Cómo Practicar Metta - Jack Kornfield

Traducido desde...https://www.lionsroar.com

 

En nuestra cultura, a las personas les resulta difícil dirigirse a sí mismas con bondad amorosa. Podemos sentir que somos indignos, o que es egoísta, o que no deberíamos ser felices cuando otras personas están sufriendo. Entonces, en lugar de comenzar a practicar la bondad amorosa con nosotros mismos, lo cual es tradicional, encuentro más útil comenzar con aquellos a quienes amamos y nos preocupamos más naturalmente. Uno de los hermosos principios de las prácticas de compasión y bondad amorosa es que comenzamos donde funciona, donde es más fácil. Abrimos nuestro corazón de la manera más natural, luego dirigimos nuestra bondad amorosa poco a poco a las áreas donde es más difícil.

Primero, siéntese cómodo y relajado, con los ojos cerrados. Esté sentado aquí en este misterio de la vida humana. Siéntese a medio camino entre el cielo y la Tierra, como hizo el Buda, luego regálese una amable atención. Sienta su cuerpo sentado y su respiración respirando naturalmente.

Piense en alguien que le importa y ama mucho. Entonces deje que las frases naturales de buenos deseos para ellos entren en su mente y corazón. Algunos de los tradicionales son, "Que estés seguro y protegido", "Que estés sano y fuerte" y "Que seas verdaderamente feliz".

Luego imagine a una segunda persona que le importa y exprese los mismos buenos deseos e intenciones hacia ella.

A continuación, imagine que estas dos personas a las que ama le ofrecen su amorosa bondad. Imagine cómo le miran con preocupación y amor cuando dicen: “Que tú también estés seguro y protegido. Que estés sano y fuerte. Que seas verdaderamente feliz ".

Acepte sus buenos deseos. Ahora vuélvalo hacia usted. A veces, las personas ponen la mano sobre el corazón o el cuerpo mientras repiten las frases: “Que pueda estar seguro y protegido. Que pueda estar sano y fuerte. Que pueda ser realmente feliz ".

Con el mismo cuidado, deje que sus ojos se abran, mire alrededor de la habitación y ofrezca su bondad amorosa a todos los que lo rodean. Sienta lo maravilloso que es expandir el campo de bondad amorosa.

Ahora piense en sí mismo como un faro, difundiendo la luz de la bondad amorosa como un faro alrededor de su ciudad, alrededor del país, alrededor del mundo, incluso en planetas distantes. Piense: “Que todos los seres cercanos y lejanos, todos los seres jóvenes y viejos, seres en todas las direcciones, sean sostenidos con gran bondad amorosa. Que estén seguros y protegidos. Que sean sanos y fuertes. Que sean realmente felices ".

El Buda dijo que el corazón despierto de bondad amorosa y libertad es nuestro derecho de nacimiento como seres humanos. “Si estas cosas no fueran posibles”, dijo, “no las enseñaría ".

Jack Kornfield es un maestro fundador de la Sociedad de Meditación Insight y del Spirit Rock Center y uno de los maestros clave para introducir la práctica de la atención plena  budista en Occidente. Es un ex monje budista, psicólogo clínico y esposo y padre.

https://www.lionsroar.com/how-to-do-metta-january-2014/