Cómo encontrarte a gusto en el torbellino de la vida - Mary Jaksch

Traducido con Amor desde...http://goodlifezen.com

 

Cuando vemos una planta marchita, sabemos qué hacer. La regamos.

Pero cuando estamos agotados y estresados, a menudo es difícil saber cómo recuperarnos.

El problema es que el agotamiento que sufrimos muchos de nosotros no se puede arreglar con unas vacaciones en la playa o una visita a un spa de día. Porque no solo nuestro cuerpo está agotado, es nuestra mente.

Cuando la mente se agota, sufrimos pérdida de alegría y esperanza.

La vida entonces parece cada vez más difícil, e incluso a veces sin sentido. En esos momentos estamos alejados de la dimensión que aporta facilidad y alegría a la vida.

Estamos alejados de nuestra espiritualidad natural. Por espiritualidad natural me refiero a la intuición y la sabiduría que provienen de un reconocimiento más profundo de quiénes somos y de cómo nuestra vida se entrelaza con todos los demás seres.

Llegué a la espiritualidad por el camino difícil. Hace veinticinco años mi vida estaba hecha jirones: mi matrimonio se estaba desintegrando, tenía nostalgia, acababa de emigrar a Nueva Zelanda y el trabajo era una pesadilla. Fue entonces cuando empecé la meditación zen. No fue una bala mágica, pero empecé a encontrar islas de facilidad dentro del caos de mi vida.

Tal vez usted también está sufriendo, especialmente en este clima económico difícil. En mi experiencia, incluso si somos incapaces de cambiar nuestras circunstancias, podemos aprender a encontrar una isla de tranquilidad dentro de nuestra angustia.

Utilizo la palabra facilidad porque implica que nuestro cuerpo está relajado y que estamos en paz con nosotros mismos. También significa que estamos en armonía con todo lo que nos rodea. Cuando estamos tranquilos, incluso las tareas difíciles comienzan a fluir.

Aquí hay cinco maneras de encontrar islas de facilidad. Estas cinco formas te ayudarán a sentirte más vivo y en paz, en lugar de preocuparte y estresarte.

1. Silencio

El silencio puede curar. Pero muchos de nosotros le tenemos miedo porque pensamos que podría hacernos sentir solos. O porque podría obligarnos a enfrentarnos a nosotros mismos.

Hay dos tipos de silencio. Hay silencio exterior que es ausencia de ruido. Y hay un silencio interior cuando nuestros pensamientos se apagan y nuestra mente se calma. Si no está acostumbrado al silencio, le recomendamos que pruebe esta isla de forma sencilla en pequeñas dosis.

• Pase al menos 5 minutos cada día sin hacer nada.

Solo note sonidos, imágenes, olores, etc. Deje ir los pensamientos de planificación u otras distracciones. Esta es una forma de cultivar el silencio interior.

• Eliminar la música de fondo.

Sólo reproduzca música si puede escucharla con toda atención. Eso podría ser difícil para usted si tiende a escuchar música en el automóvil. Tal vez podría intentar el silencio por un día y ver cómo lo siente.

• Apague el televisor si no lo está viendo.

En muchos hogares, la televisión está a todo volumen, aunque nadie la esté viendo. Intente apagarla cuando no la usa y vea qué pasa.

2. Atención plena

Cuando nuestra mente no está en el pasado ni en el futuro y estamos completamente presentes, nuestra experiencia cambia de manera significativa. De repente la vida parece más espaciosa y más tranquila.

La atención plena significa estar presente con una mente clara y un corazón abierto.

Cuando estamos atentos, estamos disponibles para la vida y no estamos atrapados en nuestro pequeño mundo. Ya sea paz, enojo, aburrimiento, euforia o miedo: la atención plena nos permite notar lo que estamos experimentando en este momento.

La atención plena significa poner atención plenamente pero sin forzar a la tarea en cuestión.

Todos nosotros tendemos a dejar que nuestra mente se desvíe cuando nos enfrentamos a una tarea aburrida. Pero si regresamos al momento presente, la tarea se transforma y el aburrimiento desaparece pronto. Entonces, ya sea lavar los platos, cortar zanahorias o conducir en la hora pico, la atención plena puede transformar el tiempo perdido en islas de la facilidad.

3. Caminar

Si somos capaces, podemos caminar bastante, donde sea que vivamos. En un área urbana, la mayor parte de nuestra caminata puede ser para ir al trabajo, al autobús, al auto o al metro, o a la tienda de la esquina. Y tal vez a veces podamos salimos a pasear por un parque. Si vivimos en el campo podemos acostumbrarnos a dar largos paseos por la naturaleza.

¿Qué pasa en nuestra mente mientras caminamos?

A menudo la mente se agita: se preocupa, planea, revive viejas heridas o sueña con el futuro.

Para convertir el caminar en una isla de la facilidad, todo lo que necesita es un cambio simple: necesita concentrarse en la experiencia de caminar y dejar de lado sus pensamientos preocupantes. El siguiente consejo le ayudará:

Mientras camina, toque el índice y el pulgar para recordarse el momento presente.

Enfóquese en la sensación de sus pies en el suelo, en los sonidos, y en su respiración que fluye hacia adentro y hacia afuera mientras camina. Cada vez que descubre que su mente agitada se ha alejado de la experiencia del "ahora", vuelv a concentrarse en el momento presente.

• 4.Meditación

Como dije antes, he estado practicando meditación zen diaria durante veinticinco años. Lo hago porque me hace sentir viva. Me da una sensación de tranquilidad que no depende de mis circunstancias. La ciencia ha puesto la meditación bajo el microscopio y ha encontrado sorprendentes beneficios psicológicos y fisiológicos:

Beneficios psicológicos:

• Crecientes sentimientos de vitalidad y rejuvenecimiento;
• Mayor felicidad;
• Mayor estabilidad emocional;
• Ansiedad disminuida;
• Depresión disminuida;
• Mayor creatividad;
• Disminución de la irritabilidad y mal humor.
• Mejora de la capacidad de aprendizaje y la memoria;
• Mayor perspicacia y sabiduría.

Beneficios fisiológicos:

• Descanso profundo (medido por la disminución de la tasa metabólica y la menor frecuencia cardíaca);
• Niveles reducidos de cortisol y lactato (dos químicos asociados con el estrés);
• Presión arterial mejorada;
• Descenso en los niveles de colesterol;
• Mejora del flujo de aire a los pulmones;
• Ralentización significativa del proceso de envejecimiento.

La meditación más simple y natural es una forma que el maestro Zen Thich Nhat Hanh enseña: en su inhalación, en silencio diga  adentro, y en su exhalación, en silencio diga afuera. Si lo hace incluso durante solo cinco minutos, notará que la mente y el cuerpo comienzan a relajarse y a encontrar tranquilidad.

Lo que es  importante es hacerlo sin forzar.

Espero que las formas que he descrito anteriormente sean útiles para usted.La meditación es mucho más, pero es bueno comenzar de manera simple. 

 

Mary Jaksch

Soy un maestro zen autorizado (linaje Diamond Sangha), psicoterapeuta y autor. Tengo dos nacionalidades, inglés y alemán, y vivo en Nueva Zelanda

http://goodlifezen.com/how-to-find-ease-in-the-turmoil-of-life/