Simplicidad pacífica: cómo vivir una vida de satisfacción - Leo Babauta.

Traducido desde… https://zenhabits.net

 

Esta fantástica cita resume algo en lo que he estado tratando de enfocarme recientemente en mi vida diaria:

 

“Cualesquiera que sean las tareas, hágalas lentamente
con facilidad,
con atención plena,
así que no haga ninguna tarea con el objetivo
de terminarlas.
Resuelva cada trabajo de manera relajada,
con toda su atención ".

- Thich Nhat Hanh , Maestro Zen

 

En nuestra vida cotidiana, a menudo nos apresuramos en las tareas, tratando de hacerlas, tratando de terminar todo lo que podamos cada día, acelerándonos hasta nuestro próximo destino, corriendo para hacer lo que tenemos que hacer allí, y luego poder acelerarnos hacia otro.

Desafortunadamente, a menudo no es hasta que llegamos a nuestro destino final que nos damos cuenta de la locura que es todo esto.

Al final del día, a menudo estamos agotados y estresados ​​por la rutina, el caos y el ajetreo. No tenemos tiempo para lo que es importante para nosotros, para lo que realmente queremos hacer, para pasar tiempo con nuestros seres queridos, para hacer cosas que nos apasionan.

Y, sin embargo, no tiene por qué ser así. Es posible vivir una vida más simple, una en la que disfrutes de cada actividad, donde estés presente en todo (o la mayoría de las cosas) que hagas, donde estés contento en lugar de apresurarte a terminar las cosas.

Si eso le atrae, echemos un vistazo a algunas sugerencias para vivir una vida simple, pacífica y contenta:

1-Lo que es importante. Primero, da un paso atrás y piensa en lo que es importante para ti. ¿Qué es lo que realmente quieres hacer, con quién quieres pasar tu tiempo, qué quieres lograr con tu trabajo? Has una lista corta de 4-5 cosas para tu vida, 4-5 personas con las que deseas pasar tiempo, 4-5 cosas que te gustaría lograr en el trabajo.

2-Examina tus compromisos. Una gran parte del problema es que nuestras vidas están demasiado llenas. No podemos hacer todo lo que nos hemos comprometido a hacer, y ciertamente no podemos disfrutarlo si estamos tratando de hacerlo todo. Acepta que no puedes hacer todo, sabe que quieres hacer lo que es importante para ti y trata de eliminar los compromisos que no son tan importantes.  

3-Haz menos cada día. No llenes tu día con cosas que hacer. Terminarás corriendo para hacerlas todos. Si normalmente intentas (y falla) hacer 7-10 cosas, has 3 cosas importantes en su lugar. Esto te dará tiempo para hacer lo que necesitas hacer y no apresurarte.

4-Deja espacio entre tareas o citas. Otro error es tratar de programar las cosas consecutivamente. Esto no deja amortiguación en caso de que las cosas tarden más de lo planeado (lo que siempre hacen), y también nos da la sensación de estar apurados y estresados ​​durante todo el día. En su lugar, deja un espacio de buen tamaño entre tus citas o tareas, lo que te permite concentrarte más en cada una y tener un tiempo de transición entre ellas.

5-Elimina tanto como sea posible de su lista de tareas pendientes. No puedes hacer todo en tu lista de tareas pendientes. Incluso si pudieras, surgirán más cosas. En la medida de lo posible, simplifica tu lista de tareas pendientes hasta lo esencial. Esto te permite correr menos y concentrarte más en lo que es importante. 

6-Ahora, reduzca la velocidad y disfrute de cada tarea. Este es el consejo más importante de este artículo. Léelo dos veces. Independientemente de lo que estés haciendo, ya sea que se trate de una tarea de trabajo o de una ducha o de cepillarte los dientes o de cocinar la cena o de conducir al trabajo, disminuye la velocidad. Intenta disfrutar lo que sea que estés haciendo. Intenta prestar atención, en lugar de pensar en otras cosas. Estar en el momento Esto no es fácil, y a menudo lo olvidarás. Pero encuentra una manera de recordártelo. A menos que la tarea implique dolor real, no hay nada que no sea agradable si le prestas la atención adecuada.

7-Tarea única. Esto es una especie de mantra mío, ya que hablo sobre cómo hacer una sola tarea todo el tiempo. Pero es un punto importante para mí y para este artículo. Haz una cosa a la vez y hazla bien.

8-Come más despacio. Esta es solo una aplicación más específica del Consejo # 6, pero es algo que hacemos todos los días, por lo que merece una atención especial.  

9-Conduce más despacio. Otra aplicación del mismo principio, conducir es algo que hacemos que a menudo es inconsciente y apresurado. En cambio, disminuye la velocidad y disfrute el viaje.  

10-Elimina el estrés. Encuentra los factores estresantes en tu vida y encuentra formas de eliminarlos. 

11-Cómo y por qué reducir la velocidad. Encontré un sitio genial llamado Slow Down Now que ofrece algunos consejos para reducir la velocidad, que incluyen:

A-Toma una taza de té, levanta los pies y mira por la ventana. Advertencia: no intentes esto mientras conduce. B-Pasa tiempo de calidad en la bañera. C- Escribe estas palabras y colócalas donde pueda verlas: "La multitarea es una debilidad moral”. D-Intenta hacer solo una cosa a la vez. 

12-No hagas nada. A veces, es bueno olvidarse de hacer cosas y no hacer nada.  

13-Disfruta Crea tiempo para estar en soledad. Además de reducir la velocidad y disfrutar de las tareas que hacemos, y hacer menos de ellas, también es importante tener algo de tiempo para ti. 

14-No hacer de placeres simples a lo largo del día. Saber cuáles son tus placeres simples y poner algunos de ellos cada día puede ser de gran ayuda para que la vida sea más placentera. Caminar descalzo en la hierba, comer un chocolate, ver un amanecer, leer un buen libro, tomar un café o una ducha, etc.

