Trabajo con la sombra: la guía definitiva - Aletheia Luna

 Traducido con Amor desde...https://lonerwolf.com

 

Todos llevamos demonios adentro.

A veces los vislumbramos fugazmente, a veces los presenciamos en un caos frontal total, pero en su mayor parte, ignoramos y enterramos su existencia por miedo, culpa o pura vergüenza. Sin embargo, descubrir y poseer nuestros demonios es una parte vital de nuestro viaje espiritual.

Como señalaron los autores y psicoterapeuta Steve Wolf:

Debajo de la máscara social que usamos todos los días, tenemos un lado oscuro oculto: una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar. La Sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocerla puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica.

En otras palabras, la Sombra no es solo la parte herida de nosotros, sino también el camino hacia una vida más auténtica y plena. Para reparar, sanar y crecer a nivel mental, emocional y espiritual, necesitamos practicar el Trabajo de la Sombra.

El trabajo en la sombra es una práctica que nos ayuda a estar completos nuevamente. Funciona sobre la premisa de que debes hacerte cargo 100% de tu Sombra, en lugar de evitarla o reprimirla, para experimentar una sanación profunda.

Esta tarea desalentadora y a menudo aterradora es un requisito de todas las personas. Pero no tienes que hacerlo solo.

En esta guía larga y detallada, te ofreceré una mano amiga. Después de haber estudiado y trabajado con la Sombra durante años, compartiré con ustedes algunas de las mejores herramientas, conocimientos y consejos que he reunido hasta ahora.

Ten en cuenta: los ejercicios de trabajo con la sombra no deben realizarse si tienes problemas de baja autoestima. Explorar tus demonios probablemente te hará sentir un millón de veces peor contigo mismo y puede convertirse en una espiral de odio hacia ti mismo. Antes de hacer el trabajo en la sombra, te animo enérgicamente y enfáticamente a trabajar en el amor propio. El trabajo en la sombra solo debe ser realizado por aquellos que tienen una autoestima sana y estable, y una relación amistosa con ellos mismos.

Por qué concentrarse solo en la luz es una forma de escapismo

Durante la mayor parte de mi vida, crecí creyendo firmemente que lo único digno de guiarme era la "luz" y el "amor". Ya sea a través del entorno familiar en el que crecí o de los mitos culturales a los que me crie aferrándome, una vez creí que todo lo que realmente necesitabas hacer en la vida para ser feliz era concentrarte en todo lo bello, positivo y espiritualmente "recto". Estoy seguro de que también te criaron creyendo una historia similar. Es una especie de "Receta para el bienestar".

Pero hace unos años, después de luchar contra los problemas de salud mental en curso, me di cuenta de algo impactante:

Estaba equivocada.

No solo está mal, sino completamente fuera de lugar. Centrarse solo en "el amor y la luz" no curará tus heridas en un nivel profundo. De hecho, he aprendido a través de mucho trabajo interior pesado, que no solo enfocarse únicamente en la "santidad" en la vida es un lado de la ecuación, sino que en realidad es una forma de eludir espiritualmente tus problemas más profundos y oscuros que, te lo aseguro, definitivamente existen.

Es muy fácil y cómodo concentrarse solo en el lado luminoso de la vida. Mucha gente en el mundo de hoy sigue este camino. Y aunque puede proporcionar algún apoyo emocional temporal, no llega a las profundidades de tu ser: no te transforma en un nivel central. En cambio, te deja aferrado superficialmente a lugares comunes cálidos y difusos que suenan bien, pero que no representan ningún cambio real.

Sin embargo, lo que SÍ toca las profundidades de tu ser es explorar tu Sombra.

¿Qué es la sombra humana?

En resumen, la sombra humana es nuestro lado oscuro; nuestro yo perdido y olvidado repudiado. Tu sombra es el lugar dentro de ti que contiene todos tus secretos, sentimientos reprimidos, impulsos primitivos y partes consideradas "inaceptables", vergonzosas, "pecaminosas" o incluso "malvadas". Este lugar oscuro que acecha dentro de tu mente inconsciente también contiene emociones reprimidas y rechazadas como la rabia, los celos, el odio, la codicia, el engaño y el egoísmo.

Entonces, ¿dónde se originó la idea del Yo Sombra? El concepto fue originalmente acuñado y explorado por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung. En las propias palabras de Jung:

Todos llevan una sombra, y cuanto menos encarnada en la vida consciente del individuo, más negra y densa es.

Cuando la Sombra humana es rechazada, tiende a socavar y sabotear nuestras vidas. Las adicciones, la baja autoestima, las enfermedades mentales, las enfermedades crónicas y diversas neurosis se atribuyen al Yo de la Sombra. Cuando nuestras Sombras son reprimidas o reprimidas en el inconsciente el tiempo suficiente, incluso pueden superar nuestras vidas y causar psicosis o formas extremas de comportamiento como engañar a la pareja o dañar físicamente a los demás. Los intoxicantes como el alcohol y las drogas también tienden a desencadenar la Sombra.

