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La felicidad, la mejora del rendimiento, la reducción del estrés y la capacidad de controlar el dolor están llevando a las personas a la práctica de la meditación. Maestros y capacitadores están llevando la práctica antigua de meditación de atención plena a individuos, corporaciones, hospitales, escuelas e incluso al Ejército de los EE. UU. Si bien la meditación de atención plena es altamente efectiva por sí misma, su efectividad se ve enormemente aumentada cuando se combina con una actitud mental de observación objetiva junto con sabiduría y compasión.
La actitud mental es un factor muy poderoso. Las creencias básicas, los modelos mentales y los pensamientos dan forma a nuestras palabras y acciones.
Tome la declaración: "Yo soy el cielo y todo lo demás es solo clima". La actitud expresada en esta cita de Pema Chodron proporciona una base para una vida con menos estrés y una felicidad que no está condicionada a obtener cosas agradables y evitar cosas desagradables.
El Estrés innecesario
El estrés es la parte de la vida que estimula, molesta y aflige. El estrés innecesario es el estrés que se impone a usted mismo en reacción al estrés que no puede evitar. El estrés inevitable es un desafío físico o mental, dolor, un trabajo terrible, el ruido de un vecino, olores desagradables, etc. El estrés innecesario o evitable es lo que agregamos a la situación. Cuando un vecino hace un ruido perturbador justo cuando se ha acomodado en un descanso cómodo, el estrés evitable proviene de su pensamiento de que la persona que hace el ruido está siendo egoísta sin preocuparse por los demás, o quizás obsesionándose con la forma en que eligió el mal lugar para vivir. La ira y la tensión que trae no provienen del sonido en sí. Se trata de tu reacción al sonido.
El estrés innecesario se puede evitar si da un paso atrás y, por un momento, observa la brecha entre el estímulo y la respuesta. El ruido, el estrés inevitable, es el estímulo, tu reacción ante él es la respuesta.
A menudo parece que no hay una brecha entre el estímulo y la respuesta. El ruido y la ira parecen surgir simultáneamente. Pero hay una brecha. Ser capaz de percibirla e intervenir con una nueva respuesta es una capacidad crítica. Sin ella, estás condenado a un comportamiento reactivo que, a menudo, es perjudicial para ti, para tus relaciones y para los demás.
La Meditación
La meditación con atención plena es una clave. Te permite ver más de lo que está pasando. Es como si el mundo a tu alrededor estuviera yendo a cámara lenta. La meditación permite al meditador ver la brecha, el espacio entre el estímulo y la respuesta. Con la actitud correcta, promueve la observación objetiva y la aceptación saludable de lo que venga.
La práctica de la meditación es relativamente simple. Usted comienza enfocándose en su respiración como un objeto de atención para calmar la mente y brindarse un espacio tranquilo. Observe pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas del cuerpo, sonidos, imágenes, olores y vuelva la atención a la respiración. Si la respiración no funciona para usted, puede usar un sonido, imagen, palabra o frase como punto focal. Manténgalo simple.
Esta es la práctica de concentración. El enfoque sostenido en cualquier objeto entrena la mente y da como resultado un estado de calma. La mente se entrena para que el practicante pueda elegir en qué pensamientos seguir enfocándose y cuáles dejar ir. A medida que aumenta la concentración, hay menos momentos de distracción, menos comportamiento reactivo y una sensación de estar centrado y en un estado altamente agradable, abierto y productivo. Esto es estar en la zona o experimentar un estado de calma. La mente está estable y relativamente tranquila. Los pensamientos surgen, pero hay menos de ellos y los que sí pasan sin distraer la mente.
El estado de calma es un paso en la dirección correcta. Otro paso es cultivar la atención plena. Meditadores experimentados cambian gradualmente a una meditación abierta. Abierto en el sentido de que el enfoque está hacia afuera y menos en un objeto en particular, como la respiración o un sonido. El movimiento, en forma de pensamientos, sentimientos, sonidos, imágenes y todas las demás cosas que surgen en y alrededor de usted, se convierten en el objeto de la meditación.
Si te distraes, te pierdes en tus pensamientos, tan pronto como te das cuenta, regresas suavemente a la respiración, luego vuelve a notar el movimiento: Apertura a lo que surja con la conciencia sin elección.
Si la mente parece estar demasiado ocupada, puede volver a la práctica de concentración para calmar la mente. Puedes elegir pasar los primeros minutos de una sesión de meditación concentrándose y luego abrirse a la atención plena, observando con calma lo que surja.
Tenga en cuenta que la práctica de la atención plena no se limita a las sesiones formales de meditación. Se vuelca en la vida diaria para que cada actividad se convierta en una meditación.
