Traducido con Amor desde… https://wakeup-world.com
¿Cuándo empezó a hablar la voz dentro de tu cabeza? Me di cuenta de la mía a la edad de aproximadamente 15 años. Hasta ese momento, había sido un niño muy feliz y despreocupado, pero en un corto espacio de tiempo, me volví agudamente consciente de mí mismo y socialmente torpe. Había un comentarista dentro de mi cabeza, observando y criticando mis acciones. Mi comportamiento ya no podía ser espontáneo o natural, porque estaba pensando demasiado. Por la noche, a veces me resultaba difícil conciliar el sueño, porque había mucha "charla mental " dentro de mi cabeza.
De hecho, la "charla del pensamiento" es completamente normal para los seres humanos. Por lo general, siempre que nuestra atención no está ocupada, fluye a través de nuestras mentes un flujo de asociaciones mentales: pensamientos sobre el futuro o el pasado, fragmentos de canciones o conversaciones, fantasías sobre realidades alternativas o amigos o celebridades. Generalmente llamamos a esta actividad mental "pensar", pero esto no es realmente exacto. Pensar sugiere algo activo, sobre el cual tenemos control consciente, pero casi todo nuestro pensamiento no es así. Es casi siempre aleatorio e involuntario. Corre por nuestras cabezas, nos guste o no. Por eso prefiero el término "charla de pensamiento".
El pensamiento real es cuando conscientemente usamos los poderes de la razón y la lógica para evaluar diferentes opciones, deliberar sobre problemas, decisiones y planes, etc. A menudo nos gusta pensar que somos criaturas racionales, superiores a los animales porque podemos razonar, pero este tipo de pensamiento racional es bastante raro. Y, de hecho, la charla de pensamiento hace que sea más difícil usar nuestros poderes racionales, porque cuando tenemos problemas para deliberar, fluye a través de nuestras mentes y desvía nuestra atención.
Por ejemplo, imagine que está tratando de decidir qué comprarle a su pareja como regalo de aniversario. Mientras lo piensa, los recuerdos del día de su boda pasan por su mente y luego de su luna de miel en Italia, que le recuerda un escándalo que leyó recientemente sobre el primer ministro italiano, que le hace pensar en la situación política de este país, país que le recuerda que tiene que declarar sus impuestos... Es tan difícil enfocar sus pensamientos que no se le ocurren ideas, y tiene que preguntarle a sus colegas en el trabajo qué les gustaría tener como regalo si fuera su aniversario .
Estar inmerso en la charla de pensamiento no es tan diferente de soñar, al menos, el tipo de sueño asociativo que clasifica las impresiones e información que hemos absorbido recientemente y envía una extraña mezcla de ellas a través de nuestras mentes. Tenemos un poco más de control sobre el pensamiento que los sueños, y proviene de la mente consciente en lugar del subconsciente, pero esencialmente es el mismo torbellino de material mental. (Por supuesto, esto es sugerido por el término "soñar despierto".)
¿Por qué deberíamos tener una voz en nuestras cabezas todo el tiempo, una máquina que produce ruido e imágenes que recuerda constantemente nuestras experiencias, reproduciendo fragmentos de información que hemos absorbido e imaginando escenarios antes de que ocurran? ¿Por qué nuestras mentes deberían saltar de manera tan caótica y aleatoria de una asociación a la siguiente? Las personas con esquizofrenia son consideradas locas porque escuchan voces en sus cabezas, pero ¿es nuestra charla de pensamiento "normal" realmente tan diferente? Realmente debería verse también como un tipo de locura, o al menos como un tipo de falla de diseño, un mal funcionamiento de la mente humana.
Tratar con la charla del pensamiento
Afortunadamente, hay algunos pasos que podemos tomar para lidiar con nuestra charla mental. Un enfoque que se usa a menudo es simplemente fijar nuestra atención en algo externo que no nos permita ser conscientes de la charla del pensamiento. Esta es la razón por la que ver la televisión ha sido un pasatiempo tan popular en las últimas décadas, porque es una forma muy efectiva de mantener nuestra atención enfocada fuera de nuestras mentes. Pero este no es un enfoque muy satisfactorio, en realidad solo significa reemplazar la charla del pensamiento con otro tipo de charla. Y una vez que se apaga el televisor, la charla de pensamiento comienza de nuevo.
Un enfoque mucho más efectivo es la meditación. Existen muchos objetivos diferentes de la meditación, pero uno de ellos es disminuir la velocidad y aquietar el pensamiento. La charla de pensamiento se alimenta de la atención que le prestamos. En la meditación, cambiamos nuestra atención a otro enfoque: a nuestra respiración, a un mantra, o tal vez a la llama de una vela. Como resultado, la charla del pensamiento se desvanece y experimentamos una sensación de amplitud y quietud interior. Nos sentimos más tranquilos y de alguna manera más íntimamente estables y completos. Después de meses de meditación regular, podemos encontrar que nuestra charla de pensamiento se vuelve cada vez más lenta y silenciosa.
Sin embargo, no es realista esperar silenciar completamente nuestra charla de pensamiento. Es una parte tan intrínseca de nuestras mentes que es poco probable que desaparezca. Es importante para nosotros que tomemos una actitud consciente hacia la charla del pensamiento, aceptándola sin identificarnos con ella. Es decir, debemos tratar nuestra charla de pensamiento como un tipo de proceso fisiológico que tiene lugar dentro de nosotros, pero que no es parte de nuestra identidad. Debemos tratarla de la misma manera que tratamos los procesos fisiológicos como la digestión o la circulación de nuestra sangre. Debemos permitir que fluya, en segundo plano, sin prestarle mucha atención, y sin permitir que determine nuestro estado de ánimo. Lo importante a recordar es: tus pensamientos no eres tú, de la misma manera que tu digestión no eres tú. Solo son parte de un proceso que se lleva a cabo dentro de ti. Después de todo, no derivamos nuestro sentido de identidad de nuestra digestión o circulación sanguínea, entonces ¿por qué deberíamos identificarnos con la voz dentro de nuestra cabeza?
Sobre el Autor:
Steve Taylor es profesor titular de psicología en la Universidad de Leeds Beckett, Reino Unido. Sus últimos libros en los Estados Unidos son The Calm Center y Back to Sanity: Healing the Madness of the Human Mind . Él es también el autor de La caída, despertar del sueño, y Fuera de la oscuridad . Sus libros han sido publicados en 19 idiomas.
https://wakeup-world.com/2019/01/03/the-voice-inside-your-head/
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