticidad en su propia vida de dos formas principales : interna y externamente. La atención plena es una forma interna de hacer eso. Cuando estás consciente, estás guiando intencionalmente tu actividad cerebral, conciencia y atención. Dirigir tu atención conscientemente puede calmar un cerebro ansioso que salta de un pensamiento preocupante a otro. Devolver tu atención al presente puede hacer que tu cerebro deje de pensar en recuerdos dolorosos o de entrar en pánico por el futuro.

Tu felicidad, estado de ánimo básico, cómo respondes al mundo, interactúas en las relaciones, piensas y hablas contigo mismo está determinado en gran medida por tu cerebro subconsciente. El material subconsciente se compone principalmente de recuerdos implícitos de tu infancia y el pasado, en su mayoría heridas y experiencias dolorosas. Y esta charla subconsciente esculpe los patrones cerebrales predeterminados que determinan en gran medida tu felicidad y pueden contribuir a trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. 

Para cambiar tu charla subconsciente de línea de base, debe cambiar el patrón de funcionamiento predeterminado de tu cerebro. Afortunadamente, ya tienes todo lo que necesitas para hacer eso. La investigación muestra que la neuroplasticidad autodirigida puede producir cambios positivos en tu cerebro y salud mental. Y puedes esculpir tu cerebro con atención.

 

Debbie Hampton

Debbie Hampton se recuperó de décadas de pensamientos malsanos y depresión, un intento de suicidio y la lesión cerebral resultante para convertirse en una escritora inspiradora y educativa sobre problemas cerebrales, psicológicos, emocionales y de salud mental para Huffington Post, MindBodyGreen, Tiny Buddha y más. En su sitio web, The Best Brain Possible, Debbie comparte noticias sobre el cerebro y la salud mental, así como sobre cómo usó esta información para reconstruir su propio cerebro y su vida para encontrar alegría y felicidad

https://thebestbrainpossible.com/neuroplasticity-mindfulness-brain-mental-health/

¿Qué es la neuroplasticidad?

Traducido con Amor desde...https://positivepsychology.com

 

Nuestros cerebros son realmente asombrosos, ¿no es así?

¿Alguna vez ha visto uno de esos especiales sobre alguien que experimentó una recuperación sorprendente e inesperada después de una lesión cerebral traumática, un derrame cerebral u otro daño cerebral? Algunas de esas historias parecen sugerir que la única explicación es mágica.

Aunque ciertamente parece inexplicable, los científicos han trabajado arduamente para estudiar exactamente estos casos durante las últimas décadas, y han encontrado la explicación detrás de la magia: la neuroplasticidad.

 

¿Cuál es el significado de la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse. O, como dice el Dr. Campbell:

“Se refiere a los cambios fisiológicos en el cerebro que ocurren como resultado de nuestras interacciones con nuestro entorno. Desde el momento en que el cerebro comienza a desarrollarse en el útero hasta el día de nuestra muerte, las conexiones entre las células de nuestro cerebro se reorganizan en respuesta a nuestras necesidades cambiantes. Este proceso dinámico nos permite aprender y adaptarnos a diferentes experiencias”- Celeste Campbell).

Nuestros cerebros son verdaderamente extraordinarios; A diferencia de las computadoras, que se construyen con ciertas especificaciones y reciben actualizaciones de software periódicamente, nuestro cerebro puede recibir actualizaciones de hardware además de actualizaciones de software. Diferentes caminos se forman y quedan en off, se crean y se descartan, de acuerdo con nuestras experiencias.

Cuando aprendemos algo nuevo, creamos nuevas conexiones entre nuestras neuronas. Recableamos nuestros cerebros para adaptarnos a nuevas circunstancias. Esto sucede a diario, pero también es algo que podemos fomentar y estimular.

 

Una breve historia de la neuroplasticidad

El término "neuroplasticidad" fue utilizado por primera vez por el neurocientífico polaco Jerzy Konorski en 1948 para describir los cambios observados en la estructura neuronal (las neuronas son las células que forman nuestro cerebro), aunque no se utilizó ampliamente hasta la década de 1960.

En la década de 1960, se descubrió que las neuronas podían "reorganizarse" después de un evento traumático. Investigaciones posteriores encontraron que el estrés puede cambiar no solo las funciones sino también la estructura del cerebro mismo (Fuchs & Flügge, 2014).

A finales de la década de 1990, los investigadores encontraron que el estrés en realidad puede matar las células cerebrales, aunque estas conclusiones aún no son completamente seguras.

Durante muchas décadas, se pensó que el cerebro era un "órgano no renovable", que las células cerebrales se otorgan en una cantidad finita y mueren lentamente a medida que envejecemos, ya sea que intentemos mantenerlas o no. 

Se descubrió que hay otras formas de que las células cerebrales mueran, otras formas de adaptarse y reconectarse, y tal vez incluso formas de volver a crecer o reponerse. Esto es lo que se conoce como "neurogénesis".

 

Neuroplasticidad versus neurogénesis

Aunque relacionadas, la neuroplasticidad y la neurogénesis son dos conceptos diferentes.

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías y cambiar la forma en que están conectados sus circuitos; La neurogénesis es la capacidad aún más sorprendente del cerebro para desarrollar nuevas neuronas.

Puede ver cómo la neurogénesis es un concepto más emocionante. Una cosa es trabajar con lo que ya tenemos, pero el potencial de reemplazar las neuronas que han muerto puede abrir nuevas fronteras en el tratamiento y la prevención de la demencia, la recuperación de lesiones cerebrales traumáticas y otras áreas en las que probablemente ni siquiera pensamos.

 

La teoría y los principios de la neuroplasticidad

 

 

Antes de adelantarnos demasiado, tomemos un momento para analizar la teoría y los principios que sustentan la neuroplasticidad.

Desafortunadamente, todavía no existe una teoría unificadora de la neuroplasticidad que pueda exponer en términos simples aquí. Todo lo que puedo decir con certeza es que este es todavía un campo joven y cada día aparecen nuevos hallazgos.

Lo que sí sabemos en este momento es que existen dos tipos principales de neuroplasticidad:

• Neuroplasticidad estructural, en la que cambia la fuerza de las conexiones entre neuronas (o sinapsis).
• Neuroplasticidad funcional, que describe los cambios permanentes en las sinapsis debido al aprendizaje y al desarrollo.

Ambos tipos tienen un potencial excitante, pero la neuroplasticidad estructural es probablemente la que más se atiende en este momento; ya sabemos que algunas funciones se pueden desviar, volver a aprender y restablecer en el cerebro, pero los cambios en la estructura real del cerebro son donde residen muchas de las interesantes posibilidades.

 

Neuroplasticidad y psicología

 

 

Estas nuevas líneas de investigación son emocionantes para neurocientíficos, biólogos y químicos, pero también lo son para los psicólogos.

Además de los cambios en la forma en que funciona el cerebro y las adaptaciones funcionales, la neuroplasticidad también ofrece posibles vías para el cambio psicológico.