15-Practica estar presente. Puedes practicar estar en el momento en cualquier momento durante el día. 

16-Encuentra inspiraciones. Aprende de los mejores para estar en el momento. Los niños, los gatos, un barrendero zen, o tú mismo metido en algo sin pensar.

17-Has de la frugalidad algo agradable también. En lugar de una gratificación retrasada, trata de disfrutar la vida ahora. Que el pequeño placer esté presente para que no haya acumulación de deseos.

 

Leo Babauta

 

https://zenhabits.net/peaceful-simplicity-how-to-live-a-life-of-contentment/

 

Desacelérate… Te mueves demasiado rápido - Sakyong Mipham Rimpoche

Traducido con Amor desde... https://www.lionsroar.com

 

Un mes o dos después de regresar de un viaje al Tíbet, me encontré con Aaron, un médico que había viajado conmigo. Le pregunté cómo se sentía estar de vuelta en Occidente. Dijo que sentía como si estuviera terminando y volviéndose rápido. Le recordé nuestra apretada agenda en el Tíbet.  Sin embargo, estábamos relajados. Siempre tuvimos mucho tiempo. ¿Era el entorno rural o la ausencia de relojes?

 Sin embargo, en el mundo moderno, nos hemos convencido de que la velocidad es la forma de hacer que nuestra vida funcione. Bajo la presión de horarios y compromisos, creemos que podemos lograr más si aceleramos nuestro día.

Con una mente rápida, nunca disfrutamos los frutos de nuestro trabajo, nuestro amor o nuestra vida. No podemos relajarnos.

La velocidad le da a la vida una calidad frenética. Es un estado mental ansioso que nos impide acomodarnos en lo que sea que estemos haciendo. Siempre hay algo más importante que lo que estamos haciendo ahora. Estacionamos en doble fila afuera de una tienda, tratando de encontrar lo que necesitamos, mientras hablamos con nuestra madre por teléfono celular. En lugar de realizar bien nuestra actividad, la estamos anulando, porque realmente no estamos allí para ello. Esa velocidad autogenerada crea su propio poder e impulso, que comienzan a gobernarnos. Es una forma de mentalidad pequeña que nos ciega a lo que la vida realmente ofrece: la oportunidad de desarrollar sabiduría y compasión.

La mente veloz es como un motor de combustión interna. Dedica mucho esfuerzo a la energía que produce, creando los subproductos dañinos y derrochadores del agotamiento y la contaminación. Incluso cuando estamos leyendo un libro o viendo una película, con la mente aparentemente inactiva, la velocidad no se apaga. Con una mente acelerada, nunca disfrutamos los frutos de nuestro trabajo, nuestro amor o nuestra vida. No podemos relajarnos.

La velocidad viene de ser demasiado ambicioso. No estamos contentos con nuestra propia mente, por lo que nos volvemos agresivos en la forma en que conducimos nuestra vida. En un esfuerzo por hacer coincidir un concepto de lo que podría ser el éxito, llenamos nuestros calendarios y pasamos todo el día aferrados a nuestra lista de "cosas por hacer". Estamos pendientes de las citas, las llamadas telefónicas y las reuniones con celo, competencia, fijación e irritación, lo que sea necesario para llevarnos a donde creemos que debemos ir. Cuando la vida no coincide con nuestros planes, nos enojamos. Nos enojamos porque otros llegan tarde, o porque llegamos temprano. Nos enojamos por envejecer, nos enojarnos por enfermarnos y  porque otros envejecen y enferman.Final del formulario

La sabiduría nos dice que podemos disfrutar nuestra vida y usarla de manera significativa. Una vida exitosa no está determinada por la velocidad con la que vivimos. Si siempre estamos agitando nuestras alas, intentando sin cesar obtener lo que necesitamos con agresión, siempre estaremos exhaustos. Nunca encontraremos lo que realmente estamos buscando, que es nuestra propia satisfacción. La velocidad solo nos acerca al próximo momento impulsado también por la velocidad.

Las partes de mi calendario a menudo se llenan con meses y años de anticipación. Podría sentirme completamente asfixiado por la presión de saber lo que haré el próximo año un jueves a las dos de la tarde. Saltando de una cita a otra, podría ser seducido por la velocidad, como si hacer las cosas más rápido hiciera que las vacaciones llegaran antes. Ahora me doy cuenta de que si me relajo con lo que estoy haciendo y lo disfruto, me siento aliviado de monitorearme a mí mismo, y verifico cada hora como si estuviera participando en un experimento científico para ver cuán eficiente puedo ser. Cuando no desperdicio energía ejerciendo presión y velocidad, en realidad hago más cosas.

Al ver campeones deportivos y golfistas en la televisión, veo este principio en acción. A menudo parecen moverse en cámara lenta, pero corren más rápido que los demás o golpean la pelota más lejos. Su disciplina se ve elegante y sin esfuerzo, porque como maestros, han eliminado movimientos innecesarios. Cuando se les pregunta qué hicieron para ganar, a menudo señalan un equilibrio interno y relajación que les permitió desempeñarse bien, y rara vez a una desesperación que los llevó a moverse más rápido para vencer a alguien más.

Hace algunos años, tuve la suerte de estudiar en India con Dilgo Khyentse Rimpoché. Khyentse Rimpoché fue un gran maestro de meditación tibetana, un maestro de maestros y reyes. Era una persona increíblemente suave que irradiaba poder de una manera amable. Era viejo y grande, y a menudo pasaba sus días sentado en una cama, con su manta favorita envuelta alrededor de su cintura, con sus estudiantes reunidos. En su presencia, a menudo parecía que no sucedía mucho. Sin embargo, al final del día, habría compuesto poemas, ensayos escritos y nos habría enseñado. Su logro era sin esfuerzo y elegante, porque fue alimentado por el amor, no por la velocidad.

