Traducido desde…https://zenhabits.net/
Cuando comencé a practicar la meditación Zen hace años, pensé que era para tranquilizarme. Luego para ser menos reactivo. Luego para hacerme menos apegado a las cosas.
Todas estas cosas suceden si meditas regularmente, como muchos de ustedes saben. Pero una de las cosas más útiles que he hecho es abandonar el objetivo de la meditación y la atención plena. Y simplemente estar con mi experiencia.
Pienso en esto como la práctica de la atención directa de la experiencia directa, y es algo que puedes hacer todos los días, tantas veces como puedas recordar. Es bastante ordinario, y también bastante mágico.
La práctica de meditar en la respiración es con lo que comienza esto, por supuesto: te quedas con la experiencia directa de sentir tu respiración, dentro y fuera y las sensaciones de respirar. Tu mente divaga, te das cuenta, regresas. Si lo deseas, puede etiquetarlo como "pensar" antes de volver a la respiración. Pero sigues regresando, incluso si te desvías durante 5 minutos.
Esa es la práctica para la experiencia directa de todo.
La cosa es que ... nuestras encantadoras mentes se interponen en el camino.
Si la experiencia directa es como una película que se reproduce todo el tiempo, la mente es como una persona que agrega subtítulos y comentarios a la película. Imagina una película con un texto pegado en toda la pantalla, comentado constantemente, en todo el lugar, todo el tiempo. ¡Nunca verías la película!
Eso es lo que hacen nuestras mentes. Tenemos esta realidad milagrosa justo en frente de nosotros, y nuestras mentes lo bloquean todo con comentarios y fantasías constantes.
Algunas de las cosas que nuestras mentes están haciendo constantemente incluyen:
- Juzgar si algo es bueno o malo
- Etiquetar cosas: agradable, desagradable, infeliz, injusto, idiota
- Juzgar si somos buenos o malos, si otras personas son buenas o malas
- Dejarnos atrapados en una narración sobre algo que sucedió antes
- Dejarnos atrapados en la fantasía o preocuparnos por lo que podría suceder más tarde
- Dejarnos atrapados en una historia sobre lo que está sucediendo ahora, por qué debería o no debería suceder
Estas cosas también nos ponen irritados, frustrados, enojados, tristes, preocupados, ansiosos. No son cosas terribles, pero provienen de estos hábitos de charla mental.
¿Cómo sería si dejáramos ese hábito? ¿Qué pasa si acabamos de experimentar la película sin todas las cosas adicionales superpuestas en la parte superior?
Aquí está la práctica de la experiencia directa, presentada simplemente:
- Nota las sensaciones de este momento. Podrían ser sonidos. O la luz. O sensaciones en tu piel, o en tu cuerpo. Solo nota lo que sea que notes.
- Experimenta estas sensaciones directamente, sin pensamientos, etiquetas, comentarios, fantasías, narraciones, juicios. Solo la experiencia.
- Si estás haciendo alguna de estas cosas, solo date cuenta y vuelve a la experiencia. Una y otra vez.
- Relájate en la experiencia tal como es. No es buena ni mala, es solo experiencia. No tenemos que hacer nada al respecto. No necesita ser cambiado. Sé curioso al respecto: ¿cómo es ahora?
Puedes tener la experiencia directa de la vida tal como es. ¡Qué cosa tan maravillosa!
¿Qué te dará esta práctica? ¿Calma, concentración, paz, felicidad?
Quizás, probablemente, claro.
Pero lo que la práctica realmente te regala es experimentar la realidad tal como es.
Es maravilloso, punto final.
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