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La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Estas son las experiencias de algunas personas.
Seamos realistas, vivir con ansiedad puede sentirse como un trabajo a tiempo completo. Desde la rumiación constante y los escenarios de "qué pasaría si…" hasta el costo físico que tiene en su cuerpo, es difícil descansar de los síntomas.
Por eso es tan importante encontrar formas de controlar los efectos diarios de la ansiedad.
Entonces, le pedimos a las personas que viven con ansiedad, además de algunos profesionales de la salud mental, que compartan sus trucos para superar el día en que comienza su ansiedad.
1-Reserve tiempo de preocupación
Lo último que debe hacer es darse permiso para preocuparse, ¿verdad? No necesariamente. Muchas personas con ansiedad encuentran útil un descanso diario de preocupación.
"La mayoría de las personas que luchan con la ansiedad están luchando con pensar demasiado y son capaces de apagar su mente", dice Jenny Matthews, LMFT.
Cómo tomar un descanso de preocupación
- Dedique 15 minutos al día para darse permiso para preocuparse.
- Intente tomar su descanso de preocupación a la misma hora todos los días.
- Si su preocupación aparece en cualquier otro momento del día, anótelo para que sepa que podrá preocuparse más tarde durante el tiempo de preocupación.
Anotar su preocupación para más adelante lo ayudará a aprender cómo sentirse más en control de sus pensamientos y no dejar que continúen durante todo el día. Los estás reconociendo y te estás dando permiso para volver a ellos.
Matthews dice que a medida que practique el tiempo de preocupación, es probable que descubra que el poder de sus preocupaciones diarias habrá disminuido cuando regrese a ellas.
2-Deténgase y respire profundamente
Si es propenso a sufrir ansiedad o ataques de pánico, entonces sabe lo importante que es respirar correctamente. Los ejercicios de respiración ayudan a ralentizar sus pensamientos, reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
Bryanna Burkhart sabe cómo manejar la ansiedad. Se levantó de una ansiedad severa, depresión y pensamientos suicidas para convertirse en consultora certificada de vida y programadora certificada de neurolingüística.
Para ella, los ejercicios de conectarse a tierra ayudan a llevar la ansiedad de debilitante a un alto funcionamiento.
El truco de puesta a tierra favorito de Burkhart:
- Ponga una mano sobre su corazón y una mano sobre su estómago.
- Sienta sus pies plantados firmemente en el suelo.
- Respire profundamente, manténgalo así durante 5 segundos, luego exhale hasta la última gota de aire.
- Repita hasta que se sienta arraigado en el momento presente.
El Dr. Bryan Bruno, director médico de MidCity TMS, está de acuerdo en que la respiración es una herramienta importante para tener en su lista de recursos imprescindibles.
"Una de las formas más rápidas, fáciles y efectivas de reducir la ansiedad es respirar profundamente", dice.
Bruno explica que la respiración profunda de su diafragma lo ayudará a aumentar su consumo de oxígeno, reducir su ritmo cardíaco y relajar sus músculos. Todo esto reducirá fisiológicamente su respuesta al estrés.
3-Cambia su perspectiva sobre la ansiedad
"Cuando ve la ansiedad como una forma en que su cuerpo le está dando información, le impide pensar “oh, algo me pasa, tengo un trastorno de ansiedad”, explica Danielle Swimm, experta en trastornos de ansiedad y alimentación.
Cuando se sienta ansioso, Swimm dice que entienda que su cuerpo está tratando de decirle algo.
“Sirve un propósito muy funcional para muchas personas. Tal vez necesite concentrarse en reducir la velocidad, mejorar el autocuidado, ingresar a una terapia para superar un trauma no resuelto o salir de la relación tóxica”, explica.
"Una vez que empiezas a escuchar la ansiedad y te conectas más con tu cuerpo, tu ansiedad puede mejorar enormemente", agrega Swimm.
4-Sáquelos de su cabeza
Los pensamientos que circulan en su cabeza necesitan una interrupción. Una forma de interrumpir ese ciclo de preocupación es sacarse los pensamientos de la cabeza, resolviéndolos.
Burkhart dice que cuando pasa por las preocupaciones, le gusta escribir una lista de todo lo que la hace sentir ansiosa.
Luego, revisa la lista y se pregunta "¿Es esto cierto?" Si es así, ella se pregunta "¿Qué puedo hacer al respecto?"
Si no puede hacer nada al respecto, se concentra en lo que puede dejar ir en la situación.
5-Sigue el ejemplo de otras personas
Cuando se trata de ansiedad por viajar, Beth Daigle dice que su mayor problema es despegar y aterrizar en un avión.
"He empleado muchas estrategias para evitar un ataque de pánico en el momento oportuno durante el vuelo, pero la que ha resultado más exitosa es prestar mucha atención a los asistentes de vuelo", explica Daigle.
“A medida que aumenta la inquietud con cada sacudida del avión o caída de altitud, evalúo atentamente los gestos y las expresiones faciales de la tripulación. Si se mueven a un ritmo típico, tienen una sonrisa en la cara y mantienen una conversación agradable, permito que sea una señal de que todo está bien y que está bien respirar y abrir los puños ", dice Daigle.
No todos los ejercicios para reducir la ansiedad funcionarán para usted, por lo que puede llevar un poco de tiempo y práctica encontrar el truco perfecto. La próxima vez que sienta que su ansiedad se apodera de su día, pruebe uno de estos cinco trucos.
Sara Lindberg, es escritora independiente de salud. Tiene una licenciatura y se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.
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