Cuando aceleramos, ¿estamos dominando nuestra vida o esperando nuestra vida ansiada? Manejarnos en nuestra vida proviene de la capacidad de contentarnos con la vida a medida que se desarrolla. El primer paso es reconocer que podemos ser felices y estar en paz. Querer estar en cualquier lugar menos donde estamos, hacer cualquier cosa menos lo que estamos haciendo, son cosas innecesarias que nos desequilibran. Podemos desarrollar paciencia, lo que significa no ser tan agresivos con nuestra vida. No tenemos que comprar el plan de juego de la velocidad. Podemos parar. Comer más no necesariamente hace que la comida sea más deliciosa. Enojarse por el tráfico no hace que se mueva más rápido.

La práctica de la meditación nos ofrece la oportunidad de reducir la velocidad por un corto tiempo todos los días. Así es como podemos comenzar a salir del ciclo de la velocidad. Al sentarnos quietos y enfocar nuestra mente, estamos declarando diariamente que esta vida humana es preciosa. Tomarse el tiempo para apreciarlo proviene de nuestra propia determinación y sabiduría. A través de esta disciplina, simplificamos nuestra vida. Recuperamos el espacio para apreciarlo, habiendo perdido nada más que rapidez. Aprendemos a flotar en el aire, transportados por los vientos, apreciando lo que vemos en todas las direcciones. Aprendemos a relajarnos.

Los grandes maestros logran mucho sin velocidad, porque se manejan con los relojes de la sabiduría y la compasión. La sabiduría habita en el momento del tiempo sin fin, y la compasión aprecia ese momento eterno. Para el resto de nosotros, la ansiedad nos engaña y nos hace sentir que el tiempo se nos acaba. Retrocedamos el reloj de la ansiedad y adoptemos el reloj de la sabiduría y la compasión. Podemos simplificar nuestras vidas cancelando nuestra cita con la ira a las siete, con celos al mediodía, con orgullo a las cinco y con pesar a las diez. Vamos a despertarnos y darnos cuenta de que no tenemos que acelerar nada. Con el amor como nuestra única cita, tenemos todo el tiempo del mundo.

Sakyong Mipham es el líder de Shambhala, una comunidad global de practicantes de meditación comprometidos a realizar la bondad inherente en la humanidad. Es autor de varios libros, incluyendo El Principio Shambhala. 

 https://www.lionsroar.com/slow-down-you-move-too-fast/

 

5 maneras de reducir la velocidad y ser feliz - Haemin Sunim

 

Traducido con Amor desde… https://time.com

 

Cuando tenemos prisa y tratamos de hacer las cosas rápidamente, nos damos cuenta de que casi no hay alegría en lo que hacemos. Se convierte solo en un medio para un fin mientras descuida su proceso. Sin embargo, cuando nos desaceleramos, comenzamos a notar que el mundo también se desacelera. Esto nos pone en una mentalidad diferente y nos permite disfrutar de lo que hacemos actualmente. Aquí están mis cinco consejos simples para desacelerar y redescubrir la alegría en lo que hacemos.

Primero, sienta la agradable sensación de la respiración profunda.

Es un hecho bien conocido que volver a nuestra respiración puede des estresarnos instantáneamente y ralentizar las cosas. Esto se debe a que la respiración profunda deja una sensación placentera y relajante en nuestro cuerpo a medida que el aire pasa a través de la garganta, el pecho y el vientre. Esta agradable y nutritiva sensación es natural, y no se necesita un gran esfuerzo para producirla. Simplemente respire profundamente y disfrute de la agradable sensación que surge simultáneamente en su cuerpo. A medida que practicamos esto con más frecuencia, nos volvemos más tranquilos, más felices y no nos distraemos tan fácilmente por el rápido ritmo de la vida.

Segundo, salga de casa diez minutos antes.

Si salimos de nuestra casa diez minutos antes de lo habitual para ir a trabajar, podemos tomar tiempo para disfrutar de la luz del sol en nuestra piel, el olor a aire fresco y la vitalidad de nuestros cuerpos relajados. Podemos tocar más fácilmente las maravillas de la vida dentro y alrededor de nosotros e incluso sonreír a las personas que conocemos en el camino. Incluso cuando su agenda esté llena de muchas reuniones, llegue a su cita diez minutos antes. Descubrirás micro-momentos de libertad y ocio.

Tercero, vea realmente lo que está frente a usted.

Cuando nos perdemos en nuestros pensamientos, a menudo terminamos preocupándonos por nuestro futuro o lamentando lo que sucedió en el pasado. Los pensamientos excesivos nos desconectan del momento presente y pueden causar sufrimiento mental. Para despertar del hábito del pensamiento constante, recomendaría que centremos nuestra atención en lo que está frente a nosotros y realmente veamos cada objeto. Si una persona está frente a usted, realmente vea su rostro con gran interés. Si hay un objeto presente, entonces realmente míralo también. A medida que prestamos más atención, cada objeto se vuelve bastante fascinante.

Cuarto, cierre los ojos y saboree la comida.

Según los científicos, entre los cinco sentidos, los seres humanos obtienen cantidades desproporcionadamente grandes de información a través de nuestros ojos. Ya sea que lo pretendamos o no, cuando nuestros ojos están abiertos, la información visual domina nuestro cerebro. Esto hace que sea difícil notar que la información llega a través de diferentes sentidos. Un antídoto fácil para este fenómeno es simplemente cerrar los ojos y prestar atención a otro sentido. En particular, recomendaría cerrar los ojos mientras tiene comida en la boca. Con los ojos cerrados, se hace más fácil saborear la comida lentamente y disfrutar de todo su sabor.

Quinto, deje de realizar múltiples tareas y simplemente disfrute de la música.

