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Si puedes empañar un espejo, probablemente hayas notado dos cosas.
Primero, hay mucha gente molesta, incompetente, estúpida y muy difícil viviendo en este mundo. En segundo lugar, suponiendo que estés de acuerdo con mi oración anterior, tienes una mente muy crítica. Para bien o para mal, no estás solo. Hace cien mil años, la capacidad de juzgar a las personas ayudó rápidamente a nuestra especie a sobrevivir. Si viéramos a un hombre de las cavernas desconocido y pensáramos que "se ve amigable", podríamos morir si realmente terminara siendo un asesino. Así, nuestra mente aprendió a juzgar a las personas rápidamente y, en caso de duda, con gran sospecha. Después de todo, juzgar y tener miedo de los extraños podría salvarte la vida.
Sin embargo, hoy en día, la tendencia de nuestras mentes a juzgar a la mayoría de las personas como molestas, diferentes a nosotros o simplemente difíciles simplemente conduce al estrés y la infelicidad. Afortunadamente, hay cinco frases simples que puedes usar para superar los constantes juicios de tu mente y, en cambio, sentirte de corazón abierto, compasivo y cómodo con el comportamiento de los demás. Tu misión, si decides aceptarla, es encontrar la frase o frases simples que mejor funcionen para ti. Una vez que encuentres una frase que funcione para ti, puedes mantener una actitud pacífica y amorosa hacia las personas, incluso si están empecinadas en ser súper molestas.
“Debe ser difícil ser ellos”
La primera frase que he usado para soltar rápidamente el juicio es: "Debe ser difícil ser ellos". Esta oración está destinada a evocar compasión, no superioridad. Si piensas en esta frase y te sientes superior a quien estás juzgando, no la estás usando de la manera prevista. Sin embargo, si piensas en esta frase desde tu corazón y sientes compasión por una persona por estar agobiada por su comportamiento difícil, entonces la estás usando bien.
Recientemente, hablé por teléfono con una empleada de reservaciones de aerolíneas muy grosera. Ella fue cortante, inútil e incompetente (en mi opinión). De todos modos, era una persona muy herida y enojada, o estaba teniendo un día particularmente malo. Sin embargo, cuando pensé en mi mente: "Debe ser difícil ser ella", inmediatamente sentí más compasión por ella. Después de todo, el enojo debe crear muchos estragos en su vida. Probablemente se sienta muy sola, frustrada con su trabajo y enojada porque encuentra mucha resistencia a su personalidad difícil. Curiosamente, tan pronto como sentí más compasión por ella, su comportamiento se volvió menos preocupante. A menudo sucede así.
“¿Cómo hago eso yo?”
Solía vivir en una comunidad espiritual. Algunos de los miembros de esta comunidad me agradaron, mientras que otros los encontré particularmente irritantes. Cuando estábamos molestos, en esta comunidad se nos animaba a usar una frase que nos ayudaba a dejar de inmediato nuestra moralidad y nuestro enfado. La frase era: "¿Cómo hago eso yo?" Entonces, si Joe se quejaba de que hacía demasiado calor para trabajar afuera cuando hacía 80 grados, me preguntaba: “¿Cómo hago eso yo? ¿Me quejo alguna vez como lo hace Joe? La respuesta era un inevitable "sí". De hecho, trataría de señalar exactamente cómo a veces me comportaba de la misma manera que Joe. Por ejemplo, podría recordar que mi queja por no tener papas fritas era similar a que Joe estuviera molesto por trabajar en un clima menos que perfecto.
Cuando veía cómo a veces actuaba de manera similar a lo que encontraba molesto o difícil en otro, pasaban dos cosas. Primero, dejaba ir mi sentimiento de justicia propia y me sentía humilde. En segundo lugar, me sentía más compasivo con quienquiera que haya estado juzgando. Después de todo, todos hacemos cosas molestas e incluso estúpidas a veces. Somos humanos. La frase "¿Cómo hago eso yo?" me ha ayudado a recordar nuestra humanidad compartida y me ha ayudado a ver que yo tampoco soy perfecto.
“No conozco la mente”
Un tercer enfoque para superar las tendencias de juicio de nuestra mente es pensar una frase como, "Realmente no conozco toda la historia". En la tradición Zen, llaman a esto "no conoce la mente". Nuestra mente siempre quiere adjuntar una historia a lo que sea que esté sucediendo en nuestras vidas. Incluso cuando casi no tenemos información, creamos una historia en nuestra cabeza sobre lo que significan las cosas y lo que realmente está sucediendo. La mayoría de estas historias que creamos nos hacen lucir bastante bien y hacen que los demás se vean bastante mal. Sin embargo, si obtenemos una imagen más completa de la realidad, vemos que no existe tal cosa como que una persona sea "completamente buena" y otra sea "completamente mala". Las personas son complejas y, a menudo, tienen muy buenas razones para su comportamiento, incluso si no podemos verlo en ese momento o saber qué es.