Como señala Christopher Bergland (2017),

“Se podría especular que este proceso abre la posibilidad de reinventarse o superar eventos traumáticos pasados ​​que evocan ansiedad y estrés. Los recuerdos programados basados ​​en el miedo a menudo conducen a conductas de evitación que pueden impedirle vivir su vida al máximo ".

Ya usamos medicamentos y productos químicos para cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro, y la psicología ciertamente ha hecho un gran esfuerzo para aprender a cambiar la forma en que funciona el cerebro mediante la modificación de nuestros patrones de pensamiento. ¿Qué pasaría si realmente pudiéramos realizar cambios permanentes y significativos en la estructura y función de nuestro cerebro a través de actividades simples que a menudo hacemos en un día normal?

Aquí es donde entra en juego la importancia del aprendizaje.

 

Neuroplasticidad y aprendizaje

La relación entre neuroplasticidad y aprendizaje es fácil de suponer: cuando aprendemos, formamos nuevas vías en el cerebro. Cada nueva lección tiene el potencial de conectar nuevas neuronas y cambiar el modo de funcionamiento predeterminado de nuestro cerebro.

Por supuesto, no todo el aprendizaje se crea de la misma manera: aprender nuevos hechos no necesariamente aprovecha la asombrosa neuroplasticidad del cerebro, pero aprender un nuevo idioma o un instrumento musical sí lo hace. Es a través de este tipo de aprendizaje que podemos descubrir cómo reconectar el cerebro a propósito.

El grado en que aplicamos las habilidades casi mágicas del cerebro también depende de qué tan comprometidos estemos en promover la neuroplasticidad y cómo enfocamos la vida en general.

 

Una mentalidad de crecimiento y neuroplasticidad

Hemos escrito antes sobre la mentalidad de crecimiento , pero realmente no conectamos el tema con la neuroplasticidad. La conexión es importante.

Los conceptos se reflejan entre sí; una mentalidad de crecimiento es una mentalidad en la que las habilidades, los talentos y las habilidades innatas de uno se pueden desarrollar y / o mejorar con determinación, mientras que la neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y desarrollarse más allá del período de desarrollo habitual de la infancia.

Una persona con una mentalidad de crecimiento cree que puede volverse más inteligente, mejor o más hábil en algo mediante un esfuerzo sostenido, que es exactamente lo que nos dice la neuroplasticidad. ¡Se podría decir que una mentalidad de crecimiento es simplemente aceptar la idea de neuroplasticidad en un nivel amplio!

 

¿Cambia la neuroplasticidad con la edad?

Como era de esperar, la neuroplasticidad definitivamente cambia con la edad, pero no es tan blanco y negro como podría pensar.

 

Neuroplasticidad en niños

Los cerebros de los niños crecen, se desarrollan y cambian constantemente. Cada nueva experiencia provoca un cambio en la estructura, función o ambas del cerebro.

Al nacer, cada neurona del cerebro de un bebé tiene alrededor de 7.500 conexiones con otras neuronas; a la edad de 2 años, las neuronas del cerebro tienen más del doble de conexiones en un cerebro adulto promedio (Mundkur, 2005). Estas conexiones se eliminan lentamente a medida que el niño crece y comienza a formar sus propios patrones y conexiones únicos.

Neuroplasticidad en adultos

Esta capacidad no está ausente en los adultos, pero generalmente se observa menos que en los niños y con menor fuerza; sin embargo, el cerebro adulto todavía es capaz de cambios extraordinarios.

Puede restaurar conexiones y funciones antiguas y perdidas que no se han utilizado en algún tiempo, mejorar la memoria e incluso mejorar las habilidades cognitivas generales.

Por lo general, el potencial no es tan grande en los adultos mayores como en los niños y los adultos jóvenes, pero con un esfuerzo sostenido y un estilo de vida saludable, los adultos son tan capaces de promover cambios positivos y el crecimiento en sus cerebros como las generaciones más jóvenes.

Para ver algunas de las increíbles formas en que la neuroplasticidad puede afectar al cerebro adulto, ¡sigue leyendo!

 

Investigación y estudios sobre neuroplasticidad

 

Entonces, ¿qué cosas nuevas hemos aprendido sobre la neuroplasticidad últimamente? ¡Pues resulta que bastante!

Estos son algunos de los desarrollos más nuevos y emocionantes en el campo:

1-Los entornos enriquecidos (saturados de novedad, atención enfocada y desafío) son fundamentales para promover la neuroplasticidad y pueden provocar crecimiento y adaptación positiva mucho después de que finalice el “período crítico de aprendizaje” de la primera infancia y la adultez temprana;

2-Las neuronas "recién nacidas" a las 8 semanas de edad y las neuronas mayores se encuentran generalmente en el mismo nivel de maduración;

3-Tan solo diez sesiones de ~ 1 hora de entrenamiento cognitivo durante 5 o 6 semanas tienen el potencial de revertir la misma cantidad de declive relacionado con la edad que se ha observado en el mismo período de tiempo;

4-La actividad física y la buena forma física pueden prevenir o retardar la muerte neuronal normal relacionada con la edad y el daño al hipocampo, e incluso aumentar el volumen del hipocampo;

5-El ayuno intermitente puede promover respuestas adaptativas en las sinapsis;

6-El insomnio crónico se asocia con atrofia (muerte y daño neuronal) en el hipocampo, mientras que un sueño adecuado puede mejorar la neurogénesis.

 

Esta es solo una pequeña selección de los hallazgos recientes sobre neuroplasticidad, pero destaca el enorme impacto potencial de aprovechar el poder de la neuroplasticidad para mejorar la salud y el bienestar de los seres humanos.

 

 

7 beneficios que tiene la neuroplasticidad en el cerebro

Sobre la base de los estudios que acabamos de mencionar, hay muchas formas en que la neuroplasticidad beneficia al cerebro. Además de las mejoras y ventajas descritas anteriormente, estas son algunas de las otras formas en que su cerebro se beneficia de la adaptación cerebral:

Recuperación de eventos cerebrales como accidentes cerebrovasculares;

1-Recuperación de lesiones cerebrales traumáticas;

2-Habilidad para recablear funciones en el cerebro (por ejemplo, si un área que controla un sentido está dañada, otras áreas pueden ser capaces de tomar el relevo);

3-La pérdida de la función en un área puede mejorar las funciones en otras áreas (por ejemplo, si se pierde un sentido, los otros pueden intensificarse);

4-Habilidades de memoria mejoradas;

5-Amplia gama de capacidades cognitivas mejoradas;

6-Aprendizaje más efectivo.

 

Entonces, ¿cómo podemos aplicar la neuroplasticidad y obtener estos beneficios?

 

Cómo reconfigurar su cerebro con neuroplasticidad

 

Primero, tengamos una idea de algunas de las formas en que se puede aplicar la neuroplasticidad.

