Estar presente...todo lo que necesita-Ruth Kao Barr

Traducido desde...http://www.rebellesociety.com

 

Estar presente puede crear cambios importantes en cualquier área de su vida. Pero por ahora, centrémonos en una: el estrés.

Todos pueden relacionarse con el estrés.

El estrés es un término general que incluye muchas experiencias y causas diferentes.

Hay estrés físico y ambiental, emocional, mental y espiritual.

Si bien todos experimentamos estrés físico y ambiental y es un contribuyente importante para nuestro bienestar general,  lo que encuentro que mantiene a las personas despiertas por la noche a menudo se basa en el estrés emocional, mental y espiritual.

¿Cómo es el estrés emocional, mental y espiritual?

Los estresores emocionales son cosas como:

• No ser consciente o estar mal equipado para manejar las emociones
• Pasar por alto o no permitirse sentir emociones
• Negar, escapar o adormecer las emociones.

Los estresores mentales son cosas como:

• Preocuparse por el futuro.
• Reproducción sentimientos de resentimiento, arrepentimiento o lástima del pasado
• Atascarse en un problema sin soluciones claras

Los estresores espirituales son cosas como:

• No ser visto o celebrado por uno mismo
• Vivir una vida no auténtica
• Sacrificar o intercambiar valores personales por otras ganancias

La única característica común entre estas experiencias angustiosas es no estar presente en el aquí y ahora.

La investigación muestra que el 47% de los adultos viven el pasado  o el futuro. Eso significa que aproximadamente la mitad de nosotros estamos viviendo una vida inconsciente.

Pero también es la razón por la cual muchos de nosotros estamos descontentos e insatisfechos con nuestra rutina diaria.

Estrés emocional

Cuando se trata de nuestras emociones, lo que resistes, persiste .

Entonces, si te resistes a sentir el dolor, la angustia, la vergüenza, la ira o la tristeza, verás que crecerá con el tiempo.

Los sentimientos no sentidos no desaparecen por sí solos. Puede transformarse en otra emoción ( por ejemplo, la tristeza puede convertirse en ira ), o puede manifestarse como algo más en su cuerpo (la ira puede convertirse en úlceras o TMJ ).

Pero no abandona su cuerpo hasta que experimente completamente la emoción y escuche el mensaje que su cuerpo le está enviando.

5 pasos para estar presente con tus emociones

Paso 1: Sé consciente de tu emoción: no puedes hacer nada sobre algo de lo que no eres consciente.

Paso 2: identifica tu emoción: la mayoría de nosotros identificamos erróneamente lo que realmente estamos sintiendo. Diremos cosas como que siento que no te importa cuando realmente queremos decir Cuando hiciste X, me sentí triste. Verás, no te importa no es una emoción, es una interpretación.

Paso 3: siéntate y siente tu emoción: este es un paso importante que puedes hacer solo, pero a menudo es útil cuando lo haces con un profesional capacitado. Aquí desea aprovechar lo que siente, dónde lo siente en su cuerpo y sentarse y observarlo.

Paso 4: deja que surjan ideas: nuestras emociones constituyen el lenguaje de nuestro cuerpo, al igual que los pensamientos son el lenguaje de nuestra mente. Entonces tus emociones existen por una razón. Siéntate con ellas y escucha el mensaje que tu cuerpo te está enviando. Nuestras emociones generalmente nos dicen una de dos cosas: nos permiten saber con quién necesitamos construir relaciones o qué acciones tomar.

Paso 5: Satisfaga sus propias necesidades: generalmente hay una necesidad insatisfecha cuando se siente emocional. Cuando identifica la necesidad no satisfecha, puede darse lo que necesita.

Siga los cinco pasos anteriores cuando se sienta emocional, apagado o desequilibrado.

Conectarse consigo mismo al comprobar cómo se siente es una de las cosas más compasivas que puede hacer por sí mismo.

Como puede sospechar, no es fácil estar 100% presente, especialmente cuando no se siente increíble. De hecho, es muy difícil, y probablemente lo último que quieras hacer.

Muchos de nosotros tomamos la ruta del escapismo cuando no nos sentimos de lo mejor. Esto significa que usted se pregunta: "¿Qué puedo hacer ahora para escapar de sentirme mal?" La respuesta a esa pregunta depende de lo que prefiera: comer, ir de compras, televisión, redes sociales, chismes, correr, limpiar, trabajar, sexo, etc. alcohol, drogas, arte, música, videojuegos .

Cualquier cosa que disfrute puede convertirse en su escape de sentir sus emociones.

Es cierto que a veces solo necesita hacer una pausa y volver a visitar sus emociones cuando esté listo. Pero la mayoría de nosotros somos realmente buenos para poner Pausa, pero no tan buenos para volver a visitar lo que hemos detenido. Y lo que resistimos persistirá.

Lo admito, el escapismo es divertido. Es necesario a veces. Incluso podría ser productivo.

Lo entiendo Lo hago. Y puede continuar haciéndolo si lo desea, pero solo tenga en cuenta su decisión.

No hay nada más peligroso que tomar una decisión cuando no sabías que tenías una.

Estrés mental

El estrés mental es lo que los humanos modernos son realmente buenos para crear.