Afortunadamente, hay una forma de explorar la Sombra y evitar que devore nuestra existencia, y eso se llama Trabajo con la Sombra.

¿Qué es el trabajo con la sombra?

El trabajo con la sombra es el proceso de explorar tu oscuridad interior o “ Yo de las Sombras ” . ” Como se mencionó anteriormente, tu Yo Sombra es parte de tu mente inconsciente y contiene todo lo que te avergüenza de pensar y sentir, así como cada impulso, idea reprimida, deseo, miedo y perversión que, por una razón u otra, has “bloqueado”. lejos” consciente o inconscientemente. A menudo, esto se hace como una forma de mantenerse dócil, agradable y "civilizado" a los ojos de los demás.

El trabajo de la sombra es el intento de descubrir todo lo que hemos ocultado y cada parte de nosotros que ha sido repudiada y rechazada dentro de nuestro Yo de la Sombra. ¿Por qué? Porque sin revelarnos a nosotros mismos lo que hemos escondido, seguimos agobiados por problemas como la ira, la culpa, la vergüenza, el disgusto y el dolor.

¿Todos tenemos un yo en la sombra?

Sí, TODOS tenemos un Yo Sombra.

Por incómodo que parezca, hay un lado oscuro dentro de cada ser humano. ¿Por qué es este el caso? La razón por la que todos los seres humanos tienen una sombra se debe a la forma en que fuimos criados como seres humanos, a menudo llamado nuestro "condicionamiento".

“¡Pero soy una buena persona! No tengo un lado 'sombra’”, podrías estar pensando. Bueno, la realidad es que sí, puede que seas una buena persona. De hecho, podrías ser la persona más generosa, amorosa y desinteresada del mundo entero. Puedes alimentar a los hambrientos, salvar cachorros y donar la mitad de tu salario a los pobres. Pero eso no te excluye de tener una Sombra. Aquí no hay excepciones. La naturaleza del ser humano es poseer tanto un lado luminoso como uno oscuro, y debemos abrazar eso.

A veces, cuando la gente escucha que tiene un lado de la Sombra (o cuando se le señala), hay mucha negación. Se nos ha enseñado a percibirnos a nosotros mismos de una manera muy bidimensional y limitada. Nos han enseñado que solo los criminales, asesinos y ladrones tienen un lado sombrío. Este pensamiento en blanco y negro es una de las principales causas de nuestro sufrimiento.

Si la idea de tener un lado de la Sombra te perturba, tómate un momento para considerar si has desarrollado un yo idealizado. Los signos de un yo idealizado incluyen actitudes como:

• "No soy como esa gente, soy mejor".
• "Nunca me he desviado".
• "Dios está orgulloso de mí".
• "Los criminales y los malhechores no son humanos".
• "Todo el mundo ve lo bueno que soy”
• "Soy un modelo a seguir".
• "Debería ser validado y aplaudido por mis buenas acciones".
• "No tengo malos pensamientos, entonces, ¿por qué los demás?"

 

Tales percepciones sobre uno mismo son poco realistas, malsanas y en gran medida delirantes. La única forma de encontrar la paz interior, la felicidad, el amor auténtico y la realización personal es explorar nuestra Sombra.

¿Cómo se forma nuestro lado sombrío?

Tu lado de la Sombra se forma en la infancia y es tanto (a) un producto del desarrollo natural del ego como (b) un producto del condicionamiento o socialización. La socialización es el proceso de aprender a comportarse de una manera aceptable para la sociedad.

Cuando nacemos, todos estamos llenos de potencial, con la capacidad de sobrevivir y desarrollarnos de diversas formas. A medida que pasa el tiempo, aprendemos más y más para convertirnos en cierto tipo de persona. Poco a poco, debido a nuestras circunstancias y preferencias, comenzamos a adoptar ciertos rasgos de carácter y a rechazar otros. Por ejemplo, si nacemos en una familia que muestra poca calidez interpersonal, desarrollaremos rasgos de personalidad que nos harán autosuficientes y quizás distantes u orientados a la mente. Si nacemos en una familia que premia el cumplimiento y evita la rebelión, aprenderemos que ser sumiso funciona y, por lo tanto, lo adoptaremos como parte de la estructura de nuestro ego.

Como escriben los autores y terapeutas junguianos Steve Price y David Haynes:

Pero, a medida que desarrollamos nuestra personalidad del ego, también hacemos algo más al mismo tiempo. ¿Qué ha pasado con todas esas partes de nuestro potencial original que no desarrollamos? No dejarán de existir simplemente: seguirán ahí, como atributos de personalidad potenciales o parcialmente desarrollados, luego rechazados, y seguirán viviendo en el inconsciente como una alternativa al ego despierto. Entonces, por el mismo acto de crear una personalidad del ego específicamente delineada, también hemos creado su opuesto en el inconsciente. Esta es la sombra. Todo el mundo tiene una.

Como podemos ver, desarrollar el Yo Sombra es una parte natural del desarrollo.

Pero también formaste un alter ego debido al condicionamiento social, es decir, tus padres, familiares, maestros, amigos y la sociedad en general contribuyeron a tu Sombra.