Como psicoterapeuta, puedo ver "detrás de la cortina" de por qué la gente se comporta de la manera que lo hace. Hace varios años, tuve un cliente al que un tribunal requirió que me viera debido a que había golpeado repetidamente a su esposa e hijos. Nunca había visto a una persona así en mi oficina, y mi reacción inicial fue de juicio y disgusto. Sin embargo, pronto supe que su padre no solo lo había golpeado, sino que también lo había abusado sexualmente cuando era niño. A medida que aprendí sobre su vida, comprendí por qué había hecho lo que hizo. Sentí una profunda compasión por este hombre herido y, a medida que avanzaba la terapia, dejé ir mis juicios y él dejó ir sus tendencias violentas. Si me hubiera aferrado a mi juicio inicial de que era una mala persona, ninguno de nosotros habría sido sanado. No creer en los juicios iniciales de tu mente puede ser un camino hacia una mayor libertad tanto para ti como para los demás.
“Son perfectos”
En la mayoría de las tradiciones espirituales, existe la idea de que detrás de nuestra personalidad y comportamientos, todos compartimos una conciencia, un alma o una naturaleza divina en común. Esta naturaleza divina puede estar oculta bajo muchas capas de ego y comportamiento problemático, pero está ahí en alguna parte. Si puedes aquietar tu mente y abrir tu corazón, a veces puedes sintonizar con esta alma o con el aspecto divino de los demás, incluso si son molestos. Una frase que he usado para ayudarme en este camino es: "Son perfectos". Cuando digo esta frase desde mi corazón, me recuerda que todos simplemente están haciendo lo mejor que pueden y que un alma perfecta se esconde debajo de todas sus heridas.
En las películas, siempre hay un "chico malo" o una chica contra la que alentamos. Incluso si el comportamiento de ese personaje es aborrecible, todavía podemos maravillarnos de las habilidades de actuación de la persona que interpreta al antagonista. Del mismo modo, cuando veo a alguien haciendo algo que encuentro ofensivo, todavía puedo admirar lo bien que está desempeñando su papel. Puede que sean un idiota de clase mundial, pero al menos están desempeñando ese papel a la perfección. Y detrás del papel que están desempeñando, hay un ser humano vulnerable y herido, como yo. En resumen, “ellos son perfectos", y cuando les permito ser quienes son, me da la oportunidad de dejar de lado mi juicio y sentir compasión y paz.
¿Qué haría Jesús?
Una quinta y última forma de conquistar tu (y mi) mente que juzga es usar una frase que Jesús usó: "Perdónalos, Padre, porque no saben lo que hacen". La gente no hace conscientemente cosas estúpidas o autodestructivas. Después de todo, la gente nunca pone la mano sobre una estufa caliente si sabe que está caliente. Si vemos a alguien actuando de una manera molesta o autodestructiva, inevitablemente significa que es demasiado inconsciente, o está demasiado obligado a hacer cualquier otra cosa. Debido a que asumimos que los bebés no son muy conscientes y tienen poco o ningún libre albedrío, tendemos a no juzgarlos cuando hacen cosas que no nos gustan, como llorar. De manera similar, podemos ver que muchos adultos también son tan inconscientes o están tan obligados por su condicionamiento pasado que realmente son como un bebé. Desde nuestro entendimiento de que ellos “no saben lo que hacen”, es más fácil dejar de juzgarlos.
En última instancia, todos queremos amar y ser amados. Desafortunadamente, nuestras mentes críticas, parecidas a las de los neandertales, se interponen en el camino de lo que realmente anhelamos en el fondo. Al probar las cinco frases que he discutido, puedes encontrar una manera rápida de eludir cómo su mente crea separación y molestia. Una vez que encuentre una manera sencilla de evitar juzgar a los demás, podrá disfrutar instantáneamente de más paz, compasión y amor.
Jonathan Robinson es psicoterapeuta, autor de diez libros y orador profesional del norte de California. Ha llegado a más de 200 millones de personas en todo el mundo con sus métodos prácticos y su trabajo ha sido traducido a 47 idiomas. El primer libro de Jonathan Robinson, "La experiencia de Dios", incluyó entrevistas con personas tan notables como la Madre Teresa, el Dalai Lama, Deepak Chopra y el Dr. Wayne Dyer. El segundo libro de Jonathan, "El pequeño libro de las grandes preguntas", se convirtió en un éxito de ventas del New York Times. Otros libros incluyen: Instant Insight; Riqueza real; Atajos a Bliss; Atajos al éxito, la guía completa de idiotas para despertar su espiritualidad y encontrar la felicidad ahora
https://awaken.com/2021/08/five-simple-ways-to-conquer-your-judgmental-mind-jonathan-robinson/
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