Alegría Chispeante: una práctica de atención plena para todos los días – Willem Kuyken

 

Traducido con Amor desde… https://www.mindful.org

 

La atención plena implica varias actitudes mentales que son fundamentales para la transformación y liberación de la mente: amistad, compasión, alegría y ecuanimidad. Estas cualidades son vistas como los cimientos de todo nuestro desarrollo a medida que nos embarcamos en un camino de práctica de atención plena. Son vistos como potencialidades y capacidades de cada mente humana que pueden ser cultivadas, entrenadas y naturalizadas de la misma manera que la atención puede ser entrenada y desarrollada. Sin embargo, ante una gran angustia, la amistad, la compasión, la alegría y la ecuanimidad pueden desaparecer justo cuando más se necesitan. Hoy veremos cómo cultivar la alegría en la práctica de la atención plena.

La alegría es una actitud mental intrínseca que incluye la alegría del corazón y la ternura que respaldan la capacidad deaprecio, satisfacción y gratitud. Así como nuestros corazones pueden temblar ante el sufrimiento, también pueden temblar ante la felicidad y la belleza. La alegría se asocia con una variedad de emociones, que incluyen satisfacción, asombro, gratitud y deleite.

La empatía es central para el cultivo de la alegría como lo es para la compasión. Cuando nos encontramos con estados felices, la empatía puede convertirse en alegría, satisfacción y gratitud. 

Los enemigos de la alegría

Los enemigos cercanos de la alegría son el sentimentalismo y la exuberancia. Podemos dejarnos llevar por la idea de la alegría, en lugar de estar verdaderamente vivos para ella en un momento dado. Por ejemplo, mostramos alegría los días del año de celebración, y es posible quedar atrapado en un pretexto de alegría en lugar de estar abierto a la alegría cuando surja. La alegría nos ayuda a hacernos amigos de las dificultades y enfrentar el sufrimiento con ecuanimidad y compasión. Tenemos la capacidad de alegría y la capacidad de encontrar alegría en la felicidad y el éxito de los demás. De hecho, en las enseñanzas fundamentales, se enfatizan las dimensiones empáticas y altruistas de la alegría, creando condiciones para la conexión y la armonía.

El enemigo lejano de la alegría es el resentimiento y la maravillosa palabra alemana schadenfreude, que connota el complacernos ante el fracaso de otra persona. Encontrar alegría en la felicidad de los demás es un antídoto para el resentimiento, lo que disminuye nuestra propia sensación de insuficiencia y atenúa nuestra tendencia a la envidia. Cuando liberamos nuestras mentes y corazones de envidia, resentimiento, codicia y juicio continuo, realmente podemos apreciar nuestro propio bienestar y el de los demás.

Cultivando y practicando la alegría

La alegría, como la atención, la amistad y la compasión, es una intención, un cultivo y una práctica. A menudo descuidada, la alegría es tanto una capacidad que todos tenemos como una que puede ser entrenada y desarrollada. Es un componente primario del bienestar psicológico, que abarca momentos de apreciación, satisfacción duradera y una sensación de confianza y gratitud. Es una actitud mental que se puede cultivar a través de la práctica de la atención plena y a través de cómo vivimos nuestras vidas.

Solo se necesita un pequeño paso de atención plena y sincera para disfrutar de una pieza musical, observar las estrellas en el cielo, la luz del sol brillando en las hojas, las personas que amamos a nuestro alrededor, una buena comida o todo lo que está en nuestro cuerpo en cualquier momento dado Estos momentos están disponibles todo el tiempo. Ofrecen una satisfacción más duradera. 

Atender la alegría nos saca del piloto automático y la reactividad. El aprecio desarrolla la capacidad de respuesta e  implica una cierta inocencia de percepción, en la que anulamos nuestras tendencias a juzgar o  ver el mundo de una forma automática.

Ejercicio de atención plena: alegría apreciativa

 

1) Traiga todo su corazón al momento presente:  La alegría tiene sus raíces en atender con aprecio y de todo corazón. A medida que avanza en su día, preste atención a ver, tocar y escuchar de todo corazón, consciente de cómo se está tocando y siendo tocado por el mundo. Tómese un momento para hacer una pausa: sentir el toque de la brisa en su piel, escuchar la risa de un niño en el patio de recreo y saborear por completo la comida que come. Reflexione sobre todo lo que le va bien hoy: su capacidad para moverse por el mundo, alimentarse y calentarse, y cuidarse a sí mismo. Vea no solo los árboles sino también el espacio alrededor de los árboles, no solo las estrellas, sino también la inmensidad del cielo que las contiene. Sienta los pequeños momentos de generosidad que extiende o recibe de los demás: la sonrisa, la puerta abierta. En cada momento, sienta qué es lo que tiene el potencial de alegrar su corazón cuando está realmente presente.

2) Cultive la percepción inocente de las cosas cotidianas: cada día, concientice intencionalmente algo que hace regularmente y que sabe que disfruta. Podría ser cualquier cosa: una taza de té o café por la mañana, una caminata, un refrigerio favorito, una interacción con alguien que aprecia o ama, una persona o una mascota, o un momento de pausa en su día mientras viaja. Comprométase a estar presente de todo corazón, consciente de sus sensaciones corporales, sentimientos y pensamientos. Traiga una percepción inocente y sensibilidad a la experiencia, a lo que sea que esté presente en términos de imágenes, sonidos, gustos y tacto. Realmente sienta cómo imbuirse atentamente en una percepción inocente afecta el momento presente. Deje que su corazón tiemble en medio de la experiencia, contento por la simplicidad del momento.

 

Extraído de Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology por Christina Feldman y Willem Kuyken.

 

https://www.mindful.org/sparking-joy-a-mindfulness-practice-for-everyday/