Traducido con Amor desde...https://tricycle.org/magazine
Antes de comenzar a practicar la meditación de atención plena, debemos saber cómo practicar. Necesitamos tener la información correcta y una comprensión clara de la práctica para trabajar con conciencia de manera inteligente. Esta información funcionará en el fondo de tu mente cuando medites.
1-Meditar es observar y esperar pacientemente con conciencia y comprensión.La meditación no es tratar de experimentar algo sobre lo que has leído o escuchado.
2-Al meditar, tanto el cuerpo como la mente deben estar cómodos.
3-No está tratando de hacer que las cosas salgan de la forma en que desea que sucedan. Estás tratando de saber qué está sucediendo tal como está.
4-Tienes que aceptar y observar tanto las buenas como las malas experiencias. ¿Quieres solo buenas experiencias? ¿No quieres ni la más mínima experiencia desagradable? ¿Es esto razonable?
5-No se sienta perturbado por la mente pensante. No está practicando para evitar el pensamiento, sino más bien para reconocer y reconocer el pensamiento siempre que surja.
6-El objeto de atención no es realmente importante: la mente observadora que está trabajando para ser consciente es de verdadera importancia. Si la observación se realiza con la actitud correcta, cualquier objeto es el objeto correcto.
7. Solo preste atención al momento presente.No se pierda en pensamientos sobre el pasado. No se deje llevar por pensamientos sobre el futuro.
Del libro: No menosprecies las impurezas: se reirán de ti, de Ashin Tejaniya
Sayadaw U Tejaniya enseña meditación en el Centro de Meditación del Bosque Shwe Oo Min Dhamma Sukha en Yangon, Myanmar.
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