9 maneras conscientes de mantener la calma cuando otros están enojados

Traducido con Amor desde...http://www.marcandangel.com

 

Cuando alguien nos molesta, a menudo esto se debe a que no se están comportando de acuerdo con nuestra fantasía de cómo deben "comportarse". La frustración, entonces, no se debe a su comportamiento, sino a cómo su comportamiento difiere de nuestra fantasía. No nos dejemos llevar. La calma es una superpotencia.

Durante la última década, hay una forma de ser que poco a poco me he estado cultivando en mí misma: he estado controlando mi tendencia a enojarme y discutir con las personas cuando su comportamiento no coincide con mis expectativas.

Como seres humanos, todos tenemos una idea en la cabeza acerca de cómo se supone que deben ser las cosas, y lamentablemente esto es lo que a menudo desordena nuestras relaciones. Todos nos sentimos frustrados cuando las cosas no funcionan como esperamos, y las personas no se comportan como se supone que "deben". Esperamos que nuestros cónyuges e hijos actúen de cierta manera, que nuestros amigos sean amables y agradables, que los extraños sean menos difíciles, y así sucesivamente.

Y cuando la realidad nos golpea, y todos parecen estar haciendo lo contrario de lo que queremos que hagan, reaccionamos de manera exagerada: enojo, frustración, estrés, argumentos, lágrimas, etc.

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Respirar…

No puedes controlar cómo se comportan los demás. No puedes controlar todo lo que te sucede. Lo que puedes controlar es cómo respondes a todo. En tu respuesta está tu poder.

Cuando sientas que estás a punto de estallar, tomar una respiración larga y profunda. La respiración profunda libera la tensión, calma nuestras reacciones de lucha o huida y nos permite calmar nuestros nervios ansiosos, por lo que elegimos respuestas más consideradas y constructivas, sin importar la situación.

Así, por ejemplo, haz lo mejor que puedas para inhalar y exhalar la próxima vez que otro conductor te detenga en el tráfico. En una encuesta reciente, recibimos a 1,200 estudiantes de nuevos cursos, reaccionar de forma exagerada mientras luchaba contra el tráfico fue la razón más comúnmente citada para reaccionar de forma exagerada a diario. Imagínese si todos los conductores en el camino respiraran profundamente antes de hacer gestos con las manos o gritar obscenidades a los demás.

No hay duda de que nos puede volver locos cuando no obtenemos lo que esperamos de las personas, especialmente cuando son groseros y difíciles. Pero tratar de cambiar lo inmutable, querer que los demás sean exactamente como queremos que sean, simplemente no funciona. La alternativa, sin embargo, es impensable para la mayoría de nosotros: respirar, dejar ir, liderar con el ejemplo y aceptar a las personas incluso cuando nos irritan.

Esta es la forma de ser que he estado cultivando y defendiendo:

• respirar profundamente, y con frecuencia.
• recordarme que no puedo controlar a otras personas.
• recordarme que otras personas pueden manejar sus vidas como lo deseen.
•  no tomarme su comportamiento como personal .
• ver lo bueno en ellos.
•  dejar ir los ideales y expectativas que tengo sobre otrosque causan frustración innecesaria, discusiones y ataques de ira.
• recordar que cuando los demás son difíciles, a menudo pasan por un momento difícil del que no sé nada. Y darles empatía, amor y espacio.

"Ser" de esta manera requiere práctica, pero vale la pena. Me frustra menos, me ayuda a ser más consciente , mejora mis relaciones, disminuye mi estrés y me permite hacer del mundo un lugar un poco más pacífico para estar. Espero que te unas a mí.

Maneras inteligentes de mantener la calma

Si estás listo para sentir más paz y menos angustia interior, aquí hay algunas formas en las que he aprendido a mantener la calma y al centro, incluso cuando los que me rodean no parecen contenerse. Estos principios refuerzan los puntos anteriores, y cuando los practicas sistemáticamente, el mundo dentro de ti y a tu alrededor se vuelve mucho más fácil de manejar.

Practiquemos juntos...

1. Siéntete cómodo con la pausa.

No te imagines lo peor cuando te encuentres con un pequeño drama. Cuando alguien está actuando de manera irracional, no se una a ellos apresurándose a emitir un juicio negativo. En su lugar, has una pausa. Toma una respiración profunda…

A veces las personas buenas se comportan mal bajo estrés. Cuando haces una pausa, le das espacio para recopilar tus pensamientos y también le permites a la otra persona el espacio para respirar profundamente. En la mayoría de los casos, ese tiempo y espacio extra es todo lo que necesitamos.

2. Respeta las diferencias de las personas.

Aprende a respetar las opiniones de los demás.  Solo porque alguien lo hace de manera diferente no lo hace mal.   Hay muchos caminos a lo que es correcto en este mundo. Todos están en el derecho de emitir su opinión.

Así que elige sabiamente tus batallas. Y a veces está de acuerdo en no estar de acuerdo.

Es absolutamente posible conectarse, e incluso apreciar la compañía de alguien con quien no estás completamente de acuerdo. Cuando te comprometes a permanecer neutral en asuntos que no importan mucho, o si hablas con respeto sobre tus desacuerdos, ambas partes pueden mantener la calma y avanzar, de manera agradable.

3. Ser compasivo.

En el ajetreo del mundo de hoy, las personas tienden a estar preocupadas, temerosas, lastimadas y distraídas por todo. La palabra compasión significa "sufrir con". Cuando puedes ponerte en el lugar de la otra persona, les das el espacio para reagruparse, sin ejercer ninguna presión adicional sobre ellos.