Algunos de los métodos que han demostrado mejorar o potenciar la neuroplasticidad incluyen:

Ayuno intermitente (como se señaló anteriormente): aumenta la adaptación sináptica, promueve el crecimiento de las neuronas, mejora la función cognitiva general y disminuye el riesgo de enfermedad neurodegenerativa;

Viajar: expone su cerebro a nuevos estímulos y nuevos entornos, abriendo nuevos caminos y actividad en el cerebro;

Uso de dispositivos mnemónicos: el entrenamiento de la memoria puede mejorar la conectividad en la red parietal prefrontal y prevenir algunas pérdidas de memoria relacionadas con la edad;

Aprender un instrumento musical: puede aumentar la conectividad entre las regiones del cerebro y ayudar a formar nuevas redes neuronales;

Ejercicios de manos no dominantes: pueden formar nuevas vías neuronales y fortalecer la conectividad entre neuronas;

Leer ficción: aumenta y mejora la conectividad en el cerebro;

Ampliar su vocabulario: activa los procesos visuales y auditivos, así como el procesamiento de la memoria;

Creación de obras de arte: mejora la conectividad del cerebro en reposo (la "red de modo predeterminado" o DMN), lo que puede impulsar la introspección, la memoria, la empatía, la atención y el enfoque;

Bailar: reduce el riesgo de Alzheimer y aumenta la conectividad neuronal;

Dormir: fomenta la retención del aprendizaje a través del crecimiento de las espinas dendríticas que actúan como conexiones entre neuronas y ayudan a transferir información a través de las células.

 

Sanando el cerebro con neuroplasticidad después de un trauma

La investigación sobre la neuroplasticidad ha ganado a pasos agigantados al observar cambios en el cerebro de quienes sufrieron traumas graves.

Los científicos notaron que algunos pacientes con daño severo en el cerebro pudieron recuperarse en un grado asombroso, dada la extensión del daño, y se preguntaron cómo fue posible; como sabemos ahora, la neuroplasticidad es lo que permite que suceda esta recuperación.

Actualmente, hay muchos tratamientos farmacológicos en desarrollo y pruebas que tienen como objetivo ayudar a la recuperación mediante el fomento de la neuroplasticidad, además de las terapias que involucran células madre, modificando la expresión génica y la proliferación celular, regulando reacciones inflamatorias y reclutando células inmunes para detener el daño.

Aunque es difícil recuperarse de una lesión en el cerebro, paradójicamente es uno de los mejores momentos para aprovechar las capacidades neuroplásticas del cerebro, porque después de una lesión o un trauma es cuando el cerebro es más capaz de realizar cambios significativos, reorganizarse, y recuperarse.

 

Rehabilitación de neuroplasticidad para la recuperación de un accidente cerebrovascular

La neuroplasticidad se ha observado con bastante frecuencia en quienes se recuperan de un accidente cerebrovascular. Los accidentes cerebrovasculares a menudo dejan a los pacientes con daño cerebral, que va desde moderado (p. Ej., Algún deterioro muscular facial) a grave (p. Ej., Deterioro cognitivo grave, problemas de memoria); sin embargo, también hemos visto una recuperación sorprendente de los pacientes con accidente cerebrovascular.

Según los expertos de stroke-rehab.com , la mejor manera de fomentar la neuroplasticidad en la recuperación del accidente cerebrovascular es utilizar dos métodos clave:

1. Repetición de tareas;
2. Práctica de tareas específicas.

En otras palabras, aprender una nueva habilidad o actividad (o volver a aprender una antigua) a través de la práctica regular y específica puede resultar en cambios significativos en el cerebro. Es posible que crea que no se pueda aprender nada con la repetición y la práctica específica, pero ciertamente se puede aprender mucho, y las mejoras en un área a menudo pueden derivar en mejoras en otras habilidades y destrezas.

 

¿Cómo puede la neuroplasticidad ayudar con la depresión?

La conexión entre la neuroplasticidad y la depresión es una buena / mala noticia.

La mala noticia es que, cuando se trata de trastornos psiquiátricos, existe una especie de neuroplasticidad negativa; la depresión puede causar daño al cerebro, fomentando las vías no saludables y desadaptativas y desalentando las sanas y adaptativas.

La buena noticia es que algunos tratamientos para la depresión parecen ser capaces de detener el daño y tal vez incluso revertirlo. La mejor noticia es que la investigación sobre neuroplasticidad nos ha demostrado que "sus comportamientos cotidianos pueden tener efectos medibles en la estructura y función del cerebro", lo que puede ofrecer curación y recuperación de trastornos psiquiátricos.

Puede que no sea fácil y puede requerir un esfuerzo sostenido, pero tenemos la capacidad de "remodelar" nuestro cerebro a cualquier edad de manera que nos ayude a funcionar mejor.

 

Usar la neuroplasticidad para ayudar con la ansiedad

Los mismos principios se aplican para controlar y tratar los trastornos de ansiedad: nuestros cerebros también son perfectamente capaces de Re cablearse y remodelar para mejorar nuestra capacidad de controlar la ansiedad.

Sin embargo, como dice el entrenador de vida y clínico Ian Cleary (2015):

“Cualquier cambio cerebral es a expensas de otros cambios. El desarrollo de estas partes de nuestro cerebro que desencadenan la ansiedad sin esfuerzo, va en detrimento de las que ayudan a la calma y la confianza ... no es suficiente con detener la ansiedad en un momento dado que a menudo es el enfoque de las personas. El cableado de la ansiedad todavía está ahí y esperando a ser activado. Necesitamos crear un cableado competitivo. Necesitamos crear un cableado específico de lo que queremos lograr, que es un "cableado competitivo" para el problema. Sin esto, estamos en bucle sin fin de ansiedad sin una vía neuronal que nos lleve hacia adelante ".

Básicamente, la neuroplasticidad se puede aplicar para ayudarlo a controlar, tratar y tal vez incluso "curar" la ansiedad, ¡pero requiere algo de tiempo y esfuerzo! Estos cambios cerebrales más permanentes se pueden lograr mediante la adaptación y el cambio de patrones de pensamiento , a través de patrones de recuerdo y memoria, ejercicios de respiración, patrones de ojos, modificación de hábitos posturales, aumento de la conciencia corporal y focalización en la percepción sensorial.

 

8 ejercicios de neuroplasticidad para la ansiedad y la depresión

No hay muchos ejercicios de neuroplasticidad diseñados específicamente para la depresión, pero eso no significa que no pueda hacer nada al respecto.

Se ha descubierto que todas estas actividades y ejercicios, muchos de los cuales reconocerá por los consejos más tradicionales sobre el manejo de la depresión, mejoran la neuroplasticidad y pueden ser útiles para tratar la depresión:

1. Tareas y juegos de memoria;
2. Aprender a hacer malabares;
3. Aprender a tocar un nuevo instrumento;
4. Aprender un nuevo idioma;
5. Yoga;
6. Ejercicio regular de leve a moderado;
7. Actividades cerebrales desafiantes como crucigramas o sudoku;
8. Aprender un tema nuevo, especialmente un tema extenso y complejo en un período corto de tiempo.

