Traducido con Amor desde...https://tricycle.org
Puede que haya algunas personas en tu vida en este momento (tal vez vivas con ellas, tal vez no) con las que te sientas enojado o frustrado. Está bien.
El año pasado, muchas de nuestras relaciones se han visto tensas. Muchos de nosotros trabajamos desde casa, los niños no están en la escuela y estamos con parejas, niños o compañeros de cuarto todo el tiempo. Esto puede causar conflictos y molestias. Además, debido a que es un momento tan estresante, con distanciamiento social e incertidumbre económica, muchos de nosotros simplemente nos sentimos más irritables e impacientes, tanto con nosotros mismos como entre nosotros.
Cuando estás molesto con alguien, estás sufriendo sentimientos difíciles como la ira y la frustración. Y es probable que la otra persona también esté sufriendo. La bondad es uno de los recursos para orientar tus pensamientos, palabras y acciones para aliviar ese sufrimiento y evitar causar más sufrimiento.
Bondad no significa simplemente ser amable o fingir que te preocupas. Cultivar la bondad significa abrir su corazón, con paciencia y atención, a tus sentimientos dolorosos y a los sentimientos dolorosos de otras personas. Entonces, cuando estás enojado con otra persona, es importante reconocerlo. Presta atención a eso. Siéntelo en tu cuerpo. Incluso podrías decirte a ti mismo: "Estoy molesto en este momento, estoy conteniendo la ira".
Las otras personas son quienes son. Tienen sus propios sentimientos y puntos de vista, y no nos corresponde a nosotros obligarlos a hacer o decir lo que queremos que digan. Aunque alguien más haya hecho algo hiriente, eres responsable de tus sentimientos. Tus sentimientos son tus sentimientos, y solo tú puedes cuidarlos.
Ahora bien, esto no significa que dejemos que la gente nos haga daño. Si son peligrosos o causan daño, entonces podríamos elegir distanciarnos. Pero si simplemente son frustrantes, o no nos escuchan, o estamos enojados con ellos por un desacuerdo, entonces podemos usar nuestra sabiduría para comprender que lo que hacen y cómo lo hacen no depende de nosotros. Y podemos hacerlo reconociendo que, al igual que nosotros, ellos quieren ser felices y no sufrir.
Todos, incluso los peores, queremos ser felices, tener amor, una mente en paz y satisfacción, incluso si no sabemos cómo hacer que eso suceda. Entonces, cuando nos hemos ocupado de nuestros sentimientos, nuestro cuerpo y nuestra mente, también podemos extender nuestra bondad y comprensión a la persona difícil.
Extender nuestro corazón, ser pacientes, ofrecer amabilidad, no significa olvidar o simplemente ignorar cómo te han tratado o lo que sucedió con tu amigo o familiar. Lo que hace es ayudarnos a ver nuestras propias emociones y reacciones con claridad. Al ver la situación con claridad, podemos elegir cómo responder. En lugar de reaccionar sin pensar, por costumbre, podemos usar nuestra sabiduría y elegir lo que queremos hacer. Podríamos elegir hablar con esta persona o reconocer nuestra parte en el problema. Cualquier cosa que elijamos vendrá de una mente clara y firme.
A continuación, se muestra una meditación para cultivar la bondad, tanto para ti como para una persona que te ha resultado frustrante o molesta. Esto se puede practicar todos los días, tal vez diez minutos por la mañana o diez minutos antes de acostarse. Otro momento en el que es bueno practicar esto es cuando te sientes tentado a gritar o criticar a esta persona o quejarte de ella con otra persona. Antes de hacer eso, has una pausa para hacer esta meditación muy brevemente para no reaccionar con ira, sino elegir cómo actuar con la mente y el corazón claros.
PRÁCTICA
Quédate quieto, quédate tranquilo y tómate tu tiempo para acomodarte en tu asiento. Toma algunas respiraciones conscientes, inhalando y exhalando a tu propio ritmo. Puedes cerrar los ojos o, si tienes sueño, mantenerlos abiertos con una mirada suave y desenfocada. Date permiso para relajarte, estar aquí en este momento.
Dirige tu atención al centro de tu corazón, el centro de tu pecho, con la intención de conectarte contigo mismo. Haces esta conexión imaginando que te estás mirando en el espejo o imaginándote a ti mismo como un niño, o simplemente sintiendo tu presencia aquí mismo, contigo. Y repítete esta frase en silencio, como si te la estuvieras regalando:
Que permanezca pacífico y feliz.
Que permanezca pacífico y feliz.
Que permanezca pacífico y feliz.
Puedes soltar esta conexión contigo mismo y con esta frase. Devuelve tu atención al centro del corazón, donde te conectarás con una persona difícil, una persona que te está frustrando. Puedes imaginarlo como un niño o como lo conoces; sólo ten la sensación de que está aquí contigo. Y dale esta frase en silencio, como un regalo de bondad:
Te libero de mis demandas y expectativas acerca de ti.
Te libero de mis demandas y expectativas acerca de ti.
Te libero de mis demandas y expectativas acerca de ti.
Puedes quedar atrapado en la ira o en una historia sobre ellos y alejarte de esta práctica. Está bien. Simplemente observa lo que está sucediendo y elije comenzar de nuevo. Vuelve a conectarte con la persona y comienza de nuevo, repitiendo en silencio: "Te libero de mis demandas y expectativas acerca de ti".
Puedes mantener la conexión con esta persona y ahora incluirte a ti mismo también. En silencio, de este regalo a los dos:
Que seamos pacíficos y felices.
Que seamos pacíficos y felices.
Que seamos pacíficos y felices.
Adaptado de la charla sobre el dharma de Kimberly Brown, " In It Together: Kindness through Crisis "
Kimberly Brown es profesora de meditación, autora de Steady, Calm, and Brave: 25 Practices for Resilience and Wisdom in a Crisis (2020) y ex directora ejecutiva del Proyecto de Interdependencia en la ciudad de Nueva York. Sus métodos de enseñanza integran psicología profunda, entrenamiento de la compasión y técnicas tradicionales como un medio para ayudar a todos a reconectarse con su claridad y apertura inherentes.
https://tricycle.org/trikedaily/cultivating-kindness/
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