Recuerda, nunca sabemos lo que realmente está pasando en la vida de alguien. Cuando interactúes con otros en ambientes estresantes, establece la intención de brindar apoyo dejando las expectativas, juicios y demandas en la puerta.

4. Extender la generosidad y la gracia.

Todo el mundo se enoja y pierde la calma a veces. Recuerda que todos somos más parecidos que diferentes. Cuando te encuentres emitiendo un juicio, agrega "al igual que yo a veces" al final de una oración. Por ejemplo:

• Esa persona está de mal humor, igual que yo a veces.
• Él es tan impaciente, como yo a veces.
• Ella está siendo grosera, igual que yo a veces.
• etc.

Elige dejar que las cosas fluyan. Deja que otros descuelguen. Toma el camino del hoy.

5. No tomes el comportamiento de las personas personalmente.

Lo he dicho antes y lo repetiré, si lo tomas todo personalmente, te ofenderás por el resto de tu vida. Y no hay razón para ello. Incluso cuando parece personal, rara vez las personas hacen cosas por ti, hacen cosas por ellas. Sabes que esto es cierto. Es posible que no puedas controlar todas las cosas que las personas te dicen y te hacen, pero puedes decidir no ser reducido por ellas. Toma esa decisión por ti mismo hoy.

¡Déjalo ir! En serio, gran cantidad de libertad que te llega cuando te desprendes de las creencias y conductas de otras personas. La forma en que la gente te trata es su problema, cómo reaccionas es el tuyo.

Todos se comportan como se comportan en función de cómo se sienten por dentro. Algunas personas nunca aprenden cómo hacer frente con eficacia a sus emociones estresantes. Cuando alguien está actuando de manera desagradable, es vital que permanezcas en calma, pase lo que pase. No permitas que otras personas te saquen de tu centro.

Has lo que sea necesario para mantener la calma y abordar la situación desde adentro hacia afuera. Ahí es donde reside tu mayor poder.

6. Habla menos y aprende a apreciar el silencio.

No caigas en una discusión innecesaria solo porque te sientas incómodo en silencio. No digas cosas de las que te arrepentirás cinco minutos después solo para llenar tus tímpanos con ruido. La ira y la frustración comienzan internamente. Tienes  la capacidad de elegir tu respuesta a la incomodidad momentánea.

Inhalar. Exhalar. Un momento de silencio en un momento de ira, puede salvarte de cientos de momentos de arrepentimiento. A decir verdad, a menudo eres más poderoso e influyente en una discusión cuando estás más callado. Otros nunca esperan el silencio. Esperan gritos, drama, actitud defensiva, ofensiva, y mucha marcha atrás y adelante. Esperan saltar al ring y luchar. Están listos para defenderse con comentarios astutos y cargados. ¿Pero tu silencio atento? Eso realmente puede desarmarlos.

7. Crea un ritual matutino que comience bien tu día.

No te apresures en revisando tu teléfono o correo electrónico. No te pongas a ti mismo un estado mental estresante que sea incapaz de lidiar positivamente con la negatividad de otras personas.  Crea tiempo y espacio para un ritual matutino enfocado y pacífico.

He aquí parte de mi ritual matutino: respiro profundamente diez veces antes de levantarme de la cama, me levanto y me estiro, y luego hago diez minutos de meditación.

Te desafío a que pruebes esto, me ha cambiado la vida, pero empieza poco a poco con solo tres respiraciones profundas y tres minutos de meditación al día. Has esto durante 30 días. Después de 30 días, si este ritual diario se vuelve fácil, agrega otras dos respiraciones y otros dos minutos a tu ritual. Cuando comienzas un día con atención plena, sientas las bases para que tu día sea tranquilo y centrado, independientemente de lo que sucede a su alrededor

8. Hacer frente usando opciones y alternativas saludables.

Cuando enfrentamos situaciones estresantes, a menudo nos calmamos o nos relajamos con decisiones poco saludables: beber alcohol, comer bocadillos azucarados, fumar, etc. Es fácil responder a la ira con ira y distracciones poco saludables.

Fíjate cómo lidias con el estrés. Reemplaza los malos hábitos de afrontamiento con hábitos de afrontamiento saludables. Da un paseo por un espacio verde. Prepara una taza de té y siéntate tranquilamente con tus pensamientos. Escucha una música agradable. Habla con un amigo cercano. Los hábitos de afrontamiento saludables hacen felices a las personas. 

9. Recuerda lo que es correcto y crea más en el mundo.

Mantener "lo positivo" en mente te ayuda a ir más allá de la negatividad que te rodea.

Al final del día, reflexiona sobre tus pequeñas ganancias diarias y todas las pequeñas cosas que van bien. Cuente tres pequeños eventos  que ocurrieron durante el día por los cuales, sin duda, estás agradecido. Por ejemplo:

• Mi familia y yo llegamos a casa a salvo del trabajo y la escuela hoy.
• Mi esposo y yo compartimos risa.
• Disfrutamos saludables alimentos.
• etc.

Deja que tu positividad te capacite para pensar con amabilidad de los demás, hablar amablemente con los demás y hacer cosas amables con los demás. La amabilidad siempre hace la diferencia.  Sé una parte más grande de lo que es correcto en este mundo.

La agresión más importante contra nosotros mismos y los demás, el daño más fundamental que podemos hacerle a la naturaleza humana en su conjunto, es permanecer ignorantes al no tener la conciencia y el valor para mirarnos a nosotros mismos y a los demás con honestidad y bondad.

 

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