 

Dolor crónico y neuroplasticidad

La neuroplasticidad también puede desempeñar un papel importante para ayudar a las personas a controlar y tratar el dolor crónico. Después de todo, el dolor en sí mismo se experimenta como un conjunto o secuencia de descargas neuronales: si podemos cambiar la forma en que están conectados nuestros cerebros, ¿qué nos impedirá cambiar la experiencia del dolor?

Un estudio reciente sobre el tema encontró que existen al menos cuatro métodos que pueden ayudar a su cerebro a adaptarse y controlar el dolor crónico:

1. Estimulación transcraneal de corriente continua (electrodos implantados en determinadas áreas del cerebro para estimular determinadas respuestas);
2. Estimulación magnética transcraneal (estimulación magnética no invasiva del cerebro a través de una "varita" para activar áreas específicas);
3. Ayuno intermitente (períodos de ayuno seguidos de períodos de ingesta normal de alimentos);
4. Administración de glucosa (tomar suplementos de glucosa para reemplazar lo que perdemos debido al envejecimiento normal.

Además de estos tratamientos más intensivos, hay muchas cosas que puede hacer para aplicar los principios de la neuroplasticidad a su experiencia del dolor, y la buena noticia es que la mayoría de ellas son cosas que todos deberíamos hacer para estar más saludables de todos modos.

 

6 ejercicios de neuroplasticidad para tratar el dolor crónico

Estas seis prácticas y ejercicios han demostrado ser útiles para tratar el dolor crónico, y todos tienen la capacidad de afectar la forma en que nuestro cableado cerebral recibe y traduce el mensaje de dolor:

1. Ejercicio regular;
2. Alimentación saludable;
3. Dejar de fumar;
4. Mantener su mente activa, comprometida y desafiada;
5. Técnicas de relajación para mantener a raya el estrés;
6. Meditación de atención plena.

Cada una de estas actividades tiene el potencial de reconfigurar y reentrenar su cerebro para reaccionar de manera diferente al dolor.

 

Terapia de neuroplasticidad para el TDAH, el TOC y el autismo

Los métodos de uso de la neuroplasticidad para tratar el TDAH, el TOC y el autismo reflejan en gran medida los métodos que ya hemos cubierto. Hay juegos, actividades y programas diseñados en torno a los principios de la neuroplasticidad para ayudar a personas y niños con una amplia gama de problemas y discapacidades.

Sin embargo, todos se reducen a los mismos temas generales: aprender cosas nuevas, estar abierto a nuevas experiencias y nuevas actividades, adaptar y modificar conscientemente sus patrones de pensamiento y usar técnicas respaldadas por la ciencia para desafiarse a sí mismo.

 

El papel de la atención plena en la neuroplasticidad

Los defensores de la meditación de atención plena han pensado durante mucho tiempo que la meditación en realidad puede causar cambios físicos en el cerebro; como resulta, ¡tenían razón! La meditación de atención plena puede, de hecho, cambiar el cerebro a través de la neuroplasticidad.

Jessica Cassity escribe esto sobre la meditación de atención plena y la neuroplasticidad:

“Con la meditación, tu cerebro está siendo reconfigurado de manera efectiva: a medida que tus sentimientos y pensamientos se transforman en una perspectiva más agradable, tu cerebro también se está transformando, lo que hace que esta forma de pensar sea más predeterminada ... Cuanto más cambia tu cerebro a partir de la meditación, más reaccionas a la vida cotidiana con el mismo sentido de calma, compasión y conciencia ".

Cuanto más conscientes nos volvemos y más meditamos, más se adapta nuestro cerebro a este estado como nuestro estado predeterminado. Es por eso que la meditación de atención plena tiene un impacto tan grande en los practicantes habituales, incluso fuera de su tiempo dedicado a la práctica; le han enseñado a su cerebro a estar atento, tranquilo, en paz y centrado durante todo el día, no solo cuando están meditando activamente.

 

Usar la meditación para promover la neuroplasticidad

Varias áreas del cerebro en realidad se agrandan después de la meditación, como el hipocampo y el sistema de respuesta de lucha o huida en la amígdala. ¡La ciencia detrás del efecto de la meditación en el cerebro es suficiente para invitarlo a usted, nuestro lector, a tomar tres respiraciones purificadoras antes de continuar con este artículo!

 Cómo la música cambia el cerebro

Escuchar música no es solo una forma agradable de pasar el tiempo o influir en nuestro estado de ánimo y nivel de energía; también puede ser una forma impactante de realizar cambios estructurales y funcionales en el cerebro.

“… Varias formas de entrenamiento intensivo tienen un impacto en el cerebro y la cognición, pero es posible que el entrenamiento musical tenga efectos específicos que otras formas de entrenamiento no tienen, o incluso produzca una variedad de efectos diferentes… [El] cognitivo Los efectos de mejora del entrenamiento musical, el resultado de procesos neuroplásticos, pueden deberse a una combinación de habilidades requeridas por el estudio de la música, como decodificar información visual en actividad motora, memorizar pasajes extensos de música, aprender estructuras y reglas musicales, aprender a hacer discriminaciones auditivas espectrales y temporales y aprender a realizar hábiles movimientos bimanuales de los dedos ". (Rodrigues, Loureiro y Caramelli, 2010, p. 284).

Básicamente, los hallazgos sobre cómo la música afecta el cerebro indican que el entrenamiento musical, y quizás incluso el compromiso habitual con escuchar y apreciar la música, puede ayudar al cerebro a mejorar su neuroplasticidad natural y mejorar innumerables habilidades y habilidades cognitivas.

 

 

¿Funcionan realmente los juegos y las aplicaciones en línea?

Sin duda, ha oído hablar de los muchos juegos y aplicaciones diseñados para aprovechar el poder de la neuroplasticidad y aplicarlo para mejorar su memoria, velocidad de procesamiento y habilidades para resolver problemas. ¡Algunos de ellos incluso pretenden protegerlo contra el desarrollo de la demencia!

Desafortunadamente, en general, estos juegos y aplicaciones no se basan en ciencia relevante. De hecho, un gran grupo de científicos tiene esto que decir sobre la tendencia de los juegos mentales:

“En resumen: nos oponemos a la afirmación de que los juegos mentales ofrecen a los consumidores una vía con base científica para reducir o revertir el deterioro cognitivo cuando no hay evidencia científica convincente hasta la fecha de que lo hagan. La promesa de una fórmula mágica resta valor a la mejor evidencia hasta la fecha, que es que la salud cognitiva en la vejez refleja los efectos a largo plazo de estilos de vida saludables y comprometidos” (“Un consenso sobre la industria del entrenamiento cerebral de la comunidad científica”, 2014).

En otras palabras, puede que no haya ningún daño en jugar a estos juegos (excepto por una billetera un poco más liviana), pero adoptar hábitos saludables y hacer ejercicio, aprender y probar cosas nuevas con regularidad es la forma mucho más respaldada por la evidencia.

