Cómo trabajar con la ansiedad en el camino de la liberación - Bruce Tift

Traducido con Amor desde...https://www.lionsroar.com

 

Cuando investigamos la experiencia de la ansiedad, el enfoque occidental toma la experiencia misma como punto de partida. ¿Qué provocó la ansiedad? ¿Cómo podemos trabajar con ella? ¿Cómo podemos hacer que desaparezca?

Nunca podremos resolver nuestras vidas. La vida no es algo que se pueda romper y luego arreglar. La vida es un proceso y nunca podremos resolver un proceso. Solo podemos participar en este proceso, ya sea consciente o inconscientemente. No vamos a encontrar la fórmula perfecta y luego nos abriremos paso por la vida. No podemos hacer que el dolor desaparezca, aunque podemos reducir significativamente el sufrimiento innecesario. Cuanto más profundamente investiguemos, menos podremos captar o incluso conocer este yo aparente que la psicología occidental toma como base. La naturaleza de la vida, y de nuestra propia mente, es básicamente abierta. No hay fundamento; no hay suelo sobre el que pararse. Podemos participar conscientemente en esta naturaleza abierta, pero no podemos conocerla.

Desde este punto de vista, podemos ver que la ansiedad es en realidad una parte necesaria de nuestro camino. A medida que avanzamos en la dirección del despertar, aumentando nuestra tolerancia a más y más conciencia o mente abierta, inevitablemente experimentaremos ansiedad. En algún momento u otro, cualquier persona comprometida con un camino espiritual puede encontrar importante comprometerse con la experiencia de la ansiedad como una aproximación a un estado mental abierto.

Cuando digo “comprometernos con nuestra ansiedad”, me refiero a hacer el trabajo difícil —difícil porque va en contra de nuestra biología y nuestro condicionamiento cultural— de entrenarnos para no tratar de escapar de nuestros sentimientos de ansiedad. Incluso significa aprender a apreciarlos, explorarlos, sentirlos y ver por nosotros mismos si son un problema tan grande como creemos que serán. Si la ansiedad no es un problema y entendemos que en realidad es una parte esencial de nuestro camino hacia el despertar, es posible que deseemos practicar esta actitud de compromiso. Podríamos decirnos… “Estoy listo para sentirme ansioso en cualquier momento” y trabajar con la energía de la ansiedad por el resto de mi vida. Renuncio a mi fantasía de una vida libre de ansiedad ".

Si la ansiedad es nuestra respuesta egoica a la verdad del no saber, o de la apertura, como me gusta pensar en ello, entonces realmente deberíamos considerar comprometernos con la experiencia de la ansiedad, porque no va a ninguna parte.

Dándote permiso para sentir tu ansiedad

Si quieres probar esta práctica, decide con qué sentimiento vas a trabajar. Idealmente, elegirás un problema subyacente que realmente no te guste sentir, algo como abandono, vergüenza, baja autoestima, dependencia, culpa o ansiedad.

Una vez que hayas elegido tu problema, tómate un momento para acomodarte. Si estás sentado, siente el peso de tu cuerpo en la silla. Luego comienza a prestar atención a tu respiración, sintiendo tanto la inhalación como la exhalación. Una vez que estés presente, comienza a dialogar contigo mismo.

Di en voz alta: "Me doy permiso para sentir [este sentimiento que realmente no te gusta sentir] de vez en cuando por el resto de mi vida". Acepta este sentimiento como si ya fuera una parte legítima de quién eres. Mientras invitas a este sentimiento, trata de desviar tu atención de cualquier interpretación hacia cualquier sensación cruda que esté sucediendo. Por ejemplo, muchas personas encuentran que el torso es el lugar donde sienten la intensidad emocional. Compruébalo y ve si hay alguna agitación allí. Quizás te sientas adormecido del cuello hacia abajo; tal vez tengas una sensación de hormigueo en las manos, dolor, plenitud o ligereza en algún lugar del cuerpo. Quizás la experiencia impregne todo tu cuerpo. O tal vez no tengas conciencia de las sensaciones excepto detrás de los ojos. Realmente no importa lo que descubras.

Luego, pregúntate si esta sensación que estás sintiendo es realmente una amenaza de alguna manera. ¿Vas a morir por sentir una bola de presión en el estómago o un pecho hundido o un corazón pesado? ¿Es realmente peligrosa la sensación de ardor en tu plexo solar? ¿La tensión en tu estómago o en tu garganta te contraerá lo suficiente como para matarte?

Si encuentras que experimentar estas sensaciones no es dañino, incluso si son inquietantes, entonces experimenta con el compromiso de tener una relación con estas sensaciones, tal vez por el resto de tu vida. ¿Qué sentimientos surgen cuando piensas en esto? ¿Qué sensaciones?

El objetivo de este ejercicio es ver por ti mismo si, de hecho, es un problema sentir las sensaciones que has evitado sentir en tu vida.

 

Del libro Already Free: Meets Western Psychotherapy on the Path of Liberation de Bruce Tift.

Bruce Tift , terapeuta y autor, ha enseñado en la Universidad de Naropa durante veinticinco años y trabajó en un pabellón psiquiátrico y como terapeuta familiar.

https://www.lionsroar.com/how-to-work-with-anxiety-on-the-path-of-liberation/