Vivir en grandes pueblos o ciudades puede hacernos sentir como si estuviéramos constantemente bombardeados con demasiado ruido y demasiadas vistas y olores, lo que nos hace sentir abrumados y estresados. En lugar de sentir que somos víctimas de nuestro entorno, ¿por qué no retomamos el control al escuchar la música de nuestra elección? La música es una gran fuente de relajación y placer. Detenga la multitarea y disfrute de la mono tarea de escuchar su música favorita.

Sunim es uno de los maestros budistas zen preeminentes de Corea del Sur y el autor más reciente de Las cosas que puedes ver solo cuando disminuyes la velocidad.

 

 

https://time.com/4695746/slow-down-be-happy/

La pausa sagrada - Vicki Goodman

Traducido desde… https://imcw.org/Blog

 

En medio de la vida diaria hay otras formas simples de hacer una "mini pausa sagrada", dar a conocer lo que está vivo aquí y ahora, y relajarse en presencia. Es muy fácil, en medio del estrés, el ajetreo y las exigencias de la vida moderna, vivir gran parte de nuestro tiempo en piloto automático, inclinarnos hacia el futuro o reflexionar sobre el pasado, dislocado de nuestras vidas en este momento.

Una práctica de meditación formal diaria o regular nos ayuda a recordar que la verdadera paz y libertad se encuentran en estar plenamente presentes, aquí y ahora. También podemos cultivar la conciencia en las actividades de nuestras vidas utilizando una "pausa sagrada".

Para hacer una pausa sagrada, elija un momento en el que esté involucrado en una actividad orientada a objetivos: leer, trabajar en la computadora, limpiar, comer y experimente con pausas. Comience descontinuando lo que está haciendo, sentándose cómodamente y permitiendo que sus ojos se cierren. Tome algunas respiraciones profundas, y con cada exhalación deje de lado cualquier preocupación o pensamiento sobre lo que va a hacer a continuación. Suelta cualquier opresión en el cuerpo.

Ahora observe lo que está experimentando mientras habita la pausa. ¿De qué sensaciones eres consciente en tu cuerpo? ¿Te sientes ansioso o inquieto mientras intentas salir de tus historias mentales? ¿Te sientes atraído para reanudar tu actividad? ¿Puede permitir, por este momento, lo que sea que esté sucediendo dentro? En medio de la vida diaria hay otras formas simples de tomar una "mini pausa sagrada", concienciar a lo que está vivo aquí y ahora, y relajarse en presencia:

1-El teléfono como una campana de meditación: cuando suene el teléfono, tómese unos segundos para usar el sonido para estar completamente en su cuerpo. Relaja los músculos que puedan contraerse, especialmente en la cara, la boca y la mandíbula. Inhale y exhale más profundamente por una o dos respiraciones, y luego conteste la llamada.

2-Descargue una "campana de atención plena" en su computadora que suena a intervalos regulares o aleatorios. Cuando suena la campana, retire las manos del teclado, preste atención a las sensaciones corporales y tome tres o cuatro respiraciones completas para regresar a casa. 

3-Descanso de tres respiraciones: cuando se da cuenta de que se ha centrado en una actividad durante un período prolongado o está haciendo la transición entre actividades, tome un descanso de tres respiraciones. Haga una pausa y tome tres respiraciones profundas, respirando intencionalmente en el vientre. Permita que el abdomen se expanda. Relájese y libere cualquier lugar de tensión o tensión en el cuerpo con cada exhalación y sepa que está aquí.

4-Semáforo rojo como pausa: al conducir (o caminar en un área con señales peatonales), aproveche la ocasión de cada semáforo rojo como una oportunidad para detenerse. Dependiendo de la situación, puede usar el momento para respirar más profundamente y liberar lugares de tensión o contracción en el cuerpo.

5-Escucha atenta: mientras escucha y mantiene la conciencia en la conversación, preste atención al 'sentido sentido' en su cuerpo que acompaña y responde a la conversación. Suelta cualquier opresión en el cuerpo y brinda una apertura receptiva a lo que el otro está diciendo.

6-Caminata consciente: cuando camine de un lugar a otro, deje que la caminata sea una pausa sagrada en la jornada laboral. Use los momentos de caminar como una oportunidad para estar completamente presente al dar a conocer las sensaciones en el cuerpo y dejar de lado conscientemente la lista de tareas del día.

 

Según un estudio reciente, la integración de principios conscientes en la vida diaria durante solo 5 minutos al día durante 3 semanas dio como resultado reducciones significativas en el estrés y aumentos en la satisfacción con la vida, las relaciones positivas con los demás y el dominio ambiental.

Siempre que se sienta atrapado o desconectado, puede comenzar su vida fresca en el momento haciendo una pausa, relajándose y prestando atención a su experiencia inmediata utilizando la pausa sagrada.

 

Campanada de atención plena para descargar, abajo...

campanameditacionmindfulness48seg-.mp3

 

 https://imcw.org/Blog/the-sacred-pause

Saber vivir DES-PA-CITO

Pasito a pasito, suave suavecito,…

Quién le iba a decir a Luis Fonsi que con Despacito estaba declarando los principios de un enfoque filosófico para nuestra era, para un tiempo de velocidad y de prisa, para una modernidad velociferina.

 Vivimos corriendo, sumidos en la rapidez, la prisa y lo inmediato; el running es el epítome de nuestro tiempo. Corremos como pollos sin cabeza, viajando hacia ninguna parte, en una rueda sin fin como ratones de laboratorio. Deprisa, deprisa fue una polémica y premiada película de Carlos Saura que reflejaba con crudeza la vida sin destino de unos jóvenes delincuentes del extrarradio madrileño, acelerados, violentos, sin rumbo (¿como nuestro mundo?).

