Atención! – Mary O´Malley

 Traducido con Amor desde https://maryomalley.com/

 

¡Atención!

Te invito a una de las herramientas de sanación más poderosas que jamás hayas tenido en tu viaje de regreso a una conexión llena de confianza contigo mismo y con la vida. Y esa herramienta es...

tu capacidad para prestar atención

Es realmente notable cuánta frustración se puede evitar y cuánta paz y alegría se obtienen simplemente prestando atención. En este momento, tanto a tu alrededor como dentro de ti, está sucediendo el espectáculo más grande del mundo y, sin embargo, rara vez le prestas atención. Tal vez por una fracción de segundo tu atención esté aquí: hueles la hierba recién cortada, o escuchas el sonido de un pájaro, o recibes una hermosa puesta de sol, antes de que vuelva a los pensamientos en tu mente.

Si duda de esto, deja de leer por un momento y realmente ve algo en el espacio en el que te encuentras. Velo como si nunca antes hubieras estado en este planeta. ¿Cuánto tiempo mantuviste tu atención en ese objeto? Si eres como la mayoría de las personas, es solo cuestión de segundos antes de que tu atención se dirija a otra cosa.

William James, considerado el padre de la psicología estadounidense, dijo una vez: "La educación de la atención sería una educación por excelencia". Pero para la mayoría de nosotros, no hemos sido educados sobre cómo usar la herramienta fenomenal de nuestra atención y, por lo tanto, nuestro músculo de atención es débil, siguiendo los pensamientos dondequiera que vayan.

Uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo es fortalecer el músculo de tu atención: atención a la vida que te rodea, atención a tu cuerpo y atención a las personas en tu vida.

Para conectarse más profundamente con la vida en el momento presente, ¿estarías dispuesto a darte el regalo de cinco minutos al día en los que te sientes en silencio y prestes atención a los sonidos que te rodean: el ladrido de un perro, el aire acondicionado, un avión volando por encima, un gorgoteo en el estómago, el golpe de una puerta al cerrarse, un coche pasando? ¡En estos preciosos momentos estás escuchando la música de tu vida!

Ahora, no hagas de esto una lucha entre tus pensamientos y estar presente. Durante la mayor parte de tu vida, tu atención ha seguido a tus pensamientos dondequiera que vayan. Entonces, por supuesto, tu atención volverá al pensamiento, pero no juzgues eso. Simplemente devuelve tu atención a los sonidos y cada vez que lo hagas, estarás fortaleciendo el músculo de tu atención. También comenzarás a notar que hay una gran diferencia entre estar presente de por vida y tener tu atención atrapada en los pensamientos en tu cabeza.

Tampoco prestamos atención a nuestros cuerpos y, sin embargo, son un campo de sabiduría y alegría infinitas. En cambio, en su mayoría nos hemos convertido en cabezas que caminan sobre nuestro cuerpo. O, como dijo una vez James Joyce, “Vive a poca distancia de su cuerpo " Ahora bien, existen buenas razones para ello. La mayoría de nosotros estábamos completamente asustados y avergonzados de nuestros cuerpos cuando éramos jóvenes, así que, para aprender a vivir en nuestro cuerpo, debemos ser pacientes y amables.

Una de las formas en que puedes hacer esto de manera segura es atraer tu atención a tu cuerpo después de que te despiertes por la mañana y aún estés acurrucado en la seguridad de tu cama. Si esto te llama, encuentra tres sensaciones claramente diferentes: un cosquilleo en la nariz, un pie frío, una opresión en la espalda y simplemente reconócelas. Cada vez que lo haces, das un paso más hacia la alegría y el deleite interminables que proviene de hacerte amigo de tu cuerpo. Y puedes fortalecer los músculos de tu atención aún más explorando una sensación en profundidad. Te aseguro que la opresión en tu espalda está formada por múltiples sensaciones.

Tampoco prestamos atención a nuestros amigos y seres queridos. ¿Cuándo fue la última vez que viste, realmente viste, la cara de alguien? La mayoría de las veces, vemos nuestros pensamientos sobre ellos en lugar de verlos realmente. ¿Qué pasa si, por unos momentos hoy, ya sea un amigo con el que estás hablando en zoom, un compañero con el que estás viendo la televisión, un niño que te muestra su juguete favorito, un empleado de la tienda de comestibles, simplemente haces una pausa y realmente  los ves a  ellos. Ve cómo se anima su rostro, ve las diferentes formas y colores y la danza de sombras y luces que cambian constantemente en su rostro.

Y la mayoría de las veces no escuchamos a nuestros amigos y seres queridos. Solo escuchamos las historias en nuestra cabeza. La próxima vez que estés en una conversación con alguien, invítate a suspender cualquiera de tus propias historias y escúchelos, escúchelos de verdad. Esto puede ser más difícil de lo que crees. Es muy fácil para nosotros simplemente prestar atención a nuestros puntos de vista y opiniones, y luego posiblemente intervenir en una conversación.

Pero les aseguro que una de las formas más poderosas de traer sanación a cualquier relación es escuchar realmente a los demás. Puede que no estés de acuerdo con lo que dicen, pero la magia ocurre cuando nos escuchan, porque todos anhelamos ser escuchados.

Por supuesto, todo esto se hace mucho más fácil cuando aprendes a prestar atención a tus pensamientos y sentimientos en lugar de seguirlos dondequiera que vayan. Cuanto más observas lo que sucede dentro tuyo, menos lo tomas como algo personal y tus pensamientos y sentimientos se convierten simplemente en nubes que atraviesan la amplitud de tu verdadero ser. 

Hay tantas cosas en nuestras vidas que tenemos poca o ninguna opción, pero una de las opciones más poderosas que tienes en tu vida es a qué vas a prestar atención. Así que date el regalo de fortalecer el músculo de tu atención para que, en lugar de quedar atrapado en tus historias sobre la vida con todas sus reacciones, juicios, luchas y opiniones, conozcas cada vez más la alegría de estar plenamente presente para tu ¡propia vida!

Mary O'Malley es oradora y autora de Belonging to Life: The Journey of Awakening, The Gift of Our Compulsions: a Revolutionary Approach to Self Acceptance and Healing, The Magical Forest of Awakening, y What's In the Way IS the Way . Es consejera certificada en el estado de Washington en práctica privada en Kirkland, Washington. Dirige grupos, retiros y clases en todo Estados Unidos y Dinamarca.

https://maryomalley.com/2020/08/24/attention/