¿Cómo?

Bueno, aquí está la cosa: la sociedad educada opera bajo ciertas reglas. En otras palabras, se aprueban ciertos comportamientos y características, mientras que se rechazan otros. Toma la ira, por ejemplo. La ira es una emoción que comúnmente se castiga durante el crecimiento. Nuestros padres y maestros desaprobaban las rabietas, las palabrotas y la destrucción de cosas. Por lo tanto, muchos de nosotros aprendimos que expresar enojo no estaba "bien". En lugar de que nos enseñaran formas saludables de expresar nuestro enojo, a veces nos castigaban físicamente (con bofetadas o castigados) y, a menudo, emocionalmente (retirada del amor y el afecto).

Hay innumerables comportamientos, emociones y creencias que son rechazadas en la sociedad y, por lo tanto, son rechazados por nosotros mismos. Para encajar, ser aceptados, aprobados y amados, aprendimos a actuar de cierta manera. Adoptamos un papel que aseguraría nuestra supervivencia mental, emocional y física. Pero al mismo tiempo, llevar una máscara tiene consecuencias. ¿Qué pasó con todas las partes auténticas, salvajes, socialmente tabú o desafiantes de nosotros mismos? Estaban atrapados en la Sombra.

¿Qué pasa a medida que crecemos?

Con el tiempo, aprendemos a disfrutar y despreciar nuestros egos socialmente aprobados porque, por un lado, nos hacen sentir bien y “amables”, pero, por otro lado, se sienten falsos e inhibidos.

El terapeuta Steve Wolf tiene una analogía perfecta que describe este proceso:

Cada uno de nosotros es como Dorian Gray. Buscamos presentar un rostro bello e inocente al mundo; un comportamiento amable y cortés; una imagen joven e inteligente. Y así, sin saberlo, pero inevitablemente, rechazamos aquellas cualidades que no encajan con la imagen, que no mejoran nuestra autoestima y nos enorgullecen, sino que nos avergüenzan y nos hacen sentir pequeños. Introducimos en la oscura caverna del inconsciente esos sentimientos que nos inquietan (odio, rabia, celos, codicia, competencia, lujuria, vergüenza) y aquellos comportamientos que la cultura considera incorrectos (adicción, pereza, agresión, dependencia). creando lo que podría llamarse contenido oculto. Como la pintura de Dorian, estas cualidades finalmente cobran vida propia, formando un gemelo invisible que vive justo detrás de nuestra vida, o justo al lado de ella ...

Pero mientras que el Yo de la Sombra puede ser retratado como nuestro "gemelo malvado", no está lleno solo de cosas "malas". En realidad, hay oro dentro de la Sombra.

¿Qué es la Sombra Dorada?

Jung dijo una vez que "la sombra es oro puro en un noventa por ciento". Lo que esto significa es que nuestro lado de la Sombra nos ofrece muchos regalos hermosos si nos tomamos el tiempo de mirar. Por ejemplo, gran parte de nuestro potencial creativo está sumergido en nuestra oscuridad porque nos enseñaron cuando éramos pequeños a rechazarlo.

No todo dentro de nuestra Sombra es pesimismo. De hecho, la Sombra contiene algunos de nuestros dones y talentos más poderosos, como nuestras aptitudes artísticas, sexuales, competitivas, innovadoras e incluso intuitivas.

La 'Sombra Dorada' también nos presenta la oportunidad de un tremendo crecimiento psicológico y espiritual. Al hacer el trabajo en la sombra, aprendemos que cada emoción y herida que poseemos tiene un don para compartir con nosotros. Incluso las partes más desagradables, "feas" o vergonzosas de nosotros mismos proporcionan un camino de regreso a la Unidad. Tal es el poder de la Sombra: es un viaje aterrador, pero en última instancia es un camino hacia la Iluminación. Cada camino espiritual necesita el trabajo en la sombra para evitar que sucedan los problemas que exploraremos a continuación.

¿Qué sucede cuando rechazas tu sombra?

Cuando se descuida el trabajo de las sombras, el alma se siente seca, quebradiza, como un recipiente vacío. - S. Wolf

 

Rechazar, reprimir, negar o repudiar a tu Sombra, ya sea consciente o inconscientemente, es algo peligroso. Lo que pasa con el Yo Sombra es que busca ser conocido. Anhela ser entendido, explorado e integrado. Anhela ser mantenido consciente. Cuanto más tiempo permanezca la Sombra enterrada y encerrada en su celda en lo profundo del inconsciente, más oportunidades encontrará para hacerte consciente de su existencia.

Pasar por alto espiritualmente la oscuridad interior de uno resulta en una amplia gama de problemas serios. Algunos de los problemas de la Sombra más comunes y recurrentes que aparecen en la comunidad espiritual / religiosa incluyen la pedofilia entre los sacerdotes, la manipulación financiera de los seguidores entre los gurús y, por supuesto, la megalomanía, el narcisismo y los complejos de Dios entre los maestros espirituales.

