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20 DE OCTUBRE DE 2019
Cuando las experiencias desagradables y dolorosas se almacenan en su cerebro, pueden tener consecuencias mentales y físicas negativas reales. Una acumulación de material subconsciente negativo, por estrés, heridas y traumas pasados, puede aparecer como una amplia gama de condiciones de salud mental y física. Cuando comprenda el proceso y las partes que usa su cerebro para almacenar y recordar recuerdos negativos, puede comenzar a comprender cómo puede cambiarlos o incluso borrarlos.
Cómo los recuerdos negativos impactan su vida
Hay diferentes tipos de memoria que son compatibles con diferentes sistemas cerebrales. Una distinción importante es entre la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. La memoria a largo plazo se puede dividir en explícita e implícita. El contenido de su memoria implícita tiene mucho más impacto en su vida cotidiana que el explícito.
Memoria implícita
La memoria implícita incluye una colección de formas de memoria no declarativas que conforman sus hábitos, habilidades, preparación y tipos simples de condicionamiento. También llamada memoria automática, la memoria implícita se compone de sensaciones e imágenes corporales y está por debajo de su conciencia. Es la base de cómo te sientes y funcionas la mayor parte del tiempo. Básicamente, puedes pensar en él como un filtro a través del cual ves y narras todo lo que sucede.
En su libro, Rewire Your Brain for Love: Creando relaciones vibrantes utilizando la ciencia de la atención plena , Marsha Lucas, Ph.D., neuropsicóloga y psicoterapeuta, llama a los recuerdos implícitos los "desconocidos" y los etiqueta como los "efectos inconscientes de sus experiencias pasadas ." Ella escribe:
Estos recuerdos se almacenaron de forma rápida y permanente, a pesar de que no se tiene conciencia de ellos como recuerdos, simplemente están `` ahí '', informando e influenciando sin ningún tipo de marca de tiempo y sin que usted sea consciente de su influencia ".
Memoria explícita
Algunos recuerdos, llamados recuerdos explícitos, sobre eventos y hechos, están disponibles para su conciencia. El sistema de memoria explícito es un cuidadoso registro. Codifica recuerdos en un nivel lingüístico con palabras. Si puede hablar sobre ello, se convierte en parte de su historial de memoria explícito.
Los recuerdos explícitos se clasifican además como episódicos o semánticos. La memoria episódica es específica de un individuo y contiene detalles personales sobre los eventos de su vida. Conocer el nombre de su mascota de la infancia sería un ejemplo.
Los recuerdos semánticos son los factores de conocimiento común acumulados en nuestras vidas. Son los fragmentos de información indiscutibles que no están vinculados a la emoción o la experiencia personal. Por ejemplo, saber que el cielo es azul o cómo usar los utensilios sería un recuerdo semántico.
Memorias traumáticas
Los recuerdos traumáticos pueden terminar siendo ni implícitos ni explícitos. Pueden ser procesados erróneamente. El artículo, Hidden Traces: Trauma and Memory, lo describe así:
Los recuerdos de trauma se pierden entre sistemas. Son las hojas sueltas que revolotean por el suelo, las manchas de tinta ocultas en el papel. Cuando estamos traumatizados, es como si un vándalo hubiera irrumpido en la biblioteca mental y saqueado el lugar ”.
Supresión de memoria
A menudo, cuando surgen recuerdos sobre experiencias dolorosas o traumáticas, su tendencia puede ser suprimirlas. La capacidad de suprimir recuerdos molestos puede ser útil y absolutamente necesarioa a veces. De hecho, la incapacidad de suprimirlos se ha relacionado con síntomas en varios trastornos psiquiátricos. Un estudio incluso mostró que la supresión de las emociones parecía reducir los recuerdos negativos.
Sin embargo, suprimir recuerdos y emociones dolorosas no es una estrategia saludable a largo plazo. La represión de la emoción se ha relacionado con una larga lista de consecuencias fisiológicas y psicológicas negativas . El dolor y el trauma no procesados pueden aparecer como afecciones de salud física y mental y acortar su vida .