Ante este panorama apresurado, acelerado, necesitamos parar, sosegarnos, reflexionar, determinar fines para la vida buena, tomar perspectiva. En este sentido, la lentitud es tremendamente subversiva. Necesitamos ir más despacio para poder vivir. Mirar, contemplar, recrearse, fijarse en el detalle, caminar y no correr, y hacer camino al andar, en palabras del maestro Antonio Machado.

 La razón exige demora

Decía ya hace unos años Carl Honoré que vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir, que estamos atrapados en la cultura de la prisa y de la falta de paciencia, en un estado constante de hiperestimulación e hiperactividad que nos resta capacidad de gozo, de disfrutar de la vida.

Como ha explicado brillantemente la psicología, la razón exige demora mientras la prisa nos carga de sesgos y prejuicios. Y aunque nuestro modo de pensamiento rápido pueda resultar adaptativo en muchas circunstancias, la falta de reflexión y de sosiego nos aboca a la irracionalidad y a las malas decisiones. Esto es realmente peligroso en todo en lo que atañe a la determinación de los fines y a la organización de la vida en común.

La prisa es llenarse la vida con actividades febriles, velocidad, de suerte que no queda tiempo para afrontar las verdaderas cuestiones, lo esencial. Sin embargo, la prisa en la que vivimos no responde casi nunca a que tengamos cosas importantes que hacer con urgencia, sino a los requerimientos de un modo de vida que trata de mantenernos distraídos y ocupados todo el tiempo.

La vida móvil y precaria

Por un lado, los teléfonos móviles y las redes sociales están diseñados para captar nuestra atención el mayor tiempo posible y con la mayor intensidad, a fin de mercantilizar y monetizar esta atención al máximo.

Jonathan Crary lo ha explicado con meridiana claridad: la vida sin pausa fomenta «una cultura vacía de autopromoción y autoabsorción, de una instantaneidad a demanda, de adquirir y tener manteniéndose aislado de la presencia física de otros y de cualquier sentido de la responsabilidad que esta pueda conllevar.

 Por otro lado, la falta de seguridad y vínculos asociados a la esfera laboral, los turnos y los horarios intempestivos, la incertidumbre, el desajuste entre lo que se demanda que se haga, lo que se recibe a cambio y lo que se desea hacer, provocan una profunda quiebra y angustia vital.

Equivocarse está bien

Es imposible terminarlo todo en nuestras sociedades del rendimiento, da igual si nos proponemos mucho o poco. La impresión de no poder concluir nunca algo satisfactoriamente conduce a un remolino que nos hunde incesantemente. Nos falta tiempo; para todo lo que hacemos, utilizamos menos tiempo y sin embargo tenemos menos tiempo que la generación anterior. Cuanto más nos apresuramos, menos tiempo nos queda. Y el tiempo se convierte en un instrumento de dominación porque hay una insatisfacción constante por el tiempo (supuestamente) desperdiciado.

La ciencia y la investigación necesitan tiempo para pensar, preguntar, estudiar, experimentar, probar, proponer. Hay que enlentecer los tiempos de la investigación. La ciencia necesita tiempo para indagar y tiempo también para fallar. El error posee un indudable valor : reconocer los errores, corregirlos y repararlos es el fundamento para el cambio, la innovación y la transformación individual y social.

El tiempo acelerado

Pero también es lo que pasa con las relaciones personales, que se han acelerado igualmente, primando el fast sex aunque ello lleve a un sentimiento de falta de intimidad y de conexión porque no es posible una fast-track intimacy. Los seres humanos necesitamos conexiones, deseamos intimidad pero las relaciones son complejas y precisan tiempo, trabajo, dedicación y cuidado. Apelar a la tecnología (como hacen algunos desde webs de citas y contactos) es una trampa y un engaño. Y más aún, la gente usa muchas veces sus smartphones para escapar de las demandas de intimidad. Si la primera cosa que usted toca por la mañana y la última por la noche es su teléfono móvil y no a su pareja, hay un problema sobre sus prioridades.

 Las facilidades de las que disponemos hoy para comprar, movernos, trabajar, comunicarnos, son micro-liberaciones que constituyen, por otro lado, aceleraciones de un sistema que nos aprisiona más fuertemente. Aquello que parece liberarnos del tiempo y del espacio nos aliena en la velocidad y la prisa. La ilusión de la velocidad es la creencia de que ahorra tiempo. Pero en realidad, la prisa y la velocidad aceleran el tiempo, que pasa más rápidamente, acortando los días. Estar con prisa significa hacer varias cosas a la vez y rápidamente y el tiempo se llena hasta estallar, como en un cajón mal arreglado donde metes un montón de cosas sin orden ni concierto.

Así, que ya saben, caminen, no corran, miren, observen, escuchen, reflexionen, duerman, amen (aunque no sea fácil); la vida es corta como para perderla corriendo con prisa. Nos lo jugamos todo, la vida personal y el futuro del planeta.

Des-pa-ci-to.

(*) Txetxu Ausín, Científico Titular, Instituto de Filosofía, Grupo de Ética Aplicada, Centro de Ciencias Humanas y Sociales (CCHS – CSIC).

Vida lenta: por dónde empezar

Si estás leyendo este blog, lo más probable es que hagas clic en el enlace porque sientes que tu vida es agitada, caótica y abrumadora a veces. Tal vez has llegado a un punto en tu vida en el que comienzas a cuestionarte la forma en que vives en este momento, la forma en que todos nos apresuramos de un lugar a otro. La buena noticia es que no estás solo. Nosotros sentimos lo mismo.

Una solución natural a este sentimiento, estos pensamientos, es anhelar el cambio. Un cambio que implica una forma de vida más lenta, más simple y más consciente. Una forma de reconectarte contigo mismo, tu vida y tu entorno. Pero sin vender todas tus pertenencias y mudarte a una cabaña en el campo. ¿Correcto?