Otros problemas que surgen cuando rechazamos nuestro lado sombrío pueden incluir:

• Hipocresía (creer y apoyar una cosa, pero hacer la otra)
• Mentiras y autoengaños (tanto hacia uno mismo como hacia los demás)
• Explosiones incontrolables de rabia / enfado
• Manipulación emocional y mental de los demás.
• Codicia y adicciones
• Fobias y compulsiones obsesivas
• Comportamiento racista, sexista, homofóbico y otros comportamientos ofensivos
• Ansiedad intensa
• Enfermedad psicosomática crónica
• Depresión (que puede convertirse en tendencias suicidas)
• Perversión sexual
• Ego inflado narcisistamente
• Relaciones caóticas con los demás
• Autodesprecio
• Ensimismamiento
• Autosabotaje

… y muchos otros. Esta no es de ninguna manera una lista completa (y es probable que existan muchos otros problemas). Como veremos a continuación, una de las mejores formas en que rechazamos nuestras Sombras es a través de la proyección psicológica.

La sombra y la proyección (una mezcla peligrosa)

 

Una de las formas más grandes de rechazo de las sombras es algo llamado proyección. Proyección es un término que se refiere a ver cosas en los demás que realmente están dentro de nosotros.

Cuando emparejamos la proyección y el Yo de la Sombra, tenemos una mezcla peligrosa.

¿Por qué?

Porque como escribe el psicoterapeuta Robert A. Johnson:

Por lo general, buscamos castigar aquello que nos recuerda más incómodos acerca de la parte de nosotros mismos con la que no hemos llegado a un acuerdo, y a menudo "vemos" estas cualidades repudiadas en el mundo que nos rodea.

Hay muchas formas diferentes en que "castigamos" a aquellos que son espejos de nuestras cualidades de la Sombra. Podemos criticarlos, rechazarlos, odiarlos, deshumanizarlos, o incluso en casos extremos, buscar física o psicológicamente destruirlos (pensemos en países que van a la guerra con los “enemigos”). Ninguno de nosotros es inocente en esta área. TODOS hemos proyectado partes de nuestro yo rechazado en los demás. De hecho, la proyección de la  sombra es una de las principales causas de disfunción y ruptura de las relaciones.

Si buscamos traer paz, amor y significado a nuestras vidas, absolutamente DEBEMOS reclamar estas proyecciones. A través del trabajo con la sombra podemos explorar exactamente lo que hemos repudiado.

Doce beneficios del trabajo en la sombra

En primer lugar, quiero decir que tengo el mayor respeto por el trabajo con la sombra. Es el camino más importante que he tomado para descubrir mis heridas centrales, creencias fundamentales, traumas y proyecciones. También he observado cómo el trabajo en la sombra ha ayudado a crear una profunda claridad, comprensión, armonía, aceptación, liberación y paz interior en las vidas de los demás. Es un trabajo verdaderamente profundo que hace cambios a nivel del alma que apuntan a las raíces mismas de nuestros problemas, no solo a los síntomas superficiales.

Hay MUCHO que ganar haciendo que el trabajo en la sombra sea parte de tu vida y de tu rutina diaria. Estos son algunos de los beneficios que se experimentan con más frecuencia:

1. Amor y aceptación más profundos de ti mismo
2. Mejores relaciones con los demás, incluidos su pareja e hijos
3. Más confianza para ser tu yo auténtico
4. Más claridad mental, emocional y espiritual
5. Mayor compasión y comprensión por los demás, en particular por aquellos que no le agradan.
6. Creatividad mejorada
7. Descubrimiento de dones y talentos ocultos
8. Comprensión más profunda de sus pasiones y el propósito fundamental de su vida.
9. Mejora de la salud física y mental.
10. Más coraje para enfrentar lo desconocido y vivir la vida de verdad.
11. Acceso a su alma o yo superior
12. Un sentimiento de plenitud

Es importante recordar que no existen soluciones rápidas en el trabajo en la sombra, por lo que estos beneficios que cambian vidas no ocurren de la noche a la mañana. Pero con perseverancia, eventualmente emergerán y bendecirán tu vida.

Siete consejos para abordar el trabajo en la sombra

Antes de comenzar el trabajo en la sombra, es importante que evalúes si estás listo para embarcarte en este viaje. No todo el mundo está preparado para este trabajo profundo, y eso está bien. Todos estamos en diferentes etapas. Así que presta atención a las siguientes preguntas y trata de responderlas con sinceridad:

• ** ¿Ya has practicado el amor propio? ** Si no, el trabajo en la sombra será demasiado abrumador para ti. He destacado este punto porque es fundamental que lo consideres. El trabajo en la sombra no debe ser intentado por aquellos que tienen poca autoestima o luchan contra el desprecio por sí mismos.  En otras palabras: si tienes problemas con la autoestima muy baja, no intentes realizar el trabajo en la sombra. Te advierto enfáticamente que no lo hagas. ¿Por qué? Si luchas con una autoestima extremadamente baja, explorar tus Sombras probablemente te hará sentir diez veces peor contigo mismo. Antes de caminar por este camino, es absolutamente necesario que establezca una imagen de ti mismo fuerte y saludable. No, no tienes que pensar que eres un regalo de Dios para el mundo, pero tener una autoestima promedio es importante. 
• ¿Estás preparado para hacer tiempo? El trabajo en la sombra no es una práctica tibia. O estás todo dentro o todo fuera. Sí, es importante tomate un descanso de vez en cuando. Pero el trabajo con la sombra requiere dedicación, autodisciplina y perseverancia. ¿Estás dispuesto a dedicar tiempo cada día de forma intencionada? Incluso diez minutos al día es un buen comienzo.
• ¿Estás buscando ser validado o encontrar la verdad? Como probablemente ya sepas, no se trata de hacerte sentir especial. No es como los típicos caminos espirituales que se centran en el bienestar. No, el trabajo con tu sombra puede ser brutal y extremadamente desafiante. Este es un camino para los buscadores de la verdad, no para aquellos que buscan ser validados.
• Busca entrar en un espacio tranquilo y neutral. Es importante intentar relajarte al realizar el trabajo en la sombra. El estrés, el juicio o actitudes críticas inhibirán el proceso. Por lo tanto, intenta incorporar una meditación relajante o una técnica de atención plena en todo lo que hagas.
• Comprende que no eres tus pensamientos. Es esencial que te des cuenta de que no eres tu pensamiento para que el Trabajo con la Sombra sea sanador y liberador. Solo desde tu Centro tranquilo y silencioso (también conocido como tu Alma) puedes realmente estar consciente de tus aspectos de la Sombra. Al tenerlos en conciencia, los verás claramente por lo que son y te darás cuenta de que, en última instancia, no te definen; son simplemente fenómenos mentales ascendentes y descendentes.
• Practica la autocompasión. Es de suma importancia incorporar la compasión y la autoaceptación en tu práctica de Trabajo con la Sombra. Sin mostrarte amor y comprensión a ti mismo, es fácil que el trabajo con la sombra sea contraproducente y te haga sentir terrible. Así que concéntrate en generar amor propio y compasión, y podrás liberar cualquier vergüenza y abrazar tu humanidad.
• Graba todo lo que encuentres. Lleva un diario escrito o un diario personal en el que anotes o dibujes tus descubrimientos. Registrar tus sueños, observaciones y análisis te ayudará a aprender y crecer de manera más efectiva. También podrás realizar un seguimiento de tu proceso y hacer conexiones importantes.

Cómo practicar el trabajo con la sombra

Existen muchas técnicas y ejercicios de trabajo en la sombra. En esta guía, proporcionaré algunas para ayudarlo a comenzar. También compartiré algunos ejemplos de mi propia vida:

1. Presta atención a tus reacciones emocionales

En esta práctica, aprenderás que aquello a lo que le das poder tiene poder sobre ti. Déjame explicarte:

Una práctica de trabajo con la sombra que disfruto mucho es prestar atención a todo lo que me impacta, me perturba y en secreto me emociona. Esencialmente, esta práctica se trata de descubrir a qué le he dado poder en mi vida de manera inconsciente, porque:

aquello a lo que damos importancia, ya sea bueno o malo, dice mucho de nosotros.

La realidad es que aquello a lo que reaccionamos, o lo que nos enoja y angustia, nos revela información extremadamente importante sobre nosotros mismos.

Por ejemplo, al seguir adónde me han llevado mis "demonios", ya sea en las redes sociales, círculos familiares, espacios de trabajo y lugares públicos, he descubierto dos cosas importantes sobre mí. La primera es que soy una fanática del control; Odio sentirme vulnerable, impotente y débil…simplemente me asusta muchísimo. ¿Cómo descubrí esto? A través de mi intensa aversión a presenciar escenas de violación en películas y programas de televisión, mi reacción negativa a experiencias novedosas (por ejemplo, paseos en montaña rusa, hablar en público, etc.), así como mi incomodidad por compartir información sobre mi vida con otros en conversaciones. Además, al seguir a donde mis "demonios" me han guiado, descubrí que estoy siendo agobiada por un exasperante complejo de culpa que desarrollé a través de mi educación religiosa. Una parte de mi quiere sentirse indigna porque eso es lo que he desarrollado el hábito de sentir desde la niñez (por ejemplo, “eres una pecadora”, “es tu culpa que Jesús fue crucificado”), y, por lo tanto, eso es lo que secretamente me siento cómoda sintiendo: indigna. Entonces mi mente escoge cualquier cosa que pueda haber hecho "mal", y me quedo con la sensación de ser "mala", a lo que estoy acostumbrada, pero, sin embargo, esto es destructivo para mi bienestar.

Gracias a esta práctica, he dado la bienvenida a más compasión, atención plena y perdón en mi vida.

Prestar atención a tus reacciones emocionales puede ayudarte a descubrir exactamente cómo tus heridas centrales te afectan a diario.

