Cómo practicar el gozo compasivo - Christiane Wolf

 

Traducido con Amor desde...https://www.christianewolf.com/

 

Imagínese que acaba de recibir una maravillosa noticia. ¿Cuál es uno de tus primeros pensamientos? Probablemente estés pensando a quién llamar para compartir tu alegría.

Saber que tus seres queridos estarán felices por ti y contigo hace que la alegría sea aún mayor y más real. Como dice el proverbio alemán, "El dolor compartido es la mitad del dolor y la alegría compartida es el doble de alegría". Entonces, cuando compartes tu alegría, esta se duplica para ti, ¡y también le das felicidad a otro! Es beneficioso para todos en todos los sentidos.

¿Cómo podemos traer más gozo a nuestras vidas?

El gozo compasivo o ser feliz por la felicidad de otro (Pali:  mudita) es una de las cuatro cualidades más elevadas del corazón. En los últimos años, los otros tres (bondad amorosa, compasión y ecuanimidad) han recibido mucha atención por parte de profesionales, investigadores y la prensa por igual. Pero la alegría compasiva ha recibido poca atención. ¿Como puede ser? ¿No debería ser la alegría la más atractiva de las cualidades del corazón? No necesariamente. Tradicionalmente, a menudo se lo conoce como el más difícil de los cuatro. La alegría compasiva es complicada.

¿Quién no ha tenido la desagradable sensación de no poder disfrutar plenamente de la felicidad o el éxito de un familiar o colega? ¿Por qué ganó el gran viaje y no yo?  O, ¿Por qué el jefe la está elogiando frente a todo el equipo y no a mí?  Como somos buenas personas, nos sentimos avergonzados de nuestros sentimientos y tal vez fingimos un poco de felicidad. Honestamente, ¡estoy tan feliz por ti!  No es de extrañar que no estemos ansiosos por lidiar con la alegría compasiva.

¿Por qué a menudo es tan desafiante ser feliz por otro? Puede ser que sintamos que nos estamos perdiendo la vida. Entonces, si alguien más tiene buenas noticias, podemos compararnos reflexivamente con ellos y sentir envidia, sin importar cuán sinceras sean nuestras intenciones.

Además, nuestros sentimientos a menudo se basan en la creencia de que solo hay una cantidad limitada de felicidad para todos y, por lo tanto, cuando algo bueno le sucede a otro, queda menos para nosotros. Aunque este argumento no tiene un fundamento racional, es sorprendentemente persistente.

¿Cómo podemos traer más gozo a nuestras vidas? Es importante recordar que no podemos hacernos sentir gozosos. Sin embargo, podemos establecer la intención de estar más abiertos a la alegría y cultivarla a través de la práctica repetida y paciente. 

Así es cómo lo hacemos:

Regocíjate en tus propias buenas cualidades

Mucha gente está familiarizada cómo en la práctica de metta o bondad amorosa, comenzamos por nosotros mismos. En la práctica de la alegría, también comenzamos por nosotros mismos. Si es un desafío saltar directamente a la alegría, comience con solo percibir lo que hay y lo que no, luego avance gradualmente hacia la apreciación y la alegría.

A muchos de nosotros nos resulta difícil admitir que tenemos buenas cualidades, pero esto a menudo nos dificulta ver y regocijarnos en la bondad de los demás. Por eso es importante aprender a apreciar nuestras propias fortalezas, bondades y acciones generosas. Estas no necesitan ser grandes. Puede parecernos nada especial cuando animamos o apoyamos a alguien en una situación difícil, por ejemplo, pero puede convertirse en una fuente de alegría si nos permitimos tomar conciencia de la bondad de nuestras acciones y sentir esa conciencia en nuestro cuerpo.

Regocíjate en tu vida

Acepta lo bueno de tu propia vida. Comienza con cosas pequeñas como tu hermosa taza de té o la vista fuera de tu ventana, y extiéndelo a cosas grandes como tu salud o tus amigos y familiares. Como dice el poeta Mark Nepo: "La clave para conocer la alegría es sentirse complacido fácilmente".

Regocíjate en la felicidad de los demás

Después de experimentar la alegría por ti mismo, puedes comenzar a conectarte con la alegría de otras personas y permitirte sentirla realmente. Tal vez quieras usar un deseo silencioso o una frase de bendición como, "Que tu felicidad y buena fortuna crezcan y nunca terminen” Encuentra tus propias palabras.

Primero, comparte con alegría la felicidad de un amigo, un ser querido o un maestro, alguien a quien realmente amas. Para la mayoría de nosotros, es un paso bastante fácil sentir una alegría compasiva por nuestro círculo íntimo. Si mi hijo tiene éxito en la escuela, realmente me hace feliz. Si es el hijo de otra persona, no tanto. Si bien no hay nada de malo en regocijarse por la buena fortuna de nuestros seres queridos, nos limitamos enormemente si nuestro gozo termina ahí.

Así que pasa a sentir alegría por alguien que realmente no conoces, luego eventualmente expande el círculo a alguien que encuentres desagradable o difícil. Este círculo de alegría en expansión se puede realizar como parte de una práctica de meditación formal o aquí y allá durante el día, mientras piensas en las personas o tal vez las encuentres frente a frente.

Se amoroso y paciente contigo mismo, ya que esta práctica a menudo no resulta fácil al principio.

 

 Christiane Wolf, MD, PhD, es médica, especialista en mindfulness y profesora y formadora de profesores de MBSR. Ha estado practicando la meditación introspectiva durante más de 25 años. Trudy Goodman, Jack Kornfield y Jon Kabat-Zinn son sus principales maestros. 

https://www.christianewolf.com/2020/08/how-to-practice-sympathetic-joy/