El punto de partida

Vivir una vida más lenta y consciente no es un proceso trasnochado. Es difícil reducir la velocidad en un mundo que parece moverse más y más rápido cada día. Con la comida rápida, los autos rápidos, las ideas rápidas y las rutinas rápidas que nos alcanzan constantemente, una vida más lenta es definitivamente un gran cambio. Pero recuerda, el cambio es un proceso, un viaje. Y cada viaje comienza con el primer paso.

La idea general es cambiar tus hábitos, tu mentalidad, tus rutinas para estar más atento y más consciente. Estar en el momento presente, siempre que puedas.

Y aunque estamos en este viaje como tú y no pretendemos ser expertos en este tema de ninguna manera, nos gustaría compartir algunas ideas prácticas y simples para que comiences tu propio viaje hacia un forma más consciente de vivir.

 

Cómo ralentizar la vida

• Reduce la velocidad de tu caminata, no necesitas correr para ir de A a B
• Disminuye la velocidad de tu respiración y bájala en lugar de respirar rápida y superficialmente
• Tómate el tiempo para preparar, comer y limpiar tus alimentos.
• Reemplaczala comida chatarra con comida de verdad.   ¡Te encantará, y también a tu cuerpo!
• Mantén tus pensamientos en el día de hoy, no te preocupes demasiado por el mañana.
• Despeja, crea más espacio
• Reemplaza tu tiempo de pantalla con lectura, trabajos manuales , música, actividades al aire libre

http://thatsundayfeelingblog.com/slow-living/

 

EL DÍA EN QUE DEJÉ DE DECIR "DATE PRISA" - Rachel Macy Stafford

Traducido con Amor desde...https://www.huffpost.com

 

 

Que los niños son unos grandes maestros: no lo pongo en duda.
Que los niños llegan con una consciencia más expandida y despierta: es una evidencia.
Que porque sean pequeñitos, no pueden ser sabios: mentira.

¿Para qué está el camino si no es para disfrutar de su recorrido?
Al fin y al cabo, como decía John Lennon "La vida es eso que te está pasando mientras tu te empeñas en hacer otros planes".

Esta es la experiencia de Rachel Macy Stafford en la que, gracias a la lucidez de su pequeña hija, encontró la inspiración necesaria para hacer cambios en su vida.

 

Cuando estás viviendo una vida acelerada, cada minuto cuenta.
Sientes que deberías tachar algo de la lista de cosas pendientes o salir corriendo hacia el siguiente destino.
Y no importa en cuántas partes dividas tu tiempo, no importa cuántas tareas trates de hacer a la vez, nunca hay suficiente tiempo para ponerse al día.
Así fue mi vida durante dos años frenéticos.

Mis pensamientos y acciones estaban controlados por notificaciones electrónicas, melodías para el móvil y agendas repletas.
Y aunque cada fibra de mi mente quería llegar a tiempo a todas las actividades, yo no quería.
Verás, hace seis años, fui bendecida con una niña relajada, sin preocupaciones, del tipo de quienes se paran a oler las rosas.
Cuando tenía que estar saliendo de casa, ella estaba ahí, toda dulzura, tomándose su tiempo para elegir un bolso y una corona con purpurina.
Cuando tenía que estar en algún sitio hacía cinco minutos, ella insistía en intentar sentar y ponerle el cinturón de seguridad a su peluche.
Cuando necesitaba pasar rápidamente a comprar un bocadillo, se paraba a hablar con la señora mayor que se parecía a su abuela.
Cuando tenía 30 minutos para ir a correr, quería que parase para acariciar a cada perro con el que nos cruzábamos.
Cuando tenía la agenda completa desde las seis de la mañana, me pedía que le dejase cascar y batir los huevos con todo cuidado para el desayuno.

Mi niña despreocupada fue un regalo para mi personalidad orientada al trabajo, pero yo no lo vi.
Oh no, cuando tienes una vida acelerada, tienes visión de túnel, solo ves el siguiente punto en tu agenda.
Y todo lo que no se pueda tachar de la lista es una pérdida de tiempo.
Cada vez que mi hija me desviaba de mi horario, me decía a mí misma: "No tenemos tiempo para esto".
Así que las dos palabras que más usaba con mi pequeña amante de la vida eran: "Date prisa".
Empezaba mis frases con esas dos palabras.

 

Date prisa, vamos a llegar tarde.
Y las terminaba igual.
Nos lo vamos a perder todo si no te das prisa.
Comenzaba el día así.
Date prisa y cómete el desayuno.
Date prisa y vístete.
Terminaba el día de la misma forma.
Date prisa y lávate los dientes.
Date prisa y métete en la cama.

Y aunque las palabras "date prisa" conseguían poco o nada para aumentar la velocidad de mi hija, las pronunciaba igualmente.
Tal vez incluso más que las palabras "te quiero".
La verdad duele, pero la verdad cura... y me acerca a la madre que quiero ser.
Entonces, un día trascendental, las cosas cambiaron.
Habíamos recogido a mi hija mayor del colegio y estábamos saliendo del coche.
Como no iba lo suficientemente deprisa para su gusto, mi hija mayor le dijo a su hermana pequeña: "Eres muy lenta".
Y cuando se cruzó de brazos y dejó escapar un suspiro exasperado, me vi a mí misma, la visión fue desgarradora.
Yo era una matona que empujaba, presionaba y acosaba a una niña pequeña que sólo quería disfrutar de la vida.
Se me abrieron los ojos, vi con claridad el daño que mi existencia apresurada infligía a mis dos hijas.
Aunque me temblaba la voz, miré a los ojos de mi hija pequeña y le dije: "Siento mucho haberte metido prisa. Me encanta que te tomes tu tiempo, y me gustaría ser más como tú".