Conciencia
En algún momento, te das cuenta de que la consciencia es un objeto que puedes notar al igual que notas tus pensamientos, sensaciones, sonidos y todo lo demás. Has dado un paso atrás. Estás observando la observación. Al principio, parece como si una parte separada de la mente estuviera ocupada como observador o testigo. A medida que la práctica de la meditación madura, este testigo se mezcla con el fondo y hay conciencia sin ningún observador identificable. Solo existe la experiencia de ser consciente. Esta conciencia no se interpone en tus actividades diarias, al igual que el cielo no interfiere con el clima. Es simplemente presente.
Muchas personas, meditadores y no meditadores, experimentan naturalmente este tipo de conciencia. Tal vez haya experimentado un momento mientras practicaba un deporte, participó en un accidente o participó en una actuación artística en la que ya no estuvo allí de la forma habitual. Todo está sucediendo. Está actuando y, sin embargo, no lo está haciendo de la misma manera que antes. Usted es consciente de lo que está ocurriendo. Incluso las cosas que estás haciendo parecen como si estuvieran sucediendo por sí mismas.
"Yo soy el cielo"
Entonces, ¿qué significa cuando Pema dice "Yo soy el cielo y todo lo demás es simplemente clima"? ¿Cómo se relaciona esto con la felicidad y la vida menos estresante?
El cielo es una extensión sin límites, vacía y clara. Todo lo demás es simplemente clima: tormentas, nubes, luz solar, etc., que se avecinan y pasan. Nada perturba el cielo. Antes, durante y después de la tormenta, el cielo sigue siendo una extensión ilimitada, vacía, luminosa, que acepta espacio.
Pensar "Yo soy el cielo" significa que en algún momento te identificas con una conciencia clara y espaciosa. Todos los fenómenos (pensamientos, sentimientos, sensaciones, etc.) son como nubes, tormentas, sistemas de alta presión y baja presión que surgen y desaparecen. Incluso el sentido de tu ser normal se convierte en otro pensamiento. Luego, puedes escuchar el sonido, sentir la sensación de disgusto que te causa y notar los pensamientos y cómo se crean los pensamientos y sentimientos, las sensaciones físicas que pueden llevarte a comportarse de manera reactiva.
Así como el cielo no reacciona a las nubes, tú no reaccionas al ruido. En cambio, eres claro y hábilmente puedes elegir tu acción. Puedes hacer que tu descontento sea conocido, o no, puedes elegir hacer algo más o no.
Pero, vivimos en nuestra condición actual. Somos individuos que tienen emociones, gustos, disgustos y todo el resto de los sistemas meteorológicos, pero algunos no son conscientes del cielo. Para ellos todo lo que hay, es el clima. Otros tienen momentos de ver el cielo y luego se desvían o saltan para identificarse con el clima. Una vez que te identificas con el cielo, incluso por un momento, sabes que el clima es solo el clima, un flujo interminable de eventos, a veces agradable, a veces no.
La práctica es recordar continuamente que tú eres el cielo y que todo lo demás es clima. Entonces puede haber capacidad de respuesta en lugar de reactividad, menos estrés y felicidad incondicionada.
La Meditación guiada
La siguiente es una meditación guiada que puede ayudarlo a experimentar un estado expansivo y claro.
Tómate unos minutos para relajarte en tu cuerpo. Lleva su atención al lugar que se encuentra debajo de tu ombligo y sobre tus genitales. Siente tu cuerpo. Deja ir cualquier pensamiento. Solo mantente en tu cuerpo, sintiendo cualquier sensación que surja. Imagina tu respiración entrando y saliendo de este punto. Relaja cualquier tensión innecesaria.
Lleva tu respiración al centro de tu pecho y visualiza una luz blanca clara y suave allí, en lo profundo del centro de tu pecho. Quédate con esto unos minutos.
Deja que la luz se expanda lentamente hasta que llene todo tu cuerpo: el torso, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, la zona pélvica, las piernas, los pies y comience a derramarse en el espacio que te rodea. A medida que se expande dentro de su cuerpo, la tensión se desvanece.
A medida que la luz se expande para llenar el espacio a tu alrededor, deja que tu cuerpo se funda con la luz hasta que todo lo que queda sea el campo de luz blanca clara y suave, sin límites como el cielo.
A medida que surgen los pensamientos o sentimientos, se funden inmediatamente en la expansión de la luz blanca.
Descansa así mientras sea cómodo.
Abre tus ojos y experimenta tus sensaciones visuales como simplemente más fenómenos que surgen en la expansión de la luz blanca. Siente las sensaciones, observa los pensamientos que surgen y desaparecen.
"Tú eres el cielo y todo lo demás es solo Clima”.
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