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En su libro Rainbow Painting , el maestro budista tibetano Tulku Urgyen Rimpoché escribe: "Hay dos tipos de atención plena : deliberada y sin esfuerzo". Podemos usar la atención consciente deliberada como una práctica inicial que conduce a la atención plena sin esfuerzo, o podemos comenzar el entrenamiento de meditación con atención plena sin esfuerzo. . Cuando comenzamos con la atención plena sin esfuerzo, obtenemos todos los beneficios de la atención consciente deliberada. . . y más.
La atención deliberada es la forma básica de atención plena con la que muchos de nosotros estamos familiarizados. La palabra budista Theravada para la atención plena (en el idioma pali) es sati, a menudo traducida como "recordar". La atención consciente deliberada requiere que usemos nuestra atención para regresar continuamente al objeto de la atención plena: recordar volver a estar presentes. La razón por la que no podemos mantenernos enfocados no es la falta de fuerza de voluntad, sino que la mente cotidiana desde la que miramos siempre se está moviendo y cambiando. Estamos recreando activamente no solo nuestro enfoque sino también “el enfocador”, el sentido separado de uno mismo ubicado en el pensamiento conceptual.
La atención plena sin esfuerzo es una forma simple pero más avanzada de atención plena. La atención plena sin esfuerzo no significa que no tengamos que hacer un esfuerzo inicial. No se nos pide que "intentemos hacerla sin esfuerzo", ¡lo cual puede ser un gran esfuerzo! En cambio, el adjetivo "sin esfuerzo" se refiere al descubrimiento de que existe un tipo único de conciencia, la conciencia despierta, que es naturalmente consciente sin nuestra ayuda o esfuerzo. Esta conciencia está aquí, ahora y está igualmente disponible para cada uno de nosotros.
En el camino gradual, que ofrecen muchos enfoques meditativos, la atención plena sin esfuerzo se considera una práctica en una etapa posterior, pero puede ser tan fácil para los principiantes aprender como la atención consciente deliberada. La atención plena sin esfuerzo es algo así como andar en bicicleta en un camino gradual con pendiente descendente: una vez que aprendemos a soltarnos, confiar y equilibrarnos, podemos avanzar sin pedalear deliberadamente.
Para practicar la meditación consciente de atención plena, generalmente necesita un lugar especial (una sala de meditación, un centro de retiro o una habitación tranquila) para observar su experiencia interna de pensamientos, sentimientos y sensaciones. La atención plena sin esfuerzo se realiza a través de pequeños destellos durante el día, lo que lleva a una presencia de corazón abierto a la que se puede acceder con los ojos abiertos, ya sea en el trabajo o en las relaciones.
Una forma de comenzar la atención plena sin esfuerzo es abrirse y descansar en la conciencia despierta. Nos movemos de los contenidos de la conciencia al contexto: la conciencia misma. Podemos aprender a desenganchar la conciencia de la mente pensante cotidiana y hacer que la conciencia mire hacia atrás y a través del meditador consciente. Cuando se busca al meditador, no se puede encontrar ninguno. En cambio, se descubre que la conciencia despierta ya es consciente sin esfuerzo. Es similar a la diferencia entre la respiración sin esfuerzo y la respiración deliberada. Imagine tener que recordar cada vez que necesita respirar. Notar la atención plena sin esfuerzo es como darse cuenta de que nuestra respiración está ocurriendo por sí misma. Cuando miramos desde la conciencia despierta, somos conscientes sin esfuerzo.
La atención plena sin esfuerzo nos da la capacidad natural de estar con nuestros pensamientos y emociones, sin un monitoreo obsesivo. Esta conciencia despierta es un recurso infinito capaz de hacer frente a todas las emociones difíciles. Desde la atención plena sin esfuerzo, tenemos la capacidad de experimentar el surgimiento de pensamientos, sentimientos, emociones e incluso subpersonalidades desde adentro y alrededor, sin necesidad de identificarnos con ellos, negarlos o proyectarlos en los demás.
Al igual que el espacio mismo, la conciencia despierta no puede ser aumentada ni disminuida por ninguna forma que surja dentro de su campo. Al principio, la atención plena sin esfuerzo es como un espejo que ve con sabiduría clara y refleja sin sentirse abrumado o identificado. Luego, cuando se descubre que la atención plena sin esfuerzo se encarna y es sincera, nos sentimos como una ola en el océano de la vida.
Adaptado de Shift into Freedom: The Science and Practice of Open-Hearted Awareness por Loch Kelly-
https://tricycle.org/trikedaily/practice-effortless-mindfulness/
Loch Kelly, es autor, profesor de meditación, psicoterapeuta y fundador del Instituto de Conciencia de Corazón Abierto, sin fines de lucro. Loch enseña en un linaje de seres humanos no sectarios utilizando un estilo de educación para adultos basado en las primeras tradiciones de sabiduría no dual, la ciencia moderna y la psicoterapia. Sirvió en el Consejo de Maestros Insight de Nueva York, estudió extensamente con Mingyur Rimpoché y fue invitado a enseñar realización directa por Adyashanti .
Ha colaborado con neurocientíficos de Yale, UPenn y NYU en el estudio de cómo la capacitación de sensibilización puede mejorar la compasión y el bienestar. Ha estudiado con maestros de todo el mundo. Estudió budismo con la profesora Lily de Silva en la Universidad de Kandy, Sri Lanka, Meditación Insight con Godwin Samararatne y en los monasterios Theravada, Meditación contemplativa interespiritual con el p. Bede Griffiths y Anthony de Mello, Advaita en el Ashram de Sri Ramana, y Dzogchen y Sutra Mahamudra con Tulku Urgyen Rimpoché en Nepal.
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