Cómo prestar atención a tus reacciones emocionales

Para prestar atención de manera efectiva a tus reacciones emocionales (yo lo llamo "seguir el rastro de tus demonios internos"), primero debes cultivar:

  Autoconciencia

Sin ser consciente de lo que estás haciendo, pensando, sintiendo y diciendo, no progresarás mucho.

Sin embargo, si estás bastante seguro de que eres consciente de ti mismo (o lo suficiente para iniciar el proceso), deberás: Adoptar una mentalidad abierta. Deberá tener el coraje y la voluntad de observar TODO lo incómodo en lo que te da importancia y preguntarte "¿por qué?" ¿Qué quiero decir con la frase "dar importancia a"? Con esto, quiero decir que, a todo lo que te irrita, escandaliza, enfurece, perturba y aterroriza, debes prestar atención. 

Probablemente, descubrirá patrones que surgen constantemente en tu vida. Por ejemplo, puedes sentirte indignado o avergonzado cada vez que aparece sexo en un programa de televisión o una película que te gusta (posiblemente revelando represión sexual o creencias erróneas sobre el sexo que ha adoptado a lo largo de la vida). O puede que te aterrorice ver la muerte o personas muertas (posiblemente revelando su resistencia a la naturaleza de la vida o un trauma infantil). O podrías sentirte disgustado por estilos de vida políticos, sexuales y espirituales alternativos (posiblemente revelando su deseo oculto de hacer lo mismo).

Hay tantas posibilidades por ahí, y te animo a que vaya despacio, te tomes tu tiempo y elijas uno por uno a aquello a lo que le das importancia.

“Pero NO le doy importancia a las cosas asquerosas, malas o perturbadoras de la vida, ¿cómo podría hacerlo? ¡No me preocupo por ellos! " podrías estar preguntándote.

Bueno, piensa por un momento. Si no le dieras tanta importancia a lo que te enoja, disgusta o molesta… ¿Por qué reaccionarías tanto? El momento en que reaccionas emocionalmente a algo es el momento en que le has dado poder a esa cosa sobre ti. Solo lo que no despierta emociones en nosotros no es importante para nosotros.

Ve a qué reaccionas y escucha lo que tu Sombra está tratando de enseñarte.

2. Expresa artísticamente tu yo sombrío

El arte es la forma más elevada de autoexpresión y también es una excelente manera de permitir que tu Sombra se manifieste. Los psicólogos suelen utilizar la arteterapia como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior.

Empieza por permitirte sentir (o aprovechar cualquier emoción oscura existente). Elije un medio artístico que le llame la atención, como bolígrafo y lápiz, acuarela, crayón, pintura acrílica, álbumes de recortes, escultura, etc. y dibuja lo que sientas. No es necesario que te consideres un 'artista' para beneficiarte de esta actividad. Ni siquiera necesitas planificar lo que crearás. Simplemente deja que tus manos, bolígrafo, lápiz o pincel hablen. Cuanto más espontáneo, mejor. La expresión artística puede revelar mucho sobre tu mitad más oscura. El psicólogo Carl Jung (quien conceptualizó la idea del Yo Sombra) incluso fue famoso por usar mandalas en sus sesiones de terapia.

3. Inicia un proyecto

El acto de la creación puede ser muy frustrante y puede dar lugar a algunos de tus elementos más oscuros, como la impaciencia, la ira, la competitividad sedienta de sangre y la duda. Al mismo tiempo, comenzar un proyecto también te permite experimentar sentimientos de satisfacción y alegría.

Si aún no tienes un proyecto personal que estés emprendiendo (como construir algo, escribir un libro, componer música, dominar una nueva habilidad), encuentra algo que te encantaría comenzar a hacer. Usando la autoconciencia y la autoexploración durante el proceso de creación, podrás cosechar conocimientos más profundos de tu oscuridad. Pregúntate constantemente: "¿Qué estoy sintiendo y por qué?" Observa las fuertes emociones que surgen durante el acto de creación, tanto buenas como malas. ¡Probablemente te sorprenderá lo que encuentres!

Por ejemplo, como persona que me considero no competitiva, esa suposición ha sido desafiada por el hecho de escribir este blog. Gracias a este proyecto, la Sombra que llevo dentro de la competitividad despiadada ha mostrado su rostro, permitiéndome entenderme más profundamente.

4. Escribe una historia o lleva un diario de tu sombra

La historia de Goethe, Fausto, es, en mi opinión, una de las mejores obras que presenta el encuentro de un ego y su Yo Sombra. Su historia detalla la vida de un profesor que se ve tan separado y abrumado por su Sombra que llega al borde del suicidio, solo para darse cuenta de que la redención del ego solo es posible si la Sombra es redimida al mismo tiempo.

Escribe una historia en la que proyectes tus elementos de la Sombra en los personajes; esta es una excelente manera de aprender más sobre tu oscuridad interior. Si las historias no son lo tuyo, llevar un diario puede arrojar luz sobre los elementos más oscuros de tu naturaleza. Leer a través de sus pensamientos y emociones oscuros puede ayudarlo a recuperar el equilibrio que necesitas en la vida al aceptar las emociones claras y oscuras dentro tuyo.

