Su cerebro está literalmente cambiando su forma física y su función todos los días en respuesta a sus experiencias, comportamientos e incluso sus pensamientos a través de la neuroplasticidad. Puede aprender a guiar este proceso para ayudarlo. Una forma fácilmente accesible de hacerlo es practicando la atención plena.
¿Qué es exactamente la neuroplasticidad?
La neuroplasticidad es un término general que se refiere a la capacidad de su cerebro para reorganizarse, tanto física como funcionalmente, a lo largo de su vida en respuesta a su entorno, comportamiento, pensamiento y emociones. La ciencia solía creer que el cerebro solo cambiaba significativamente durante los períodos críticos de la infancia. Si bien es cierto que el cerebro es mucho más plástico en la juventud y la capacidad disminuye con la edad, la plasticidad ocurre desde el nacimiento hasta la muerte. Aprovechar la neuroplasticidad como adulto requiere un esfuerzo adicional en condiciones específicas, pero se puede lograr. Lo que le prestas atención, lo que piensas, sientes y quieres, y cómo reaccionas y te comportas físicamente dan forma a tu cerebro.
Neuroplasticidad negativa
Desafortunadamente, muchas veces el cambio neuroplástico ocurre por debajo de su conciencia de formas que no lo benefician. Es debido a la neuroplasticidad que las adicciones y algunas afecciones cerebrales comunes aparecen en los humanos. La esquizofrenia, la ansiedad, el trastorno bipolar, la depresión, la epilepsia, las conductas obsesivo-compulsivas y fóbicas, entre otras, ocurren debido a cambios neuroplásticos que ocurren con el tiempo en el cerebro. Esto a menudo se conoce como neuroplasticidad negativa.
Plasticidad positiva
Por otro lado, la neuroplasticidad también permite que suceda todo el aprendizaje y la memoria , así como la recuperación de lesiones y daños cerebrales , adicciones y diversas afecciones de salud mental. Afortunadamente para todos nosotros, la neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Puede mejorar la función de su cerebro a través del mismo proceso neuroplástico. Es posible superar una afección de salud mental al hacer que el cerebro vuelva a su funcionamiento normal a través del cambio neuroplástico. Los estudios sobre plasticidad cerebral han demostrado que muchos aspectos del poder, la inteligencia o el control de su cerebro, en personas sanas y con discapacidad neurológica, pueden mejorarse mediante un entrenamiento conductual adecuadamente dirigido.
Neuroplasticidad autodirigida
La neuroplasticidad tiene posibles aplicaciones positivas en muchas áreas, incluida la medicina, la psiquiatría, la psicología, las relaciones, la educación y más. Donde tiene el mayor potencial es para el individuo en su propia vida. Debido a la neuroplasticidad, no está atrapado con el cerebro con el que nació o que tiene en un momento dado de su vida. Debido a que puede aprender a controlar conscientemente sus pensamientos, reacciones y comportamiento, y algunas de las experiencias que tiene, puede supervisar su propia “ neuroplasticidad autodirigida ” e invitar al cambio y la curación a su propia vida.
Si hace el esfuerzo de guiar intencionalmente el cambio neuroplástico, puede mejorar su salud mental y cerebral. De todos modos, estás cambiando tu cerebro todos los días. ¿Por qué no guiar intencionalmente la neuroplasticidad para ayudarlo? Una forma de hacerlo es la atención plena.
¿Qué es exactamente la atención plena?
En el nivel más básico, la atención plena es estar consciente de lo que está sucediendo mientras está sucediendo. Significa que notas el funcionamiento de tu mente en el momento presente. Cuando practicas la atención plena, diriges deliberadamente tu atención al ahora y enfocas tu mente consciente allí. Es prestar atención a propósito. Es aprender a enfocar su atención en lo que está sucediendo en su experiencia en ese momento, lo que incluye su mente, cuerpo y entorno.
Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de nuestras vidas de vigilia hacemos una cosa, pero pensamos en otra. Eso es lo opuesto a ser consciente. Rick Hanson Ph.D., autor de Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom en su podcast Living Wisdom explica la atención plena de esta manera:
La atención plena es una habilidad innata. Es su habilidad natural dirigir su atención a una parte elegida de su experiencia en el momento presente. Si bien la atención plena está presente naturalmente como una habilidad o capacidad, está subdesarrollada y pasamos casi la mitad de nuestra vida perdidos en pensamientos. Mindfulness tiene las cualidades de ser una linterna y una aspiradora. Ilumina nuestra experiencia del momento presente con claridad e incluso nos permite ver más allá de los prejuicios y suposiciones internas, lo cual es crucial si queremos conocernos a nosotros mismos y a nuestras vidas de manera clara y completa. "
La atención plena cambia tu cerebro
En cuanto al uso de su cerebro físico, la atención plena le pide que cambie deliberadamente el control de sus pensamientos y acciones de su sistema límbico , la parte emocional de su cerebro impulsada por el miedo, a la conciencia consciente de su lóbulo frontal. El lóbulo frontal es esencialmente su "humanidad" de nivel superior. La atención plena activa repetidamente su cerebro pensante . Debido a la neuroplasticidad, las dos regiones se conectan más y las vías se establecen mejor en su cerebro. Esto permite que su lóbulo frontal tenga más control sobre el sistema límbico. Con la práctica regular de la atención plena, la activación del lóbulo frontal se convierte en la opción predeterminada para sus respuestas emocionales, y su cerebro se vuelve más tranquilo, menos reactivo y ansioso y más resistente.
Los estudios han demostrado que la atención plena mejora significativamente una variedad de afecciones que incluyen ansiedad , trastorno de estrés postraumático , trastorno bipolar y trastorno obsesivo compulsivo . La atención plena también ha demostrado ser eficaz para prevenir la recaída de la depresión crónica y el abuso de sustancias.
Mindfulness es neuroplasticidad autodirigida
Puede fomentar la neuroplasticidad en su propia vida de dos formas principales : interna y externamente. La atención plena es una forma interna de hacer eso. Cuando estás consciente, estás guiando intencionalmente tu actividad cerebral, conciencia y atención. Dirigir tu atención conscientemente puede calmar un cerebro ansioso que salta de un pensamiento preocupante a otro. Devolver tu atención al presente puede hacer que tu cerebro deje de pensar en recuerdos dolorosos o de entrar en pánico por el futuro.
Tu felicidad, estado de ánimo básico, cómo respondes al mundo, interactúas en las relaciones, piensas y hablas contigo mismo está determinado en gran medida por tu cerebro subconsciente. El material subconsciente se compone principalmente de recuerdos implícitos de tu infancia y el pasado, en su mayoría heridas y experiencias dolorosas. Y esta charla subconsciente esculpe los patrones cerebrales predeterminados que determinan en gran medida tu felicidad y pueden contribuir a trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
Para cambiar tu charla subconsciente de línea de base, debe cambiar el patrón de funcionamiento predeterminado de tu cerebro. Afortunadamente, ya tienes todo lo que necesitas para hacer eso. La investigación muestra que la neuroplasticidad autodirigida puede producir cambios positivos en tu cerebro y salud mental. Y puedes esculpir tu cerebro con atención.
Debbie Hampton
Debbie Hampton se recuperó de décadas de pensamientos malsanos y depresión, un intento de suicidio y la lesión cerebral resultante para convertirse en una escritora inspiradora y educativa sobre problemas cerebrales, psicológicos, emocionales y de salud mental para Huffington Post, MindBodyGreen, Tiny Buddha y más. En su sitio web, The Best Brain Possible, Debbie comparte noticias sobre el cerebro y la salud mental, así como sobre cómo usó esta información para reconstruir su propio cerebro y su vida para encontrar alegría y felicidad
https://thebestbrainpossible.com/neuroplasticity-mindfulness-brain-mental-health/
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