18 RAZONES BASADAS EN LA CIENCIA PARA PROBAR LA MEDITACIÓN DE BONDAD AMOROSA HOY

 

 

Traducido con Amor desde...https://emmaseppala.com

¿Qué es la meditación de bondad amorosa?

La meditación de bondad amorosa se enfoca en desarrollar sentimientos de buena voluntad, bondad y calidez hacia los demás. La investigación muestra que la meditación de bondad amorosa tiene una gran cantidad de beneficios que van desde incrementar el bienestar hasta aliviar enfermedades y mejorar la inteligencia emocional:

BIENESTAR

1. Aumenta las emociones positivas y disminuye las emociones negativas En un estudio histórico, Barbara Frederickson y sus colegas descubrieron que practicar 7 semanas de meditación de bondad amorosa aumentaba el amor, la alegría, la satisfacción, la gratitud, orgullo, esperanza, interés, diversión y asombro. Estas emociones positivas luego produjeron aumentos en una amplia gama de recursos personales (p. ej., mayor atención plena, propósito en la vida, apoyo social, disminución de los síntomas de la enfermedad), lo que, a su vez, predijo una mayor satisfacción con la vida y una reducción de los síntomas depresivos.

2. Aumenta el tono vagal, lo que aumenta las emociones positivas y los sentimientos de conexión social.
Un estudio encontró que las personas en una intervención de Meditación de bondad amorosa, en comparación con un grupo de control, tenían un aumento en las emociones positivas, un efecto moderado por la línea de base del tono vagal – un marcador fisiológico de bienestar.

CURACIÓN

Por lo general, no pensamos que la meditación pueda ayudarnos con dolencias físicas o mentales graves, pero las investigaciones demuestran que puede ayudar:

3. Disminuye las migrañas

4. Disminuye el dolor crónico

5. Disminuye el PTSD
Un curso de meditación de bondad amorosa de 12 semanas redujo significativamente la depresión y los síntomas de PTSD entre veteranos de guerra.

6. Disminuye los trastornos del espectro de la esquizofrenia

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL CEREBRO

Sabemos que el cerebro está formado por nuestras actividades. La práctica regular de la meditación del amor bondadoso activa y fortalece las áreas del cerebro responsables de la empatía y la inteligencia emocional.

7. Activa la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro

8. Aumenta el volumen de materia gris

LA RESPUESTA AL ESTRÉS

La meditación de bondad amorosa también beneficia tu psicofisiología y la hace más resistente

9. Aumenta la arritmia sinusal respiratoria (RSA)
Solo 10 minutos de meditación de bondad amorosa tiene un efecto relajante inmediato como lo demuestra el aumento de la arritmia sinusal respiratoria (RSA), un índice de control cardíaco parasimpático (es decir, su capacidad para entrar en un estado relajante y restaurador), y tasa de respiración más lenta (es decir, más relajada)                

10. Retrasa el envejecimiento
Sabemos que el estrés reduce la longitud de los telómeros (los telómeros son pequeños fragmentos de su material genético, los cromosomas, que son un marcador biológico del envejecimiento). Sin embargo, encontraron que las mujeres con experiencia en la Meditación de Bondad Amorosa tenían una longitud de telómero relativamente más larga en comparación con los controles de la misma edad.

CONEXIÓN SOCIAL

11. Te hace una persona más útil.
La meditación de bondad amorosa parece mejorar las actitudes interpersonales positivas, así como las emociones. Por ejemplo, realizaron un estudio que examinó los efectos de la Meditación de bondad amorosa en el comportamiento prosocial y encontraron que, en comparación con un grupo de control de la memoria, el grupo de Meditación de bondad amorosa mostró un mayor comportamiento de ayuda en un juego.

12. Aumenta la compasión
Una revisión reciente de las intervenciones basadas en la atención plena (MBI) concluye que la meditación de bondad amorosa puede ser la práctica más efectiva para aumentar la compasión

13. Aumenta la empatía
De manera similar, encontraron que el entrenamiento de Meditación de bondad amorosa aumentó las respuestas empáticas de los participantes ante la angustia de los demás, pero también aumentó las experiencias afectivas positivas, incluso en respuesta a presenciar a otros en angustia.

14. Disminuye tu sesgo hacia los demás
Un estudio reciente encontró que, en comparación con una condición de control activo muy similar, 6 semanas de entrenamiento en Meditación de bondad amorosa redujeron el prejuicio  implícito contra las minorías.

15. Aumenta la conexión social
Un estudio encontró que aquellos participantes en las intervenciones de Meditación de Bondad Amorosa que informaron haber experimentado más emociones positivas también informaron más ganancias en la percepción de la conexión social.

AMOR PROPIO

¿Cuántos de nosotros somos esclavos de la autocrítica o de la baja autoestima? ¿Cuántos de nosotros no nos cuidamos tanto como deberíamos?

16. Frena la autocrítica:
un estudio encontró que la meditación de bondad amorosa fue efectiva para las personas autocríticas para reducir la autocrítica y los síntomas depresivos, y mejorar la autocompasión y las emociones positivas. Estos cambios se mantuvieron 3 meses después de la intervención.

IMPACTO INMEDIATO Y A LARGO PLAZO

Lo bueno de la Meditación de Bondad Amorosa es que es efectiva tanto en dosis inmediatas como pequeñas (es decir, gratificación instantánea), pero también tiene efectos duraderos.

17. Es efectiva incluso en pequeñas dosis
Nuestro estudio encontró un efecto de una pequeña dosis de Meditación de bondad amorosa (practicada en una sola sesión corta que dura menos de 10 minutos). En comparación con una tarea de control muy parecida, incluso unos pocos minutos de meditación de bondad amorosa aumentaron los sentimientos de conexión social y positividad hacia los extraños.

18. Tiene impacto a largo plazo.
Un estudio realizado encontró que el 35 % de los participantes de una intervención de meditación de bondad amorosa que continuaron meditando y experimentaron emociones positivas mejoradas 15 meses después de la intervención. Las emociones positivas se correlacionaron positivamente con la cantidad de minutos dedicados a meditar diariamente.

 

 

https://emmaseppala.com/18-science-based-reasons-try-loving-kindness-meditation-today/

 

Debajo les comparto una Meditación Guiada de Bondad Amorosa de mi Google drive…

 

https://drive.google.com/file/d/1wCqak_hF5lqs91P3_74cPxkMvRx_AXtK/view?usp=sharing