5. Explora tus arquetipos de sombras

Tenemos una serie de variedades de sombras, también llamadas arquetipos de sombras. Estos arquetipos a veces se definen como:

• El hechicero
• El dictador
• La víctima
• La bruja de las sombras
• El adicto
• El idiota
• El embaucador
• El destructor
• El esclavo
• La Madre Sombra
• La bruja
• El ermitaño

Sin embargo, tengo mi propia clasificación de arquetipos de sombras, que incluiré a continuación.

13 arquetipos de la sombra

Aquí están mis trece clasificaciones que se basan en mis propias autoobservaciones y análisis de los demás:

1. La sombra egoísta

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: arrogancia, egocentrismo, pomposidad, desconsideración, autocomplacencia, narcisismo, orgullo excesivo.

2. La sombra neurótica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: paranoia, obsesión, desconfianza, comportamiento quisquilloso, exigente y compulsivo.

3. La sombra indigna de confianza

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: reservado, impulsivo, frívolo, irresponsable, engañoso, poco confiable.

4. La sombra emocionalmente inestable

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: temperamental, melodramático, llorón, sobreemocional, impulsivo, cambiante.

5. La sombra controladora

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: suspicaz, celoso, posesivo, mandón, obsesivo.

6. La sombra cínica

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: negativo, demasiado crítico, condescendiente, resentido, cascarrabias.

7. La sombra colérica

Este Arquetipo de las Sombras muestra las siguientes características: despiadado, vengativo, malicioso, irascible, pendenciero.

8. La sombra rígida

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: tenso, intolerante, racista, sexista, capacitado, homofóbico, obstinado, intransigente, inflexible, de mente estrecha.

9. La Sombra superficial

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: superficial, astuto, inconsistente, mundano.

10. La Sombra Fría

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: emocionalmente desapegado, distante, indiferente, poco emocional.

11. La sombra pervertida

Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características: masoquista, lascivo, sádico, vulgar, libidinoso.

12. La sombra cobarde

Este arquetipo de la sombra muestra las siguientes características: de voluntad débil, pasivo, tímido, temeroso.

13. La sombra inmadura

Este Arquetipo de la Sombra presenta las siguientes características: pueril, ilógico, simplón, vacío.

Tenga en cuenta que los arquetipos de sombras anteriores no son de ninguna manera exhaustivos. Estoy segura de que hay muchos otros que me he perdido. Pero eres libre de usar este desglose para ayudarte a explorar tus propias sombras. También puedes agregar a esta lista o crear tus propios arquetipos de sombra, lo cual recomiendo encarecidamente. Por ejemplo, podrías poseer una Sombra crítica y dogmática a la que llamas "La Monja", o una Sombra sexualmente desviada a la que llamas "La Desviada". Juega con algunas palabras y etiquetas, y descubre qué se adapta mejor a tu sombra.

6. Ten una conversación interna

También conocido como "Diálogo interno", o como lo expresó Carl Jung, " Imaginación activa ", tener una conversación con tu Sombra es una manera fácil de aprender de ella.

Entiendo si puedes sentir una punzada de escepticismo hacia esta práctica en este momento. Después de todo, nos enseñan que "solo los locos se hablan a sí mismos". Pero el diálogo interno se usa regularmente en psicoterapia como una forma de ayudar a las personas a comunicarse con las diversas subpersonalidades que tienen, y todos poseemos varias caras y lados de nuestro ego.

Una forma fácil de practicar el diálogo interior es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y sintonizar el momento presente. Luego, piensa en una pregunta que le gustaría hacerle a tu Sombra y dila en silencio dentro de tu mente. Espera unos momentos y ve si 'escuchas' o 'ves' una respuesta. Registra todo lo que surja y reflexiona sobre ello. Incluso es posible mantener una conversación con tu Sombra usando este método. Solo asegúrate de tener una mentalidad abierta. En otras palabras, no intentes controlar lo que te dice, simplemente déjelo fluir de forma natural. ¡Probablemente te sorprenderás con las respuestas que recibas!

La visualización es otra forma útil de entablar un diálogo interno. Recomiendo traer a la mente imágenes de bosques oscuros, cuevas, agujeros en el suelo o el océano, ya que todos estos representan la mente inconsciente. Asegúrate siempre de entrar y salir de tu visualización de la misma manera, por ejemplo, si estás caminando por un camino, asegúrate de volver por el camino. O si abres una puerta en particular, asegúrate de abrir la misma puerta cuando regreses a la conciencia normal. Esta práctica te ayudará a entrar y salir de las visualizaciones sin esfuerzo.

7. Usa la técnica del espejo

Como hemos aprendido, la proyección es una técnica de la Sombra que nos ayuda a evitar lo que hemos repudiado. Sin embargo, no solo proyectamos los aspectos más profundos y oscuros de nosotros mismos en los demás, también proyectamos nuestra luz y atributos positivos. Por ejemplo, una persona puede sentirse atraída por otra que muestra una feroz autoafirmación, sin darse cuenta de que esta cualidad es con lo que anhela reunirse en su interior. Otro ejemplo común (esta vez negativo) es el juicio crítico. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir "él / ella es tan crítico!" Irónicamente, la misma persona que dice esto no se da cuenta de que llamar a otra persona 'crítica' es en realidad pronunciar un juicio en su contra y revelar su propia naturaleza crítica.