Esto se debe a que nuestro cerebro está conectado a un sesgo negativo, lo que significa  que somos mejores para ver qué está mal o qué puede salir mal en comparación con lo que está funcionando bien.

Esta fue una de nuestras brillantes características de supervivencia que mantuvo vivos a nuestros antepasados. Valió la pena confundir ocasionalmente una cuerda con una serpiente que al revés, ¿verdad?

Pero hemos heredado esta poderosa respuesta de supervivencia cuando nuestro entorno ha cambiado drásticamente.

Mientras que nuestros antepasados ​​tenían solo algunas cosas que los mantenían despiertos por la noche, incluyendo comida, refugio, enemigos, animales y cosas por el estilo, es diferente para nosotros.

En el mundo moderno, nuestra lista de cosas por las que preocuparse son infinitas. Esto significa que nuestros cerebros están trabajando horas extras pensando en posibles escenarios que podrían dañarnos, y con la misma rapidez lanzamos pensamientos sobre la defensa contra ese peligro, casi todo hipotético.

Esto es esencialmente lo que sucede cuando te preocupas. Y crea mucha ansiedad para muchas personas.

Entonces, si cae en esta descripción y experimenta mucho estrés mental, consuélese porque  su cerebro está tratando de mantenerle a salvo y genera pensamientos como un acto de amor para ayudarle a sobrevivir.

Sin embargo, debe ayudarlo a ayudarle.

2 recordatorios para estar presente con su mente

Recordatorio 1: observe cuándo está reviviendo el pasado o preocupándose por el futuro, y guíese suavemente hacia el presente. Es solo en el presente que puedes influir en el resultado. Hay muchas formas de aterrizar en el presente. Una manera simple y efectiva de anclarse en el presente es concentrarse en su respiración, porque la respiración solo ocurre en el presente.

Recordatorio 2: Otro buen recordatorio es pensar en su cerebro de la misma manera que piensa en otros órganos de su cuerpo. Es el  ser  observando sus pensamientos. Sus pensamientos son creados por la mente expresándose  a través del cerebro, pero usted no es sus pensamientos.

Estrés espiritual

Cuando trabajaba en el mundo corporativo, estaba rodeado de personas que experimentaban mucho de este tipo de estrés además de los otros tipos de estrés.

Sospecho que cuando el código profesional de las personas les impide sentir o expresar verdaderas creencias y emociones, es fácil negar que algo esté mal.

Ya sea en el trabajo o fuera del trabajo, cuanto más tiempo esté en la oscuridad sobre su verdad, más estresado se sentirá.

¿Cómo es la supresión de su espíritu?

• No puede expresar sus verdaderas opiniones sin consecuencias negativas
• Tiene que cambiar sus valores, creencias o expresión de sí mismo para ser aceptado o reconocido
• Está obligado a desconectarse de una parte de  sí mismo para sobrevivir

Todo está conectado. Entonces, cuando estamos estresados ​​emocional y mentalmente, a menudo también afecta naturalmente nuestro espíritu.

2 ejercicios para estar espiritualmente presente

Ejercicio 1: si se encuentra en un entorno que lo alienta a suprimir su verdad para la conveniencia o beneficio de los demás, esto es lo que puede hacer para recuperar ese poder:

1. Esté presente con sus emociones (vea 5 pasos para estar presente con sus emociones más  arriba)
2. Pregúntese, ¿qué valores personales le piden que renuncie?
3. Considere si hay una manera de lograr el objetivo final mientras se mantiene fiel a sus valores
4. Comunique y comparta sus valores y pensamientos con quienes le rodean
5. Reconozca que no todos estarán de acuerdo con sus valores y que podría perder el apoyo de algunas personas, y está bien.

Ejercicio 2: Otra forma de crear presencia espiritual es sacar tiempo para un momento de quietud en su día. La vida moderna puede ser tan ocupada, donde la charla es interminable. Cuando es difícil conectar su núcleo espiritual a través del ruido, deliberadamente cállese y quédese quieto. Esto sin duda siempre me lleva de regreso a mi centro.

Esto es lo que hará:

Siéntese en silencio. Comience con cinco minutos al día y aumente el tiempo para lo que le parezca adecuado durante unas pocas semanas (actualmente, medito 20 minutos al día).

Puede meditar o simplemente sentarse en silencio.

Gran productividad ocurre cuando estamos quietos. 

• Recargamos
• Creamos espacio para que nuestro cerebro resuelva problemas
• Nos liberamos de ideas

¡Mira cuánta presencia afecta su vida en relación con el estrés solo, y solo hemos arañado la superficie!

Es innegable que la presencia es muy importante en todas las áreas de nuestra vida.

Especialmente si está practicando el autoamor, el cuidado personal y creando límites, debes estar presente a sus sentimientos y a su entorno, porque es difícil consolarse cuando no está conectado a sus emociones o determinar qué necesita para reponerse si no puede ver cuán enérgicamente lleno o vacío está su carratel, o cómo decir Sí o No a las personas y situaciones en las que no está seguro de lo que es realmente importante para usted.

Pruébelo: esté presente y vea cómo eso cambia todo lo que hace.

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Ruth Kao Barr es la fundadora de My Breathing Mind  : entrenamiento de bienestar mental y emocional. 

http://www.rebellesociety.com/2019/11/27/ruthkaobarr-present/