Mis dos hijas me miraban igualmente sorprendidas, pero la cara de mi hija menor tenía un brillo inconfundible de validación y aceptación.
"Prometo ser más paciente a partir de ahora", dije mientras abrazaba a mi pequeña, que sonreía con la promesa de su madre.
Fue bastante fácil desterrar las palabras "date prisa" de mi vocabulario.
Lo que no fue tan fácil era conseguir la paciencia necesaria para esperar a mi tranquila hija.

Para ayudarnos a las dos, empecé a darle un poco más de tiempo para prepararse si teníamos que ir a alguna parte.
Y a veces, incluso así, todavía llegábamos tarde.
En esos momentos me tranquilizaba pensar que solo llegaría tarde a los sitios unos pocos años, mientras ella fuese pequeña.
Cuando mi hija y yo íbamos a pasear o a la tienda, le dejaba marcar el ritmo.
Y cuando se paraba para admirar algo, intentaba quitarme la agenda de la cabeza para simplemente observar lo que hacía.
Vi expresiones en su cara que no había visto nunca antes.
Estudié los hoyuelos de sus manos y la forma en que sus ojos se arrugan cuando sonríe.
Vi cómo otras personas respondían cuando se paraba para hablar con ellos.
Observé cómo descubría insectos interesantes y flores bonitas.
Era una observadora, y aprendí rápidamente que los observadores del mundo son regalos raros y hermosos.

Ahí fue cuando por fin me di cuenta de que era un regalo para mi alma frenética.

Mi promesa de frenar es de hace casi tres años, y al mismo tiempo empezó mi viaje para dejar de lado la distracción diaria y atrapar lo que de verdad importa en la vida.
Vivir en un ritmo más lento todavía requiere un esfuerzo extra.
Mi hija pequeña es el vivo recuerdo de por qué tengo que seguir intentándolo. De hecho, el otro día, me lo volvió a recordar.
Habíamos salido a dar un paseo en bicicleta durante las vacaciones.
Después de comprarle un helado, se sentó en una mesa de picnic para admirar con deleite la torre de hielo que tenía en la mano.
De repente, una mirada de preocupación cruzó su rostro. "¿Tengo que darme prisa, mamá?"
Casi lloro. Tal vez las cicatrices de una vida acelerada no desaparecen por completo, pensé con tristeza.
Mientras mi hija me miraba esperando saber si podía tomarse su tiempo, supe que tenía otra opción. Podía sentarme allí y sufrir pensando en la cantidad de veces que le había metido prisa a mi hija en la vida... o podía celebrar el hecho de que hoy hago las cosas de forma diferente.
Elegí vivir el hoy.

"No tienes que darte prisa. Tómate tu tiempo", le dije tranquilamente.
Su rostro se iluminó al instante y se le relajaron los hombros.

Y así estuvimos hablando de las cosas de las que hablan las niñas de seis años que tocan el ukelele. Incluso hubo momentos en que nos sentamos en silencio simplemente sonriendo la una a la otra y admirando las vistas y sonidos que nos rodeaban.
Pensé que mi hija se iba a comer todo el helado, pero cuando llegó al último pedazo, me pasó la cuchara con lo que quedaba de helado. "He guardado el último bocado para ti, mamá", me dijo con orgullo.
Mientras el manjar saciaba mi sed, me dí cuenta de que había hecho lo mejor de mi vida.

Le di a mi hija un poco de tiempo ... y a cambio, ella me dio su último sorbo de helado y me recordó que las cosas son más dulces y el amor llega con más facilidad cuando dejas de correr por la vida.

Ya se trate de ...

Tomarse un helado
Coger flores
Ponerse el cinturón de seguridad
Batir huevos
Buscar conchas en la playa
Ver mariquitas y otros insectos
Pasear por la calle

No diré: "No tenemos tiempo para esto". Porque básicamente estaría diciendo: "No tenemos tiempo para vivir".

Hacer una pausa para deleitarse con los placeres simples de la vida es la única manera de vivir de verdad.
(Confía en mí, he aprendido de la mejor experta del mundo.)

Rachel Macy Stafford

 

https://www.huffpost.com/entry/the-day-i-stopped-saying-hurry-up_b_3624798

Cómo reducir el estrés haciendo menos y haciéndolo lentamente - Toni Bernhard

"Cuidado con lo estéril de una vida ocupada". ~ Sócrates

 

La vida sería mucho menos estresante si abrazáramos el espíritu del movimiento que alienta la lentitud.

Entonces, aquí hay cuatro consejos para reducir la velocidad:

1. Duplica el tiempo que crees que tomará completar una tarea.

¿Con qué frecuencia registras el tiempo que asignas a una tarea? Raramente lo hago. Tomo como ejemplo  mi cantero de geranios. Periódicamente, los geranios caen sobre la pasarela y necesito recortarlos.

Cada vez que evalúo la tarea, calculo que tomará veinte minutos como máximo. Pero siempre lleva al menos el doble de tiempo. Para cuando termino, debido a una enfermedad crónica, he agotado mis reservas de energía por el día.  

Inspirado por The Slow Internet Movement, cuando abordé la tarea hace unas semanas, dupliqué mi tiempo estimado de veinte minutos. Cuarenta minutos es más de lo que puedo cortar de una vez, así que recorté la mitad de los geranios el sábado y la otra mitad el domingo.

Claro, el jardín se vio extraño durante veinticuatro horas, como la mitad de un corte de pelo, pero nadie pareció darse cuenta. No solo me ahorré agotamiento, sino que realmente disfruté la actividad las dos veces.

2. Realiza tareas conscientemente en cámara lenta.

Lo que sea que estés haciendo en este momento, reduce la velocidad en un 25 por ciento, ya sea pensar, escribir en un teclado, navegar por Internet, completar un recado o limpiar la casa.