En su libro, Hardwiring Happiness , Rick Hason lo expresa así:
En general, el material negativo en tu cerebro es como una fuerte corriente que continuamente te empuja hacia el modo reactivo. Comprender la maquinaria neuronal de cómo se activa y almacena este material sugiere formas de cambiarlo, incluso hasta el punto de eliminarlo por completo ".
Dos métodos para recablear recuerdos negativos
Si un recuerdo negativo proviene de la memoria implícita o explícita, se "reconstruye" cada vez que lo recupera. Recordar una memoria es un proceso activo en el que las sinapsis se conectan de una manera particular para construir esa memoria específica. Luego, cuando dejas de enfocarte en la memoria, se vuelve a consolidar en las estructuras de memoria de tu cerebro nuevamente. En este momento, no está claro cuánto dura la ventana de reconsolidación. Se cree que son menos de seis horas.
En Hardwiring Happiness , Rick Hanson escribe:
Las pequeñas máquinas moleculares necesitan al menos varios minutos y probablemente varias horas para volver a cablear el material negativo en su cerebro. El hecho de que este es un proceso activo que lleva tiempo te da dos métodos para calmar, curar y potencialmente reemplazar material negativo ".
Sobrescribir lo negativo
La ciencia muestra que es posible sobrescribir algo que el cerebro ha aprendido, en este caso, un recuerdo, en un proceso llamado "extinción pavloviana". Hanson da el siguiente ejemplo:
Digamos que tuvo una discusión menor con un amigo o su compañero. Fue doloroso e incómodo, pero ustedes saben racionalmente que estarán bien. Aun así, no puedes dejar de preocuparte por eso. Entonces, lo que podrías hacer es ser consciente, al mismo tiempo, tanto de tu ansiedad como de la sensación de que alguien se preocupa por usted (que podría ser la otra persona). Continúa haciendo que los sentimientos positivos sean más fuertes que los negativos mientras percibes ambos a la vez.
Después de una docena o más de segundos, deja la ansiedad y quédate con la sensación de que importas a la otra persona otros doce segundos más o menos. Si la preocupación por la relación regresa, podría ser un poco (o mucho) más leve como resultado de esta breve práctica. Y como con cualquier práctica mental, cuanto más lo hagas, mayor será su impacto en tu cerebro ".
Este método puede ser simplemente proporcionar una asociación alternativa para el material negativo mientras se deja intacto el aprendizaje (memoria) original. La asociación original aún puede recuperarse en el futuro dependiendo del contexto o desencadenante.
Una memoria se vuelve a consolidar cuando se recupera y se almacena nuevamente. Aquí es cuando puedes cambiarla.
Borrar lo negativo
Una nueva investigación apunta a un segundo método para reducir el material mental negativo que en realidad lo borra de la estructura neural. Los científicos descubrieron que los resultados duraron al menos un año. Hanson explica cómo funciona así:
El material negativo a menudo se asocia con un "disparador" neutral. Suponga que en su infancia tuvo un entrenador deportivo masculino que era ruidoso, crítico y aterrador. En este caso, la autoridad masculina, un desencadenante neutral, ya que la autoridad masculina no es inherentemente negativa, se conectó en su cerebro a experiencias de miedo y humillación (material negativo). Si es así, en estos días todavía puede sentirse incómodo con una figura de autoridad masculina en el trabajo, aunque sabe intelectualmente que no lo tratará como lo hizo su entrenador cuando era joven. ¿Cómo puedes romper la cadena que une el gatillo neutral al material negativo?
En su cerebro, hay una 'ventana de reconsolidación', que dura al menos una hora, que puede usar para hacer esto. Durante al menos una hora después de que el material negativo se haya activado y luego dejado la conciencia, recordar repetidamente el disparador neutral mientras sintiéndolo solo neutral o positivo (durante aproximadamente una docena de segundos o más) interrumpirá la reconsolidación de la asociación negativa".
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