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Si podemos vivir con atención en la vida cotidiana, caminar con atención, llenos de amor y afecto, entonces creamos un milagro y transformamos el mundo en un lugar maravilloso. A través de la atención plena, evitamos hacernos daño a nosotros mismos y a los demás, y podemos hacer maravillas.
¿Qué significa "atención plena"?
La atención plena es nuestra capacidad de ser conscientes de lo que sucede tanto dentro como a nuestro alrededor. Es la conciencia continua de nuestros cuerpos, emociones y pensamientos.
Cuando no practicamos la atención plena, sufrimos en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras relaciones. Al practicar la atención plena, nos convertimos en un refugio pacífico para nosotros y los demás. Cuando se riega la semilla de la atención plena en nosotros, puede convertirse en iluminación, comprensión, compasión y transformación. Cuanto más practiquemos la atención plena, más fuerte crecerá esta semilla.
La claridad fluye de la atención plena. Cuando estamos atentos, podemos practicar el pensamiento correcto y el habla correcta. Con la energía de la atención plena, siempre podemos regresar a nuestro verdadero hogar, el momento presente .
El carácter chino de la atención plena revela su significado. La parte superior del carácter significa "ahora" y la parte inferior significa "mente" o "corazón". La palabra vietnamita para atención plena, chan niem, significa estar verdaderamente en el momento presente. La atención plena nos ayuda a volver al aquí y ahora, a ser conscientes de lo que sucede en el momento presente y a estar en contacto con las maravillas de la vida.
Cómo respirar más conscientemente
Nadie puede tener éxito en el arte de la meditación sin haber atravesado la puerta de la respiración. La práctica de la atención plena abarca todas las esferas y actividades, incluidas las acciones ordinarias y cada respiración.
A menudo asumimos que la respiración es solo una habilidad natural; todo el mundo sabe inhalar y exhalar. Pero respirar es un milagro. Ser consciente de nuestra respiración no solo nos ayuda a manejar las dificultades de la vida diaria, sino que también nos ayuda a desarrollar nuestra sabiduría y compasión. Podemos sentarnos y respirar, pero es igualmente importante practicar la respiración consciente mientras nos movemos.
La vida es un camino, pero la vida no se trata de llegar a un lugar determinado.
El objeto de tu atención plena puede ser cualquier cosa. Puedes mirar al cielo, respirar y decir: "Inhalando, soy consciente del cielo azul". Así que estás atento al cielo azul. El cielo azul se convierte en el objeto de tu atención plena. O, "Exhalando, le sonrío al cielo azul". Sonreír es otro tipo de práctica. Primero que nada, reconoces que el cielo azul existe. Y si continúas con la práctica, verás que el cielo azul es maravilloso. Puede ser que hayas vivido treinta o cuarenta años, pero nunca has visto y tocado el cielo azul tan profundamente.
Cómo practicar la meditación caminando
La meditación caminando es una forma de practicar el movimiento sin una meta o intención. Caminar conscientemente significa simplemente caminar siendo consciente de cada paso y de nuestra respiración. Se puede practicar en cualquier lugar, ya sea solo en la naturaleza o con otras personas en una ciudad concurrida. Incluso puede practicar la respiración consciente y la meditación caminando entre citas de negocios o en el estacionamiento del supermercado.
Caminar por este planeta es una alegría. El caminar consciente nos permite ser conscientes del placer de caminar. Podemos mantener nuestros pasos lentos, relajados y tranquilos. No hay apuro, no hay lugar al que llegar, no hay prisa. Caminar conscientemente puede liberar nuestras penas y preocupaciones y ayudar a traer paz a nuestro cuerpo y mente.
Podemos practicar la meditación caminando solos, con otra persona o con un grupo. Colocando nuestros pasos uno tras otro lentamente y en silencio, podemos crear alegría con cada paso. Si damos pasos sin ansiedad, en paz y alegría, entonces haremos que florezca una flor en la tierra con cada paso.
¿Cuáles son los siete milagros de la atención plena?
Si llevamos la atención plena a todos los aspectos de nuestra vida, no podemos evitar experimentar los milagros de la vida.
El Primer Milagro es estar presente y poder tocar profundamente los milagros de la vida, como el cielo azul, una flor, la sonrisa de un niño.
El Segundo Milagro es hacer que el otro —el cielo, una flor, un niño— también esté presente. Entonces tenemos la oportunidad de vernos profundamente.
El tercer milagro es nutrir el objeto de tu atención con plena conciencia y atención adecuada.
El Cuarto Milagro es aliviar el sufrimiento de los demás.
El Quinto Milagro es mirar profundamente en la naturaleza de uno mismo y de los demás.
El sexto milagro es comprensión. Si somos conscientes del momento presente, podemos ver profundamente y las cosas se vuelven claras. Con comprensión, se despertará en nosotros el deseo de aliviar el sufrimiento y dar amor.
El Séptimo Milagro es la transformación. Al practicar la Atención Correcta, tocamos los aspectos sanadores y refrescantes de la vida y comenzamos a transformar el sufrimiento
en nosotros mismos y en el mundo.
Nuestro verdadero hogar es el momento presente. Si realmente vivimos el momento, nuestras preocupaciones y dificultades desaparecerán y descubriremos la vida con todos sus milagros.
La vida real solo se puede encontrar y tocar aquí y ahora. Esto se debe a que el momento presente es el único momento que realmente podemos experimentar e influir. El pasado se acabó y el futuro aún no ha llegado. Dado que el momento presente es el único momento real para nosotros, siempre podemos volver aquí para ponernos en contacto con las maravillas de la vida.
Mientras estemos consumidos por nuestros problemas cotidianos (angustia por el presente, lamentos por el pasado o preocupaciones constantes por el futuro) no podemos ser personas libres; no podemos vivir en el aquí y ahora.
Thich Nhat Hanh
https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-to-be-more-mindful-just-by-breathing-and-walking
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