La técnica del espejo es el proceso de descubrir nuestras proyecciones. Para practicar esta técnica, debemos adoptar un enfoque consciente y honesto hacia el mundo: ¡debemos estar preparados para reconocer lo que hemos repudiado! Ser radicalmente sincero con nosotros mismos puede ser difícil, por lo que requiere práctica. Pero, esencialmente, debemos adoptar la mentalidad de que otras personas son nuestros espejos. Debemos entender que quienes nos rodean sirven como el lienzo perfecto sobre el que proyectamos todos nuestros deseos y miedos inconscientes.

Comienza esta práctica examinando tus pensamientos y sentimientos sobre aquellos con los que entras en contacto. Presta atención a los momentos en los que estás emocionalmente desencadenado y pregúntate: "¿Estoy proyectando algo?" Recuerda: también es posible proyectar nuestras propias cualidades a otra persona que realmente posee las cualidades. Los psicólogos a veces se refieren a esto como "proyectar sobre la realidad". Por ejemplo, podríamos proyectar nuestra rabia en otra persona que, de hecho, es una persona llena de rabia. O podríamos proyectar nuestros celos en otro que realmente está celoso.

Pregúntate: "¿Qué es mío, ¿qué es de ellos y qué es de los dos?" No todas las situaciones desencadenantes revelan una proyección, pero la mayoría de las veces lo hacen. También busca las cosas que amas y adoras de los demás, y descubre las proyecciones ocultas allí.

La Técnica del Espejo te ayudará a arrojar mucha luz sobre las cualidades de la Sombra que has rechazado, reprimido o repudiado

 

Preguntas y respuestas sobre el trabajo en la sombra

A continuación, se muestran algunas preguntas frecuentes sobre el trabajo en la sombra:

¿Qué es el trabajo en la sombra?

El trabajo de sombras es la práctica psicológica y espiritual de explorar nuestro lado oscuro o la parte 'oscura' de nuestra naturaleza. Todos poseemos un lugar dentro de nosotros que contiene nuestros secretos, sentimientos reprimidos, recuerdos vergonzosos, impulsos y partes que se consideran "inaceptables" y "feas". Este es nuestro lado oscuro o yo de la sombra, y a menudo se simboliza como un monstruo, un diablo o un animal salvaje feroz.

¿Cómo hacer trabajo de sombra?

Hay muchas formas de practicar el trabajo de sombras. Algunas de las técnicas más poderosas y efectivas incluyen escribir un diario, expresar artísticamente tu lado oscuro (también conocido como terapia de arte), usar un espejo para conectarte con esta parte tuya (trabajo en el espejo), meditaciones guiadas, explorar tus proyecciones y examinar tu sombra. arquetipos.

¿Qué es la sombra espiritual?

Hay luz y oscuridad en todas las áreas de la vida y la espiritualidad no está exenta. La sombra espiritual es lo que ocurre cuando caemos en las trampas del materialismo espiritual, un fenómeno en el que usamos la espiritualidad para impulsar nuestro ego y volvernos arrogantes, ensimismados e incluso narcisistas

Sé dueño de tu sombra y serás dueño de tu vida

Si estás buscando una sanación seria, auténtica y duradera en tu vida, el trabajo con la sombra es la manera perfecta de experimentar una profunda transformación interior.

Recuerda que lo que internalizas casi siempre se exterioriza de una forma u otra.

Aquí hay algunas palabras inspiradoras finales:

 

Ttodos nosotros, sin excepciones, tenemos cualidades que no dejaremos que nadie vea, incluyéndonos a nosotros mismos: nuestra Sombra. Si nos enfrentamos a nuestro lado oscuro, nuestra vida puede recibir energía. Si no es así, el diablo tiene que pagar. Este es uno de los proyectos más urgentes de la vida. -  Larry Dossey (Palabras curativas)

Si no cambiamos, no crecemos. Si no crecemos, realmente no estamos viviendo. El crecimiento exige una cesión temporal de la seguridad. -  Gail Sheehy

¿Quién no ha sentido en un momento u otro una amargura, ira, egoísmo, envidia y orgullo, que no supo qué hacer o cómo soportar, levantándose en él sin su consentimiento, arrojando una negrura sobre todos sus pensamientos? … Es sumamente bueno y beneficioso para nosotros descubrir este fuego oscuro y desordenado de nuestra alma; porque cuando se conoce y se trata correctamente, también puede ser el fundamento del cielo como lo es del infierno. - Ley de William

Enfrentar a una persona con su propia sombra es mostrarle su propia luz. - Carl Jung

 

 

Sobre Aletheia Luna

Aletheia Luna es una influyente escritora espiritual cuyo trabajo ha tocado las vidas de millones de personas en todo el mundo.