 

Courtney E. Ackerman, Investigadora

Courtney E. Ackerman es autora de cuatro libros y tiene una Maestría en Ciencias en Psicología Organizacional Positiva de Claremont Graduate University.

 

https://positivepsychology.com/neuroplasticity/

6 principios básicos de la neuroplasticidad

 

Traducido con Amor desde… https://thebestbrainpossible.com

Neuroplasticidad es un término general que se refiere a las diversas capacidades de su cerebro para reorganizarse a lo largo de la vida debido a su entorno, comportamiento y experiencias internas. Para garantizar la supervivencia de la especie, el sistema nervioso humano evolucionó para adaptarse a su entorno, basado en el aprendizaje de experiencias pasadas. Esto es cierto para todos los organismos con un sistema nervioso.

Según el libro Neuroplasticity de The MIT Press Essential Knowledge Series, de Moheb Constandi:

Pero, ¿qué significa realmente "volver a cablear el cerebro"? Se refiere al concepto de neuroplasticidad, un término muy poco definido que simplemente significa algún tipo de cambio en el sistema nervioso. Hace solo 50 años, la idea de que el cerebro adulto puede cambiar de alguna manera era herética. Los investigadores aceptaron que el cerebro inmaduro es maleable, pero también creyeron que se endurece gradualmente, como la arcilla vertida en un molde, en una estructura permanentemente fija para cuando termina la infancia. También se creía que nacimos con todas las células cerebrales que tendremos, que el cerebro es incapaz de regenerarse y, por lo tanto, cualquier daño o lesión que sufra no puede repararse.

De hecho, nada podría estar más lejos de la verdad."

En la década de 1980, los investigadores de la Universidad de California en San Francisco (UCSF) confirmaron que el cerebro humano se remodela a sí mismo siguiendo la " regla de Hebb ". Donald Hebb, un psicólogo canadiense, propuso por primera vez que "las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí", lo que significa que el cerebro se altera continuamente física y operativamente en función de los estímulos entrantes.

Tipos de neuroplasticidad

Aunque la definición de la palabra "neuroplasticidad" es vaga sin mayor calificación, existen básicamente dos tipos de neuroplasticidad:

• Plasticidad funcional: la capacidad del cerebro para mover funciones de un área del cerebro a otra.
• Plasticidad estructural: la capacidad del cerebro para cambiar realmente su estructura física como resultado del aprendizaje.

La plasticidad ocurre en todo el cerebro y puede involucrar muchas estructuras físicas diferentes, por ejemplo, neuronas, sinapsis, células vasculares y células gliales.

Tu cerebro nunca deja de cambiar

Lejos de ser reparado, su cerebro es una estructura altamente dinámica, que sufre cambios significativos, no solo a medida que se desarrolla, sino también a lo largo de toda su vida. Como se mencionó anteriormente, la ciencia solía creer que el cerebro solo cambiaba durante ciertos períodos en la juventud. Si bien es cierto que su cerebro es mucho más plástico en los años más jóvenes y la capacidad disminuye con la edad, la plasticidad ocurre desde el nacimiento hasta la muerte.

El cerebro humano alcanza aproximadamente el 80 por ciento de su tamaño adulto a los dos años de edad, y el crecimiento está casi completo a los diez años. Ahora sabemos que grandes cambios plásticos continúan ocurriendo en la adolescencia tardía y más allá. Aprovechar el proceso de neuroplasticidad en la edad adulta no es tan simple como algunos te hacen creer, pero se puede lograr en circunstancias específicas.

La plasticidad tiene que ver con el aprendizaje y la memoria

El aprendizaje y la memoria son procesos neuroplásticos en su cerebro, que implican cambios químicos y estructurales. Al alterar el número o la fuerza de las conexiones entre las células cerebrales, la información se escribe en la memoria. Realmente no se sabe exactamente dónde o cómo se produce la grabación y recuperación de recuerdos, pero el sitio que es el candidato más popular para el almacenamiento de memoria es la sinapsis, el espacio entre las neuronas, donde se comunican.

Esto significa que cuando practicas repetidamente una actividad o accedes a una memoria, tus redes neuronales tienen la forma física correspondiente. Cuando cesa un comportamiento o recuerda una memoria específica, su cerebro finalmente desconecta las células que ya no están en uso para ese patrón. Esto puede funcionar para su ventaja y desventaja. Por ejemplo, es cómo se crean los malos hábitos. Toda adicción ocurre debido a la neuroplasticidad. Sin embargo, también es cómo puede debilitar los recuerdos traumáticos dolorosos y reducir la ansiedad y la depresión.

La plasticidad permite una adaptabilidad sorprendente

Las regiones que normalmente están especializadas para realizar funciones específicas pueden cambiar roles y procesar otros tipos de información.

La plasticidad se demostró por primera vez en un experimento con hurones, que tienen un cableado idéntico a la corteza auditiva y la corteza visual que los humanos, excepto por un factor importante. El cableado humano básico existe al nacer, mientras que los hurones hacen crecer el circuito después del nacimiento. El científico interrumpió el camino en los hurones para que los nervios del ojo crecieran en la corteza auditiva. Los hurones fueron entrenados para responder a los sonidos y las luces. Ellos "escucharon" las luces con partes del cerebro que normalmente procesaban el sonido. 

En un experimento posterior, a los adultos videntes se les vendaron los ojos las 24 horas del día durante cinco días. Los sujetos pasaron su tiempo aprendiendo Braille y realizando diversas actividades táctiles y auditivas. Se les escaneó el cerebro antes y al final del experimento. En los escaneos anteriores, su corteza auditiva mostró actividad normal al escuchar los sonidos. Como era de esperar, sus cortes visuales se iluminaron al ver y sus cortes somato sensoriales zumbaron al tocar los símbolos de Braille. Después de cinco días de estar con los ojos vendados, las regiones del cerebro cortical que se habían dedicado a ver ahora escuchaban y sentían.

Usted alienta o desalienta la neuroplasticidad con sus hábitos de estilo de vida

El cambio neuroplásico ocurre en respuesta a estímulos procesados ​​en el cerebro que se originan interna o externamente. Los estímulos externos, incluidos el ejercicio y la estimulación cognitiva, mejoran la producción de células madre neurales y promueven la supervivencia de las neuronas recién nacidas. También se ha demostrado que los estímulos internos que se originan en su propia mente, como la meditación y la visualización, aumentan la neuroplasticidad .   Ciertos tipos de neuroinflamación, falta de sueño y estrés y depresión han demostrado disminuir la neuroplasticidad.

Puede apoyar su cerebro y fomentar la neuroplasticidad a través de sus hábitos de estilo de vida de la siguiente manera:

 

1. Dormir, y mucho, es absolutamente esencial para un cerebro que funcione de manera óptima.
2. El ejercicio es fertilizante para el cerebro y promueve el nacimiento y la preservación de nuevas células cerebrales (neurogénesis).
3. Aprenda a alimentar a su cerebro con los nutrientes que necesita para estar en su mejor forma.
4. Haga de su salud mental una prioridad. Tome medidas para disminuir el estrés y la depresión.