Esta idea fue inspirada por un descubrimiento que hice en la década de 1990 cuando conducía mi automóvil. Me di cuenta de que conducir sería relajante si me movía al carril lento de la autopista y manejaba el límite de velocidad.

Ya no había que preocuparse por tener que pasar autos porque iban tan despacio como yo; nadie montaba mi parachoques porque era aceptable ir al límite de velocidad en el carril de la extrema derecha.

Desafortunadamente, esto ya no funciona porque casi nadie respeta el límite de velocidad, incluso en el carril lento. Además, el tráfico ha aumentado hasta el punto de que constantemente tengo que esquivar los autos que se unen en la autopista desde las rampas de acceso. Entonces, en esas raras ocasiones en que conduzco en una autopista, regreso al carril central. Pero mientras funcionó, fue un verdadero hallazgo.

Ahora tomé esa mentalidad de "carril lento" y la apliqué a otras tareas al hacerlas más lentamente  a conciencia. Pero si no estoy vigilante, por costumbre, todavía me encuentro moviéndome rápidamente. ¡Y este correr a menudo no tiene razón aparente!

Cuando me doy cuenta de esto, respiro hondo y repito las sabias palabras de 700 años de Lao Tzu: "No hacer nada es mejor que estar ocupado haciendo nada".

 

3. Estimula tu sistema nervioso parasimpático.

El sistema nervioso autónomo, a veces llamado sistema nervioso involuntario, regula muchos sistemas corporales sin nuestra dirección consciente (por ejemplo, los sistemas circulatorio y respiratorio). Dos de sus tres ramas son el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

Cuando se despierta el sistema nervioso simpático, nos pone en alerta máxima, a veces llamada la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso simpático es necesario para nuestra supervivencia porque nos permite responder rápidamente cuando hay una amenaza. Cuando se despierta el sistema nervioso parasimpático, produce una sensación de relajación y calma en la mente y el cuerpo.

Los dos sistemas trabajan juntos: a medida que uno se vuelve más activo, el otro se vuelve menos activo. Pero pueden perder el equilibrio. Muchas personas viven en un estado constante de alerta alta, o de excitación del sistema nervioso, a pesar de que no existe una amenaza inmediata.

Tres de las causas reconocidas de esto son nuestra cultura de ritmo rápido, nunca suficiente tiempo para hacer todo; sobrecarga sensorial (exacerbada por la multitarea); y la sugerencia distorsionada pero implacable de los medios de que el peligro acecha en cada esquina.

En otras palabras, el sistema nervioso parasimpático, el sistema que produce un estado tranquilo y relajado, es poco activo. Al estimular el sistema nervioso parasimpático, podemos restablecer el equilibrio. Con ese equilibrio restaurado, naturalmente disminuimos nuestro ritmo de vida.

Las siguientes técnicas para estimular el sistema nervioso parasimpático están adaptadas del excelente libro de Rick Hansen, Buddha's Brain. Puede probarlas en cualquier lugar, en cualquier momento.

• Respirar desde el diafragma estimula el sistema nervioso parasimpático al desacelerar la respiración. Si pones tu mano sobre tu estómago y sube y baja ligeramente mientras respiras, sabrás que estás respirando con el diafragma. (Es por eso que a veces se le llama respiración abdominal).

• Puedes combinar esto con la atención plena: la práctica de descansar tranquilamente tu atención en lo que sea que esté sucediendo en el momento presente. Si tu sistema nervioso simpático está en un estado constante de excitación, la atención plena ayuda a restablecer el equilibrio adecuado entre los sistemas simpático y parasimpático al aumentar la actividad de este último. Esto crea una sensación de calma y relajación.

• Las imágenes pacíficas estimulan el sistema nervioso parasimpático, así que imagínate en un lugar tranquilo como un arroyo de montaña, un bosque, una playa aislada. Puedes involucrar todos sus sentidos en estas imágenes: imágenes, sonidos, la sensación de la brisa en su rostro.

• Una de mis favoritas: toca tus labios con uno o dos dedos. Las fibras parasimpáticas se extienden por los labios, por lo que tocarlas estimula el sistema nervioso parasimpático. Era escéptica de esto hasta que lo intenté. Ahora es mi práctica común para calmar inmediatamente mi mente y mi cuerpo. Una vez que estoy tranquila, disminuyo la velocidad naturalmente.

4. No hagas multitarea. (Vale, vale: menos multitarea).

Al maestro zen coreano Seung Sahn le gustaba decirles a sus alumnos: “Cuando leen, solo lean. Al comer, solo coman. Cuando piensen, solo piensen. ”Para nosotros, esto significa, ¡no realizar múltiples tareas! He descubierto que es difícil romper el hábito de la multitarea; a veces se siente como una adicción.

La práctica de la atención plena ayuda porque, a menos que preste atención conscientemente al momento presente, me puedo encontrar involucrada en múltiples tareas sin siquiera darme cuenta. Aquí hay algunas "tareas múltiples" que me sorprendí realizando recientemente: navegar por la web mientras hablaba por teléfono, escribir mientras trataba de seguir una película en la televisión, redactar un correo electrónico mientras escuchaba un audiolibro y comía un pedazo de pastel.

Demasiada información sensorial exacerba mis síntomas, por lo que estoy trabajando duro para "no realizar múltiples tareas". Llámame una multitarea en recuperación. Descubrí que se necesita mucha disciplina para romper el hábito, de hecho, a veces tengo que contentarme con "menos multitarea". Pero es un comienzo.

Estos cuatro consejos están en el espíritu del Movimiento Slow. Solo espero que leerlos, te haya tomado el doble del tiempo que estimaste que te tomaría .

Sobre Toni Bernhard

Toni es el autora de How to Be Sick: una guía inspirada en el budismo para los enfermos crónicos y sus cuidadores .

 

https://tinybuddha.com/blog/how-to-reduce-stress-by-doing-less-and-doing-it-slowly/