Traducido con Amor desde...https://zenhabits.net
Camina como si besaras la tierra con los pies. ~ Thich Nhat Hahn
¿Cómo puedes traer calma y paz en medio de un día caótico y estresante?
La respuesta es sencilla, aunque no siempre tan fácil de poner en práctica: aprende a estar presente.
No importa cuán fuera de control esté tu día, no importa cuán estresante se vuelva tu trabajo o tu vida, el acto de estar presente puede convertirse en un oasis. Puede cambiar tu vida y es increíblemente simple.
Cuando le pregunté a la gente qué cosas les impiden tener un día tranquilo, algunas de las respuestas:
- Trabajo, Internet, mi propio cerebro de lagarto.
- Redes sociales y otras distracciones digitales.
- Para mí son demasiadas cosas viniendo hacia mí a la vez. Ya sean noticias, decisiones o trabajo por hacer.
- Mis cuatro hijos.
- Vajilla, Lavandería, Niños.
- Interrupciones innecesarias.
- Falta de control. Trabajo y, a menudo, surgen cosas "urgentes" que necesitan ser investigadas / arregladas de inmediato (su definición, no necesariamente la mía).
- Mi propia mente de mono.
Lo sorprendente: todos estos problemas se pueden resolver con una técnica. Estar presente.
Cómo estar presente resuelve problemas
Cuando observas todos los problemas anteriores, puedes ver si observas de cerca que los problemas están completamente en la mente. Claro, hay fuerzas externas en el trabajo: un trabajo incontrolable, el estrés de los niños y las tareas del hogar, las interrupciones y las distracciones digitales. Pero es cómo nuestra mente maneja esas fuerzas externas lo que es el problema.
Si estás completamente presente, las fuerzas externas ya no son un problema, porque solo estás tú y esa fuerza externa, en este momento, y no un millón de otras cosas de las que debes preocuparte.
Si tu hijo te interrumpe, puedes estresarte porque tienes otras cosas de las que preocuparte y ahora tu hijo aumenta tus preocupaciones o interrumpe tu calma. O puedes estar presente, y entonces solo estás tú y el niño. Puedes apreciar a ese niño por lo que es y estar agradecido de tener este momento con él.
Si tu trabajo exige que te concentres en una tarea urgente, puedes estresarse porque tienes un millón de otras cosas que hacer y no tienes suficiente tiempo para hacerlas. O puedes estar presente y concentrarte completamente en esa tarea, y ahora solo hay esa tarea y tú. Cuando hayas terminado, puedes pasar a la siguiente tarea.
Las redes sociales y otras distracciones digitales no nos interrumpen si las cerramos y aprendemos a dedicarnos por completo a la tarea actual. Y si necesitamos enviar correos electrónicos, Twitter o leer blogs, podemos dejar de lado todo lo demás y estar presentes con esa única tarea digital.
Estar presente se convierte, entonces, en una forma de manejar cualquier problema, cualquier distracción, cualquier factor estresante. Permite que todo lo demás se desvanezca, dejándote solo a ti y a lo que sea que estés enfrentando en este momento.
Cómo practicar estar presente
El método para estar presente es bastante simple, pero lo que más importa es la práctica.
La mayoría de las personas no aprenden a estar presentes porque no practican, no porque sea tan difícil de hacer.
Cuando practicas algo con regularidad, te vuelves bueno en eso. Se convierte más en un modo de ser que en una tarea en tu lista de tareas pendientes o de algún día.
Practica, practica y estar presente se volverá natural.
Aquí te mostramos cómo hacerlo: has lo que estés haciendo, ahora mismo, aprende a concentrarte completamente en hacer esa única cosa. Presta atención: a cada aspecto de lo que estás haciendo, a tu cuerpo, a las sensaciones, a tus pensamientos.
Notarás tus pensamientos, si estás prestando atención, salta a otras cosas. Eso está bien, no estás tratando de forzar todos los demás pensamientos de tu mente. Pero al tomar conciencia de esos saltos en tus pensamientos, has encontrado la herramienta para regresar suavemente a tu tarea actual. Solo fíjate en los pensamientos saltarines y regresa con amor.
Haz esto una vez, luego hazlo de nuevo. No te preocupes de cuántas veces debes hacerlo. Solo hazlo ahora.
Puede resultar agotador al principio, si no estás acostumbrado. No te preocupes por eso. Descansa si te cansa. Vuelve y practica de nuevo en un rato. No está destinado a ser agotador; en cambio, debes notar cómo tus preocupaciones se desvanecen y disfrutas mucho más de tu tarea actual.
Siéntete alegre en cualquier cosa que estés haciendo, agradecido de poder hacer esa tarea y aprecia completamente cada pequeño movimiento y sensación táctil de la tarea. Aprenderás que cualquier cosa puede ser una experiencia increíble, cualquier cosa puede ser un milagro.
Practica a lo largo de tu día, todos los días. Pequeñas "campanas de atención plena" son útiles para recordarte que debes regresar al presente. Thich Nhat Hanh recomendó una vez que los semáforos sean tu campana de atención plena mientras conduces. Puedes encontrar campanas de atención plena en todas partes: la voz de tu hijo, tus compañeros de trabajo que aparecen ante ti, un evento regular en tu computadora, el ruido del tráfico.
La meditación es una forma fantástica de practicar, solo porque elimina gran parte de la complejidad del mundo y te permite aprender a ser consciente de tu mente y regresar al momento presente. No es complicado: la meditación se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Practica, repetidamente, en pequeños y hermosos pasos. Cada paso es una maravilla en sí mismo, y cada práctica te ayuda a encontrar esa calma en medio del tráfico de tu vida.
Bebe tu té lenta y reverentemente,
como si fuera el eje sobre el que gira el mundo, la tierra,
lenta, uniformemente, sin apresurarte hacia el futuro.
Vive el momento actual.
Solo este momento es la vida '.
~ Thich Nhat Hanh
Leo Babauta, autor del exitoso blog ZenHabits, es considerado un gurú que ha unido a la perfección las teorías de productividad más efectivas y el minimalismo zen. Identificando lo esencial y siguiendo sus propios consejos ha conseguido cambiar completamente su vida. Es autor de dos libros…El gran libro de los hábitos zen y El poder de lo simple. Vive en San Diego, California.
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