En cuanto a las actividades específicas que puede hacer, el Dr. Michael Merzenich, uno de los investigadores originales que confirmó la plasticidad en UCSF y cofundador de Posit Science Corporation, da este consejo en el artículo 8 Formas prácticas para mantener la mente aguda:

Busque actividades que sean atentamente exigentes e inherentemente gratificantes, y que continuamente involucren nuevos elementos para dominar. Ese tipo de actividades involucra la química del cerebro que es beneficiosa para el aprendizaje, el recuerdo y el estado de ánimo, al estimular la producción de acetilcolina (al prestar atención), norepinefrina (cuando se encuentra con algo nuevo) y dopamina (cuando se siente recompensado) ".

El cambio cerebral es específico

La naturaleza del cambio en su cerebro es específica de la experiencia. Los cambios dependientes de la experiencia suelen ser focales y dependientes del tiempo. El cambio no ocurre generalmente en todo el cerebro.

La investigación ha demostrado que los mayores cambios que ocurren en el cerebro como resultado del aprendizaje de nuevas habilidades. Por ejemplo, en estudios con animales, la investigación ha demostrado que aprender nuevas habilidades motoras produce cambios más importantes en el cerebro que la repetición de movimientos motores adquiridos previamente.

Esto no significa que trabajar en las habilidades existentes no sea beneficioso. La repetición es absolutamente necesaria para que las alteraciones neuroplásicas duren. La mayoría de los cambios iniciales son temporales. Su cerebro primero registra el cambio, luego determina si debería hacerlo permanente o no. Solo se mantiene si su cerebro considera que la experiencia es lo suficientemente novedosa o si el resultado es lo suficientemente importante.

El cambio neuroplástico también es regionalmente específico. Por ejemplo, si está aprendiendo una habilidad usando su mano derecha, los cambios serán mayores en las áreas responsables de ese movimiento. Los lados derecho e izquierdo de su cuerpo están controlados por el lado opuesto de su cerebro. Por lo tanto, entrenar con la mano derecha hará la mayoría de los cambios en el lado izquierdo de su cerebro, y viceversa.

La neuroplasticidad es tanto positiva como negativa

Cuando escuchas sobre la neuroplasticidad, generalmente está en conjunción con un cambio notable y positivo en el cerebro y la vida, casi como ciencia ficción. Y como la ciencia ficción, tiene un lado oscuro. Debido a la neuroplasticidad, las adicciones se arraigan en su cerebro, se pierden habilidades valiosas a medida que su cerebro envejece y algunas enfermedades y afecciones cerebrales aparecen en los humanos.

Malos hábitos y adicciones

Formar un hábito implica un cambio neuroplástico en su cerebro. Una persona desea algo porque su cerebro plástico se ha sensibilizado a la sustancia o experiencia y lo anhela. Cuando se satisface un impulso, se libera dopamina, un neurotransmisor para sentirse bien. La misma inyección de dopamina que da placer también es un componente esencial del cambio neuroplástico.  La dopamina ayuda a construir conexiones neuronales que refuerzan el hábito.

Cada vez que actúa de la misma manera, se estimula y fortalece un patrón neuronal específico. Sabemos que las neuronas que se disparan juntas se unen. Su cerebro, que quiere ser eficiente, toma el camino de menor resistencia cada vez y nace un hábito o una adicción. Afortunadamente, romper hábitos y adicciones se logra a través del mismo proceso neuroplástico a la inversa

Disminución de las funciones cerebrales

Muchas de las formas en que nuestra función cerebral se degrada, que generalmente pensamos como parte de "simplemente envejecer", son cambios neuroplásticos realmente negativos. A medida que las personas envejecen, sin saberlo, contribuyen al deterioro de su cerebro al no usarlo y desafiarlo tanto.

Tienes un cerebro de "úsalo o piérdelo". La información que rara vez se accede y los comportamientos que rara vez se practican hacen que las vías neuronales se debiliten hasta que las conexiones se pierdan por completo en un proceso llamado " poda sináptica " . "En su libro, Soft-Wired: Cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar su vida, el Dr. Michael Merzenich llama al cambio neuroplástico hacia atrás" aprendizaje negativo ".

El aprendizaje negativo puede ocurrir a cualquier edad, especialmente con la tecnología que hace tanto trabajo mental para nosotros en estos días. Usar un GPS de manera constante, mirar directamente a la pantalla durante horas al día, enviar mensajes de texto y no hablar con las personas cara a cara, y muchos más hábitos del estilo de vida moderno pueden contribuir a cambios cerebrales indeseables.

Enfermedad mental

También es debido a la neuroplasticidad que algunas de las principales enfermedades y afecciones cerebrales aparecen en humanos. La esquizofrenia, el trastorno bipolar, la depresión, la ansiedad, los comportamientos obsesivo-compulsivos y fóbicos, la epilepsia y más se producen debido al cambio neuroplásico. Por ejemplo, la depresión puede desarrollarse a partir de los cambios neuroplasticos provocados por muchos factores, tales como las experiencias adversas en la infancia , circunstancias de la vida, el trauma , la falta de apoyo emocional, y stress . 

Afortunadamente para nosotros, el cambio neuroplástico es reversible. Puede mejorar la función de su cerebro, a través de los mismos procesos neuroplásticos. Es posible superar una condición de salud mental conduciendo un cerebro hacia el funcionamiento normal a través del cambio neuroplástico . Muchos estudios sobre la plasticidad cerebral han demostrado que muchos aspectos de su poder cerebral, inteligencia o control, en individuos normales y con discapacidad neurológica, pueden mejorarse mediante un entrenamiento conductual intenso y apropiado.

 

https://thebestbrainpossible.com/6-basic-principles-of-neuroplasticity/

 

Regeneración cerebral: por qué es real y cómo hacerlo - Sayer Ji,

 

¿Alguna vez has deseado poder regenerar esas células cerebrales que sacrificaste en la universidad? ¿Temes que tu cerebro envejecido se encuentre en un estado de deterioro perpetuo? La ciencia médica se está reescribiendo para mostrar que PODEMOS mejorar la salud de nuestro cerebro, y que reparar el daño no solo es posible, sino que es algo que cualquiera puede hacer.

Es una idea errónea de que el cerebro no se puede reparar . Incluso las corporaciones médicas ha afirmado que una vez que las células cerebrales mueren, desaparecen para siempre. El hecho es que el cerebro puede repararse a sí mismo, y como la ciencia ahora está demostrando, hay prácticas reales que pueden ayudar a mantener nuestro cerebro afilado y elástico durante toda nuestra vida.

Reescribiendo la historia de la salud del cerebro

El campo de la neurociencia cognitiva es relativamente nuevo (solo tiene alrededor de cien años), por lo que no es sorprendente que lleguemos a una comprensión más nueva y mejor de cómo el circuito neuronal del cerebro humano es compatible con el funcionamiento general del cerebro.

Durante la mayor parte de esos cien años, se creía que una vez dañado, el cerebro no podía regenerarse. Las células cerebrales eran finitas, y cualquier pérdida o lesión que se sufriera se convertía en una deficiencia durante el resto de la vida de esa persona. Esto creó una falsa creencia de que el cerebro está esencialmente en un estado perpetuo de declive.

Aunque en 1960 se presentaron pruebas convincentes de lo contrario, el dogma médico fue (y es) lento en cambiar. No fue hasta la década de 1980, cuando la investigación de Fernando Nottebohm en la Universidad Rockefeller indicó claramente que la neurogénesis, la producción de nuevas células nerviosas, también conocidas como neuronas, se seguía produciendo en el cerebro de un vertebrado adulto.

El siguiente gran paso en esta evolución científica llevaría más de treinta años. Sin embargo, el ritmo de nuestra comprensión de cómo está conectado el cerebro estaba a punto de dar un salto cuántico.

Nuestro cerebro elástico

El crecimiento de nuevas neuronas en un cerebro adulto de mamíferos se observó por primera vez en 1992, cuando los científicos aislaron células madre neurales de ratones en una placa de Petri . Esta regeneración fue luego replicada miles de veces en una variedad de estudios publicados durante los siguientes veinticinco años.

Ahora se acepta en la comunidad científica médica que el cerebro adulto es capaz de desarrollar nuevas neuronas y células gliales, algo que el establecimiento médico no creía previamente. Ahora se considera que el cerebro es resistente, flexible, plástico.

El término neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para "recablearse" a sí mismo a través de la práctica de una habilidad deseada. Es la combinación de nuevas células y nuevo aprendizaje lo que crea esta magia. Cuando las células nerviosas frescas están bien estimuladas (es decir, entrenadas a través de ejercicios de aprendizaje específicos) hacen nuevas conexiones. En otras palabras, se convierten en células cerebrales sanas que contribuyen al aprendizaje y al desarrollo de nuevas habilidades.

Al igual que los músculos del cuerpo, cuando el cerebro está bien nutrido y estimulado a través del ejercicio adecuado, sana y crece. Y con el cuidado y la alimentación adecuados, esta increíble regeneración cerebral puede ocurrir durante toda la vida.

Para ayudar a que esto sea un "pan comido", GreenMedInfo ha compilado una lista simple de formas en que puede salvaguardar la salud del cerebro, estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales e incluso curar el cerebro.

1. Haz mucho ejercicio físico

Cuando escuchas la frase "entrena tu cerebro", probablemente no pienses en levantar pesas. Resulta que el ejercicio físico es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu cerebro.

Los beneficios para el cerebro del ejercicio son dobles. Primero, el cerebro es un voraz consumidor de glucosa y oxígeno, sin capacidad para almacenar el exceso para su uso posterior. Se necesita un suministro continuo de estos nutrientes para mantener un funcionamiento óptimo.

El ejercicio físico aumenta el flujo de sangre al cerebro, y proporciona un impulso de oxígeno fresco y glucosa a las células cerebrales hambrientas. Un estudio de 2014 mostró que solo 30 minutos de ejercicio moderado es suficiente para mejorar el funcionamiento cognitivo en cerebros adultos de todas las edades.

Pero los beneficios no se detienen ahí. Se cree que el ejercicio estimula la neurogénesis del hipocampo: el crecimiento de nuevas células en la región del cerebro asociada con la memoria y las emociones a largo plazo. El crecimiento de células sanas en esta región es importante para el cerebro que envejece y se cree que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo asociado con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

2. Utiliza técnicas de reducción del estrés

Nuestro mundo moderno funciona con estrés, por lo que la necesidad de relajarse es fácil de entender. De lo que quizás no estés al tanto, es de cuán dañina es la inmersión continua en la lucha o la huida de las hormonas del estrés en tu cerebro.

El estrés es uno de los principales factores en el deterioro cognitivo relacionado con la edad . Esto hace que participar en actividades de ocio programadas regularmente no solo sea algo divertido, sino un paso importante para garantizar una salud cerebral óptima.

No necesitas buscar mucho para encontrar formas de eliminar el estrés. Deja que tus intereses te guíen. La clave para elegir pasatiempos saludables para el cerebro es evitar actividades pasivas como mirar televisión y, en su lugar, elegir pasatiempos estimulantes que atraigan al cerebro a través de patrones, rompecabezas y resolución de problemas.

Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Neuropsychiatry descubrió que las actividades como jugar juegos, leer libros y manualidades como acolchar y tejer reducen las tasas de deterioro cognitivo hasta en un 50 por ciento.

Comprometerse con el arte también ocupa un lugar destacado en la lista de pasatiempos para la salud mental. Los estudios demuestran que, una vez más, no es suficiente ser un observador pasivo. Para obtener el impulso cerebral, debemos participar.

En un estudio alemán publicado en la revista PLOS One, los investigadores estudiaron dos grupos: un grupo que observó arte y un grupo que produjo arte. El estudio concluyó que, en comparación con los que observaban el arte, los productores de arte demostraron una mayor interactividad entre los cortes frontales y parietales del cerebro. Esta mayor conectividad cerebral se traduce en una mayor capacidad de recuperación psicológica en el grupo de productores de arte. En otras palabras, su capacidad para resistir los efectos negativos del estrés mejoró.

¿Busca una manera más discreta de relajarse? ¿Qué tal tocar música hermosa o sentarse en contemplación tranquila? Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial, reduce la inflamación e incluso crea resistencia a los sentimientos de ansiedad y depresión. Y mientras que escuchar música puede parecer una actividad pasiva, la investigación sugiere que el hecho de escuchar patrones musicales facilita la neurogénesis cerebral.

Tanto la meditación como el escuchar música afectan la secreción de hormonas clave que mejoran la plasticidad del cerebro, cambiando así la forma en que respondemos al estrés.

3. Tomar suplementos estratégicos

Probablemente conoce al menos a una persona que elogia los beneficios para la salud de la cúrcuma. Esta raíz naranja profunda se ha utilizado como una panacea para todo, desde el dolor de las articulaciones y la inflamación calmante, hasta reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y nuestra conciencia de los beneficios de esta antigua hierba medicinal continúa creciendo.

La cúrcuma es un ejemplo de un compuesto remielinizante, que denota una sustancia con efectos comprobados de regeneración nerviosa.

Los compuestos remielinantes trabajan para reparar la vaina protectora que rodea el haz de nervios, conocida como mielina, un área a menudo dañada en trastornos autoinmunes e inducidos por vacunas. La investigación muestra que incluso pequeñas dosis de estas sustancias restauradoras pueden producir una importante regeneración de los nervios.

El modelo occidental de intervención farmacéutica ha creado una cultura que busca identificar y aislar el "ingrediente activo" de una sustancia orgánica. Lo que no se tiene en cuenta es que los compuestos orgánicos a menudo funcionan en conjunto: los aislados por sí mismos pueden carecer de una clave crítica que proporciona otro elemento de la planta.

Cucurmin es el ingrediente activo aislado en la cúrcuma, sin embargo, una nueva investigación muestra que otro elemento encontrado en la cúrcuma tiene propiedades mágicas propias.

En un interesante estudio publicado en la revista Stem Cell Research & Therapy, los investigadores encontraron que un componente poco conocido dentro de la cúrcuma, Ar- tumerone , puede ser"un candidato prometedor para apoyar la regeneración en la enfermedad neurológica."

El estudio descubrió que cuando las células cerebrales estaban expuestas a la arrumona, las células madre neurales aumentaban en número y complejidad, lo que indica que se estaba produciendo un efecto curativo. Este efecto se replicó en ratas, que cuando se expusieron a arturonona aumentaron la producción de células madre neurales y la generación de nuevas células cerebrales sanas.

Té verde

Un artículo de 2014 que estudia los compuestos activos en el té verde (conocido como catequinas, una clase principal de micronutrientes), determinó que las catequinas del té verde no solo son antioxidantes y neuroprotectoras, sino que realmente estimulan al cerebro para que produzca más neuronas.

Debido a este efecto terapéutico en las regiones dañadas del cerebro, se ha demostrado que el té verde tiene implicaciones interesantes en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos "incurables" , como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington. Esto llevó a los investigadores a declarar las catequinas del té verde "... un enfoque complementario muy útil..." en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.

Una investigación adicional sobre el té verde examinó una combinación de arándanos, té verde y carnosina, y descubrió que promueve el crecimiento de nuevas neuronas y células madre del cerebro, en un modelo animal de enfermedad neurodegenerativa.

Ginkgo biloba

El ginkgo biloba es considerado un centro neurálgico en la farmacopea de la medicina herbal, y sus implicaciones para la salud del cerebro son igualmente potentes. El ginkgo ha demostrado al menos 50 beneficios para la salud distintos, y su valor medicinal está documentado en el tratamiento de más de 100 enfermedades diferentes.

Existen numerosos estudios sobre la capacidad del Ginkgo para estimular los niveles de una proteína cerebral crítica llamada BDNF: factor neurotrófico derivado del cerebro. Esta proteína afecta la curación en las regiones dañadas del cerebro y es esencial en la regulación, el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales, lo que la hace especialmente importante para la memoria a largo plazo.

El ginkgo es tan efectivo que un artículo de 2006 publicado en el European Journal of Neurology lo encontró tan útil en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer como el fármaco de gran éxito, Donepezil.

Recientemente, un nuevo mecanismo detrás de las propiedades de curación cerebral de Ginkgo biloba salió a la luz con la publicación de un artículo en Cell and Molecular Neurobiology. Los investigadores determinaron que el Ginkgo es efectivo, en parte, debido a su capacidad para modular las células madre neurales (NSC) en el tipo de célula que es necesaria en la región específica del cerebro donde están activas las proteínas BDNF.

NSC son células multipotentes; tienen la asombrosa capacidad de cambiar de forma en cualquiera de los muchos fenotipos diferentes de células que conforman el cerebro. El ginkgo estimula el crecimiento del fenotipo de la célula correcta para la región afectada del cerebro, brindando a nuestro cerebro exactamente lo que se necesita, donde se necesita. ¡Eso sí que es medicina inteligente!

4. Coma verduras

¿Quieres estimular el recrecimiento de las células del cerebro mientras almuerzas? ¡Agrega un poco de brócoli al vapor a su plato!

La ciencia ha agregado una sustancia llamada sulforafano, que se encuentra en vegetales ricos en azufre como el brócoli, a la creciente lista de sustancias neuritogénicas que se han documentado para estimular el crecimiento de los nervios en el cerebro.

El estudio , publicado en la revista Genesis, revela que el sulforafano, además de estimular el crecimiento de nuevos nervios, ha demostrado importantes propiedades curativas como agente antioxidante y antiinflamatorio, además de prevenir enfermedades y la muerte de neuronas sanas.

Además de la emoción que rodea a estos hallazgos, los investigadores observaron el efecto beneficioso sobre las células madre neurales que resulta en su diferenciación a tipos específicos y útiles de neuronas, prestando un apoyo poderoso a la hipótesis de que el sulforafano estimula la reparación del cerebro.

Las verduras que contienen sulforafano incluyen brócoli, coles de Bruselas, col, coliflor, rábano picante, col rizada, coles, hojas de mostaza, rábanos, nabos, berros y bok choy. Para beneficio terapéutico, trate de consumir al menos 2 tazas por día, crudo o cocido.

5. Emplear el aprendizaje continuo

El envejecimiento a menudo se asocia con el deterioro cognitivo, tanto en la investigación como en la evidencia anecdótica. Sin embargo, un creciente cuerpo de literatura muestra que mantener un cerebro agudo y lúcido significa nunca retirarnos de las habilidades de pensamiento crítico.

La necesidad de desafiar y expandir continuamente nuestro pensamiento se demostró en el estudio de 2011 mencionado anteriormente en el Journal of Neuropsychiatry. En este estudio, las actividades de tiempo libre de un grupo de adultos mayores (edades 70-89) se monitorearon para determinar su efecto sobre el deterioro cognitivo leve (MCI).

El estudio determinó que el nivel de complejidad de la actividad era clave para su eficacia en la prevención de la MCI. Trabajar con computadoras, leer libros y actividades asociadas con patrones y resolución de problemas contribuyó a una disminución significativa en las probabilidades de desarrollo de MCI. Las actividades menos estimulantes no mostraron efecto estadístico. Esto subraya la importancia de sentirse desafiado y estimulado por las actividades que realizamos a medida que envejecemos.

Estos hallazgos fueron reforzados por un estudio de 2014 de casi 3,000 voluntarios, que abarcó más de una década. Este estudio examinó el beneficio potencial a largo plazo del entrenamiento cognitivo en adultos mayores. Los resultados mostraron que los participantes demostraron una mayor velocidad de procesamiento cerebral y habilidades de razonamiento hasta diez años después de que se completó el entrenamiento.

Estos beneficios cerebrales tangibles se extendieron a la vida diaria y se midieron en la capacidad del participante para completar tareas diarias normales, como finanzas personales, preparación de comidas y rutinas de cuidado personal. Según el estudio, "la idea es que cuanto más estimule su entorno, más aumentará la complejidad de su cerebro".

Sayer Ji es fundador de  Greenmedinfo.com, revisor de la  Revista Internacional de Nutrición Humana y Medicina Funcional, cofundador y CEO de Systome Biomed , vicepresidente de la Junta de la  Federación Nacional de Salud , miembro del Comité Directivo de Global Non- Fundación OGM . 

 

http://www.greenmedinfo.com/blog/brain-regeneration-why-its-real-how-do-it?